90-дневна подијељена дијета: табела производа и резултати

Садржај чланка

• Основни принципи 90-дневне подијељене прехране
• Дневни мени
• Дани протеина
• Дани шкроба
• Дани угљених хидрата
• Витамински дани
• Одвојена табела производа за дијету
• Прави излаз из 90-дневне прехране
• Повратне информације и резултати

Свака жена сања да је лепа жена са савршеном фигуром. Неко непрестано тренира своје тело у фитнес центрима, неко се мучи исцрпљујућим дијетама, а неко само чека да се догоди чудо, а вишак килограма ће нестати сам од себе. Такво чудо постоји – 90-дневна исхрана одвојеном исхраном. Нутриционисти из Словеније Бреда Хробат и Мојца Полиансхек нису само смислили ову дугорочну дијету, објавили су књигу која је постала бестселер у многим земљама. Опроштај од вишка килограма заувијек, кориштење одвојене хране – главни задатак 90-дневне прехране.

Основни принципи 90-дневне подијељене прехране

Која је тајна 90-дневне подијељене дијете? Чињеница да нису сви производи међусобно компатибилни многима је позната и користи се са успјехом. Дијета изграђена на аксиому одвојене исхране омогућава вам да изгубите 20 килограма или више за три мјесеца. Нестанак вишка килограма је постепен, без мука. Прије свега, ова метода губитка килограма погодна је за оне који имају пуно непотребних килограма. За време исхране, не морате себи ништа да ускратите, иако морате да водите рачуна о калоријском садржају производа. Поједини дани исхране подељени су у четири циклуса који ће се поновити.

Лаганим смањењем порција и расподјелом конзумиране хране по саставу, током дијете помоћи ћете тијелу да одабере прави пут. Као резултат тога, метаболизам ће бити побољшан, гастроинтестинални тракт ће радити без прекида, метаболизам ће се нормализовати, а телесне масти ће се растопити. Да бисте искусили узбуђење у процесу губитка килограма, пре почетка првог дана исхране, сазнајте тачну тежину, извршите мере и запишите. У одређеним интервалима вршите ове манипулације и примијетићете како тежина стабилно нестаје током дијете.

Дневни мени

Дељењем исхране у четири циклуса исхране дневно (протеини, скроб, угљени хидрати, витамин) у потпуности ћете обновити тело које ће почети радити као сат, одушевљавајући се новим достигнућима у мршављењу. Дане за време дијета распоредите по строгом редоследу, а сваких двадесет и девет требало би да се истоварују. Током поста, они конзумирају само прочишћену или минералну воду без гаса. Тада циклус почиње изнова.

Храна треба бити најмање три пута дневно, храна – само висококвалитетна, вода најмање 1,5-2 литра. Први оброк најкасније до 11 сати, последњи – до 20 сати. Порције хране подијелите на дијелове у којима ће ручак бити нешто више од вечере, а сваки циклус их постепено смањује. Забрањена су алкохолна пића током исхране. Не препоручује се пити кафу која садржи и слатка пића. Сокови су еквивалентни једењу.

Дани протеина

Сваки прехрамбени циклус требао би почети даном протеина, када се конзумирају само храна која садржи протеине (риба, месо, јаја, млијечни производи). Не мешајте протеине – један дан јејте јаја одвојено од меса, рибу из млечних производа:

• Доручак. Сваког дана ујутро доручкујте само воћем које можете заменити грожђицама, сухим марелицама и сувим шљивама. Додајте мало ораха. Попијте чашу сока.
• Вечера. За ручак си можете приуштити комадић витког или куваног меса (пилетина, зец, телетина, ћуретина). Јела са прженом храном најбоље је избегавати јер ће садржавати више калорија. Уместо меса, можете скувати океанску рибу с ниским удјелом масти или морску храну, у истој количини можете појести и два јаја, скути сир с мало масти, кришку сира. Као прилог припремите више салате од свежег поврћа, осим оног који садржи скроб. Допустите себи кришку црног хлеба, бољу од бесквасног квасца. Завршите вечеру шалицом лаког бујона.
• Вечера. Дијету за ручак можете поновити тако да преполовите количину. Увече, уклоните хлеб и чорбе са менија. Ако сте јели месо за ручак, онда за вечеру то мора бити само то.

