Хот Ирон – програм за вежбање код куће са видео записом

Садржај чланка

• Шта је вруће пегла?
• Хот Ирон Траининг
• Вруће гвожђе за почетнике
• Вруће гвожђе
• Контраиндикације Вруће гвожђе

Није увек лако довести лик до жељеног стања, постоји много метода и система, међу којима вруће гвожђе постаје популарно. Стално повећање оптерећења омогућава вам да постигнете жељени ефекат, затегнете тело и побољшате његово растерећење. Систем је ефикасан чак и у групним часовима, што га разликује од стандардне кондиције или аеробика.

Шта је вруће пегла?

Хот Ирон је систем вежбања намењен брзом мршављењу и повећању еластичности тела. Повећава физичку издржљивост и јача мишиће, побољшава рад срца, повећавајући трајање и квалитет живота. Тренинг се одвија мини-решетком, а оптерећење се непрестано повећава, спречавајући тело да се навикне и опусти. Ова карактеристика чини тренинг ефикасном методом за решавање вишка масноће и слабих мишића. Комплекс укључује вежбе за све мишићне групе.

Хот Ирон Траининг

Тренинг врућим гвожђем укључује неколико подручја осмишљених да равномерно испумпају све мишиће и да се ослободите вишка масноће на проблематичним местима. Вежбе укључују чучњеве, притиске и плуће, притисак на мишиће штампе. Жељезни крст усмјерен је на изградњу мишићне масе, побољшање облика тијела и издржљивости. Посебност система је у томе што му у потпуности недостају кардио вежбе, док тренинг повољно утиче на рад срца и повећава издржљивост. Између њих можете радити атлетику како бисте одржавали мишићни тонус.

Вруће гвожђе за почетнике

Систем Хот Ирон за почетнике није увек лак, захтева озбиљан приступ и захтева напоран рад током вежбе. Инструктор одабире терет појединачно и помаже да правилно вјежбате сваку вјежбу, без обзира на број људи у групи. Гвоздени крст помоћи ће вам да пронађете фигуру из снова ако следите упутства тренера која се односе на повећање или смањење оптерећења и карактеристике технике вежбања. Између тренинга потребан је одмор од 48 сати, тако да депозити брже сагоревају..

Вежбе можете радити и код куће, постоји много видео записа који ће помоћи женама и мушкарцима да изведу потребне вежбе уз музику. У почетку би требало да се бавите теретаном, под вођством стручњака и са специјалном опремом за тренирање. Схвативши шта је систем тела, можете поновити вежбе код куће на видео часовима, стекавши жељене форме. Енергија потрошена током наставе сагореће много калорија и стекне прелепо тело са здравственим предностима. Много рецензија потврђује ефикасност система..

Вруће гвожђе

Жеља за губитком тежине увек подразумева ограничење у употреби одређене хране. Прехрана топлим гвожђем треба да буде уравнотежена и да садржи најмање 1 г протеина на 1 кг телесне тежине. То је због повећаног стреса на мишиће који се требају опоравити. Строга дијета током таквих тренинга је искључена, довест ће до исцрпљености тела и опадања мишића. Масти су такође неопходне за одржавање здравља, 1 г на 1 кг телесне тежине.

Засебно о угљених хидратима: чак и узимајући у обзир да они доприносе таложењу масти, потпуно је категорички забрањено њихово искључење из исхране. Уз активан животни стил, спорт, поред тренинга, можете себи да приуштите и 3 г на 1 кг тежине дневно. Ако је начин живота миран и одмерен, требало би да се ограничите на 1-2 г угљених хидрата по 1 кг тежине. Резултат у великој мери зависи од исхране, а уз правилно избалансирану исхрану за 2-3 месеца, свака особа ће пронаћи облик својих снова.

Контраиндикације Вруће гвожђе

Гвоздени крст је озбиљан тест за тело, који ефикасно елиминише вишак килограма и јача мишиће. Међутим, постоји много контраиндикација за Хот Ирон, свакако бисте се требали упознати с њима прије почетка наставе:

1. Болести мишићно-коштаног система. Проблеми са зглобовима могу бити погоршани сталним стресом, тако да би требало да размислите о другачијем систему за обликовање..
2. Хипертензија. Повећана физичка активност доводи до повећаног притиска, што може довести до озбиљних последица..
3. Срчана и крвожилна болест.
4. Трудноћа и постпорођајни период.

У присуству хроничних болести, препоручује се да се консултујете са лекаром са описом обуке како бисте добили дозволу. То ће спречити неочекивано погоршање болести. Прегледи потврђују да за неке болести вриједи прилагодити оптерећења, прилагодити их себи и наставити радити на систему без штете здрављу.