Сирова прехрана за мршављење – дијетални мени са рецептима за недељу дана, прегледи на резултате

Садржај чланка

• Шта значи сирова храна за мршављење
• Принципи сирове хране
• Прехрана са сировом храном: користи и штете
• Где започети сирову прехрану за мршављење
• Диет сирова храна за мршављење
• Прехрана са сиром храном – мени за мршављење
• Дијета сирове хране – рецепти за мршављење
• Прехрана са сиром храном – за и против
• Ефикасност исхране
• Шта је опасна прехрана са сировом храном
• Коме је контраиндицирана дијета са сировом храном
• Чишћење сирове хране
• Деток дијета
• Рецензије о губљењу килограма

Одбијање од термичке обраде или прехрана са сировом храном за мршављење – ово је дијета која у исхрани даје само сирове намирнице. Резултати такве исхране увек позитивно утичу на лик, али здравствене користи исхране са сировом храном су под сумњом код неких лекара и нутрициониста. Принцип исхране без термичке обраде има своје предности и недостатке, о којима треба пажљиво прочитати пре него што започнете са дијетом.

Шта значи сирова храна за мршављење

Да би смршали, мушкарци и жене користе различите методе. Ефикасан начин да се ослободите вишка килограма, побољшајте телесну препознату сирову исхрану. Уз овај принцип исхране, у храни се користе само они производи који не подлежу термичкој обради. Као резултат исхране са сиром храном, витамини, минерали се боље апсорбују, тело се очисти од токсина. Губитак килограма на дијети са сировом храном долази због искључења угљених хидрата, масти и мале количине калорија у дозвољеним намирницама из исхране.

Принципи сирове хране

Главни принцип исхране је да се храна мора уносити у исхрану без термичке обраде. Забрањено је пржити, пирјати, димити или на други начин обрађивати производе. Дозвољено је кашу сипати кипућом водом тако да се оне паре, али не више. Поред тога, правила исхране са сировом храном за мршављење укључују такве моменте:

• храна која се користи је разнолика;
• Забрањено је пити алкохол, газирана пића, кафу;
• у храни без пестицида, хербицида, других хемикалија користе се само органски производи (поврће, воће, махунарке, ораси, мед, зеље);
• кисела или ферментирана храна не сме бити присутна у исхрани.

Прехрана са сировом храном: користи и штете

Једући искључиво воће и поврће сировом храном, особа испуњава своје тело витаминима и минералима, али лишава га потребних протеина и масти. Спорови о предностима и недостацима такве хране не престају. Сирова прехрана за мршављење има своје предности и мане. Свеобухватне студије су показале да су предности исхране са сировом храном следеће:

• холестерол се смањује на нормалу;
• Стамбене и комуналне услуге очишћене су од токсина и шљаке;
• повећан имунитет;
• побољшава се стање тела;
• смањује се оптерећење на кардиоваскуларни систем;
• гастроинтестинални тракт се нормализује.

Уз корисна својства такве исхране за мршављење, не заборавите на могућу штету на исхрани са сировом храном:

• пернициозна анемија;
• погоршање гастроинтестиналних болести;
• исцрпљивање ендогених протеина;
• недостатак неких корисних супстанци (јод, магнезијум, цинк, друге);
• повећан ризик од паразита;
• развој болести бубрежних каменаца;
• хормонални дисбаланс.

Где започети сирову прехрану за мршављење

Често се за почетнике сирове хране поставља питање како прећи на дијету са сировом храном без да наштете свом телу. Да би смањили телесни стрес, стручњаци препоручују да започнете са одбацивањем меса и рибе, прелазите на вегетаријанску храну, а затим постепено ограничавате храну и прелазите на исхрану са сировом храном. Глатка и дуга транзиција омогућит ће вам да се мало прилагодите, навикнете на нову прехрану. Придржавајте се следећих препорука приликом губитка тежине како не бисте себи наштетили:

1. Започните дијету са сировом храном у лето или у јесен када је пуно воћа и поврћа у јавном домену.
2. Нека први периоди одбијања термички обрађене хране буду кратки, повећавајте их током времена.
3. Једите мале оброке.
4. Једите готова јела од поврћа одмах након кувања, тако да ће тијелу донијети више користи.
5. Једите без времена, али када желите јести.

Диет сирова храна за мршављење

Ако вам је циљ губитак килограма, губитак килограма, тада одбијање термички обрађене хране је одлично решење за ослобађање од вишка килограма. Овакав начин исхране не само да помаже побољшању фигуре, већ чини тело здравим, снажним, ако одаберете праву храну, пратите разноликост исхране. Неколико месеци након што одлучите да смршате на дијети са сировом храном, на фотографији се нећете препознати. Не само да ће се волумене мењати током губитка килограма, побољшаће се стање коже и косе.

