Дијета за 3 дана: прегледи и јеловник

Садржај чланка

• Како смршавјети за 3 дана
• Кефир дијета
• Хељда
• Чоколада
• Скуасх
• Банана
• Пиринач
• Аппле
• Швапски сир
• Дијета од зобених каша
• Јаје
• Мрква

Барем једном у животу догоди се ситуација када морате да изгубите пар килограма у врло кратком року – после празника или, обрнуто, пре важног славља. Тродневна дијета за губитак килограма у овом је случају врло ефикасна. Има неколико опција са различитим сетом производа. Најпопуларније су представљене у наставку..

Како смршавјети за 3 дана

Без обзира на врсту исхране, важно је придржавати се неколико општих препорука које ће вам помоћи да смршате за три дана. Главна ствар је снага воље и психолошки став који ће вам помоћи издржати читав период исхране. Из прехране се морају искључити шећер, сол и алкохол. Нагласак у експресној прехрани је на риби, пилетини, житарицама, млечним производима и поврћу – све зависи од тога на чему се заснива режим. Остали важни фактори:

1. Према физичким активностима, физичка активност се неће много променити за 3 дана, али можете да је упишете ако имате снаге.
2. Такође је важно поштовати режим пијења: најмање 3 литре првог дана, 2 литре другог, 1 литар трећег.
3. Основа може бити свака моно-дијета са дневним уносом калорија од 800-1000 кцал.
4. Забрањена је димљена храна, пржена, слана и масна храна.
5. После екстремне исхране у трајању од 3 дана, потребно је постепено да се вратите у уобичајени режим, уводећи лагане буле, житарице, повртне салате у мени.
6. Отприлике 3-4 кг, а понекад и 5 кг – то је колико можете изгубити килограме за 3 дана.

Кефир дијета

Најлакша опција за ефикасну моно-дијету је кефир. Веома је строга, јер поред ферментисаног млечног производа, не може се конзумирати ништа друго. Уз то, кефир треба да нема масти. У њу не можете додати со или шећер. Ако је осећај глади превише болан, дозвољено је јести зелену киселу јабуку, али не више од 2 дневно. Под забраном не спада само вода – одбијање није обавезно. Смршавјети на кефиру за 3 дана могуће је 3-4 кг, а понекад и мало више. Постоје још две могућности за такву исхрану. Они су нежнији и представљају следеће:

1. Током дана дозвољено је пити 1 литар кефира без масноће и јести до 1 килограм воћа, али не и банане или грожђе.
2. Јеловник се састоји од 3 главна оброка и 2 ужине. У првом случају, дијета се састоји од 1 шоље кефира, 1 векне хлеба, 200 г поврћа и 100 г несољеног сира. Грицкалице укључују само кефир.

Хељда

Једна од идеалних намирница за моно дијету је хељда. Заситива организам корисним елементима у траговима, витаминима групе Б и ПП, а захваљујући сложеним угљеним хидратима дуго задовољава глад. Поред губитка килограма, организам можете да очистите и од токсина. Ово је олакшано влакнима у саставу. Тродневна дијета хељде има сљедећа једноставна правила:

1. Хељде треба кухати на пари, а не кухати. Да бисте то учинили, увече чашу житарице прелијте кипућом водом, затворите поклопац и умотајте пешкиром. Ујутро добијамо кашику.
2. Добијена количина подељена је у 3 оброка са истом паузом.
3. Поред хељде дневно, можете приуштити и пиће 1 литра кефира без масти и 2 зелене јабуке.

Чоколада

Једна од најугоднијих и најефикаснијих сматра се чоколадна дијета. Ко не сања да једе слаткише и истовремено мршави. Али у овој дијети постоји једна нијанса која ће узнемирити љубитеље млијека и бијеле чоколаде – можете користити само горку или црну. Дневно се може јести само 80 г, а они су подељени у 3 дозе. Након јела чоколаде, након 3 сата можете попити шољу кафе без шећера. Дозвољено му је додати само мало обраног млека. Не можете јести ништа више цео дан. Недостаци ове исхране укључују и чињеницу да се за време ње не очисте црева.

Скуасх

Јефтина и ефикасна дијета за сквош је идеална за оне који се боре са целулитом. Ово поврће помаже у борби са проблемима гастроинтестиналног тракта, нормализује његов рад. Као резултат тога, стање коже се побољшава, укључујући бокове. Постоји неколико правила за припрему овог поврћа:

• Не пржите, већ пирјајте, кухајте или не кувајте;
• јести у малим порцијама од 250 г;
• користити само младе плодове;
• кувајте са коре, јер има пуно витамина.

