Шта јести увече да бисте смршали – опције за јело за дијетску вечеру и дозвољену храну

Садржај чланка

• Шта јести увече да бисте смршали
• Коју храну можете јести ноћу
• Какво воће могу јести ноћу
• Могу ли јести купус ноћу
• Сир за ноћ
• Могу ли јести авокадо ноћу
• Мрква за ноћ
• Јаја за вечеру
• Ораси ноћу
• Шта пити ноћу да изгубите килограме

Када девојка покуша да смрша, она узима у обзир сваку калорију и води здрав начин живота. Понекад заборавља да увече вечера и остаје гладна. Ово је уобичајена грешка жена које желе да се доведу у форму. Вечера је управо оно што можете и треба да радите, али требало би да следите посебну дијету, не прескачите вежбе и тачно знате шта јести увече да бисте смршавили. У том случају тежина ће се смањити и здравље ће ојачати.

Шта јести увече да бисте смршали

Већина дијета захтева да одустанете од оброка након шест. У неким од њих се препоручује јести увече око 3,5 сата пре спавања. За то време, храна има времена да се пробави. Последња опција је разумнија, јер свака особа има свој индивидуални распоред, којег се придржава. Да не бисте гладовали, да се касније не преједају увече и да се не удебљате, требали бисте знати шта можете јести ноћу с губитком килограма.

Веома је важно следити правилну исхрану и избегавати касну вечеру. Треба ноћу престати јести штетну и масну храну, искључити храну са високим садржајем шећера, рафинираних житарица, засићених масти. Високо је калорична и помаже вам да се удебљате. Вечерашњи мени губитка килограма треба да се састоји од поврћа, воћа, протеина. Током дана треба да уносите више калорија, посебно ујутру, а увече само међуоброк да бисте удовољили глади.

Коју храну можете јести ноћу

Многи нутриционисти саветују вечеру уз лагану храну. Напротив, вечерњи пост је контраиндициран. Према бројним прегледима, одбијање вечере доприноси даљњем замарању и преједању. Шта јести увече да бисте смршали? Боље је јести здраву храну, одрадити неколико вежби и ићи у кревет за неколико сати. Ипак, вечерњи мени треба осмислити до најситнијих детаља. Ноћна храна укључује:

• једна јабука;
• кришка сира са мало масноће;
• шаргарепа;
• репе у различитим облицима (винаигретте, борсцхт);
• хељда;
• зелениш;
• печена риба;
• тофу
• махунарке;
• браон пиринач;
• квиноја;
• житарице од пуног зрна;
• купус;
• Бабура Паприка;
• лук;
• воће;
• јаја
• авокадо;
• месо пилетине, ћуретине (прса, кувано, печено или печено на жару);
• лагана пилећа залиха.

Порција за вечеру треба да буде мала. Да бисте смршали, не бисте требали ноћу пуно пунити стомак, чак ни здравом храном. То ће довести до супротног резултата и дебљања. Увече је потребно избегавати храну која је штетна за фигуру. Шта не можете јести ноћу, да не добијете килограме:

• храна са високим садржајем шећера и масноће (слаткиши, кечап, други сосови);
• брашно, тјестенина;
• ораси (осим ораха);
• Сладолед;
• масни сир;
• павлака;
• Бели хлеб;
• колачићи;
• зачињена храна;
• зачин;
• кафа;
• кромпир.

Какво воће могу јести ноћу

Сочно цитрусно воће, воће и бобице – најукуснија ноћна храна за мршављење. Садржи складиште витамина, здравих влакана, антиоксиданата. Ниска калорична количина и слаткаст укус помажу дијеталцима да добију довољно и малог оброка. Међутим, једење огромног броја воћа доводи до скупа килограма, тако да вечерашња порција не би требало да пређе 200 калорија. Дијете бобица и воћа за ноћ с губитком тежине, које можете јести ноћу:

• диња;
• Јагоде
• малина;
• манго;
• грејп;
• киви;
• наранџаста;
• јабука.

