Манго салата: укусни рецепти

Садржај чланка

• Користи за здравље Манга
• Рецепти за салату од манга
• Салата од манга и пилетине
• Салата од манга и авокада
• Са кашом од пиринча
• Са рукулом
• Са лигњама
• Са ананасом
• Са пастрмком
• Са сиром и пињолама
• Са козјим сиром и крушком

Занимљива јела се добијају од сочног, слатког и здравог воћа које се често користи у индијској, тајландској, медитеранској кухињи. Манго се одлично слаже са другим воћем, поврћем, месним производима у прженом и куваном облику. Многи рецепти немају прелив. Савршено га замењује течни, омотавајући сок ослобођен из огуљене воћне каше. Предјело се послужује на великим равним тањирима, положенима у средини уредним тобоганом и украшеним листовима свјежег босиљка, нане. За украшавање су погодне пржене шкампе, рибани сир, цхерри парадајз.

Користи за здравље Манга

Свјеже воће је познато по својим корисним својствима, позитивном утицају на организам, нежном укусу и пријатном мирису, због чега је добио титулу „Краљ воћа“. Његово месо садржи широк спектар витамина, микро и макроћелија. Фетус помаже у одржавању стабилног функционисања следећих система људског тела:

1. Дигестиве. Спречава настанак опстипације, смањује ризик од развоја рака црева. Целулоза у плоду садржи пектин који олакшава ток дијабетеса, активира процесе сагоревања масти.
2. Кардиоваскуларни. Помаже у повећању еластичности великих судова, нормализује крвни притисак, рад срца, смањује ризик од грчева, побољшава производњу хемоглобина.
3. Нервозан. Повећава расположење, побољшава сан, стабилизује мозак.

Рецепти за салату од манга

Укусна сочна витаминска салата може се припремити само од свјежег воћа. Исправно одаберите егзотично воће следећим знаковима:

• Крушка, укупна дужина плода 12-20 цм.
• Глатка, сјајна пилинг која се лако пропусти, полако се враћа у првобитни облик.
• Боја од жуте до јарко црвене или кафе. Кора се може уочити.
• Трновита четинарска арома, појачава се ближе стабљики, врху.

За припрему грицкалица не користи се само каша, већ и коре: од ње се праве прелепи бродски бродови у које се полаже готова салата. Целулоза пре полагања одвојена је оштрим ножем од спољне љуске и кости, исечена на велике коцкице или троугласте комаде. Такође је дозвољено пржење каше у тави са маслацем или маслиновим уљем, попут слатког кромпира, бундеве, које имају сличну конзистенцију. У салату од манга често се додају пилетина, љути јалапенос, кисели сиреви попут пармезана, камемберта, итд..

Салата од манга и пилетине

• Време: 1 сат.
• Оброк по контејнеру: 5-6 особа.
• Калорије: 67 кцал / 100 грама.
• Намена: ручак.
• Кухиња: медитеранска.
• Потешкоћа: Лако.

Хладна салата с мангом и пилећим филеом прженим у густом сосу терииаки, одлична за почетак срдачног оброка. Јело се истиче по лепом начину сервирања на великим листовима салате. Да би ужина била сочнија и засићенија аромом цитруса, уклоните кору наранџе не руком, већ ножем, додирујући спољну љуску кришке, која се затим може исећи на мале комаде. У том случају испод „посуде“ листова салате ставите широки тањир, где ће се суви вишак сока.

Састојци:

• Манго – 1 п .;
• пилетина без коже – 300 г;
• Бугарски црвени бибер – 1 п .;
• маслиново уље – 3 кашике. л .;
• Сос Терииаки – 3 кашике. л .;
• соја сос – 1 кашика кашике;
• купус „ледени бријег“ – 100 г;
• бели лук – 2 зуба .;
• наранџаста – 1 ком.

