Пливање за почетнике: како дисати и остати на води уз видео

Садржај чланка

• Технике пливања
• Како научити да останете на води
• Вежбе
• Пливање за поцетнике
• Право дисање
• Обука за кретање
• Како научити пливати под водом
• Како научити да роните

Ако се пред одраслом особом постави питање, како научити самостално пливати, било би исправно послати га у воду: базен или рибњак. Ову вештину можете стећи без помоћи тренера, на основу мрежних упутстава и тематских видео записа. Редовни тренинзи и жеље главни су фактори успешног тренинга и постизања ваших циљева..

Технике пливања

Познато је да је пливање вештина која омогућава човеку да остане на води и креће се кроз њу. Понекад у одраслој доби морате да научите ову вештину. То можете сами. Пре него што започнете са практичним вежбањем, требало би да се упознате са теоријским основама технике пливања. Постоје 4 главна стила пливања:

• дојке – синхрони покрети удова са паралелним постављањем тела у тело (налик на жабу);
• пузите по грудима – наизменично ударају леву и десну страну тела;
• пузати по леђима – пливач лежи у води на леђима и креће се попут зеца на стомаку;
• лептир ход – истовремено удари рукама и таласни покрети тијела.

Почетнику је најлакше савладати стил пузања на грудима. Подврста овог стила је псећа, која се изводи без вађења руку. Често се поставља питање не само како научити пливати самостално, већ и где водити часове: у мору или базену? Обе опције су тачан одговор. Научити пливати одрасле у базену биће лакше у случајевима када постоји одређени страх од воде и даље можете тренирати током целе године. Морска вода има високу густину, тако да је лакше остати на њеној површини.

Како научити да останете на води

Кад научимо самостално пливати, прва вештина потребна за савладавање је учење да се задржавамо на води. Постоји неколико вежби које вам могу помоћи да останете у води. Сваки од њих има предуслов – пуна плућа, ваздух из кога не можете издисати док сте на површини воде. Служи као својеврсни појас за спашавање који ће задржати ваше тијело без покрета и помоћних уређаја..

Вежбе

Да бисте научили да држите у води помоћиће вам добро позната вјежба „звијезда“. То је основа како научити пливати самостално. Звездица помаже у превазилажењу страха од воде. Поступите на следећи начин:

• идите до плитке дубине;
• узимајте што више ваздуха док стојите усправно;
• спусти лице под воду;
• раширите руке, ноге, треба их исправити у лактовима и коленима;
• лежите на површини воде што је дуже могуће са равним удовима.

Још једна корисна практична вежба је пловак. За његово спровођење, мораћете да се одмакнете од обале, тако да вода доспе до вашег врата. Дубоко удахните, умочите. Након урањања, савијте колена, зграбите ноге длановима. Ваше тело ће почети да се подиже, леђа ће вам бити изнад воде. Поновите ову вежбу да бисте научили да не тонете..

Да бисте осетили тежину ногу која се чува у води, покушајте да сами вежбу „поклизнете“. Уђите у резервоар на нивоу груди, окрените се према обали. Удахните и чучните доле, потпуно уроњени. Гурните ноге одоздо, усмеравајући кретање према горе и напред, не користите руке у том процесу. Останите у том положају онолико дуго колико можете. Након тога, осетит ћете да вам ноге падају враћајући торзо у усправан положај.

Пливање за поцетнике

За оне који желе научити како да брзо науче самостално пливати, развијено је низ правила. Поштовање одређених услова повећаће ефикасност обуке и убрзати процес учења:

• јести најкасније 2 сата пре лекције;
• оптимално време за наставу – од 16 до 19 сати;
• пливајте у дану;
• пре пливања, истегните мишиће на обали.

Право дисање

Важан и тежак задатак је правилно дисати док пливате. Дубоко удах требате направити изнад водене површине, а издисаји – испод ње. Акумулирани ваздух помаже у одржавању особе у правом положају. Можете научити како самостално дисати на исте начине као и професионални пливачи. Да бисте то учинили, удахните ваздух у плућа, уроните у базен и потпуно га издахните не кроз нос, већ кроз уста. Понављајте вежбу без прекида.

Обука за кретање

Руке у базену или базену помичу се рефлексно. Треба их извући напријед и помицати наизмјенично у смјеру казаљке на сату, држећи четке са кантама. Главно оптерећење пливача им је на ногама, тако да је важно савладати технику покрета доњих екстремитета. Прве часове проведите у плиткој води у реци или у плитком дијелу базена. Руке држе дно баре или страну базена, леже водоравно. Испружите ножне прсте и радите снажне покрете стопалима, упоредиво са ударцем бича на снази. Крајници се не морају савијати у коленима, померити читаву ногу од кучног зглоба.

Како научити пливати под водом

За оне који су савладали технику пливања у води, можете прећи на следећи корак. Пливајте под водом с вежбањем у базену. Да бисте то учинили, зароните главом, покушајте отворити очи, полако издахните. Када прође снажни осећај нелагодности, можете почети да пливате. Потребно је да се опустите и смањите број покрета. Тако можете уштедети кисеоник што је више могуће. Руком пређите кроз воду, крећите се равномерно, брзо премјестите ноге.

Како научити да роните

Ако сте научили да толеришете пливање, онда је време да научите како да роните. Ова вештина ће вам помоћи да добијете још више уживања у посети плажи или базену. За тренинг користите неки потонули предмет: камен, играчку. Баци га у воду и покушај да га извучеш са дна. Држи очи отворене. Ако имате вежбу, компликовајте задатак. Употријебите исти предмет, само га немојте узимати, већ зароните за њим. Лезите на воду као да идете пливати. Испружите руке доле, глава треба да буде испод нивоа ногу. Следећи потез је да се појави.