Губитак килограма водом, купком, дијетом, вежбама сагоревања масти и програмима тренинга

Садржај чланка

• Шта је губитак тежине?
• Како спортисти смршавају
• Мршавите за недељу дана
• Брзо смршавите
• Вода за мршављење
• Како смршавити у кади
• Дијета за брзо мршављење
• Шта могу јести?
• Унос диуретика
• Узимање лаксатива
• Испирање црева
• Програм обуке
• Термално одело за мршављење

Постоје ситуације да је за врло кратко време потребно да се смањи телесна тежина. Посебно често се спортисти-борци суочавају са овом потребом, јер наступају у одређеној тежинској категорији. Како брзо смршавити: уклонити вишак течности и сагорјети неколико килограма, ако је испред конкуренције? Проблем можете решити на различите начине, али боље је приступити питању свеобухватно.

Шта је губитак тежине?

За пар дана хрвач може изгубити 4-6 кг без оштећења здравља и вратити изгубљене килограме натраг у такмичење. Такве манипулације се изводе пре вагања, јер према правилима, мушкарци и жене спортисти морају имати приближно исту телесну тежину. Губитак килограма скуп је акција усмјерених на брзи губитак килограма. Седмицу или неколико дана пре дизања тегова, боксер, представник поверлифтинга или борилачких вештина започиње акцију за хитно мршављење.

Како спортисти смршавају

Губитак вишка килограма неопходно је како би карактеристике снаге остале на истом нивоу. Како интелигентно возити килограме? Спортиста мора имати на уму да јаз између његове нормалне брзине и потребне за такмичење не сме бити већи од 4-5 кг. У том случају борац ће у кратком времену моћи да достигне жељени број. Губитак килограма без губитка снаге врши се на следеће начине:

• Ограничавање или заустављање уноса течности. Ова метода се може практиковати не више од 24 сата. Дневно се изгуби око 3 кг.
• Стимулација знојења. Течна сува сауна, туш и топла купка, кардио вежбање добро. За један дан долази до губитка 2-4 кг.
• Чишћење црева. Метода помаже да се ријешите 2 кг без губитка перформанси. Уз помоћ клистира или благих лаксатива уклањају се накупљени токсини.
• Дијета Да би борац осетио снагу, потребан му је цео комплекс протеина, угљених хидрата, масти и хранљивих материја. Морате јести, али количина и квалитет хране потпуно су различити него код правилне правилне исхране.
• Пријем диуретика. Диуретички лекови излучују 4-5 кг течности. Метода може изазвати неравнотежу електролита, смањење индикатора снаге.

Мршавите за недељу дана

Седам дана да изгубите тјелесну тежину довољно је с главом да бисте постигли циљ. Током овог периода можете прибећи дијеталној исхрани, незнатном ограничењу течности и стимулацији знојења. Како смршати прије такмичења у седмици без посљедица по резултате такмичења и здравље? Почните с прехрамбеном корекцијом – фокусирајте се на протеинску храну и масти. Свакодневно узимајте врући туш, радите вежбу високог интензитета.

Брзо смршавите

За пар дана можете смањити телесну тежину уклањањем вишка течности из организма и чишћењем црева. Отприлике 5 кг може се уклонити из пробавног тракта уз помоћ лаксатива. Чишћење црева је нежније од узимања диуретика, јер нема оптерећења на бубрезима и срцу. Детаљније информације о томе како брзо да смршате пре такмичења су описане у даљем тексту..

Вода за мршављење

Губитак килограма на овај начин је пожељно под надзором специјалисте, а погодан је само за професионалне спортисте. Како се удебљати уз повећан унос воде? За вагање морате почети 5 дана. Механизам губитка килограма је следећи: за кратко време тело се „напумпава“ водом, па не можете да пијете течност пре него што је тежите. На дан ограничења воде, потребно је да одете у купаоницу неколико пута и да проведете мали тренинг.

Шема уноса течности:

• 1 дан ? 8 литара;
• Д 2? 4 литре;
• д. 3? 4 литре;
• д. 4? 2 литра;
• д. 5? 1 литар;
• д.6 (вагање)? ограничавајући унос течности.

Тело се навикне на испирање пуно течности, тако да на дан када престанете да пијете воду мокраћни систем и даље ради у пуној снази. Резултат појачава путовање у купаоницу или купање у врућој купки (не дуже од 10 минута). Из хране треба уносити високо протеинске намирнице и масти. Количина угљених хидрата смањује се на 50 г дневно. Шећер, скроб, воће, сол се не могу јести.

