Садржај чланка
- Једноставна дијета за мршављење код куће
- Кефир
- Хељда
- Беланчевина
- Поврће
- Једноставан мени за мршављење недељу дана
Када губите килограме, желите одабрати дијету која ће вам помоћи да постигнете брз и ефикасан резултат, јер за такве случајеве постоји најједноставнија дијета. Дизајниран је за недељу дана, мени се састоји од приступачних производа. Суштина таквог губитка килограма јесте да се нека храна може јести, а друга не може. Није потребно израчунати сваку калорију, можете изгубити 5 кг недељно.
Једноставна дијета за мршављење код куће
Постоје различите врсте дијета, на пример, мршављење обичном водом. Пре јела морате попити неколико чаша течности. Омиљена јела нису искључена, суштина таквог мршављења је да након што пијем воду не желим уопште јести. Овај рецепт за мршављење има и други назив – дијета за лијене. Други лак начин губитка килограма без већих потешкоћа је не јести након 18 сати.
Током дана, можете јести различиту храну, али само када дође вече, не можете јести ништа, чак је и нискокалорична храна забрањена. Најједноставнија дијета не тјера човјека у крути оквир и зато је популарна. Да бисте побољшали ефекат, можете искључити слаткише, кафу и чај да пијете без шећера. Важно је запамтити да најлакша дијета за лијене не смије бити дуга, не можете злоупотребљавати ову дијету, оптимални дијетални период је 7 дана.
Нутриционисти сматрају да је чишћење Ентеросгела савременим сорбентом неопходан корак у било којем програму мршављења. Активно апсорбује само штетне отпатке и токсине који у крв уносе у изобиљу током разградње телесних масноћа. Управо ти токсини изазивају мучнину, неугодан укус у устима, поремећаје столице, потамњелу кожу, појаву акни и флека на њој. Овај сорбент добро испуњава стомак, стварајући осећај пуноће, упија вишак желучаног сока и ензима, неутралишујући њихов иритантни ефекат на зидовима стомака. Признајмо да траје дуге течајеве, за разлику од других сорбената.
Кефир
Једноставна дијета за мршављење, која се не односи на круте монохране. Дизајниран је за недељу дана, доручак, ручак и вечера укључују нискокалорични кефир. Препоручује се свакодневно укључивање једне или две нове нискокалоричне хране. То може бити печено или кувано поврће кромпира, зеље, сушено воће или каша. За један дан, особа која мршави код куће, треба да попије 1,5 литара кефира, поједе 100-400 г додатних нискокалоричних једноставних јела. Као резултат тога, можете изгубити један килограм дневно..
Хељда
Једноставна дијета за мршављење укључује хељду и кефир с мало масти. Каша може бити и онима који имају проблема са стомаком, хељда се сматра дијеталним производом. Кефир ће помоћи цревима да добро раде, заситиће организам витаминима групе Б, витамином А. Забрањено је да труднице седе на таквој дијети током лактације. Једнонедељна једноставна дијета хељде омогућава вам да изгубите 7 кг.
