Воћна дијета: Јело за мршављење

Садржај чланка

• Како смршавити на воћу
• Листа воћа за мршављење
• Воћна дијета
• Воћна моно дијета
• Мешовита исхрана
• Воћна дијета минус 10 кг недељно
• Воћна протеинска дијета
• Воће и поврће дијета за мршављење
• Воћна и питка дијета
• 3 дана на воћу – воћној дијети
• Предности воћне прехране
• Штета воћа приликом губитка килограма
• Контраиндикације за дијету
• Излаз из воћне прехране

Они који желе смршавити често се исцрпљују дугим дијетама, с којима се тешко изборити, морате јести храну која не изазива угодне емоције. Савремени нутриционисти су те проблеме решили тако што су створили систем за решавање вишка масноће са воћном базом.

Како смршавити на воћу

Стручњаци препоручују употребу воћа за мршављење у топлим годишњим добима, јер можете јести природно, богато витаминима и минералима, сезонско воће. Такве дијете имају бројне предности:

• Неке биљне намирнице (нектарине, манго, папаја, брескве) садрже велику количину гвожђа. Овај елемент повећава заштитне функције тела, чисти лош холестерол, регулише притисак.
• Сушено воће помоћи ће вам да засити тело калцијумом, побољшаће стање зуба, ноктију и косе..
• Агруми (грејпфрут, наранџа, лимун) богати су аскорбинском киселином која има благотворан утицај на имуни систем.То је антиоксиданс..
• Бобице помажу нормализацији функционисања нервног система, што је веома важно код губитка килограма..
• Банане, грожђе, јабуке могу да повећају мождану активност.
• Велика количина воде која се налази у воћу, очисти организам, што доприноси брзом губитку килограма.

Листа воћа за мршављење

Да би укусан систем мршављења био ефикасан, морате знати које воће је добро:

• Цитрус – савршено подстичу метаболизам, имају ниску калоријску вредност и гликемијски индекс. Грејфрути су посебно погодни за ове параметре. Наранџе помажу чишћење пробавног система јер садрже велику количину дијеталних влакана.
• Ананас – врло корисно за сагоревање масти и борбу против целулита, због садржаја ензима бромелаина.
• Јабуке – Нискокалорично воће које садржи много витамина саставна је компонента многих дијеталних менија. Боље их је користити печене или на пари, јер свеже могу подстаћи апетит..
• Банане многи нутриционисти сматрају неприхватљивим због високог садржаја калорија. Међутим, само 1 жуто воће може заменити пуни оброк. Добро је јести их за доручак, јер сву енергију потрошену током дана.
• Брескве благотворно делује на варење и цревну покретљивост.

Воћна дијета

Као што нутриционисти напомињу, периодично позивање на воћну дијету има благотворан утицај на људско стање. Корисна влакна су засићена, метаболизам је убрзан, токсини се уклањају. Систем исхране карактерише низак садржај калорија, смањени садржај масти. Можете одлучити која воћна дијета је најприкладнија за вас, на основу ваших преференција или се посаветујте са лекаром.

Воћна моно дијета

Као што име сугерира, такав систем мршављења заснован је на употреби једне врсте воћа и сока. Свака моно-дијета с воћем не би требало да траје дуже од 1 дана, како не би наштетила телу. Карактеришу га тешка стања, недовољан унос свих потребних материја. Међутим, награда за издржљивост за оне који мршаве биће губитак тежине до 3-4 кг. Такав резултат можете добити тако што ћете дијету дијелити током једног дана у току седмице.

Организација такве исхране своди се на конзумирање 2 килограма одабраног воћа дневно. Овај износ треба поделити на 4-5 пријема. Требаће пити додатних 1 литар свежег дневно. До данас су популарне једнокомпонентне дијете:

• грејп;
• банана
• наранџаста
• јабука
• ананас.

Мешовита исхрана

Под овим термином могу се разумети две опције:

• Директно мешано – када се за дијету користе разна воћа.
• Сложена исхрана – када је воћна дијета допуњена другим производима.

Прва опција у трајању може бити дуже од једне недеље. Прехрана се заснива на правилној комбинацији различитих воћних врста. Количина воћа наведена у плану исхране треба поделити на 4-6 пријема. Важан услов је поштовање режима пијења. Дозвољена је употреба чисте воде, декоција биља, сокова. Укупно, дневно би требало пити око 2,5 литара течности. Можете наизменично воће мењати сваки дан, комбиновати их у две врсте или јести јело од поврћа, припремајући салате, гулаше и пире кромпир.

