Како израчунати КБЈУ за губитак килограма – формуле, програми и калкулатори на мрежи

Садржај чланка

• Шта је КБЗхУ
• Оптималан садржај протеина, масти и угљених хидрата у храни
• Дневне калорије за жене
• Дневне калорије за мушкарце
• Однос БЈУ за мршављење
• Како израчунати свој дневни унос калорија
• Формула дневног израчуна калорија
• Како израчунати протеине, масти, угљене хидрате
• Формула за израчунавање БЈУ
• Како израчунати БЈУ за губитак килограма
• Норма БЈУ дневно
• Норма БЗХУ за мршављење

Они који се желе опростити од вишка килограма требали би научити како правилно организовати храну узимајући у обзир калорије. Како израчунати губитак масноће цфу за контролу масноћа, протеина, угљених хидрата у својој свакодневној исхрани? Шта је ово означавање, које формуле за одређивање величине ових параметара постоје – то су питања на која је пожељно имати одговор како би имали здраво тело.

Шта је КБЗхУ

Иако је концепт КБЈУ познат још од 19. века, он добија посебну популарност сада када се код огромног броја људи појави жеља за лепом фигуром. Жене и мушкарци теже ка мршављењу, али не увек дијетама, физичка активност води до жељених резултата. Разлог лежи у недостатку исхране, где се не посматра само садржај калорија у храни, већ се узима у обзир и однос протеина, масти и угљених хидрата..

Постоје стандарди који се узимају у обзир у припреми дијета за губитак килограма. Проблему можете приступити појединачно и израчунати параметре за одређену особу. Ради практичности, усвојена је ознака КБЗхУ која има декодирање:

• К – калорије – енергија добијена из производа се троши на спровођење телесних функција;
• Б – протеини – материјали за изградњу ћелија, система и органа;
• Г – масти – материје које координирају метаболичке процесе који стварају резерве енергије;
• У – угљени хидрати – подржавају живот, помажу менталну, физичку активност.

Оптималан садржај протеина, масти и угљених хидрата у храни

Користећи формуле КБЈУ, могуће је израчунати садржај калорија приликом губитка килограма, одредити оптималне вредности хранљивих састојака – масти, протеина, угљених хидрата. Постоје основни параметри које усвајају нутриционисти у циљу одржавања оптималне телесне тежине. Утврђени су показатељи у грамима по килограму масе:

Губитак килограма коришћењем ограничења калорија често је тешко. Нутриционистима се саветује да прво подесе однос главних супстанци. Оптималан садржај протеина, масти и угљених хидрата у храни са равнотежом има удео 1: 1: 4. Ова норма омогућава распон до 25%, тако да постоје проценти дневне вредности дозе:

• протеини – 31-35;
• масти – 16-20;
• угљени хидрати – 46-49.

Дневне калорије за жене

Како одредити КБЗхУ, извршити израчун калорија за жене са губитком тежине? Потребно је градити се на основним показатељима. Вриједности су повезане са начином живота, физичком активношћу, старошћу. На пример, код трудница је потреба 3000 килокалорија. Прихваћени стандард кцал дневно за жене, девојке:

Дневне калорије за мушкарце

Посебност мушкараца је што троше и троше више енергије. Пре израчунавања КБЈУ са губитком килограма требало би да сазнате основне показатеље калоријског садржаја. Нутриционисти су прихватили вредност која је сигурна за здравље – 1500 кцал. Дневни унос калорија за човека зависи од његове активности и старости. Број кцал дневно се табелира и износи:

Однос БЈУ за мршављење

Људско тело је дизајнирано тако да је губитак тежине могућ када се појави дефицит – количина килокалорија потрошених током снажне активности преовладават ће над оним који су примљени с храном. То није једини услов. Важно је пратити однос БЗХУ-а за губитак килограма. Бројке би требале бити: 50 – 30 – 20%. Из овога произлази – при организовању исхране потребно је повећати удео протеина, смањујући угљене хидрате са мастима.

Како то схватити у животу? Неопходно је саставити дијету узимајући у обзир захтеве за БЗХУ, променити прехрамбене навике. Важно је узети у обзир:

• Угљикохидрати су брзи и доприносе повећању масти и дебљању. Ту спадају слаткиши, производи од брашна. Споро, дајући енергији телу, активирајући мозак – тјестенине од чврсте житарице, житарица, зеленила. Хлебови од целог зрна, поврће и поморанџе корисни су за мршављење..
• Протеини се могу добити ако једете скута без масноће, пилетину, млеко, говедину, рибу.

Посебна пажња међу параметрима КБЛУ мора се посветити мастима. Они су важне супстанце у раду тела, посебно женског. Погрешно је веровање да ће смањење количине масти довести до губитка телесне тежине – велика је вероватноћа да ће хормонска неравнотежа постати велика. Вриједно је знати – употреба незасићених масти је корисна, потребно је укључити у мени производа:

• посно месо;
• биљно уље;
• ораси
• рибље уље;
• јаја
• масна риба.

