Јело зобена дијета за мршављење, прегледи на резултате

Садржај чланка

• Да ли је могуће изгубити килограме на овсеној каши
• Шта је корисно зобене каше
• Како кухати зобене каше за мршављење
• Какву овсену кашу је боље купити
• Како смршати овсеном кашом
• Зобена каша ујутро
• Зобена каша са јабукама
• Зобена каша са кефиром
• Моно дијета од зобене каше
• Дијета од зобених каша
• Минус 10 кг
• 7 дана
• 3 дана
• Дијета за месец дана
• Контраиндикације
• Повратне информације и резултати

Јести кашу је права одлука: јело ће дати енергију за пола дана, напунити организам вриједним супстанцама и помоћи у губитку килограма. Ако говоримо о овсеној каши, тада ћете и ви уживати у њеном укусу јер ће овсена каша припремљена маштовито угодно изненадити и најзгоднијег јестива. Дијета од овсених каша за мршављење је рационалан избор, јер у комбинацији с кефиром и воћем неће вам дозволити да гладујете и доведе до брзих резултата..

Да ли је могуће изгубити килограме на овсеној каши

Показати на ваги добар минус је реално ако кувате „праву“ овсену кашу: интегрално зрно, сецкано, мекиње, житарице које се кувају најмање 20-30 минута. Не морате стављати шећер у кашу, боље је ограничити се на кашичицу меда или шаку сушеног воћа. Веома укусна млечна зобена каша, али такву делицију не треба злоупотребити. Посолите јело на минимум, али заборавите на уље на неко време. Зобена каша за мршављење је ефикасна јер има следећа својства:

• Брзо се засити. Производ карактерише низак гликемијски индекс, због чега се полако разграђује на хранљиве материје и не изазива скокове глукозе.
• Калорични садржај зобене каше у води је 88 кцал / 100 грама. Послуживање хране обезбедиће осећај ситости током 2-3 сата и неће преоптеретити тело вишком калорија.
• Зобне монохране помаже да се уклоне нагомилани токсини из црева, токсини. Чишћењем пробавног тракта уклања се 2-3 кг. Зоб је богата влакнима, која попут четке пролазе дуж зидова црева, испразнивши све непотребно.

Шта је корисно зобене каше

Жене и девојке на дијети радије једу кашу за доручак и то с добрим разлогом. Ујутро, прелепе даме путем овсене каше засићују тело витаминима (групе Б, А, Е), макро- и микроелементима (манган, сумпор, фосфор, калцијум, магнезијум, јод, гвожђе). Редован унос каше побољшава метаболизам, спречава болести гастроинтестиналног тракта и ублажава затвор. Зобено брашно за мршављење је здрав процес који не прекида метаболичке реакције и не изазива квар у системима.

Јело снижава концентрацију штетног холестерола у крви, делује као извор бета-глутена, који веже слободне радикале, повећава имунитет. Када губите килограме током недеље, започните јутро с овсеном кашом, и приметићете да имате довољно снаге, енергије и позитивности за цео дан. Каша је присутна у менију трудница, пацијената са шећерном болешћу, срчаним патологијама. Благодати овсене прехране за мршављење ценили су многи људи који су могли да смање телесну тежину за 5-10 кг месечно.

Како кухати зобене каше за мршављење

Најкориснија каша на дијети је од интегралних житарица. Ова овсена каша за мршављење се дуго припрема, али резултат за здравље и тело је вредан. Зрна се морају опрати неколико пута, напунити водом у омјеру 1 до 3 и оставити преко ноћи. Ујутро посуду ставите на шпорет, причекајте да почне кључати. Смањите топлоту на минимум да каша не кључа, већ гуши. Кувајте 40-50 минута, повремено мешајући.

Како кухати Херцулес пахуљице за дијету? Процес траје само 20-30 минута. Сам рецепт је крајње једноставан: 2 шоље воде до врења се додају, сол и 1 шоља сушених житарица. Током кувања каша се неколико пута меша. Да бисте побољшали укус јелу, можете додати сир, печену јабуку, бобице, грожђице, цимет? Ови производи су дозвољени за јело док губе килограме. Занима вас како кухати додатне пахуљице? Морају се пирити кипућом водом, оставити 3-5 минута и можете јести.

