Дијета 1200 калорија дневно за правилну исхрану и губитак килограма – пример менија и сет производа

Садржај чланка

• Шта је дијета од 1200 калорија
• Начела прехране
• Узорак менија од 1200 калорија дневно
• 1200 калоричних намирница дневно
• Табела калорија за производе за мршављење
• Мени за 1200 калорија недељно
• Излазите из исхране
• Колико можете да унесете 1200 калорија
• За и против дијета
• Контраиндикације
• Рецензије губитка тежине

Једном од безопаснијих за здравље тела, а истовремено ефикасном, сматра се калорија од 1200 калорија – дневни мени за мршављење прави се тако да укупни калорични садржај хране поједене хране не прелази број наведен у њеном називу. У исто време, постоји врло мало строгих ограничења исхране, исхрана је избалансирана, а вишак килограма иде смањењем телесне масноће, а не због смањења вишка телесне воде.

Шта је дијета од 1200 калорија

Сви основни принципи здраве исхране узимају се у обзир у исхрани од 1200 калорија. Дневна здрава исхрана је обично између 1700 и 2200 калорија дневно, с обзиром на активност животног стила који водите. Када смањите садржај калорија у менију на 1200 калорија, значајно смањујете ову цифру, што ће временом довести до губитка до 700 г вишка килограма дневно.

Истовремено, ваше тело и даље прима потребни минимум угљених хидрата, протеина и витамина, тако да губите тежину због нагомиланих масних наслага. У случајевима када је број унесених калорија много мањи од нормалног, понекад функционише принцип накупљања, а ви не губите килограме, већ напротив, парадоксално почињу добијати на тежини, што многе моно-дијете чини неефикасним.

Начела прехране

Као и већина дијета, постоји скуп одређених основних правила, чије неуспех ће значајно погоршати коначне резултате исхране. Кључни принципи исхране од 1200 калорија су следећи:

• Укупни калоријски садржај свих једених намирница не сме прећи 1200 калорија.
• Приликом састављања дневног менија, придржавајте се схеме 15-30-55% (БЗХУ).
• Такође користите принцип фракционалности – три главна оброка, калорија до 300 калорија и два залогаја од 150 калорија.
• Основа исхране требало би да буде сирово поврће и воће..
• Пожељно је да мени буде што разноликији..
• Замените месо рибом најмање три дана недељно..

Главна предност слатког зуба је чињеница да приликом губитка килограма на таквој дијети нема строге забране слаткиша. Иако је пожељно ограничити унос брзих угљених хидрата (брашна) и потпуно елиминисати слатка газирана пића. Препоручљиво је избегавати храну пржену у животињском уљу, суздржавати се од димљеног меса и киселих краставаца. Потребно је пити 1,5-2 литра воде без плина – ово је режим пијења.

Узорак менија од 1200 калорија дневно

Како би могла изгледати дневна прехрана од 1200 калорија? Пример прехране са 1200 калорија је дијета која се највише штеди. Доручак би требао бити срдачан по вашем избору: јаја (тврдо кухана или умућена јаја), каша на води, зобена каша, рижа или хељда, посуда од сира, сендвич са сиром. За ручак морате да имате топло јело (све врсте супа) плус салату од поврћа. За вечеру, која би, ако је могуће, требало да се одради три до четири сата пре спавања, кувано или печено месо са ниским удјелом масноће (говедина, живина) или риба.

Ујутро и поподневне ужине поједи мало воћа или 30-50 г сушеног воћа. Ако је осећај глади јак, можете појести мало салате или скуте са мало масти, попити чашу кефира. Ради ваше удобности, викендом унапред направите јасан мени за недељу, користећи таблицу калорија. Може се прегледати у зависности од вашег стања, али биће вам лакше ако схватите колико калорија садржи оброк или производ..

1200 калоричних намирница дневно

Поред калоричних табела производа, можете да употребите и знање о калоријском садржају једног или другог волумена одређених готових јела да бисте схватили која врста хране за 1200 калорија дневно вам се свиђа и направите мени на основу личних прехрамбених преференција. Имајте на уму да ће енергетска вредност јела варирати од начина припремања и припреме јела..

Храна која садржи 300 калорија:

• 180 г пире кромпира у млеку;
• 180 г тјестенине са нарибаним 30 г тврдог сира;
• 150 г немасних говеђих резница;
• 180 г пецива од домаћег купуса.

Храна која садржи 200 калорија:

• 150 г вињегрета у биљном нерафинираном уљу;
• 90 г сира са кашиком киселе павлаке;
• два јаја.

Храна која садржи 100 калорија:

• један печени кромпир;
• 160 г пилећих залиха;
• 120 г биљног борсцх-а;
• једна средња скута (80 г) са кашиком киселе павлаке;
• једна средња јабука или банана.

