Како извести повлачење трбуха за мршављење – техника извођења вакум вежби, резултата и прегледа

Садржај чланка

• Да ли је корисно цртати у стомаку?
• Да ли је могуће смршавити цртањем у стомаку
• Вежбајте вакуум
• Како направити вакуум
• Контраиндикације

Ко не жели да има спортску фигуру и улови ставове других? Чак и ако вам је природа надарена, одржавање облика није лако без дијета и вежби. Правилна исхрана и редовне вежбе помоћи ће да се осете резултати кроз неколико месеци, али постоје и проблематична подручја, на пример, трбушни мишићи са вишком. Техника рада са њима је компликована, напоран тренинг не помаже у постизању драгоцених „коцкица“.

Да ли је корисно цртати у стомаку?

Арнолд Сцхварзенеггер био је први који је започео вежбу повлачења трбуха, његове фотографије сматрају се референтним примерима технике која комбинује елементе флексирања тела, јоге и бодибилдинга. Други познати спортиста, Франк Зане, могао га је толико јако повући да се чинило да су обриси кичме видљиви на снимку и фотографији. Удубљивање трбуха за мршављење можете да урадите након дугих тренинга, али они који желе да пронађу леп подочњаци и струк аспен немају тако радикалне задатке. Вакуум технологија помаже да се добије импресивна штампа, попут познатих спортиста.

Зашто је вакуум за мршављење толико популаран:

1. Помаже у проналажењу лепог трбуха и побољшава опште стање тела..
2. У току је рад са попречним мишићем који је најближи кичми.
3. Завртање, савијање и окретање тела утичу на мишиће укочености и ректуса, док вакуум затеже дубоки мишић, чинећи га савршено равним.
4. Истовремено, унутрашњи органи су ојачани.

Предности наставе у:

• смањење волумена у струку;
• побољшање циркулације крви у подручју карлице;
• стимулација цревне покретљивости;
• стабилизација леђа, доњег дела леђа;
• превенција пролапса унутрашњих органа.

Да ли је могуће смршавити цртањем у стомаку

Многи се питају – како вакумске вежбе помажу да смршате и смањите струк? За почетак, свака нова физичка активност благотворно утиче на стање у организму и помаже у сагоревању више калорија. Делотворност вежбања је посебно видљива за почетнике – њихови резултати су невероватни. Комбинација специфичне технике дисања са активним повлачењем смањује масти брже него код стандардног тренинга са абс.

Вежбајте вакуум

Сталне комбинације повлачења и опуштања су једноставне. Није потребна додатна опрема, осим јога простирке: само тренирајте и причекајте смањење центиметара у струку. Није све тако једноставно и мораћете да научите технику правилног рада са попречним мишићем. Вежба вакуум за трбух изводи се док стојите, лежите, четвороножно, на коленима. Почетницима се саветује да повучете стомак за мршављење док стојите, напреднија опција је на све четири, тада ћете се морати борити не само са собом, већ и са гравитацијом.

Како направити вакуум

Правилно извршавање је кључ успеха. Техника извођења вакуума на трбуху омогућава вам да будете сигурни да резултати неће дуго доћи. Почетак је енергетско удисање устима како би се плућа што више напунила. Затим полако издахните док се не заустави. Овде почиње важна тачка – задржавање даха (период од 5 до 20 секунди). За то време, стомак се увлачи што дубље, буквално притиска унутрашње органе на кичму. Издржите неколико секунди, удахните и опустите мишиће. Вакум за вежбање равног стомака са напетошћу најбоље је поновити од 3 до 10 пута.

Контраиндикације

Увлачење абдомена је контраиндицирано људима који имају озбиљне пробавне проблеме (погоршање гастритиса, чир на желуцу, склоност јаком надувавању). Ни у једном тренутку не правите вакуум током трудноће, то може оштетити плод. Разлог за одбијање тренинга могу бити болни периоди. Девојке морају да се присете да прекомерно напрезање трбушних мишића штетно делује на карличне органе.