Чучањ за мршављење код куће. Како чучати ноге за мршављење, бокове или трбух

Садржај чланка

• Предности чучњева
• Врсте чучњева и њихово правилно извршавање за ефикасан тренинг
• Како чучати како би смршала
• Како направити чучањ за мршављење
• Вежбе за мршављење кукова
• Како чучати стражњицу
• Како радити чучњеве за мршављење

Чучањ је основна универзална физичка вежба, чија примена не захтева посебне симулаторе и дозвољена је без физичког тренинга. Чучњеви имају огромне здравствене користи. Права техника помоћи ће вам да сагорите масноћу, напумпате задњицу и побољшате здравље..

Предности чучњева

Љекари препоручују да изводите ову вјежбу, јер води позитивном ефекту на цијело тијело, побољшава здравље. Употреба чучњева за мршављење:

• помажу у сагоревању масти, губљењу килограма;
• побољшати циркулацију крви;
• доводе до побољшаног метаболизма;
• укључују готово све мишиће ногу, ноге постају лепе и уједначене;
• ојачати мишиће, зглобове ногу;
• побољшати облик задњице и трбуха;
• повећати ефикасност обуке;
• смањити вероватноћу повреда;
• одржавање покретљивости зглобова;
• побољшати координацију;
• повећати флексибилност;
• побољшати држање;
• ријешите се „ушију“ у пределу бедара;

Врсте чучњева и њихово правилно извршавање за ефикасан тренинг

Постоји неколико популарних опција за вјежбање чучњева за мршављење:

1. Класична – ноге у ширини рамена, колена благо савијена. Леђа треба држати равно и без савијања како не би дошло до повреда кичме. Трбух је у напетости, колена под контролом, не стрше изван чарапе.
2. На издисају треба спустити доље, гурајући карлицу назад. Приликом подизања пазите да притиснете пете како не бисте пали да сав стрес пређе на стражњицу. Важно је да пратите своје дисање и леђа. Спусти се, сачекај 2-3 секунде, издахни, а затим устани.
3. „Плие“ – раширите ноге, клекните у различитим правцима. Леђа држите исправно, стомак затегнут. Веома је важно контролирати кретање карлице, не сме се избацити напријед. Спуштајте се док издахнете. Контролишите колена, положај карлице. Нема потребе да седнете ниско. Лезите доле, причекајте 2-3 секунде, удишите, а затим устаните.
4. Чучањ за мршављење теглицом – опција за напајање, идите до шанка, станите испод ње. Ставите шипку на трапез, повуците лактове назад. Гледајте напријед, можете мало горе. Не котрљајте и не окрећите главу. Ноге су мало шире од рамена. Исправите леђа, савијте доњи део леђа. Док удишете, спустите се што је могуће ниже. Леђа су равна, не спуштајте се. Издахните, а затим устаните, али не сасвим, тако да ће задњица увек бити напета.

Како чучати како би смршала

За мршављење, девојчица треба да изведе класични чучањ. Ширина рамена на ногама. Када удишете, спустите се, савијте ноге у бедру под правим углом. Издахните и заузмите почетни положај. Колико требате чучњева дневно како бисте изгубили тежину? Радите ову вежбу, следећи распоред у току месеца, све време 25 пута, како се тело навикава на такво оптерећење може се повећати и до 50 пута.

Како направити чучањ за мршављење

За мршављење ће вам помоћи редовити класични чучањ са јаким увлачењем трбуха при удисању и присуством тежине. Ширина рамена на ногама. Када удишете, спустите се, док седите, задржите 15 секунди, задржавајући дах, а затим устаните и издахните. Урадите 20-25 пута у неколико пролаза за бољи резултат.

Вежбе за мршављење кукова

Плиете и чучњеви ластавица доћи ће у помоћ:

• Први чучањ „плие“. Леђа су равна, руке на струку, ноге шире од рамена. Чучите док удахнете, широко гурајући колена у различитим правцима. Држите се у овом положају 2-3 секунде, издахните, заузмите почетни положај. Изводите 20-30 пута, утези са бучицама.
• Чучањ „ластавица“. Узми столицу и стани поред ње на једној нози, покушај да узмеш другу, а бокови исправни. Изведите 15 пута на свакој нози. Главни услов је поштовање технике.

Како чучати стражњицу

Да бисте пумпали задњицу, можете користити систем са свим горе наведеним вежбама: „гутање“, „плие“, класични чучањ и мрена. Почните са 2-3 сета по 15-20 пута, постепено повећавајући оптерећење кад постане превише лако. У комплексу, све ове вежбе за девојчицу, уз правилно и редовно извођење, помоћи ће вам да брзо упумпате телад, бокове и задњицу, изгубите килограме и уклоните слој масти.

Потребно је радити чучањ са равним леђима, увученим трбухом, половина успеха зависи од исправне технике. У успону девојка треба да скрати задњицу, на спуштању – опустите се. За време вежбе, девојчица треба да прати положај колена и стопала – ако колена прелазе чарапе, тада се повреде не могу избећи. Стога бисте требали почети са обуком неспремне особе након инструкције од тренера.

Како радити чучњеве за мршављење

Пажња! Информације представљене у чланку само су за упуте. Материјали чланка не захтевају самостално лечење. Само квалификовани лекар може поставити дијагнозу и дати препоруке за лечење на основу индивидуалних карактеристика одређеног пацијента.