Како смршавити у кади

Ако желите да очувате здравље срца, посећујте купатило не више од 1-2 пута недељно. Како смршавити помоћу парне собе? Започните поступак отприлике месец дана пре вагања. Једно путовање у купатило у нормалним условима (не после пада вишка телесне тежине водом) помаже да се ослободите од 1-3 кг. У парној соби можете брзо да смршате придржавајући се следећих правила:

• Да бисте активирали процес знојења, имаћете довољно 5-7 минута за једну вожњу. Неколико кратких сесија са одмором од 15 до 20 минута је боље од једне дуге посете. Укупно време у купки – до 30 минута.
• Не пијте воду док се паре. Ако је жеђ веома јака, исперите уста киселим напитком. Такође покушајте да не пијете воду отприлике 3 сата након захвата..
• Да бисте склонили тјелесну тежину, након купке не пливајте у базену и не туширајте се. Ако радите све како треба, онда ћете на вашем примеру научити како возити 2 кг у 1 дану.

Дијета за брзо мршављење

Да бисте изгубили вишак телесне тежине, морате се придржавати посебног система исхране. За 1 кг потребно је да унесете 30-45 кцал, 4-4.5 г угљених хидрата, 1-2 г масти и 2.4-2.5 г протеина. Таквим показатељима треба постепено приступити. Како се приближава вагању, количина угљених хидрата смањује се на 50 г дневно, док се проценат протеина повећава. Дијета за мршављење треба бити богата влакнима, што ће вам помоћи да избегнете опстипацију. 1-2 дана пре такмичења укупна количина хране не прелази 1-1,5 кг.

Шта могу јести?

Висока физичка активност спортисте захтева велику количину енергије. Борац га добија из протеинске хране, масти и мале количине једноставних угљених хидрата. Шта можете јести када гањате килограме и сушите тело:

• немасно месо, пилетина;
• риба и морски производи с ниском масноћом;
• швапски сир;
• јаја
• тврди сир;
• зрна од соје;
• кефир;
• свеже поврће без шкроба, воће (наранџе, јабуке, суве шљиве).

Унос диуретика

Овој методи треба прибегавати у екстремним случајевима, када су друге методе неефикасне. Како сигурно смањити тјелесну тежину и брзо се опоравити? Користите природне диуретике – руж кукуруза, лист бобица, декоција сувог копра, пупољци брезе. Пре употребе проверите да нисте алергични на ове састојке. Популарни хемијски диуретици: Фуросемид, Новурит, Урегит, Ласик. Неке од њих забрањује МОК.

Ако се ипак одлучите за прибјегавање овој методи, морате знати карактеристике употребе диуретика. 5-6 сати пре вагања, можете пити лек, а затим ће почети интензивно уклањање течности. Доза се бира појединачно. Метода одбацивања масе је опасна јер се из организма уклањају калијумове и магнезијумове соли неопходне за нормалан метаболизам. То може покренути гастроинтестиналне поремећаје, развој затајења срца..

Узимање лаксатива

Отјерати масу узимањем јаких лаксатива није метода за професионалног спортисте. Уз правилну исхрану, црева ће се испразнити. У томе ће му помоћи чиста вода или 1-2 кашике жлице. л биљно уље на празан стомак. Помаже у ослобађању цревног садржаја коре хељде, рицинусовог уља, корена маслачака. Реп, зобена каша, кефир, суве шљиве, мекиње – производи који добро утичу на перисталтику. У екстремним случајевима можете пити Фортранс лаксатив за мршављење. Узмите га према упутствима.

Испирање црева

Друга екстремна мера је клистир. Можете посећивати ако тело није дехидрирано. Испирање црева најбоље је извршити физиолошком отопином: 4 кашике кашике на 1,5 л воде. л со. Да бисте задржали тежину, топлу течност морате полако увести у ректум, лећи 15-20 минута и испразнити црева. Поступак је најбоље извести ујутро. У медицинским установама професионалци спроводе хидроколонотерапију, уводећи до 10 литара течности у црева. Манипулација помаже изгубити тежину за 5-10 кг.

Програм обуке

Можете довести своје тело у савршену форму радећи тренинг високог интензитета. Трчање на брдима, степенице, скакање конопа, вјежбе ударања у боксу, кружни тренинги повећавају знојење. Вежбе снаге за мршављење су такође ефикасне, а укључују највеће мишићне групе у телу – ноге, груди, леђа, трбушњаци. Потребно је користити лагане утеге и урадити велики број понављања. Након вежбања, мишићи би требало да „изгоре“, а у мировању ће моћи да губе килограме сагоревањем масти.

Термално одело за мршављење

Специјална опрема ствара ефекат вакуума, који повећава знојење за 70%. Спортска одјећа за мршављење израђена је од посебног најлона који не дозвољава пролазу зрака. Материјал је лаган, не омета кретање, не изазива алергије. Како смршати ако нема посебног термалног одијела? Хаљина топлија – две топле тренерке, шал, капа, рукавице. Доњи слој је памучна тканина која ће упити зној. Водите рачуна да нема прегревања, јер снажно повећање телесне температуре оптерећује срце.