Начин кухања:

1. Одвојите чешњове белог лука, огулите сухе љуске, исциједите прешом.
2. Пилећи филе опрати, исећи на дуге танке кришке, сипати соја сос, терииаки, додати бели лук, орах, оставити да се маринира у фрижидеру испод поклопца пола сата.
3. Наранчу исперите, уклоните кору, поделите кришке. Оштрим ножем пажљиво их пресеците на пола.
4. Оперите паприку хладном чистом водом, исеците, уклоните стабљику, семенке и исеците на дебеле траке.
5. Исперите купус, пажљиво велике листове салате, ставите их у малу посуду.
6. Исперите плод манга, извадите кору, прережите, уклоните коштицу. Месо нарежите на средње кришке.
7. Сјединити састојке, измешати, зачинити ароматичним маслиновим уљем.
8. У тави упалите јаку ватру, загрејте површину за пржење. Пржите маринирани пилећи филе док се не формира карамелизирана светло смеђа кора. Охлађене кришке охладите на температуру од 17-20 ° Ц.
9. Пре послуживања, украсите пржену пилетину..

Салата од манга и авокада

• Време: 1–1,5 сати.
• Оброк по контејнеру: 5-6 особа.
• Калорије: 81 кцал / 100 грама.
• Намена: ручак.
• Кухиња: италијанска.
• Потешкоћа: Лако.

Оригиналну и лепу сервирање карактерише слатка салата са мангом и цхерри парадајзом. Ово је врло здраво јело, чији састојци имају позитиван утицај на људско тело: његов кардиоваскуларни, нервни и пробавни систем. Да би сос од поморанџе био освежавајући додајте му 1-2 кашике густе паприке или сирупа од паприке поред листова менте.

Састојци:

• манго – 300 г;
• чери парадајз – 8 ком .;
• авокадо – 2 ком .;
• зреле јагоде – 100 г;
• лимун – 1 п .;
• маслиново уље – 1 кашика. л .;
• метвица – 12-15 листова;
• наранџасти – 3 ком .;
• брашно – 1 кашика. л .;
• креч – 1 п .;
• путер – 60 г;
• мед – 1 кашика. л.

Начин кухања:

1. Огулите лимунову корицу на рерни.
2. Листове менте исперите топлом, чистом водом, исеците ножем.
3. Омексајте кришке путера на воденој купељи, додајте мед, добро измешајте
4. Прережите две поморанџе на пола, исциједите сок соком, филтрирајте пулпу кроз сито.
5. Мешавини путера и меда, коју ставите да се загрева на тихој ватри, додајте кашику брашна. Након кључања сипати сок од поморанџе. Кувајте сос док се не згусне. Охладите, додајте сецкану менту, лимунову корицу, измешајте.
6. Сипајте парадајз цхерри у воду, исеците на четвртине.
7. Огулите плодове манга и авокада, извадите семенке. Калупу исеците истим средњим коцкицама. Додајте четвртине вишње, прелијте мирисним маслиновим уљем, измешајте.
8. Исперите преосталу наранџу, исеците на танке колутове, уклањајући крајеве.
9. Исперите јагоде, извадите стабљику. Прережите бобице на пола.
10. На равни широки тањир ставите два круга наранџе који се међусобно преклапају спиралама.
11. На врх ставите припремљену салату од воћа и поврћа, прелијте хладним сосом од поморанџе.
12. Исперите креч, исечен на танке кругове.
13. Предјело украсите половинама зрелих јагода, кришке лимете.

Са кашом од пиринча

• Време: 1 сат.
• Оброк по контејнеру: 4–5 особа.
• Калорије: 107 кцал / 100 грама.
• Намена: ручак.
• Кухиња: азијска.
• Потешкоћа: Лако.

Слатко-кисела, срдачна рижа и поврћа салата са козицама савршена је за обилан оброк. Да бисте добили прхку кашу од пиринча, која је потребна за припрему овог јела, требат ће вам тава са дебелим зидом и добро поклопац. Обезбедиће равномерно загревање зрна риже. Кувајте кашу на лаганој ватри, мешајући сваких 5-8 минута.