Тиквице одлично иду уз протеинске производе – говедину, пилетину, ћуретину. Мени за тродневну исхрану са таквим поврћем може бити као у табели:

Банана

Љубитељима воћа дијета са бананама ће изгледати посебно укусна, па је неће бити тешко пратити. Захваљујући овом систему можете изгубити до 3 кг. Од свих плодова банане су најхрањивије, тако да неће бити болне глади. Уз то, побољшавају расположење и опште добро. Сама исхрана је банана и млеко. Потоњи се може заменити кефиром са мало масти. Требат ће вам 3 банане и 3 шоље млијека дневно – добићете 6 оброка. Једите храну у истом интервалу током дана. Још неколико правила исхране:

• током дана можете пити зелени чај, али само без шећера;
• банане са млеком је дозвољено да се конзумирају заједно у облику коктела;
• број оброка не сме бити мањи од 3-4.

Пиринач

За мршављење је боље користити не бијели, већ смеђи пиринач. Такво истоваривање не може се организовати више од једном месечно. Можете јести само оно што мени приказује. Ако промените начин исхране, нећете добити жељени ефекат. Рижа дијета за мршављење у трајању од три дана има следећа правила:

• исперите чашу житарица, прелијте хладном водом у односу 1: 2, оставите преко ноћи;
• ујутро да излијете вишак течности;
• кашу поделите на 4-6 оброка;
• након сваког оброка у сат времена можете попити чашу сока од поморанџе или јабуке.

Аппле

Друга опција за истовар воћа је дијета од јабука. Из назива је јасно који су производи дозвољени за употребу. Принцип исхране је следећи:

• 1 дан – 1 кг зелене јабуке;
• 2 дана – 200 г скученог сира додаје се истој количини воћа;
• 3 дан – у менију се поклапа са претходним.

Овом дијетом можете се ослободити 1,5-2 кг током целог периода исхране. Поред тога, за то време се тело очисти. Дијета од јабука, постоје и друге опције које нису мање ефикасне за губитак килограма. Мени за један од њих представљен је у табели:

Швапски сир

Дијета сира такође спада у круте системе хране. Не дозвољава одступања од дозвољене исхране, па је тешко издржати. Иако се исплати, јер можете бацити до 3-5 кг. Правила ове исхране су следећа:

• дневно је потребно појести до 500 г немасног сира за неколико оброка;
• Дозвољено је пити све са кефиром, али не више од 2 чаше дневно;
• поред тога, можете користити незаслађени чај, воду или декоксију шипак;
• они којима је тешко без кафе – дозвољено им је да пију само пола шољице дневно.

Дијета од зобених каша

Веома строга, али брзо делујућа је овсена дијета током 3 дана. Тврди режим помаже да се носите с 3-5 вишка килограма. Житарице се једноставно паре кључалом водом. Уместо тога, дозвољено је само обрано млеко. Сваки оброк треба да садржи највише 250 г производа. Цијели дан поједете 5 таквих порција. Због строгости исхране, немогуће га је поштовати дуже од 3 дана, то је опасно по здравље. Поновите исту дијету дозвољено је тек након шест мјесеци. За консолидацију резултата дозвољено је само истоварање са овсеном кашом.

Јаје

Јеловник који нуди брзу дијету на јајима током 3 дана може бити другачији. У сваком случају, препоручује се придржавање режима пијења како бисте повећали користи. Важно је конзумирати 2 литра чисте воде дневно. Ујутро можете почети са чашом топле течности са додатком капи лимуновог сока. Тако покренете своје тело и намјестите га за добар посао. Без ограничења можете користити воћне или повртне сокове, незаслађени чај. Дневна дијета дијета од јаја укључује:

• доручак – половина грејпа или наранџе, 2 кувана јаја без соли;
• ручак – поново 2 кухана јаја, повртна салата;
• вечера – кувана пилетина или риба, прилог уз поврће, грејпфрут или поморанџа.

Мрква

Брзо мршављење за 3 дана могуће је и на поврћу. Једна опција је дијета од шаргарепе. Боље је користити свеже младо поврће, јер садржи више влакана. Комбиновање шаргарепе је дозвољено са цитрусима. Погодно за њу и јабуке или шипак. Јела од шаргарепе зачините маслиновим уљем. Само са мастима се бета-каротен из мркве апсорбује у организму. Током целог периода исхране изгуби се око 2-3 кг. Током овог периода, можете јести само шаргарепу – сирову, кувану, у облику свежег. За један оброк можете користити салату са јабукама, поморанџама, грејпом.