Бицикл за вежбање за мршављење – како учинити са трбушњацима и ногама видео

Садржај чланка

• Шта је бицикл за вежбање
• Шта је корисно бицикл за вежбање
• За штампу
• За ноге
• За мршављење
• За бокове
• Који мишићи раде?
• Како да урадите бицикл за вежбање
• Колико калорија сагорева
• Колико да урадимо
• Грешке током вежбања
• Вежбати бицикл након порођаја

Извођење бицикла за вежбање је од огромне користи и помаже да ојачате тело, учините мишиће трбушних мишића, кукова и ногу прелепим. Овај лак елемент физичке активности познат је из школских часова физичког васпитања и гимнастике, а користи се као јутарње вежбе. Тешко је поверовати, али једноставна вежба која укључује ову вежбу даје вам заиста одличне резултате. Важна предност је чињеница да за класе није потребна употреба додатне опреме.

Шта је бицикл за вежбање

Када спортски елемент не изгледа компликовано, чини се да неће имати жељени ефекат. Бицикл у класичном смислу, напротив, својом привидном непретенциозношћу даје видљив резултат. Међутим, ово ће бити ефикасно само у случају редовног извршења. Вежба се изводи док лежите на леђима и ногама, док симулирате вожњу правог бицикла. Да бисте ангажовали више мишићних група, можете додати „педалирање“ са додатним елементима и обавити увијање бицикла.

Шта је корисно бицикл за вежбање

Међу спортским тренинзима нема оне која би била штетна за организам, али присуство контраиндикација за одређена оптерећења није отказано. На изградњи прелепог тела можете радити само уз добро здравље. Предност бицикла за вежбање је у томе што укључује читаву групу мишића. То значи да истовремено можете да доведете подручје преше и кукова у жељени облик. Осим тога, бицикл ће имати превентивни утицај на неке делове тела, спречавајући, на пример, целулит..

За штампу

Уз вишак тјелесне масти, рачунати само на једну вјежбу не вриједи. Бицикл за штампу биће ефикасан само уз интегрисани приступ. То ће вам помоћи да нацртате коцке и укошене мишиће, али они ће бити скривени испод слоја масти и сви напори једноставно неће бити видљиви оку. Да бисте их учинили видљивим, морате укључити кардио оптерећења у свој програм тренинга како бисте се лакше носили са депоима мржње. Након пораза од масноће, можете диверзификовати часове увртања, омогућавајући вам лепше олакшање.

За ноге

Прелепи спољашњи подаци, посебно када је реч о затегнутом атлетском телу, важни су и за жене и за мушкарце. Међутим, промоција здравља игра одлучујућу улогу у одлучивању да ли ће се вежбати. Бицикл за ноге има позитиван утицај на циркулацију крви, значајно га побољшавајући. То значи да се уз редовно и правилно вежбање, не можете бојати болести вена, попут варикозних вена. Предности таквог тренинга нису ограничене на ово: можете да затегнете задњу површину ногу, на чему је тешко радити.

За мршављење

Присутност прекомерне тежине и недостатака на фигури не може не забрињавати особу, посебно када су у питању жене. Да бисте се осећали самопоузданије, да бисте изгледали лепо, потребно је да разрадите систем уравнотежене исхране и комплекс тренинга за себе. Бицикл за вежбање за мршављење биће одлична опција. Једноставан за извођење, помоћи ће да затегнете оне делове тела који су му потребни. Да бисте то учинили, требате му давати неколико минута дневно, али то редовно радите. Међутим, важно је запамтити да 80% успеха у губитку килограма зависи од исхране, па то прво морате прилагодити.

За бокове

Бројке различитих људи толико су различите да захтевају посебан приступ у свему што се тиче спорта. На пример, код врсте крушке, бокови су једно од главних проблематичних подручја. На њима морате радити посебно активно и озбиљно. Бицикл за бокове не само да ће помоћи у стицању лепих форми, већ ће постати и добра превентивна мера против целулита, што је тако непријатан проблем многим женама.

Који мишићи раде?

Ефикасност наставе за обликовање тијела одређује се тиме колико дијелова тијела је укључено: што су више, обухватнији и ефикаснији ће бити тренинг. Ако говоримо о томе који мишићи раде током вежбања, онда можемо поменути различите групе:

• Назад. Укључени су мишићи латиссимуса и пусцулариса.
• Стомацх. Активира се рад укочених трбушних мишића.
• Притисните. Изнад и испод оптерећења доводи до подједнако лепог резултата..
• Кукови. Глутеални и бедрени мишићи добро раде током времена извођења.
• Ноге Мање активна група, али оптерећење је довољно за мршављење и повећање циркулације крви.

Како да урадите бицикл за вежбање

Техника извођења је веома једноставна, али је потребна:

1. Заузмите почетну позицију. Да бисте то учинили, лезите на под, положите простирку иза леђа и притисните лопатице.
2. Потребно је мало подићи горњи део кућишта..
3. Стопала треба да покушају да подигну 45?, Али ако је то тешко учинити, тада је 90 довољно?.
4. Руке током извођења морају се држати иза главе, савијене у лактовима. Морају остати непомични да не би повредили мишиће врата..
5. Започните „педалирање“: наизменично повуците колена једне ноге према грудима и поравнајте супротну паралелу са подом. Пази на дах.

Колико калорија сагорева

Да би надокнадили вишак поједене количине, већина људи се одмах прибегава спорту. Ова одлука је оправдана, јер обука може пружити стварну помоћ. Међутим, када људи сазнају колико калорија сагори бицикл, њихов ентузијазам опада, јер са просечном активношћу та бројка износи око 10 кцал у минути. Такав тренинг више није усмерен на губитак килограма, већ на стицање прелепог олакшања.

Колико да урадимо

Количина и интензитет физичке активности директно зависе од облика у којем је особа. Само ниво спортске обуке моћи ће да одговори на питање колико вежбања бицикл треба да уради за трбушњаке и бокове. У просеку су довољна 3 приступа са кратким паузама између њих. Број понављања у почетку не би требао бити већи од 10, али постепено га треба довести до максималне вриједности – 20 пута.

Грешке током вежбања

Исправна примена било којег елемента тренинга је гаранција да ће дати очекивани резултат. Када раде бицикл за штампу или кукове, почетници чине бројне грешке које не само да смањују ефикасност, већ могу наштетити и здрављу. Међу њима се истичу:

• Почетници „бициклисти“ имају тенденцију да изводе вежбу на мекој површини, попут кауча. То се не препоручује, јер то ствара непотребно напрезање у доњем делу леђа..
• У покушајима да убрзају рад вежбе, почетници покушавају да направе брзе оштре покрете. Међутим, напротив, ово решење успорава процес, јер мишићи не раде пуном снагом..
• Жеља да испружите лактове до колена је нормална само за ову вежбу, зато покушајте да превазиђете овај импулс. У супротном, сваки пут ризикујете да осјетите непријатну напетост у врату..

Вежбати бицикл након порођаја

У постпорођајном периоду, жене морају бити посебно пажљиве према свом телу и не дозволити превише спортског пренапона. Бицикл је одобрена вежба. Међутим, да би жене имале користи, у почетку је потребно смањити интензитет и број понављања. Можете почети да радите бицикл 8 пута у сваком приступу и ограничите се на два.