Састојци:

• пиринач – 70 г;
• маслиново уље – 2 кашике. л .;
• лимун – 1 п .;
• манго – 200 г;
• црвена паприка – 1 п .;
• краљевске козице – 100 г;
• соја сос – 2 кашике. л .;
• сезамове семенке – 1 кашика кашике;
• сезамово уље – 1 кашика кашике;
• авокадо – 1 ком..

Начин кухања:

1. Одмрзните шкампе под млазом хладне воде. У већу посуду налијте воду, додајте мало соли, течност прокухајте. Кухајте козице 40-50 секунди. Уклоните љуске, уклоните главу, ноге. Направите уздужни рез преко леђа, извадите црева.
2. Кухане припремљене козице охладите, напуните соја сосом, сезамовим уљем, промешајте, оставите да се маринирају на пола сата.
3. Рижу скувајте додавањем маслиновог уља и непрестано мешајући.
4. Оперите паприку, уклоните стабљику, семенке и исеците на средње коцке.
5. Исперите авокадо и манго, уклоните кору, уклоните камен. Месо нарежите на средње велике коцке..
6. Комбинујте састојке салате, промијешајте, украсите куханим шкампима.
7. По врху поспите семенке сезама, зачините лимуновим соком.

Са рукулом

• Време: 20 минута.
• Оброк по контејнеру: 3-4 особе.
• Калорије: 82 кцал / 100 грама.
• Намена: ручак.
• Кухиња: италијанска.
• Потешкоћа: Лако.

Пикантна, кисела салата од зеленог манга, рукуле и авокада одлично се слаже са мало засољеном црвеном рибом. Кључна карактеристика незрелог зеленог манга је кисели, помало горак окус, сличан патлиџану. Поред тога, месо је богато витамином Ц, који „оставља“ како плод сазрева. Незрело воће се често користи у припреми хладних предјела са рибом, рукулом, орасима, авокадом и куваним месом.

Састојци:

• рукавица – 100 г;
• зелени манго – 150 г;
• мало засољени лосос (филе) – 100 г;
• краставац – 100 г;
• сезамове семенке – 1 прстохват;
• лимун – 1 п .;
• авокадо – 1 ком .;
• соја сос – 1 кашика. л;
• чери парадајз – 7–8 ком..

Начин кухања:

1. Рукулу излијте хладном водом, уклоните стабљике. Дуги листови преполовљени.
2. Огулите манго, извадите коштицу, месо нарежите на мале коцкице, натопите водом.
3. Огулите авокадо, извадите коштицу, месо нарежите на танке кришке.
4. Краставац опрати, исећи крајеве, исећи на танке колутове.
5. Вишње парадајз нарежите на пола.
6. Филете лососа нарежите пажљиво, без кидања влакана, на танке кришке.
7. Комбинујте воће и поврће, помешајте. Изрежите лимун, прелијте га соком и грицкалицом.
8. На врх ставите кришке сланог филета рибе. Умутите сојин сос, поспите семенкама сезама.

Са лигњама

• Време: 30 минута.
• Оброк по контејнеру: 3-4 особе.
• Калорије: 94 кцал / 100 грама.
• Намена: ручак.
• Кухиња: француска.
• Потешкоћа: Лако.

Прије лаганог ручка може се послужити оригинална француска и слатка салата од киселих плодова мора. За шпароге се препоручује употреба класичне зелене боје, али љубичаста је с љупкастим, горким укусом која је боља за прељев на бази Дијон сенфа. Да лигње не би постале тврде, „гумене“ током кувања, држите их у кипућој води дуже од две минуте.

Састојци:

• смрзнуте лигње – 200 г;
• зелена шпарога – 150 г;
• авокадо – 1 ком .;
• Манго – 1 п .;
• Дијон зрнат сенф – 1 кашика. л .;
• соја сос – 1 кашика кашике;
• Браон шећер – ? тсп;
• млевени бибер чили – 1 прстохват;
• јабуково сирће – 1 кашика кашике;
• лимун – 1 ком.