Какву овсену кашу је боље купити

Постоји преко 40 врста овса које се прерађују и стављају у промет. За вас је састављена оцена уобичајених врста овсене каше:

1. Грожђице (интегралне житарице). Производ пада на полице хостесе у облику у којем је створила његова природа, подвргава се само парном третману. Ако имате времена за кување, дајте предност овој врсти. Овсена каша помаже да изгубите тежину и више од других врста заситива организам корисним материјама.
2. Дробљено зрно. Ово је спљоштен зоб, исечен на 2 или 4 дела. Њихово време кувања скраћено је на 40 минута, а користи нису мање од користи од целих житарица.
3. „Херкулес“. На дијети од зобених пахуљица за мршављење, ове се житарице кухају чешће од осталих сорти, јер се брзо кухају, али задржавају пуно хранљивих састојака и влакана.
4. Пахуљице „Ектра“ бр. 1, 2, 3. Први број је највећи и најкориснији. Ова сорта се прави од интегралних житарица. „Ектра“ бр. 2 се прави од резаних зоби, а такве пахуљице се кувају 15 минута. Трећи број је врло плитак. Како их скувати? Овсену кашу можете сипати кипућом водом и сачекати минут. Међутим, од такве зобене каше на дијети практично нема користи.

Како смршати овсеном кашом

Преко ове каше можете изгубити вишак телесне тежине ако планирате дневни унос калорија. Потребно је да потрошите више енергије него што долази са храном. Дијета од овсених каша у томе нам пуно помаже, јер мала количина хране с ниском енергетском вриједношћу пружа осјећај ситости дуже вријеме. Зобене мекиње и брашно су и даље ефикасни. У стомаку се набубре и брзо гладују. Ове намирнице такође уклањају непробављене остатке хране из црева..

Зобена каша ујутро

Потпуни доручак на дијети поставиће расположење током целог дана. Зобена каша за мршављење је оптимална ујутро. Постоји неколико разлога за то:

• Они нежно активирају пробавни тракт и помажу у регулацији столице..
• Вискозна каша на празан стомак обавија зидове желуца, штитећи је од киселина и других иритантних једињења која долазе са храном током дана.
• Зобена каша је избалансирана у протеинима, мастима и угљеним хидратима, боља је од осталих житарица за доручак.
• Јутро јести срчано, негираћете жељу за јелом и једењем слаткиша.

Зобена каша са јабукама

Одлична комбинација за мршављење. Прехрамбена дијета за мршављење често укључује кашу која се куха са јабуком. Воће обогаћује јело угодном киселошћу или слаткоћом. За доручак једите зобене каше кухане с једном јабуком. Начин припреме дијета за губитак килограма је једноставан:

• Огулите јабуку, исечену на коцкице.
• У 2 шоље кључале воде ставите воће. Прокухајте пар минута.
• Сипајте 1 шољу зобене каше, кувајте док не омекша.

Зобена каша са кефиром

Још један добар тандем за витку фигуру. Ови производи заједно имају благотворан утицај на функционисање желучане и цревне микрофлоре. Овсена каша и кефир имају својство чишћења. За само 3-5 дана моно-дијете, уклањаће вишак течности из ткива, ослобађају токсине, а то је 2-6 кг тежине. Ако не желите само јести зобену кашу и пити је с кефиром, направите коктел од ових производа. У чашу кефира додајте 2 кашике. л овсена каша, ? тсп цимет. Укус ће побољшати четвртину јабуке или кашику бобица. Умутите смесу миксером и уживајте у укусу.

Моно дијета од зобене каше

Код ове методе исхране главно јело је зобена каша. Мора се јести цијели дан, подијељено на 5-6 оброка. Кашу треба кувати у води без додатака. Обавезно користите 1,5-2 литре воде, можете минерално без плина, дозвољено је пити зелени чај. Оптимално трајање таквог истовара је 1 дан, али по жељи може се продужити и до 3 дана. Желите ли дуже сједити на овсеној дијети за мршављење? Затим уведите додатне производе – месо, поврће, незаслађено воће.

Дијета од зобених каша

Ако желите да смршате, бројите калорије. Значајан недостатак енергије је толико лош као и његов вишак. Енергетска вредност исхране треба да буде најмање 1200 кцал, иначе ће тело прећи у режим штедње, а ваше добробит ће се значајно погоршати. Кухајте јела на пари кувањем, пирјањем или печењем. Смањите животињске масти, за пржење користите кап маслиновог уља. Ручак би требао бити срдачан, али лагана вечера. Пре одласка у кревет, можете попити чашу незаслађеног јогурта или кефира. Физичка активност убрзаће пут ка остварењу циља.

