Зобена каша за мршављење – корисна својства, дијета и посни дани на овсеној каши

Садржај чланка

• Да ли је могуће изгубити килограме на овсеној каши
• Шта је корисна зоби
• Зобна дијета
• Минус 10 кг недељно
• 7 дневна дијета
• 3 дана
• Дан поста зобене каше
• Како кувати кашу од овсене каше
• Киссел
• Смоотхие
• Са кефиром
• Са медом
• Са јабуком
• Без додатака
• Контраиндикације

Умерена пуноћа је реликвија прошлости. Било је модерно тако изгледати током 30-60-их година прошлог века, данас младе девојке имају тенденцију да блистају равним трбухом и затегнутим ногама. Дијета од овсене каше за мршављење не само да ће помоћи да се уклони непотребан волумен са струка, већ ће и донијети максималну корист за тијело, чак и ако једете кашу само за ручак и доручак.

Да ли је могуће изгубити килограме на овсеној каши

Колико различитих дијета постоји, чак је и тешко израчунати тачан износ. Међутим, нутриционисти кажу да се од свих житарица зобена каша за мршављење сматра најкориснијом. Они не садрже само масу витамина, већ и влакна, која игра улогу природног апсорбената – уклања токсине, токсине и чисти црева. Стога, ако вас неко пита може ли се овсена каша јести док губите килограме, слободно одговорите шта вам чак треба: јести то чини чуда!

Шта је корисна зоби

Као и многа друга зрна житарица, и ова је једноставно обилује корисним елементима у траговима. Састав овог једноставног производа одмах укључује:

• магнезијум;
• цинк;
• флуор;
• Угљени хидрати;
• беланчевина;
• калцијум;
• гвожђе;
• тежина највреднијих витамина: Е, Х, ПП и скоро цела група Б.

Употреба зоби је толико велика да једноставно нема смисла певати много похвала. Замислите сами, мало је вероватно да би лекари овај производ прописали људима који имају висок степен лошег холестерола, превелике количине шећера у крви или проблема са гастроинтестиналним трактом. Зоб потиче интелектуалну активност, па им се саветује да школским данима дају доручак.

Зобна дијета

Постоји неколико опција за херкулејску дијету, али све се слажу у једном општем принципу – током дана треба јести само кашу. Да би исхрана овсене каше донела максималну корист и дала видљиве резултате, прво морате очистити организам. Поступак је врло једноставан, уз помоћ пиринчаних зрна:

1. Намочите 50 грама пиринча у литру топле воде ноћу, а житарице кухајте ујутро 60 минута.
2. Затим проциједите течност кроз неколико слојева газе.
3. Пошаљите пиринач у салату и пијте чорбу.

За губитак килограма након таквог чишћења црева, главна ствар је да гладујете најмање у наредних 5 сати. Након одређеног времена, можете сигурно доручковати уз уобичајена јела. Не треба заборавити да не можете јести 3 сата пре спавања, па је питање „Да ли је могуће јести зобене каше увече са губитком килограма?“. нема потребе да питате. Да би се добијени угљени хидрати у потпуности дигестирали, потребно је проћи 3-4 сата, у противном ће се претворити у масни слој. Ноћу можете попити само чашу филтриране мирне воде или чај.

Минус 10 кг недељно

Ова дијета за губитак килограма може се почети придржавати већ сутрашњег дана након чишћења црева. Њени закони су врло једноставни: за доручак, ручак и вечеру за губитак килограма потребно је јести зобене каше. За време паузе можете да приредите мале залогаје са свежим воћем или да поједете неколико грама сувог воћа, шљиве од шљиве ће бити посебно корисне. Додавање соли, меда или шећера није пожељно, али величине порција су строго неограничене. Хоће ли таква дијета на овсеној каши минус 10 кг за само недељу дана.

7 дневна дијета

Класична зобена дијета у трајању од 7 дана или, како се уобичајено назива диететика, Херкулова моно-дијета за мршављење делује као противник штедљивом херкуловском принципу исхране. Главно правило – током дана дозвољено је конзумирати само зобене каше. Ораси, шећер, сушено воће, бобице, воће и поврће под најстрожом забраном. Преко дана је дозвољено пити декоције биља или чајева, али свима који су омиљени кефир са ниском масноћом не препоручује се.

