Рецепти за мршављење код куће попут дијета

Садржај чланка

• Прехрамбена храна са мало калорија без калорија
• Дијеталне салате
• Супе
• Каша
• Јела од поврћа
• Од пилетине
• Рецепти за мршављење
• Доручак за губитак килограма
• Здрав ручак
• Дијетна вечера
• Дневни видео рецепти за мршављење
• Рецепт за споро кухање
• Парена храна
• Укусна дијетална храна за мршављење.

Свака домаћица може научити како кухати нискокалоричну храну тако да доприноси губљењу килограма и буде укусна. Најбоље од свега ће вам помоћи рецепти за дијету код губитка килограма код куће. Проучавајући њихове различите могућности, можете направити разноврстан мени и смршавити, избегавајући оштре дијете. Правилна исхрана за мршављење, која не захтева заморно израчунавање калорија, уопште није тешка ако се користе рецепти са унапред израчунатим калоријама.

Прехрамбена храна са мало калорија без калорија

Претходна заблуда да је било која храна за мршављење укусна и непривлачна није оправдана. Постоји много дијеталних јела различите сложености, која не само да на фотографији изгледају привлачно, већ су у стању да импресионирају праве гурмане својим укусним квалитетима, а поред тога помажу у решавању проблема вишка килограма који нису лошији од фитнеса. Рецепт за исхрану код мршављења код куће (калорија израчуната на 100 г) може се узети као основа за припрему нискокалоричне исхране.

Дијеталне салате

Лагана салата од морских плодова – 75 кцал. У саставу:

• коктел (дагње, шкампи, лигње) – 500 г;
• Бугарски бибер – 1 п .;
• не кисела јабука (зелена) – 1 ком .;
• тврдо кувано јаје – 1 п .;
• маслиново уље – 2 кашике. л.

Шта треба да урадите:

1. Морски коктел ставите у кипућу воду, прокухајте и ставите да се охлади.
2. Исећи бибер и јабуку (по могућности сламке).
3. Самљејте јаје у шољицу.
4. Све измешајте, да добијете добро маслиново уље за пуњење.

Једноставна и укусна дијета рибља салата – 120 кцал. Састојци:

• филе беле или црвене рибе – 300 г;
• тврдо кувано јаје – 2 ком .;
• алге – 200 г.

Кренимо са кувањем:

1. Рибље филете скухајте и насјецкајте.
2. Јаја ситно насецкајте, сок исцедите из купуса.
3. Све помешајте, зачините биљним уљем.

Супе

Зачињена повртна супа са сиром – 50 кцал. Ово прво, као и све дијеталне супе за мршављење, требате да кувате без пржења. Од чега:

• Бриселски клице – 400 г;
• крупни кромпир – 2 ком .;
• шаргарепа (слатка) – 1 п .;
• сир (топљени, без додатака) – 100 г;
• крема (не мања од 20% масти) – 150 мл;
• зачини и зачинско биље по укусу.

Како да кува:

1. Прокухајте воду у тепсији, нарежите коцкице кромпира и шаргарепе.
2. Додајте купус (цео). Кувајте 25 минута, пазите да не загори бурно.
3. Самљејте сир, додајте сову са кремом.
4. Сачекајте да прокључа, зачините зачинима, искључите.

Вегетаријански борш је укусан и свега 25 кцал. Шта треба да припремите за дијетално јело:

• крупна репа (округла) – 1 п .;
• лук са шаргарепом – 1 п .;
• кромпир (велики) – 2 ком .;
• купус – 300 г;
• парадајз паста – 1 кашика кашике..

Процес кухања:

1. Скувајте огуљену репу (не додајте декоцију), нарибајте. Запеците са луком и шаргарепом у пасти од парадајза.
2. Кромпир исеците, ставите у кипућу бујонову кору.
3. Након 10 минута додајте сецкани купус.
4. Након још 5 минута ставите шаргарепу, лук, рендану репу. Посолите, уклоните дијетни борсцх са топлоте и зачините биљем.

Каша

Каша од леће је 110 кцал и пикантног јела јела. Минимални производи:

• сочива – 1 шоља;
• вода – 5 чаша.

Шта да радим:

1. Лећу посолите хладном водом, издвојите сат и по.
2. Кухајте на средњој ватри док семенке потпуно не омекшају, солите по укусу.

Каша са просеном косом – 90 кцал, а дијетална верзија јела је једноставна. Састојци:

• просена каша – 1 чаша;
• вода – 3 чаше;
• мед, воће – по укусу.