Цјеловита дијета је хранљивија опција. Основа је воће, али осим њих дозвољено је укључивање протеинских или биљних састојака. Процес губитка вишка килограма одвија се постепено, тако да неће бити проблема са кожом: стријама и прогибањем. Нећете доживети стрес на дијети, јер је план исхране што разноликији и не изазива глад.

Воћна дијета минус 10 кг недељно

Препоручено трајање дијета за мршављење је 7 дана. Ако се особа не суочи са таквим условима, дозвољено јој је да продужи рок на две недеље, док је могуће смањити озбиљност, повећавајући број додатних производа. Воћна дијета за губитак килограма за 7 дана може се користити не више од 1 пута у 3 месеца. Важно је узети у обзир да ћете у случају квара морати почети из почетка. Производи са овом дијетом треба да се дистрибуирају током времена:

• Доручак треба да се састоји од 1 грејпа и мало ораха. Алтернатива би могла бити комбинација 2 кивија и 20 г крекера. Можете припремити воћне салате које их зачините класичним јогуртом са мало масноће.
• Ручак карактерише обавезно присуство протеина. Морат ћете додати шољу воћа с куханим пилећим месом или омлетом на воденој бази.
• За поподневни оброк дозвољено вам је да поједете јабуку или поморанџу, мало лубенице или диње. Ако не желите да једете храну одвојено, исеците воћну салату са јогуртовим преливом.
• Присутност протеинске компоненте у вечери помоћи ће да се избегне осећај глади ноћу. Дајте предност мршавој салати од рибе и бобица.

Воћна протеинска дијета

Ако не можете издржати оштре прехрамбене услове појединог производа, тада је протеин-воћна дијета за мршављење погодна за вас. Помоћи ће вам да смршате у кратком времену без мучења глађу. Принцип исхране заснован је на измењивању протеина и угљених хидрата садржаних у воћу. Стручњаци препоручују следеће производе:

• Извор угљених хидрата, витамина и влакана треба да буде воће: јабуке, крушке, агруми, киви, ананас. Покушајте их повремено наизменично да побољшате ефикасност.
• Унос протеина обезбедиће морска риба и немасно месо (пилетина, ћуретина, говедина). За промену, повремено једите морску храну.
• Млечни производи ће бити корисни: бринза, Адигхе сир, скути сир са мало масноће, класични јогурт.
• Препоручује се јести кувана пилећа јаја.

Воће и поврће дијета за мршављење

Према принципима који су засновани на прехрани с воћем и поврћем, можете јести неограничен број дозвољених намирница током дана. Можете јести поврће, воће, бобице, зелене изданке и сухо воће у сировом, куваном или парном облику. Када кувате храну, не користите масти. Требате изузети банане, грожђе и кромпир. Приликом израде плана исхране ослањајте се на следећа правила:

• Једите 1 воће или поврће ујутро и пре спавања.
• Конзумирајте не више од 300 г хране у једном оброку.
• Не огулите воће. Коштица воћа садржи велику залиху хранљивих састојака.
• Пијте најмање 2,5-3 литре воде, биљног чаја или сока дневно.

Воћна и питка дијета

Други начин да једете укусно, али да притом оставите сувишну масноћу, јесте дијета с воћем и пићем. Тајна исхране је употреба једне или више врста воћа и сока добијеног од њих. Трајање исхране не сме бити дуже од 3 дана. Доручак би требао јести 2 било којег воћа, пити 1 кашику. чиста вода или зелени чај. За ручак можете направити воћну салату, чији састојци ће бити комади воћа и неколико кашика јогурта. Вечера од 2 парена и свежег воћа.

3 дана на воћу – воћној дијети

Многе жене и мушкарци, како би изгубили сувишне килограме, прибегавају гладовању, не сумњајући да постоји укусна и ефикасна дијета током 3 дана на воћној основи. За успех, следите неке смернице:

• Доручак првог дана састоји се од 1 воћа и чаше сока. За ручак једите воћну салату, пијте 250 мл чисте воде. Узмите исто јело као основу вечере, додајте сок.
• За јутро другог дана припремите тањир са воћним тањиром и чашу воде. Направите други оброк од исте течне и повртне салате. Вечерњи оброк заснован је на куваном поврћу и неколико воћа..
• За завршни доручак погодни су воћни тањир и свеже цеђени сок. За ручак поједи салату, попиј чашу воде. Оброк за вечеру је лагана повртна супа..