Начин кухања:

1. Ледене лигње одмрзните под млазом хладне воде, исеците на колутиће, кувајте у кипућој води 1-2 минута.
2. Шпароге исперите, огулите и изрежите на мале штапове дужине 2-3 цм.
3. Огулите манго, авокадо, извадите коштицу, месо нарежите на средње коцке.
4. Лимун исеците, исциједите кроз сок, филтрирајте пулпу кроз сито.
5. Комбинујте горчицу, сирће, сојин сос, лимунов сок, млевени чили, шећер. Добро промешати.
6. Сјединити све састојке, додати припремљени прелив, измешати.

Са ананасом

• Време: 1 сат.
• Порције по контејнеру.
• Калорије: 121 кцал / 100 грама.
• Намена: ручак.
• Кухиња: медитеранска.
• Потешкоћа: Лако.

Перад пржена у теријаки сосу одлично се слаже са слатким воћем. Тако да се кисели пилећи филе не суши током пржења, већ остаје сочан, загрејте таву док уље на њој не почне да се дими. Месо положено на тако врућу површину одмах се прекрије кора, која запече сок унутар комада. За послуживање салате можете користити свежи ананас: поделите га на две половине, нарежите месо и раширите предјело на резултирајуће дубоке бродице.

Састојци:

• пилећи филе – 300 г;
• кришке ананаса конзервиране – 280 г;
• Манго – 1 п .;
• Сос Терииаки – 2 кашике. л .;
• сенф – 1 кашика. л .;
• пилеће јаје – 2 ком .;
• маслиново уље – 4 кашике. л .;
• млевени свети паприкаш – 1 прстохват;
• млевеног коријандера -? тсп;
• лимун – 1 п .;
• свежи босиљак – 10 г.

Начин кухања:

1. Оперите пилећи филе, исечен на ситне кришке, додајте сос терииаки, оставите да се маринира пола сата.
2. Баците конзервиране ананасе са банке у другар, пустите да сируп прокључа.
3. Огулите манго, извадите коштицу, исеците на крупне троугласте кришке.
4. Листове босиљка прелијте хладном водом..
5. Нарежите лимун, исциједите сок помоћу ручног соковника. Помоћу сита уклоните месо, семенке.
6. Разбијте јаја, одвојите жуманце.
7. Комбинујте горчицу, млевени коријандер, мирисни сок, лимунов сок, жумањке, маслиново уље. Умутити док се не добије густа хомогена маса..
8. Пржите маринирану пилетину до тамне карамелизоване коре, охладите.
9. Комбинујте све састојке, зачините домаћим мајонезом, помешајте.
10. Украсите листовима босиљка.

Са пастрмком

• Време: 40 минута.
• Оброк по контејнеру: 5 особа.
• Калорије: 146 кцал / 100 грама.
• Намена: ручак.
• Кухиња: француска.
• Потешкоћа: Лако.

Пре вечере послужите укусну, сочну салату с пастрмком испеченим у маринади од соје-меда. Јело ће изгледати сјајно на равним једећим тањирима, на које је боље ставити га уредним тобоганима. Тако да се филети од рибе не осуше у рерни, већ добију примамљиву сјајну карамелну кору, мастите је са малом количином деодорисаног сунцокретовог или маслиновог уља четкицом за кухање.

Састојци:

• купус „ледени бријег“ – 100 г;
• филети пастрмке – 300 г;
• порилук – 50 г;
• соја сос – 3 кашике. л .;
• мед – 1 кашика. л .;
• млевени бибер чили – 1 прстохват;
• лимун – 1 п .;
• манго – 200 г;
• чедар сир – 150 г;
• маслиново уље – 1 кашика. л .;
• сезамове семенке – 1 кашика кашике;
• авокадо – 1 ком..