Алгоритам акција:

1. Просојни млевени млек прелијте филтрираном или флашираном водом у омјеру 1: 3.
2. Ставите на ватру, прокухајте, а затим проциједите воду.
3. Поново сипајте просо, не повећавајте количину воде. Прокухајте, држите на шпорет још пет минута.
4. Додајте неколико кашика меда, комадиће воћа.

Јела од поврћа

Лагана и хранљива тиквица са тиквицама – само 99 кцал. Купи:

• тиквице – 3 ком .;
• посни сир (зрнаст, 0%) – 200 г;
• сир (тврди, фитнес) – 50 г;
• јаја – 3 ком .;
• 3 режња белог лука.

Припрема оброка за дијету је брза и једноставна:

1. Тиквице нарибајте, избаците вишак течности.
2. Помијешајте сир и грубо нарибани сир. Додајте сецкани бели лук, сол добро на бази целог јела (тиквице се не требају солити).
3. Умутите јаја, помешајте их са сиром.
4. Умочите четкицу у уље, намажите лим за печење, на врх ставите тиквицу и мешавину јаја и сира.
5. Пеците 40 минута на температури 2500Ц.

Јело за мршављење које се брзо припрема – повртно јело по порцији 64 кцал. За њега се припремите унапред:

• парадајз – 2 ком .;
• патлиџан – 1 ком .;
• зелена паприка – 1 п .;
• лук – 1 п .;
• бели лук – 2 зуба.

Шта треба урадити за дијетално јело:

1. Парадајз прелијте кипућом водом, огулите, ситно сецкајте.
2. Патлиџан исеците на велике комаде, огулите семенке од семенки, исеците на тракице. Ситно насјецкајте 1 главицу лука.
3. Пржите лук, додајте сецкани бели лук, парадајз, пирјајте 10 минута, додајте преостало поврће.
4. Ставите со и шећер, пирјајте 10 минута, додајте зеље, оставите да се гулаша зноји још 5 минута.

Од пилетине

Дијетална каса – јело у којем је 116 кцал. Потребан вам је:

• пилеће месо (најбоље прсасто) – 300 г;
• карфиол и грах – 400 г сваки;
• слатки лук – 1 п .;
• шаргарепа – 1 ком .;
• јаја – 3 ком .;
• крема (10-15%) – 200 мл;
• сир – 150 г;
• копар – 2 гране.

Којим редоследом направите јело:

1. Пилетину скувајте у сланој води, насецкајте.
2. У јуху ставите карфиол и пасуљ, кувајте 5-7 минута. Извадите поврће, ставите у блендер, проциједите.
3. Пирјајте лук и шаргарепу.
4. Измешајте крему, јаја, рибани сир.
5. Све измешајте, додајте ситно сецкани копар.
6. Расподелите масу у лим за печење, претходно подмажите њено уље уљем, додајте мало соли. Пеците 40 минута.

Рецепти за мршављење

Јело за мршављење са ниском калоријом (дијета) велико је кулинарско подручје, али из навике се може чинити да је њихов избор мали. Да бисте сваки дан припремили нову и необичну дијеталну дијету за мршављење или нискокалоричну вечеру, користите доказане рецепте за губитак килограма. На основу неколико рецепата за дијету код губитка килограма код куће, можете смислити уравнотежену прехрану за сваки дан..

Доручак за губитак килограма

Здрав ручак

Дијетна вечера

Не заборавите: калоријски садржај и најлакше дијеталне хране може се значајно повећати ако користите пуно белог хлеба или сезонска јела с мајонезом, купљеним умацима. Када планирате дијету, прехрамбене навике треба прилагодити тако да укључују ограничења на брашно, слаткише и другу висококалоричну храну. У супротном, тежина се неће смањивати, јер ће се количина потрошене калорије чинити само малом.

Дневни видео рецепти за мршављење

Кухање дијеталних намирница код куће може бити невероватно лако, брзо и чак забавно ако користите тематске видео записе о кувању здраве хране у двоструком котлу или спором шпорету. Рецепти за нискокалорична јела за мршављење у прикладном видео формату – једноставан начин да научите како кухати здраву храну која ће садржавати максимално драгоцене материје и помоћи да изгубите килограме.

Рецепт за споро кухање

Парена храна

Укусна дијетална храна за мршављење.

Пажња! Информације представљене у чланку само су за упуте. Материјали чланка не захтевају самостално лечење. Само квалификовани лекар може поставити дијагнозу и дати препоруке за лечење на основу индивидуалних карактеристика одређеног пацијента.