Дани шкроба

На овај дан користите храну богату шкробом – житарице, кромпир, махунарке, хлеб од целог зрна:

• Доручак. По традицији дан треба да почне чашом бобица, сока или неколико воћа.
• Вечера. За скробни дан је погодна кувана рижа, кромпир, грашак, пасуљ, соја, сланутак. Пирјајте их по жељи са минималном количином биљног уља, по могућности маслиновим. Додајте оброк зеленој супи и кришку хлеба од целог зрна у своју исхрану.
• Вечера. Понављајте свакодневни сет намирница осим хлеба и супе. Не заборавите да смањите сервирање на пола.

Дани угљених хидрата

У оне дане посвећене угљеним хидратима дозвољено је јести производе од житарица, пецива без јаја и квасца, тестенине (препоручује се чврста пшеница), незаслађени колачићи. Ако сте слатки зуб, дозволите себи мали комад тамне чоколаде:

• Доручак. Неколико комада било којег воћа. Можете их заменити орасима, сухим марелицама, грожђицама или чашом бобица. Пијте свој омиљени сок.
• Вечера. Према вашој жељи, кувајте пице са поврћем или тврде тјестенине са парадајз сосом. Кекси, слани колачићи, палачинке без млека и јаја су дозвољени. Додајте у прехрану хељду или припремљену од каше, јечма.
• Након тога почастите се неколико коцкица тамне чоколаде лагана вечера са угљеним хидратима, који се састоји од каше од житарица и пирјаног поврћа.

Витамински дани

У данима дијета можете јести било које воће или поврће које волите. За промену, поједите мало несољених семенки, орашастих плодова:

• Доручак. Започните дан свјежим воћем и чашом сока. Поједи мало бобица.
• Током целог дана дозвољено је јести било које воће, поврће у разним комбинацијама – свеже, печено, у облику пире кромпира и салате. Сокови, незаслађени компоти, воћни напици ће то учинити. Разноликост менија са сушеним воћем, које увелико гуши глад.

Одвојена табела производа за дијету

Пре него што започнете одбројавање 90-дневне исхране одвојене исхране, важно је разумети суштину компатибилности производа међу собом. Ако су сви прехрамбени производи подељени у подгрупе, онда постоје три главне:

• Веверице, пробављив са киселином коју луче органи за варење.
• Угљени хидрати, раздвајају се у алкалном окружењу – пљувачне жлезде усне шупљине
• „Производи уживо“ – основа грађевинског материјала за цело тело, које тело добија без трошкова за варење хране.

Пажљиво проучивши табелу испод, можете пронаћи образац које групе прехрамбених производа се комбинују током исхране и које је најбоље конзумирати одвојено. Компатибилне 1 и 2, 2 и 3 групе производа. Не можете комбиновати оне који су у 1 и 3 групе:

1. Месо, јаја, риба, гљиве, ораси, семенке, махунарке.
2. Воће, поврће, сушено воће, зеље, бобице, сокови.
3. Житарице, хлеб, шећер, кромпир, конзерва, компот, мед.

Прави излаз из 90-дневне прехране

Након престанка исхране, важно је да се глатко пређе на обичну храну. Ако сте постигли жељени резултат у року од три месеца, а вишак килограма је нестао, тада је тело добило страшно чишћење. Да бисте одржали склад и здраво стање тела, покушајте да се придржавате принципа компатибилности производа у будућности. Ако нисте у потпуности задовољни постигнутим показатељима, можете поновити дијету, али не раније од три месеца. Да бисте одржали нормалну тежину, можете понављати дијету једном годишње према редукованом програму – 15 дана.

Повратне информације и резултати

Пажња! Информације представљене у чланку само су за упуте. Материјали чланка не захтевају самостално лечење. Само квалификовани лекар може поставити дијагнозу и дати препоруке за лечење на основу индивидуалних карактеристика одређеног пацијента.