Шта јести за вечеру за мршављење – прави јеловник са рецептима и дозвољеном нискокалоричном храном

Садржај чланка

• Шта је губитак тежине
• Шта јести за вечеру да изгубите килограме
• Главни принципи правилне вечере
• Коју храну могу јести увече
• Опције за вечеру
• Беланчевина
• Лагана вечера за мршављење
• После вечере
• Рецепти за дијеталну вечеру
• Омлет
• Пиринач
• Хељда
• Јаја

Сви стручњаци из области исхране, док сликају храњиве шеме за обликовање тела, одређују да се пробава увече мора свести на минимум. Међутим, шта сви могу јести на дијети, тако да ближе ноћи не желе забрањену храну и тело је пуно, не објашњавају сви. Која храна не доприноси дебљању и како јести увече?

Шта је губитак тежине

Да бисте смањили калоријски садржај у исхрани на готово нулу, једење зеље и пијење кефира пут је до ерозних промена на гастроинтестиналној слузници, али не и обликовања тела, мада тежина може нестати, али само вода ће изгубити. Правилно мршављење представља сагоревање масних резерви, тј. утицај на квалитет тела, зависно од квалитета исхране. Изводи се смањењем броја калорија које би човек требало да потроши, али у разумним границама. Давање непријатељске хране увече, како се каже, не исплати се – штета је превелика за варење: само треба да откријете која је права вечера за губитак килограма.

Шта јести за вечеру да изгубите килограме

Храна може помоћи сагоревању масти ако има тзв Калорични садржај „нула“. Овај концепт не значи дословно 0 кцал, већ претежну количину напора које ће тело уложити да би га прерадило и добило енергију преко броја калорија које садржи. Ова храна вам може помоћи да изгубите килограме, али не само да их требате јести за вечеру да бисте смршали. Према докторима, вечерњи оброк је обавезан да садржи веома хранљиве намирнице, али оне са мало калорија. Углавном су то лагани протеини, али они нису увек корисни..

Вечера уз правилну исхрану за мршављење треба да садржи један од следећих производа:

• зеље (влакнаста и нискокалорична);
• поврће (нарочито распело, тј. купус), по могућности свеже;
• зачини (убрзавају метаболичке процесе).

Главни принципи правилне вечере

Доручак и ручак постављају много мање питања него вечерњи оброк, јер нутриционисти који се супротстављају једни другима кажу – не можете оптерећивати тело пре спавања. Да се ​​ископате мало дубље и покушате да формирате приближно пуњење тањира храном, главни принципи помажу, звучећи како следи:

• Покушајте да једете увече 25-30% од дозвољеног дневног уноса калорија.
• Ако је могуће, направите 2 вечере – последње ће бити 3 сата пре спавања, чиниће мање од 10% дневног уноса калорија на менију и представљаће га углавном кисело-млечна група пића (ферментирано печено млеко, кефир, кисело тесто).
• Права вечера за мршављење је смањени удео угљених хидрата (једноставан за потпуно искључивање) и одсуство хране са високим ГИ.
• Кромпир се не може јести, нити треба јести кухану репу и шаргарепу увече ако се надате да ћете смршати..
• Воће, ако заиста желите, узмите зелено (или цитрусно), јер остатак када се конзумира за вечеру ометаће губитак килограма.
• Не преједајте – порција би вас требала засити, али не и жељи да легнете и не крећете се: замислите да након вечере морате и даље да скачете. Можеш ли? Ако је одговор да, све је у реду..
• Не мешајте житарице са протеинима за вечеру (тј. Кувајте месо са зеленилом, не рижом).
• Ако морате да пијете алкохол, онда само сухо вино.
• Максимална порција животињског протеина – 100 грама.
• Избегавајте слаткише за вечеру, изворе кофеина, масна / димљена меса.

Коју храну могу јести увече

Ово је питање од посебне важности за људе који присуствују догађајима након посла: тешко је у потпуности одбити храну, може изгледати непоштено, па морате хитно одлучити која је од предложених мање штетна за лик. За ову ситуацију, нутриционисти саветују давање предности црном вину и тврдом сиру. Идеална опција је пармезан и његове „родбине“, тј. врсте са дугом изложеношћу (од годину дана): имају низак садржај масти, мало угљених хидрата.

