Губитак килограма трчањем – предности режима тренинга и тренинга, резултата и прегледа

Садржај чланка

• Јоггинг, мршављење
• Како трчање утиче на губитак килограма
• Шта губи килограм током трчања
• Како смршавјети трчањем
• Колико пута недељно треба да трчите
• Шта је боље трчати
• Кад је боље трчати
• Да ли је могуће трчати ујутро
• Да ли је могуће трчати увече

Најважнија трка међу девојкама је витка фигура која би одушевила све око себе. Када крене потрага за ефикасном методом за сагоревање килограма, користе се све могуће опције. Да ли је могуће изгубити килограм трчања, помаже ли ако трчите свако вече или ујутро једну, две или три недеље? Да, ова врста оптерећења има максималан утицај на процесе сагоревања масти у телу. Главна ствар је одабрати прави програм и слиједити све препоруке.

Јоггинг, мршављење

Ако је реч о борби против вишка килограма, сви се одмах сећају јутарњих или ноћних трчања. Они који сумњају да ли је могуће смршавити уз помоћ трчања, могу погледати било који програм тренинга и видјети да је ово обавезна ставка у свим комплексима. То може бити трчање на тркачкој стази или на улици у било које доба године. Треба схватити да није губитак тежине чињеница свакодневног трчања, већ прилагођавање исхране и повећано сагоријевање калорија. Трчање с губитком тежине – главно средство за убрзавање метаболизма у људском телу.

Како трчање утиче на губитак килограма

Да бисте увидели помоћ трчања са губитком килограма, морате да разумете процесе који се дешавају у људском телу. Дебљање настаје због чињенице да особа троши више калорија од своје дневне конзумације. Тело претвара додатне елементе у „резерве“ који се таложе на струку, задњици и боковима. Да би се та лежишта користила, потребно је повећати потрошњу енергије. Ово је одговор на питање да ли трчање помаже изгубити тежину.

Када особа почне да тренира своје тело, јавља се потреба за додатним пуњењем енергије. Прво извлачи енергију из угљених хидрата, затим тело почиње разграђивати масти. Трчање утиче на губитак тежине повећавањем трошкова за енергију, али трајање сеансе би требало да буде дуго тако да „ред“ достигне телесне масти.

Шта губи килограм током трчања

Неки почетници су себи поставили циљ да смршају на одређеном месту. Тијело губи килограме одмах свуда, и то не у одвојеним деловима, али понекад нека подручја брже смањују масни слој (то је појединачна особина сваке особе). Стога је одговор на питање на чему губи килограм током трчања све: руке, ноге, струк, прса, леђа и задњица. Процес сагоревања масти утиче на све делове тела, доприноси укупном губитку тежине и смањењу волумена.

Како смршавјети трчањем

Морате бити свјесни да само уз помоћ кардио оптерећења, мршављење неће успјети. Веома је важно придржавати се дијета како бисте изгубили тежину, што је успјело повећањем сагоријевања калорија и смањењем њиховог уноса. Када постигнете овај баланс, то ће допринети губљењу килограма. Губитак килограма трчањем вежбаће само редовним тренинзима. Не можете трчати само лети, зими морате тренирати, на пример, у теретани на стази.

Биће могуће активирати процес сагоревања масти само ако пулс повисите на одређену вредност и задржите га дуже време. По правилу да изгубите килограме, јог. Ово помаже да се повећа откуцаји срца за 20-30 бодова од уобичајеног показатеља, повећа се потрошња енергије у организму услед активације мишића и започне процес одвајања масних наслага. Достигните опипљив резултат само редовним тркама.

Колико пута недељно треба да трчите

Ако изводите јоггинг (малу брзину) и не оптерећујете тело јаким, онда можете сваки дан трчати. Штетно је за тијело ако, у настојању да смршате, прекомјерно оптерећујете зглобове, мишиће. Оптимални дуги стази – сат времена, ово је довољно за покретање процеса сагоревања масти и не оптерећивање тела. Мршавите ли трчањем, ако то радите једном недељно? Не, ово неће бити довољно за оптимизацију метаболичких процеса и повећање трошкова за енергију..

Колико пута недељно треба да трчите, сваки спортиста одређује независно, али број мора бити најмање 3, иначе се не може очекивати позитиван резултат. Најбоље је унапред испланирати руту ако тренирате на улици. У почетку ће бити довољно 1-2 километра да се тело навикне на оптерећења. Временом, требате повећати кругове на 5-6 км и трчати нон-стоп. Ако је стадион у близини, онда можете вежбати тамо да бисте лакше рачунали пређену удаљеност у круговима.

Шта је боље трчати

За часове је важно одабрати удобну одећу, посебно обућу. За трчање на путу потребне су патике са добром супинацијом. Приликом трчања по асфалту на ногама настаје озбиљно оптерећење, па се оне врло брзо „зачепе“ и умору. Шта је боље трчати ако тренирате на улици:

• удобне патике које подупиру ваше стопало;
• Мајица, а на врху лагана јакна која се може скинути кад се тело загреје;
• панталоне које не би ометале ваше кретање и шорцеви ако тренирате љети.

Трчање по неравном терену много је угодније, јер вам земља помаже да удобније трчите, а свежи ваздух брже губи килограме. Укључивање на свеж ваздух требало би да буде само у топлој сезони, зими хладан ваздух може да изазове прехладу. Обавезно надгледајте дисање током трчања, ако неправилно дишете, брзо ћете се уморити. Удисање треба урадити са носом, издисање уста, увек исти број корака, на пример: удахните три корака, издахните три корака.

Кад је боље трчати

Постоје многа мишљења која је трчање кориснија – ујутро или ноћу (увече). С обзиром да је организам сваке особе индивидуалан, не постоји јединствен тачан одговор на питање када је боље трчати за мршављење. Циљ ових тренинга је да смршавате, а не наштетите свом здрављу, тако да тренирајте када вам је угодније да то радите. На пример, многим људима је тешко устати ујутро, а трчање ће постати велики стрес за тело, а такви шокови неће помоћи да изгубе килограме..

Да ли је могуће трчати ујутро

Особа треба да ослушкује своје индивидуалне сензације. Да ли можете трчати ујутро, зависи од тога како се осећате након тога. Када примате енергичност, повећање мишићног тонуса, осећај буђења енергије, будите сигурни да се придржавате таквог режима. Непосредно прије јела, идите на стазу и „навијајте“ неколико километара да изгубите килограме.

Ако трчање ујутро ради губитка тежине узрокује само нелагодност, мучнину или главобољу, напустите овај подухват и покушајте да трчите увече. Запамтите да стрес активира тело уопште нису процеси који помажу човеку да смрша. Да ли је могуће смршавити ако трчите ујутро с негативним утицајем на тело – не. Овакав начин тренинга неће допринети губљењу килограма..

Да ли је могуће трчати увече

За оне који не воле јутарње тренинге, погодна је вечерња трка за мршављење. Његова ефикасност биће подједнако опипљива, али одвијаће се у условима који су за вас угодни. Многима је много лакше отићи на локацију крај куће и пре спавања. Трчање увече за мршављење изводи се по истим правилима као и поподне или ујутру. Процес сагоревања масти започиње одржавањем потребне брзине најмање 40 минута. Да ли је могуће да изгубите килограме трчањем увелике зависи од вашег личног расположења и жеља.

Пажња! Информације представљене у чланку само су за упуте. Материјали чланка не захтевају самостално лечење. Само квалификовани лекар може поставити дијагнозу и дати препоруке за лечење на основу индивидуалних карактеристика одређеног пацијента.