Предности воћне прехране

Не признајте да је таква опција привлачна, само људи који не воле слатко воће могу. Поред одличног укуса, нутриционисти истичу неколико фактора, које су предности воћне исхране:

• Таква храна у савременим условима доступна је огромној већини потрошача током целе године. Данас на полицама трговина можете купити било које воће.
• Воће се препоручује конзумирати свјеже, тако да не морате трошити много енергије на припрему воћних јела.
• Добићете потребне витамине, минерале, влакна и угљене хидрате из укусног воћа..
• Комбинација различитих воћних врста помоћи ће лако пренијети дијету, а остаје нискокалорична.
• Долази до нормализације метаболизма и варења.
• Када изгуби на тежини, тело се ослобађа слободних радикала, токсина, токсина и другог загађења, јер воће садржи антиоксиданте.
• Ако користите праве производе, губитак тежине ће се догодити због сагоревања масти, ослобађања од целулита.
• Витамини и друге корисне супстанце побољшавају стање ноктију, косе и коже.

Штета воћа приликом губитка килограма

Када ваша исхрана укључује искључиво воће неколико дана, организму можете донијети не само користи, већ и негативне ефекте. Штета воћној дијети лежи у више фактора:

• Таложење масти настаје ако једете погрешно воће, високо калорично и фруктозно..
• Ако систем воћа траје дуже од 12 дана, може доћи до гладовања протеинима..
• Ако се придржавате моно дијете са воћем без дужег конзумирања млека и млечних производа, у организму почиње мањак витамина Б2.

Контраиндикације за дијету

Систем губитка килограма на слатком и укусном воћу многима се чини као идеалан начин губитка килограма. Међутим, за неке категорије људи таква храна није погодна. Постоји неколико контраиндикација за воћну дијету:

• Гастритис или пептични чир на желуцу и дванаестопалачном цреву, праћен повећаном киселошћу. Воће садржи пуно киселине што може негативно утицати на стање слузокоже органа за варење. Може бити прикладна само моно-дијета базирана на меким, слатким бананама, која помаже побољшању функција гастроинтестиналног тракта.
• Алергија на воће или склоност овом обољењу. У том периоду ће тело добити велику количину плодова, па може доћи до дијатезе.
• Током трудноће и дојења. Мама треба да једе разноврсну храну да њена исхрана не би негативно утицала на бебино здравље.
• Са кршењем метаболизма угљених хидрата. Воћна база ће у тело донети велику количину ових материја..
• Пацијенти са дијабетесом.
• Прехрана деце и старијих особа треба да буде уравнотеженија.
• Ако не волите воће, онда такву дијету не узимајте у обзир за себе. Веома је важно да се током периода мршављења створи повољна емоционална позадина. Када једете храну која вам је непријатна, изазива се стрес.

Излаз из воћне прехране

Начин консолидације резултата губитка килограма зависи од прехрамбене опције коју сте одабрали. Излазак из воћне прехране методом монохране укључује сљедеће кораке:

• Храна се мора додавати исхрани постепено. Гљиве, поврће и 1 пилеће јаје уносите прва три дана након завршетка исхране.
• Већ од 4 дана њежно, у малим порцијама јести кашу, кувано дијетално месо, млечне производе са мало масти.
• Пијте пуно воде да бисте одржали правилан метаболизам..
• Недељу дана касније разноврстите свој мени рибом, десертима од природних састојака, месом, сушеним хлебом од целог зрна.
• Након 14 дана, инсталирајте систем фракцијске исхране у малим порцијама, повећавајући калорични садржај хране која се конзумира дневно.

Воће на бази мешовите прехране захтева следећи излазни план:

• Ако сте користили дијету са воћем и протеинима, почните да додајете поврће, течне житарице, месо и рибу, гљиве.
• Десерти на природној основи могу се уносити у исхрану 5 дана након престанка исхране. Истовремено, можете почети јести хлеб од целог зрна, житарице са месом или рибом.
• Последња храна која је потребна да надопуните исхрану су пржена храна, сол, пецива, алкохол и слатка пића..
• Важно је јести најмање 5 пута дневно, пити пуно воде, не искључити воће, сокове и свеже.