Начин кухања:

1. Пресеците лимун на пола. Исциједите сок из првог дијела. Филтрирајте пулпу са јамицама ситним ситом..
2. Помешајте мед, сојин сос, лимунов сок, бибер чили.
3. Филет пастрмке исечен на мале кришке, оставити пола сата у маринади од соје-меда.
4. Комадићи пастрмке обложене фолијом за печење обложене фолијом. Пеците у рерни 15 минута на 190 ° Ц.
5. Коцкице цхеддар сира на коцке величине 10-12 мм.
6. Пор оперите, исеците на танке колутове.
7. Авокадо, огулите манго, изрежите троуглове на комаде.
8. Ручно нарежите листове салате, прелијте маслиновим уљем, помешајте.
9. Измешајте састојке јела, прелијте соком од друге половине лимуна.
10. На врх ставите печене комаде пастрмке и поспите их сезамом.

Са сиром и пињолама

• Време: 5 минута.
• Оброк по контејнеру: 4 особе.
• Калорије: 178 кцал / 100 грама.
• Намена: ручак.
• Кухиња: италијанска.
• Потешкоћа: Лако.

Салата има пријатан орашасти укус, а незрело воће даје мало киселости. Јело је веома корисно, садржи велику количину витамина Ц, есенцијалних уља. Пињоле и рукавица благотворно делују на имунитет човека, дигестивни, кардиоваскуларни систем. Пре него што положите салату од рукуле, рукама измрвите листове тако да они пусте сок.

Састојци:

• зелени манго – 1 ком .;
• авокадо – 1 ком .;
• пињоли – 50 г;
• рукавица – 100 г;
• Пармезан – 100 г;
• маслиново уље – 1 кашика. л.

Начин кухања:

1. Огулите авокадо и зелени манго, извадите коштицу, а месо нарежите на мале троугласте комаде.
2. Исперите рукву, исјеците стабљике.
3. Ситно нарибајте сир.
4. Измешајте састојке, зачините маслиновим уљем, додајте пињоле.
5. По врху поспите сир.

Са козјим сиром и крушком

• Време: 20-30 минута.
• Оброк по контејнеру: 6 особа.
• Калорије: 75 кцал / 100 грама.
• Намена: ручак.
• Кухиња: шпанска.
• Потешкоћа: Лако.

Здрава витаминска салата одлична је као залогај прије вечере. То може бити врло лепо представљено ако ручно дистрибуирате све компоненте, а не мешате их. За украшавање салате добро се слажу чери парадајз, кришке лимуна и кувани јаје. Козји сир можете уваљати у било којем ситно сјецканом зеленилу: босиљак, шпинат, першун или копар.

Састојци:

• меки козји сир – 150 г;
• зелени лук – 3-4 стрелице;
• ледена салата – 100 г;
• крушке крушке – 100 г;
• краставац – 100 г;
• Манго – 1 п .;
• мед – 1 кашика. л .;
• соја сос – 1 кашика. л .;
• балзамични сирће – 1 кашика кашике;
• маслиново уље – 1 кашика. л .;
• лимун – 1 ком.

Начин кухања:

1. Сецкане стрелице од зеленог лука.
2. Изрежите козји сир на ситне кругове, уваљајте га у сецкани зелени лук.
3. Огулите манго, извадите коштицу, а месо нарежите на средње коцкице.
4. Крушке исперите, преполовите, уклоните језгру, стабљику, исеците на плошке кришке дебљине 2-3 мм.
5. Краставац опрати, исећи крајеве, исећи на танке кругове.
6. Листове салате намочите водом, осушите, нарежите руком.
7. Комбинујте мед, сојин сос, балзамични сирће. Туку виљушком док не постане глатко.
8. Помијешајте компоненте, додајте припремљени прелив.
9. Салацију украсите танким кришкама крушака, козјим сиром умоченим у зеље.
10. Готову салату прелијте соком од лимуна пре послуживања.