Могу ли јести купус ноћу

Ова храна се зове „кућни доктор“. Не само да помаже у губљењу килограма, већ спречава и карцином, снижава холестерол, лечи чиреве и нормализује рад црева. Купус ноћу за губитак килограма помаже да се добије довољно и набере витамина. Глава поврћа са белом главом која се користи за припрему велике порције салате има енергетску вредност од 300 калорија. Стога је здрав производ дио многих дијета. Какву купус можете јести увече:

• белоглави;
• црвена;
• боја;
• прокељ
• броколи;
• бок цхои (кинески);
• супа од купуса;
• супа од купуса.

Сир за ноћ

Овај производ у умереним количинама је врло ефикасан у губљењу килограма. Као и млеко из кога се састоји, сир је богат калцијумом, користан за јачање костију и протеина, неопходног за изградњу и одржавање мишићне масе. Међутим, многе сорте ове хране садрже масти и лош холестерол, па увече једите сир врло пажљиво. Шта јести ноћу да смршавим:

• моцарела
• рицотта
• козји сир;
• обрани сир.

Могу ли јести авокадо ноћу

Авокадо је високо калоричан. Због тога га многи искључују из исхране. Студије су показале да се мононезасићене масти (олеинска киселина), које су део фетуса, трансформишу у енергију усмерену на сагоревање вишка килограма. Производ ослобађа тело слободних радикала, убрзава метаболизам. Мало авокада ноћу помаже да се добије довољно брже, али највећа корист од тога биће ујутро. Погодна порција увече: пола зрелог воћа.

Мрква за ноћ

Шта можете јести ноћу губећи килограме? Већина нутрициониста ће одговорити да је шаргарепа савршен мени за вечеру. Садржи влакна, каротен, који позитивно утичу на варење. Порција сирове шаргарепе (100 г) садржи само 50 калорија, део куване – 54 кала. Из тог разлога, мркву можете јести ноћу уз губитак килограма у великим количинама..

Јаја за вечеру

Ово је још један нискокалорични производ који можете јести увече са губитком килограма. Има јединствена својства која помажу у сагоревању масти у телу. То укључује стимулацију метаболизма тако да се храна брже и ефикасније пробавља. Јаја су богата холином, храњивим састојком сличним витамину који помаже побољшати рад мозга и смањити упалу..

Јаја за ноћ за мршављење боље је јести у различитим варијацијама. Која јела се могу припремити увече:

• омлет;
• кувана јаја (тврдо кувана, меко кувана);
• печена јаја;
• Фриттату (италијански омлет са поврћем).

Ораси ноћу

Шта могу јести прије спавања кад губим килограме? Научници су открили да конзумирање орашастих плодова с маслиновим уљем ноћу доводи до губитка килограма. Језгра су богата полинезасићеним мастима, корисним за здраво функционисање срца. Ораси такође снижавају холестерол, шећер, засићују организам енергијом, штите од рака. Овај производ је богат протеинима, па може заменити месо. Препоручује се јести вегетаријанце и сирове намирнице. Ораси ноћу помажу да их се добије довољно, али се пробављају дуже него друге врсте хране. Из тог разлога, увече је боље појести не више од 10 језгара..

Шта пити ноћу да изгубите килограме

Требали бисте знати не само шта јести увече за губитак килограма, већ и која пића треба да пијете да се не бисте опоравили. Мањак течности у организму доводи до дехидрације и болести, тако да активна особа треба да конзумира најмање 2 литра воде дневно. Мора бити без минерала и гаса. Увече је боље пити воду пре оброка. Шта још можете пити ноћу за мршављење:

1. Зелени чај. То је диуретик који спречава застој течности у телу..
2. Обрано млеко. Смањује апетит, садржи калцијум.
3. Кефир. Нормализује црева, па га је добро пити увече.
4. Ледена вода која убрзава метаболизам помаже јетри да уклони масти.

Пажња! Информације представљене у чланку само су за упуте. Материјали чланка не захтевају самостално лечење. Само квалификовани лекар може поставити дијагнозу и дати препоруке за лечење на основу индивидуалних карактеристика одређеног пацијента.