Као класична вечерња вечера, можете јести храну која има низак садржај калорија и масти:

• кувана јаја (јести без жуманцета);
• Плодови мора;
• риба с ниском масноћом – скуша, поллок, ивјека;
• месо перади;
• биљни чајеви;
• поврће (предност за тиквице, купус, целер, бундеву);
• махунарке;
• тврди сир или тофу;
• киви, јабуке, сухе марелице, ананас, суве шљиве;
• млијечни производи;
• можете попити мало меда;
• сокови од поврћа / воћа који се праве код куће (тј. без додатака);
• Уз минималне порције за вечеру, орашасти плодови и семенке су дозвољени – имају висок калорични садржај, али су врло задовољавајући.

Опције за вечеру

Избор производа за припрему вечерњег оброка у потпуности је одређен тиме да ли ћете се данас оптерећивати или сте га већ имали или водите апсолутно сједећи начин живота. Морат ћете одлучити шта можете јести с обзиром на већ поједене калорије, па чак и након што одговорите на питање када ћете ићи у кревет. Према неким нутриционистима, универзалне могућности за вечеру су следеће:

• Скува са сиром (само бјелањка + скута с мало масти, дозвољено је додати мало киселих бобица) и природни јогурт.
• Порција кефира или раженке (до 500 мл може бити), али је боље да ову опцију оставите за другу вечеру, која је ближа сну.
• Смоотхие (по могућности поврће, јер воће има већи проценат шећера који су опасни при губљењу килограма).
• Риба и морски плодови припремљени без додатних масти – можете пећи, пирјати, кувати, али не и пржити. За маринаду су погодни сокови, вино, сојин сос.
• Печене гљиве.
• Ћурећи или пилећи котлети или месне округлице који се пеку у рерни или се кухају у двоструком котлу.
• Омлет, али са најмање жуманцета или без њега, допуњено поврћем.
• Кухана сланутак или лећа са пирјаним парадајзом, тиквицама и гроздом зеленила.

Беланчевина

Нутриционисти су спремни да ову опцију вечерње хране саветују само људима који имају физичке активности у поподневним сатима. Тада ће протеин прећи у структуру мишића, а не прерађивати се у масти, спречавајући губитак килограма. Међутим, овде постоје одређене резерве: здрава протеинска вечера је мали (!) Део кухане или кухане перади или рибе (норма је до 100 грама) и листова салате, копра или неке друге врсте зеленила. Краставац можете узети ако не волите животињске протеине без биљне хране.

Лагана вечера за мршављење

Ако нисте изложени физичким напорима, имате уредски посао, не шетате и рано одлазите у кревет? Укусна лагана вечера за мршављење у вашем случају ће искључити месо, јер неће се пробавити и отроваће тело, али риба (врсте са мало масти) може. Погодно за вечеру и плодове мора. Део овог протеина треба да буде око 50 г, а остатак тањира поврће. Алтернатива губитку килограма може бити омлет (ако не цените морске становнике), али увек са биљним производима.

После вечере

Главни прехрамбени захтев након вежбања, ако желите да смршавите сагоревањем масти, јесте стварање „прозора“ између њега и хране. Вечера након вежбања за мршављење треба да се изводи после 1,5 сата, како само поједене калорије не би надошле енергију. Протеин постаје средиште вашег тањира, тако да су овде дозвољене све могућности за месне или рибље композиције, плодове мора, јела од сира, али без масти. Пожељно је да сва храна буде нискокалорична, тј. на 150-200 кцал, не више и није било праћено житарицама.

Рецепти за дијеталну вечеру

Не можете да схватите како да направите намирнице увече како бисте били здрави, али укусни и отишли ​​у кревет без глади? Користите ове рецепте за дијетална јела која се привлаче једноставности и ниском калоричном садржају припремљене хране. Основа ових опција за вечерњи тањир су јаја која су обавезни производ јеловника, а житарице – хељда и пиринач.

Омлет

• Време кувања: 7 минута.
• Оброк по контејнеру: 1 особа.
• Калорична јела: 104 кцал.
• Одредиште: за вечеру.
• Кухиња: кућа.
• Потешкоћа: лако.

Ако увече не препознајете месо и рибу, али без њих не знате шта можете јести за вечеру за мршављење тако да након тога не бисте појели нешто штетно, пробајте лагану омлет. Можете да га кувате у тепсији, али мора да има премазани лепком или у рерни, али то ће повећати време печења. Омлет за вечеру постоји у 2 варијације: на млеку (пожељно је да лактоза садржи минималну количину, она омета губитак тежине) или на води. За укус и храњивост вреди додати зеленило или поврће. Можете бацити и пар грама тврдог сира.