Табела калорија за производе за мршављење

Главна потешкоћа биће бројање калорија. Важан услов је да ни под којим условима не прелазите максималну дневну границу од 1200 калорија. Обратите пажњу не само на почетни број калорија који се налазе у производу, већ и на начин на који се мења једним или другим начином припреме. На пример, боље је пећи кромпир, а не кључати, кашика шећера додати ће четрдесет калорија вашем чају, а тањир испарене хељде садржи три пута мање калорија од хељдине каше, куване на уобичајени начин.

Табела калорија производа:

Мени за 1200 калорија недељно

Отприлике недељни мени од 1200 калорија за губитак килограма може изгледати овако:

Први дан:

• Доручак: било која каша, кафа или чај, кришка интегралног хлеба са тврдим сиром.
• Ручак – Аппле.
• Ручак: супа од поврћа, печени филе од пилећих прса.
• Залогај за два до три сата – чаша јогурта или кефира.
• Вечера: пирјани купус, салата од шаргарепе са јабуком, сок.

Други дан:

• Доручак: омлет или јаја, сендвич са сиром.
• Ручак – неколико кашика зобених каша.
• Ручак: каша од хељде са печуркама, салата од свежег поврћа са павлаком.
• Грицкалица – банана, 20 г суве шљиве или грожђице.
• Вечера: филе ружичастог лососа запечен са свежим поврћем, чаша кефира

Дан Три:

• Доручак: каша од пиринча, један качкаваљ са кашиком киселе павлаке, кришка тврдог сира.
• Други доручак – пола чаше било којег бобица или 100 г било којег воћа.
• Ручак: једна пуњена паприка, салата од цвекле са шљивама, воћни напитак или сок.
• Грицкалица – наранџе, 30 г сухих марелица.
• Вечера: пилећи филе зачињен карфиолом, 150 г раженке.

Дан четврти:

• Доручак: посуда са сиром са павлаком и медом, кафа или чај.
• Други лагани доручак – 100 г хељде или куханог јаја.
• Ручак: супа од купуса од киселог купуса, парено поврће.
• Снацк – крушка или пола грејпа.
• Вечера: бифтек од говеђег меса са салатом од мркве, чаша кефира.

Пети дан:

• Доручак: каша са просеном кајсом.
• Ручак – сендвич са сиром, кафа.
• Ручак: финско ухо.
• Грицкалица – 100 г хељде парене на кефиру.
• Вечера: печени бранцин са рижом, салата од ротквица и краставаца.

Дан шести:

• Доручак: зобене пахуљице, зелени чај.
• Други доручак – 100 г грожђа.
• Ручак: салата од морских алги, пилећи чорб са јајетом, кришка хлеба од целог зрна.
• Снацк – пола чаше бобица или наранџе.
• Вечера: пилећи филе са поврћем на жару, чаша природног немасног јогурта.

Дан седми:

• Доручак: скута са павлаком, кафа.
• Ручак – Банана.
• Ручак: чорба од шпината, салата од шаргарепе са јабуком.
• Снацк – 150 г хељде на пари.
• Вечера: печена говедина са печуркама, поврћа салата, чаша кефира.

Излазите из исхране

Како не бисте наштетили свом здрављу, морате осигурати тачан унос и излазак из исхране од 1200 калорија. Када почнете губити килограме, постепено смањујте укупан број калорија у исхрани. Када напустите дијету, постепено повећавајте енергетску вредност хране коју једете. Додајте протеинску храну и биљне масти, затим количину животињских масти и на крају – угљене хидрате.

Колико можете да унесете 1200 калорија

Не препоручује се дијета дуже од три недеље. Чак и ако се осећате добро, направите паузу у исхрани од једног до три месеца како бисте убрзали успорени метаболизам и вратили равнотежу воде и соли у нормалу. Ово је такође корисно са психолошког становишта – константно ограничење подсвесно прилагођава телу нагомилавање масних резерви, па губитак килограма може престати.

За и против дијета

Као што је већ описано, нискокалорична дијета од 1200 калорија у потпуности је сигурна за здравље и погодна је за многе жене. Несумњиве предности укључују могућност јести готово било коју храну без икаквих ограничења. На таквој дијети можете избацити око 500 г дневно. Од главних недостатака – потреба да се израчуна број калорија све поједене хране и јела.

Контраиндикације

Ова дијета није за људе који воде активни стил живота. Ако дневна норма потрошених калорија прелази 2000, опасно је седети на таквој дијети, јер то може довести до наглог пада виталности и слабљења организма. Хроничне гастроинтестиналне болести, метаболички поремећаји и све врсте хормоналних поремећаја такође су контраиндикација за ову врсту исхране.

Рецензије губитка тежине

Пажња! Информације представљене у чланку само су за упуте. Материјали чланка не захтевају самостално лечење. Само квалификовани лекар може поставити дијагнозу и дати препоруке за лечење на основу индивидуалних карактеристика одређеног пацијента.