Како израчунати свој дневни унос калорија

Да бисте се опростили од вишка килограма, важно је знати како израчунати КБЈУ за губитак килограма. Први параметар је број калорија. Задатак можете извести помоћу посебних програма који, попут калкулатора, могу аутоматски да израчунају вредности. Да бисте сазнали овај важан параметар КБЛУ, морате да унесете податке:

• спрат;
• висина;
• старост;
• тежина;
• степен активности.

Још увек постоје начини за израчунавање дневне стопе уноса калорија без аутоматског бројача – помоћу посебних формула. Према њима, одређује се калорија – стопа потрошње за главну размену. Укључује трошкове енергије потребне за обезбеђивање виталне активности тела – спавање, дисање, варење хране, мождане функције. Рачуноводство нивоа активности врши се корективним факторима:

• недостатак радног оптерећења, канцеларијски посао – 1.2;
• тренинг три пута недељно – 1.3;
• свакодневно оптерећење спортисте -1.7.

Формула дневног израчуна калорија

Како израчунати КБЈУ за губитак килограма? При одређивању калорија дневно користи се једна од најпопуларнијих метода – формула за израчунавање калорија Муффин-Геор. Резултати израчуна прилагођавају се корективним факторима, ако је потребно, сагоревање масти, губитак тежине смањују се за 25%. Постоје разлике у прорачунима, зависно од пола:

• жене – К = 10кМ + 6.25кР – 4.92кБ – 161;
• мушкарци – К = 10кМ + 6.25кП – 4.92к Б + 5;
• К – калорија, кцал;
• М – телесна тежина, кг;
• Старост, године;
• П – висина човека, цм.

Како израчунати протеине, масти, угљене хидрате

Да бисте осигурали ефикасно мршављење, морате да знате КБЈУ – количину основних супстанци потребних за нормално постојање одређене особе. Како израчунати протеине, масти, угљене хидрате? Требат ће вам формула и такви подаци:

• дневни унос калорија;
• БЗХУ стандарди за дан;
• допуштено одступање од израчунатих вредности;
• калоријски садржај 1 грам основних супстанци.

Формула за израчунавање БЈУ

Да бисте одредили РЦУ за мршављење, морате израчунати стандарде за одређену особу. Да бисте то учинили, узмите у обзир садржај калорија од 1 грама материје у кцал. Ова вредност је за протеин – 4, масти – 9 и угљене хидрате – 4. Минималне вредности стандардног процента сваке материје и калоријског садржаја (К), израчунате раније, узимају се као основа. Према формулама за прорачун БЗХУ-а, одређује се минимална дневна количина у грамима:

• протеини – Б = ​​Кк30%: 4;
• масти – В = Кк20%: 9;
• угљени хидрати – И = Кк40%: 4.

Како израчунати БЈУ за губитак килограма

Знајући стандардне вредности КБЗхУ, лако можете одредити вредности неопходне за губитак сувишних килограма. Како израчунати БЈУ за губитак килограма? На располагању су разне технике. Ово може бити програм или врло једноставна формула за израчунавање БЗХУ-а за губитак килограма. Одбија се од масе особе која се множи са потребном количином материје за сваки дан. У прорачун угљених хидрата по килограму масе уводи се индикатор од 5 грама. Знајући како узети у обзир БЈУ за мршављење, исплати се узети у обзир исте параметре за:

• протеини – 1,2-1,49 г;
• масноћа – 1 г.

Норма БЈУ дневно

Ако имате свакодневни стандардни КБЗХУ, можете израчунати стандарде за одређену особу, узимајући у обзир његову старост, пол и задатке са којима се суочава. Ово може бити одржавање сталне тежине, губитак тежине, добијање масе. Стручњаци из области дијететике прихватили су стандарде БЈУ дневно:

• у пропорцијама грама – 1: 1: 4;
• процентуална комбинација – протеини – 30-39, масти – 20-24, угљени хидрати – 40-49.

Норма БЗХУ за мршављење

Показатељи за ефикасно мршављење одређују се узимајући у обзир нормативне вриједности КБЗхУ. Професионалци су могли да израчунају да бисте смањили тежину, морате да смањите број калорија, угљених хидрата, масти. Смањење протеина је непожељно, па последња норма БЈУ за губитак телесне тежине у процентном односу изгледа овако:

• протеини – 40-44;
• масти – 15-19;
• угљени хидрати – 30-40.

Пажња! Информације представљене у чланку само су за упуте. Материјали чланка не захтевају самостално лечење. Само квалификовани лекар може поставити дијагнозу и дати препоруке за лечење на основу индивидуалних карактеристика одређеног пацијента.