3 дана

Када прекомерна тежина није критична, а ви сте одлучили да следите дијету за одржавање опште кондиције, тада нема посебне потребе да се придржавате ових принципа целе недеље. Дијета од овсене каше за три 3 дана је права ствар за вас. Саставите мени на следећи начин:

• Након што сте се први дан пробудили, припремите доручак од зобене каше, а после 2 сата попијте шољу бујона дивље руже и појести 10 грама орахових коштица. За ручак си приуштите кашу поново уз додатак чајне кашике меда, а након неког времена све попржите лаганом салатом. Пре него што одете у кревет, поједите парне овсене каше, зачињене прегршт свежих бобица.
• Ујутро другог дана за доручак, скувајте кашу од зоби и пијте кефир без масти. За ручак је то исто јело, али са додатком бобица, а увече попијте чашу овсеног смоотхиеја и појести 2 смокве, суве шљиве или сухе марелице.
• У последњој фази ујутро једите зобене каше са јогуртом са мало масноће. У средини дана каша са медом, 1 поморанџом и шољом чаја. Увече можете да помешате грожђице са овсеном кашом за мршављење..

Дан поста зобене каше

Стално јести нешто зобене каше за мршављење такође није опција. На тај начин можете зарадити анемију, недостатак витамина и многе пробавне проблеме. Боље је организовати дан поста најмање једном месечно. За то је погодан зелени чај, хељда, скута или пиринач. Међутим, истовар каше ће бити најефикаснији и најкориснији. Принцип је једноставан – требало би да једете 200 грама зобене каше дневно.

Да бисте избегли искушење да поједете нешто укусно, стручњаци препоручују да такве дане проводите далеко од вашег омиљеног фрижидера, на пример, у природи. Постни дан на кашу одлично се слаже са излетом у каду или сауну, купањем у базену и активном кондицијом. Само немојте журити да надокнадите други ударац, тело ће се побунити и реаговати на пробаву или тешкоћу. Идеална опција другог дана је иста житарица за доручак, поподне јаје са свежом салатом и лагана вечера.

Како кувати кашу од овсене каше

Уобичајено питање које већину жена занима је да ли је могуће изгубити килограме на овсеној каши са млеком. Ако већ данима постоји само таква каша, онда је то и само по себи могуће, али колико ће таква исхрана бити корисна? За кување је боље користити обичну воду, осим тога, његов садржај калорија биће много нижи – само 69 ​​кцал. Ако ставите комадић уља, број калорија ће се значајно повећати и постати 88 калорија. Шећер, сол и остали адитиви ће повећати овај омјер..

Кухање зобене каше за мршављење нису само житарице за кухање на штедњаку. Праве дивне дијеталне коктеле и пића, а житарице су погодне и за лако кување. Тако ћете уштедјети много већи број активних хранљивих материја и витамина. Следећи рецепти не само да ће вам рећи како да скухате зоб за мршављење различитим методама, већ ће вам помоћи и да у исхрани постане укуснија..

Киссел

Прво на листи јела корисних за мршављење је овсена желе. Ово пиће није ново, може се назвати старинским руским рецептима, јер је почело да се припрема у 12. веку. Коктел сам обожавао у совјетским временима, али сада су сви заборавили на здрав напитак. Кисел није добар само за мршављење, него стимулише имуни систем и чак помаже у нормализацији крвне формуле.

Састојци:

• пахуљице – 2 кашике;
• вода – 1 л;
• ражени хлеб – 2 кришке.

Начин кухања:

1. Сипајте житарице у теглу или друго посуђе, напуните водом, додајте кришке хлеба.
2. Без затварања поклопца, одложите посуду на један дан.
3. После 24 сата, када садржај посуђа промени боју и појави се кисели мирис, маса се мора филтрирати кроз филтар за додавање.
4. Натопљену житарицу с хлебом ставите у газу, лагано избаците сву течност.
5. Измешајте обе стране пића и филтрирајте поново, али кроз фину цједилу.
6. Ставите таву са течношћу на лагану ватру, непрестано мешајући, кухајте 3-4 минута.
7. Готова јелка испада да је веома кисела, али пошто јој дијетом не можете додати шећер, помешајте пиће са пиреом од брусница.

Смоотхие

Ово лагано пиће, као ни једно друго, помаже дамама да прате своју фигуру. Може се пити не само на празан стомак уз дијету, већ и само тако. Карактеристика смоотхиеја од банане и зобене каше је да у рецепту нема строгих правила. Ако волите кисело пиће, слободно додајте поморанџе, лимунов сок или друго цитрусно воће. Смоотхие с јабукама или прстохват мљевеног цимета направиће диван слатки десерт.

Састојци:

• пахуљице – 2 кашике. л .;
• јогурт без масти – 150 мл;
• вода – 2 кашике. л .;
• банана – 1 п .;
• мандарине -2 ком.