Минус 10 кг

Зобна дијета за мршављење почиње чишћењем риже рибом:

• 4 кашике. л Пиринчане житарице сипају 1 литар воде. Оставите преко ноћи.
• Ујутро ставите пиринач на шпорет, одржавајте лагано кључање. Требали бисте добити масу у облику желе.
• Користите топли пиринач на празан стомак. Након тога, не једи ништа 5 сати.
• Током преосталих дана једите лагану храну, вечера с губитком килограма треба да буде 4 сата пре спавања.
• Пиринч пиринач траје недељу дана.

Наредних 7 дана дијете једете углавном зобене каше. Распоредите 5-6 оброка, пожељно је да порција хране не прелази 200 г. Додајте кашу са зеленим јабукама, куваним месом или рибом, кисело-млечним производима. Обавезно пијте чисту воду. Чаша течности пре оброка мало ће угасити глад и припремити пробавни тракт за рад. За 2 недеље таквог губитка килограма ослободићете се од 8-10 кг.

7 дана

Неколико дана пре почетка зобене диете, смањите унос калорија, постепено уклањајући штетне намирнице. Током периода мршављења, систем исхране изгледа овако:

• Сваки дан је потребно да поједете 600 г зобене каше. Може се кухати или кувати на пари у термосу. Поделите ову масу на три оброка.
• Дневни мени укључује 300 г поврћа и воћа са ниским гликемијским индексом.
• Да бисте зобену кашу учинили укуснијом, додајте орахе, цимет, сушено воће.
• Кисело-млечни производи помоћи ће вам да се изборите са глађу: кефир 1%, незаслађени јогурт, скута до 9%.
• Након дијета, почните са уношењем уобичајених намирница и јела, постепено их замените једним оброком дневно.

3 дана

Зобна дијета за мршављење је строжа од претходних опција. Три дана требате јести само житарице или цела зрна зоб. Кухајте кашу на води, не можете да додате шећер или сол. Једите онолико колико је потребно за ситост. Пијете топли зелени чај? испуниће волумен стомака, олакшавајући процес губитка килограма. За 3 дана тело ће се очистити од токсина, ниво холестерола ће се смањити, а квалитет кардиоваскуларног система ће се побољшати. Остварићете губитак тежине од 2-3 кг.

Дијета за месец дана

Током наредне 4 недеље овсена каша ће бити главно јело на вашем столу. Дијета за мршављење састоји се од четири фазе:

• 1. недеља је строга. Треба да једете зобене каше без шећера, соли, заслађивача цео дан у неограниченим количинама. 5 сати пре спавања оброк се зауставља. Пијте воду и зелени чај.
• Недеља 2. Зелена салата, поврће се додаје у исхрану. Каша се може скувати у млеку или сипати кефир за ноћ. Од пића, приуштите себи чај од камилице.
• Недеља 3. Током овог периода исхране, дозвољено је заслађивање каше, сол, зачин са маслацем. За здраво мршављење, једите поврће, пијте камилицу и зелени чај.
• Недеља 4. Почните да уносите лаку храну у малим количинама – воће, кисело млеко, пилетина, чорбе.

Контраиндикације

Не једите зобене каше свакодневно дуже време. Садржи фитинску киселину која омета апсорпцију калцијума и уклања је из костију. Нећете осећати никакву корист од минута житарица које је потребно парити. Брзо се пробављају и изазивају оштар напад глади, а са оваквим осећајима губитак килограма биће проблематично. Дуготрајна употреба само житарица може довести до кршења метаболичких реакција, јер ће недостатак протеина и масти погоршати.

Контраиндикације за овсену дијету:

• Трудноћа и дојење Током овог периода жени је потребна уравнотежена исхрана, а овсена каша не садржи све потребне храњиве састојке.
• Целијакија. Ово је болест у којој тело не подноси глутен. Будући да је ова компонента део пахуљица, дијета од овса је контраиндицирана код пацијената са целијакијом..
• Гастроинтестиналне болести, дијабетес мелитус, васкуларне и срчане патологије. У присуству других хроничних обољења, са терапеутом треба разговарати о изводљивости прехране са зобом.

Повратне информације и резултати

Пажња! Информације представљене у чланку само су за упуте. Материјали чланка не захтевају самостално лечење. Само квалификовани лекар може поставити дијагнозу и дати препоруке за лечење на основу индивидуалних карактеристика одређеног пацијента.