Састојци:

• бјелањка – 3 ком .;
• млеко 1,8% мало лактозе – 50 мл;
• спанаћ – 100 г;
• парадајз – 100 г.

Начин кухања:

1. Самљети опрани шпинат, резани парадајз.
2. Ставите у врућу посуду, прелијте шлагом млечним протеинима.
3. Ставите поклопац на врх, сачекајте да се омлет ухвати.
4. Окрени се, брани другу страну. Заролајте пре послуживања.

Пиринач

• Време кувања: 35 минута.
• Оброк по контејнеру: 1 особа.
• Калорична јела: 114 кцал.
• Одредиште: за вечеру.
• Кухиња: кућа.
• Потешкоћа: лако.

Међу опцијама вечере у препорукама нутрициониста, повремено се прекуха кувани рижа, али не бела, већ само дивље сорте. Одличан избор за мршављење је црни рижа за вечеру која се одлично слаже с морским плодовима. Додатни плус је смањени калоријски садржај ове житарице, тако да се величина порција може мало повећати. Ово је најбоља опција за оно што је жена која не једе довољно поврћа.

Састојци:

• црни пиринач (сув) – 50 г;
• в / м огуљених огуљених коштица – 50 г;
• вода – 210 мл;
• краставац – 100 г;
• со.

Начин кухања:

1. Исперите брашно све док текућа вода не постане прозирна.
2. Кувајте пола сата користећи инок прибор. Смањите мало соли – за вечеру је то најбоље избегавати.
3. Козице се бациле у кипућу воду на минут.
4. Краставац нарежите на кришке, украсите главно јело.

Хељда

• Време кувања: 25 минута.
• Оброк по контејнеру: 1 особа.
• Калорична јела: 179 кцал.
• Одредиште: за вечеру.
• Кухиња: кућа.
• Потешкоћа: лако.

Ако се придржавате принципа здраве исхране, препоручљиво је избегавати или јести житарице увече ради губитка тежине до 19-20 сати. Након тога, не смете јести житарице, али постоји изузетак – хељду можете јести за вечеру. Према мишљењу нутрициониста, ова житарица је одличан сагоревач масти и сигурна је за особе са алергијама на храну (углавном на глутен). Ако не знате шта можете јести здраву вечеру за мршављење, скувајте хељду.

Састојци:

• хељда – 40 г;
• вода – 170 мл;
• со;
• путер – 5 г;
• зелени пасуљ – 70 г.

Начин кухања:

1. Прокухајте хељду, сипајте у кипућу воду, 25 минута са затвореним поклопцем и на малој ватри. Додајте уље (најбоље без њега).
2. Замрзнути пасуљ посебно супећи (сува тава). Сервирати без мешања.

Јаја

• Време кувања: 10 минута.
• Оброк по контејнеру: 1 особа.
• Калорична јела: 72 кцал.
• Одредиште: за вечеру.
• Кухиња: кућа.
• Потешкоћа: лако.

Ако сте сат времена након главног вечерњег оброка схватили да је далеко ноћ, опет се појавила глад и не можете да одлучите како да је склоните сигурно и сигурно, скухајте јаја за вечеру. Међутим, они се можда неће заситити соло, тако да би требало да прођете и списак производа којима је дозвољен губитак килограма. Овде ће вам требати зеље (вођено присуством у фрижидеру), слатке паприке, сир Тофу (алтернатива – Адигеа). Дозвољено је послужити такву вечеру хлебом од целог зрна.

Састојци:

• јаја 1 мачка. – 3 ком .;
• зеље – 20 г;
• Бугарски бибер – 70 г;
• Тофу сир – 20 г.

Начин кухања:

1. Скувајте јаја. Технологија није битна јер извадите жуманце. Протеине исеците по дужини да бисте направили полукат.
2. Самљети бибер, сир и зеље. Мик.
3. Ту масу распоредите у половине протеина помоћу кафене кашике. Вечера је спремна за ноћ.!

Пажња! Информације представљене у чланку само су за упуте. Материјали чланка не захтевају самостално лечење. Само квалификовани лекар може поставити дијагнозу и дати препоруке за лечење на основу индивидуалних карактеристика одређеног пацијента.