Прехрана са сиром храном – мени за мршављење

Прехрана са сировом храном не искључује нужно месо, рибу или јаја у исхрани. Они који не могу одбити наведене производе могу их унијети у своју прехрану. Ова врста исхране са сировом храном назива се месна. Поред поврћа, воћа које вегетаријанци дозвољавају, једући сировог меса могу да додају 300 г тартара од сирове, рибанице или рибе дневно. Често је губитак килограма по овом принципу исхране ограничено на вегетаријанске производе. Дневно је дозвољено јести не више од 2 кг хране. Вегетаријански мени за једну сирову исхрану у трајању од једне недеље изгледаће овако:

Поред главних оброка, можете добити и ужину ако осећате глад. За мали оброк погодни су следећи производи:

• сушено воће;
• ораси, кикирики;
• чаша воћног сока;
• сунцокрет.

Дијета сирове хране – рецепти за мршављење

У прелазу на нови принцип исхране за мршављење, важно је кухати разна јела. Свакодневно мењајте мени, иначе ћете се брзо уморити од исхране. Рецепти сирове хране за сваки дан не подразумевају садржај соли и зачина. Храна укључује прва, друга јела и десерте. У почетку се можете наоружати рецептуром зачињене јухе. За кување узмите 2 парадајза, 2 паприке, пола љуте паприке, бели лук по укусу и 1 кашику сецканог зачинског биља. Припремите га овако:

1. Умутите све поврће миксером.
2. У биљну масу додајте 2 л воде.
3. Пустите јело да закуха и поспите зачинским биљем.

Укусна и здрава зобена каша по рецептима сирове хране за мршављење припрема се на следећи начин:

1. Чашу зобене каше прелијте чистом водом и оставите да се пирја најмање 8 сати.
2. Измутите датуље, помешајте их са кашом, додајте грожђице и мало биљног уља.
3. По жељи украсите воћем.

Одличан почетак дана је смоотхие од манга. Да бисте припремили освежавајући, храњив напитак за мршављење, све састојке умутите у блендер и пијте свеже. Требат ће вам ови састојци:

• Манго – 1 п .;
• шпинат – прегршт;
• першун – мала гомила;
• целер – 2 штапића;
• листови салате – 2 ком .;
• сок од 1 лимуна;
• вода – 2 чаше.

Прехрана са сиром храном – за и против

Међу дијететичарима постоје и присталице дијета са сировом храном за мршављење и противници. Први потврђују своје становиште сигурности производа, порекла исхране од наших предака, који су јели корење, бобице. Противници се залажу за недостатак хранљивих састојака, недовољну чистоћу хране, неке проблеме који могу бити у телу. Стручњаци препоручују сирову прехрану и губитак телесне тежине за употребу на одмерен начин. Љети морате јести више свјежег поврћа и воћа, а зими у мени додавати врућу храну, избјегавајући пржену, масну, слатку.

Ефикасност исхране

Витка и паметност су промене које би требало очекивати у првих неколико месеци након преласка на ову врсту хране. Резултати губитка килограма у исхрани са сировом храном приметни су готово одмах. Главни губитак масе догађа се први пут када тело активно троши резерве масти. Временом се процес губитка килограма успорава, побољшава се стање коже и косе, повећавају физичка активност и издржљивост.

Шта је опасна прехрана са сировом храном

Све више и више људи који желе смршавјети бирају метод одбијања термичких производа – дијету са сировом храном. Многи научници расправљају о томе да ли се исплати борити против еволуције и престати кувати храну „на ватри“. Свако ко се одлучи на пут сирове хране треба да зна да опасност од исхране са сиром храном још увек постоји. Негативне последице настају са две стране:

• због ограниченог спектра витамина, минерала и других корисних супстанци;
• због вероватноће тровања, која се повећава у одсуству термичке обраде која убија многе отровне и штетне материје.

Коме је контраиндицирана дијета са сировом храном

Постоји низ медицинских контраиндикација у којима се не би требало бавити прехраном са сировом храном. Акутна потреба за животињским протеинима код људи постоји све до 30. године живота, тако да лекари не препоручују ограничавање исхране према принципима сирове исхране док се не достигне та старост, нарочито за децу. Постоје и друге контраиндикације за исхрану са сировом храном:

• кршења пробавног тракта;
• болести јетре и гуштераче;
• уролитијаза.

Љекари кажу да дијета са сиром храном, попут медаље, има двије стране. Пре него што напустите термичку обраду производа и традиционални начин исхране, требало би пажљиво проучити проблем исхране сировом храном ради губитка тежине, њених могућих последица и контраиндикација. Пажљиво одмерите предности и недостатке, размислите о ризицима, упоредите их са предностима пре него што започнете дијету, погледајте видео који ће дати одговоре на нека питања.

Чишћење сирове хране

Деток дијета

Рецензије о губљењу килограма

Пажња! Информације представљене у чланку само су за упуте. Материјали чланка не захтевају самостално лечење. Само квалификовани лекар може поставити дијагнозу и дати препоруке за лечење на основу индивидуалних карактеристика одређеног пацијента.