Беланчевина
Дијета за лагано мршављење може укључивати животињске и биљне протеине. Оваква исхрана помаже да изгубите до 5 кг. Пример менија:
| Дани у недељи | Доручак | Други доручак (у грамима) | Ручак (у грамима) | Снацк (у грамима) | Вечера (у грамима) | Прије спавања (у грамима) |
| Понедељак | Шоља кефира или млека | Рижа каша 200 | Кувана говедина 150 | Салата од поврћа
200 | Поврће салата 200 | Јабучни сок 200 |
| Уторак | Чај, кафа без шећера | Скува са садржајем масти 0%, 100 | Кувано пилеће месо 150. Поврће салата преливена маслиновим уљем | Кухани пиринач 100, пола јабуке | Парадајз салата 200 | Парадајз сок 200 |
| Среда | Кафа или чај, без шећера | Кувана говедина 100 | Кухана риба 150. Рижа 100 | Пола јабуке | Свежа салата од грашка, купуса, зачинског биља и лука 150 | Сок од јабука 200 |
| Четвртак | Кафа или чај без шећера | Кувана говедина или пилетина 100 | Поврће супе, кришка смеђег хлеба | Сл. 150 | Кувано месо 100. Салата од поврћа | Сок од јабука 200 |
| Петак | Кефир или млеко, хлеб или крекер | Салата од шаргарепе 100 | Кухана риба 150. Пар куханих или печених кромпира | Биљна салата од маслиновог уља 150 | Кувано овце са мало масноће 100 | Кефир или чај са мало масти 100 |
| Субота | Кафа или чај | Кувана јаја и пар крекера | Кувани пиринач 100 кувано месо 100 | Јабука или 2 кивија | Рижа 100 Кухана риба 100 | Сок од наранџе 200 |
| Недеља | Кафа или чај | Кобасица и кришка хлеба | Биљна салата са маслиновим уљем 150. Пиринач 100 | Салата од грашка и купуса 100 | Кувано пилетина или јањетина 200 | Кефир или чај 200 |
Поврће
Да би фигура била лијепа и витка, а масноће нестало са страна, не смијете дозволити да једете брашно слатка јела која су богата угљикохидратима. Не злоупотребљавајте димљено месо, не користите сол у кувању, пијте пуно течности. Једноставна и ефикасна дијета на поврћу помоћи ће да умањи осећај глади и обогати тело витаминима. Губитак килограма на овај начин је једноставан. До 10 кг вишка вишка месечно.
Не можете себи забранити да испробате нове једноставне рецепте за поврће, они чак могу заменити нека јела из недељне повртне исхране. Важно је да јела која укључују пиринач, пилећа прса и поврће нису превисоко калорична, а проценат поврћа увек доминира. Алтернативно, можете користити једноставну недељну дијету на поврћу, која укључује:
- доручак: било које свеже воће;
- ручак: паелла са поврћем;
- вечера: рижото са поврћем;
Једноставан мени за мршављење недељу дана
Најједноставнија протеинска или биљна дијета треба да укључује само свјеже производе, плус да бисте се требали ријешити лоших навика. Да бисте смршали, важно је правилно јести, на пример, користити тако једноставан мени 7 дана:
| Дани у недељи | Доручак | Вечера | Високи чај | Вечера |
| Понедељак | Овсена каша | Супа од поврћа | Посуда са сиром | Запечена пилетина и кувани кромпир |
| Уторак | Омлет са поврћем | Пилећа супа са резанцима | Цасефловер Цасероле | Рибљи колачи |
| Среда | Каша са просојем | Каша од рибе од хељде | Каза од сира | Коцкице купуса |
| Четвртак | Просо каша са сиром | Пириначна супа са зеленим грашком и лигњама | Каза од сира | Котлете од филета од рибе |
| Петак | Каша из кутије | Месо са мало масноће са печеним поврћем | Рижина бака са јабукама | Пилећи котлети и каша од хељде |
| Субота | Кувана јаја | Јуха од шпината и месне куглице | Торта, скута са поморанџама | Поврће чорбе |
| Недеља | Сирники | Супа од поврћа | Каза од сира | Пуњене тиквице |
Постоје контраиндикације. Посаветујте се са лекаром.
Пажња! Информације представљене у чланку само су за упуте. Материјали чланка не захтевају самостално лечење. Само квалификовани лекар може поставити дијагнозу и дати препоруке за лечење на основу индивидуалних карактеристика одређеног пацијента.
Којом најлакшом дијетом би могао почети да губим килограме? Хвала!
Могао би да почнеш с дијетом која се базира на умереној потрошњи калорија и здравим навикама исхране. Пример једноставне дијете би могао бити да се фокусираш на унете калорије и изабереш здраве оброке попут плодова, поврћа, житарица и пилетине. Такође, важно је да уманјиш унос шећера и масних намења у исхрану. Вежбање и хидратација су такође битни за успех у губљењу килограма. Наравно, пре почетка било које дијете, саветујем ти да се прво консултујеш са лекаром или нутриционистом. Срећно!