Начин кухања:

1. Пахуљице прокухајте кључалом водом. Покријте посуду тако да каша има времена да се упари.
2. Огулите воће. Нарезајте банану, а мандарине нарежите на кришке.
3. Све састојке ставите у посуду блендера, прелијте јогуртом.
4. Производе бежите до глатких при великим обртајима.

Са кефиром

Када нема времена за припремање пуног доручка или када вам је преко грла нова каша за мршављење, можете покушати да скухате лагани оброк. Лијена зобена каша у банци за мршављење – брза опција и добар почетак дана. Житарице се увече једноставно помешају са кефиром, јогуртом или млеком, ујутру се у јело додају свеже бобице и освежење је спремно. Више информација о томе како кухати зобене каше за мршављење описано је у следећем рецепту са фотографијом.

Састојци:

• пахуљице – 3 кашике. л .;
• мекиње – 1 кашика. л .;
• малина – 50 г;
• банана -? део;
• јогурт – 1 кашика;
• млеко 0% -? ст.

Начин кухања:

1. Темељно исперите, проциједите воду кроз додатак за воду.
2. Уклоните кору са банане, пулпу нарежите на мале коцкице.
3. У теглу са поклопцем излијте зоб и мекиње, додајте воће, млеко и јогурт.
4. Затворите поклопац и добро протрести.
5. Очистите на хладном месту..

Са медом

Приликом одржавања лабаве исхране за мршављење на овсеној каши, важно је бити у могућности одабрати праве адитиве за кашу. Разне свјеже бобице и воће донијет ће пуно користи, али храну неће учинити слатком. Шта је са онима који воле да се приуште таквим доручцима? Научите како да направите Херцулес са медом из следећег рецепта. Зобена каша са медом није једноставна посластица, очистиће све старе наслаге у цревима и крвним судовима из тела.

Састојци:

• житарице -? ст .;
• течни мед – 1 кашика. л .;
• вода – 1 кашика.

Начин кухања:

1. Прокухајте воду у посуди од емајла.
2. Додајте зоб и смањите топлоту.
3. Повремено мешајте, кувајте око 7-10 минута.
4. Оставите да се овсена каша хлади директно у лонцу, а затим пребаците на тањир и зачините медом.

Са јабуком

Покушајте да припремите доручак по једноставном рецепту, где се не једе каша, али полако цури у кипућој води. Ова је опција добра ако из неког разлога не знате како скухати зобене каше за мршављење или се јело једноставно испостави да нема укуса. Одмах треба рећи да инстант житарице овде нису погодне. У трговини морате купити зобене каше са ознаком „Ектра“ или обичну зобене каше.

Састојци:

• пахуљице – 3 кашике. л .;
• кокосове пахуљице – 1 кашика кашике;
• вода – 150 мл;
• јабука – 1 ком.

Начин кухања:

1. Сипајте житарице у дубоки тањир и сипајте кипућу воду.
2. Покријте тањир неколико сати да се пахуљице праве.
3. Након око 4-5 сати, оперите и огулите јабуку.
4. Воће нарежите на мале коцкице или га самљети боље.
5. До овог тренутка, парна овсена каша ће бити спремна, уклоните поклопац.
6. Додајте јабуку у кашу, измешајте.
7. Украсите кокосом и једите одмах.

Без додатака

Боље је да купите праву зобену кашу за кување, која ће вам требати око 10 минута. Дно црта је да таква зобена каша не подвргава посебном чишћењу шкољке пре продаје, што значи да овсена каша приликом губитка тежине од дуготрајне термичке обраде неће изгубити своје храњиве особине. За оне који никада прије нису сами направили ово јело, вриједно је савладати основни рецепт.

Састојци:

• пахуљице – 150 г;
• вода – 2 кашике.

Начин кухања:

1. Зоб излијте у хладну кипућу воду и смањите топлоту на средњу.
2. Мешајући повремено, гриз кухајте око 7-10 минута.
3. Зобена каша на води за мршављење по правилу није зачињена уљем, али у кашу можете ставити неколико грожђица.

Контраиндикације

Овсена каша за мршављење неће имати користи свима, а у неким случајевима може узроковати значајну штету. Ако не постоји начин да питате нутрициониста за савет, самостално проучите све контраиндикације и нуспојаве овсене каше приликом губитка килограма. На пример, ако осетите слабост, вртоглавицу, мучнину или губитак свести, морате одмах да престанете да поштујете исхрану, посетите лекара и нормализујете исхрану. Строго је забрањено гладовати:

• особе са ендокриним инвалидитетом;
• деца млађа од 16 година;
• дојиљама или трудницама;
• пацијенти са карциномом или пацијенти после хемотерапије;
• моно дијета за губитак килограма контраиндицирана је код гастритиса и других пробавних сметњи.