Најефикаснија дијета за мршављење код куће: јеловници и прегледи

Садржај чланка

• Која је најефикаснија и најбржа дијета
• За мушкарце
• За жене
• Једноставна, али ефикасна дијета за брзо мршављење
• 3 дана хељда моно-дијета
• Јаје 5 кг у 5 дана
• Кефир 7 дана
• Протеин 2 недеље
• Ниска калорија по 20 кг месечно
• Елена Малисхева 10 дана
• Оцена најпопуларнијих и најефикаснијих дијета на свету
• Како изаћи из прехране код куће
• Рецензије о резултатима мршављења

Дијета је одличан начин да изгубите мрзене килограме, то је уобичајена чињеница. Придржавајући се одређених правила можете се ријешити додатних центиметара и побољшати свој изглед. Из мноштва прехрамбених метода могу се разликовати најефикасније дијете за губитак килограма код куће. Проучивши детаљне информације о њима, можете одабрати одговарајући организам за ваше карактеристике. Приступите проблему с вишком килограма промишљено – тада ћете од исхране добити само користи, а нуспојаве ће вас заобићи.

Која је најефикаснија и најбржа дијета

Свака особа која губи килограме требала би схватити да је потребно не само смањити количину, већ и одржавати здравље. Брзина губитка килограма зависи од исправног избора исхране, али и од интензитета метаболичких процеса: што су активнији, то ће килограми брже одлазити. Шта успорава метаболизам:

• алкохол;
• пушење;
• прескакање доручка;
• ретка храна;
• срдачна вечера.

Свака дијета треба да започне искључењем горе наведених лоших навика. Да бисте постигли резултат, потребно је посматрати фракцијску и учесталу исхрану, захваљујући њему се у организму дешавају следеће радње:

• метаболички процеси су покренути;
• постоји налет енергије;
• одржаван је нормалан ниво хемоглобина.

За мушкарце

Главни задатак мушкараца при губљењу килограма није само нормализација њихове тежине, већ и побољшање физичке привлачности и активности. Сви воле када јачи пол има ударце у штампи, рукама и прсима. Да бисте се ослободили вишка килограма и истовремено изоловали мишиће, не треба вам гладна, већ ефикасна дијета. Придржавајте се ових препорука о исхрани:

1. За манифестацију попуштања мишића потребно је смањити количину брзих угљених хидрата: шећер, све производе од брашна. Препоручује се заменити хлеб хлебом.
2. Не подцењујте потребу за протеинима. За време губитка тежине, његов садржај у организму треба да буде најмање 200 г. Препоручује се заменити масно месо махунаркама: пасуљ, шпароге, сојини производи.
3. Кромпир у исхрани препоручује се заменити житарицама, свежим поврћем који су доступни у било којој количини.

За жене

Девојке се, за разлику од мушкараца, више ослањају на емоције при избору дијета. Они често журе до крајности: забити се у тијесном оквиру, одбијајући храну у целини или делимично током одређеног периода, а на крају се враћају у своју уобичајену исхрану и на тај начин добивају на тежини великом брзином. То траје све док жена не схвати да је најбржа и најефикаснија дијета прилагођавање исхране..

Главна ствар у овом процесу је разумети која храна није корисна, само доприноси дебљању и лошем здрављу. Регулација исхране треба да се заснива на следећим једноставним и добро познатим основним принципима:

1. Најтежи корак је одбацивање производа који садрже штетне угљене хидрате који се, након гутања, брзо претварају у масти: пекарски производи, било који слаткиши који укључују шећер.
2. Створите услове за четири или пет оброка.
3. Фракциони оброк је важан корак у правилној исхрани. Дно црта је добро познато правило: након сваке гозбе мора се јавити благи осећај глади.
4. Не оптерећујте пробавни систем касном и обилном вечером. Топли чај или медена вода сјајно раде од глади..
5. Воћни доручак је доказани начин да многи нутриционисти засити тело здравим угљеним хидратима, витаминима и влакнима пре вечере..
6. Нутриционисти сматрају да је чишћење Ентеросгела савременим сорбентом неопходан корак у било којем програму мршављења. Активно апсорбује само штетне отпатке и токсине који у крв уносе у изобиљу током разградње телесних масноћа. Управо ти токсини изазивају мучнину, неугодан укус у устима, поремећаје столице, потамњелу кожу, појаву акни и флека на њој. Овај сорбент добро испуњава стомак, стварајући осећај пуноће, упија вишак желучаног сока и ензима, неутралишујући њихов иритантни ефекат на зидовима стомака. Признајмо да траје дуге течајеве, за разлику од других сорбената.

Једноставна, али ефикасна дијета за брзо мршављење

Ако желите свладати вишак килограма експресном дијетом за брзо мршављење, нутриционисти препоручују да се прво обратите лекару за савет. Посета лекару омогућава преглед, полагање тестова, мерење телесних параметара и прописивање исхране. Тако се осигуравате од ризичних последица (гастритиса, депресије, главобоље, смањеног имунитета) које се могу јавити код осипних метода губитка килограма.

Нутриционисти који су измислили нову ефикасну дијету обећавају да ће резултат бити видљив већ након три дана. За то време се морате придржавати низа правила прописаних у систему. Само строго придржавање рецепта гарантује решење из омражених центиметара на телу. Ако се нисте могли одупријети и сломити, дијета се мора поново започети.

3 дана хељда моно-дијета

Таква исхрана укључује једење једне хељде, а ова дијета садржи мало угљених хидрата. За њу бирајте нерафинисане житарице са церадним зрнима јер љуска садржи оптималну количину витамина из групе Б тако да приликом кувања каша не изгуби корисне елементе, нутриционисти саветују да је натапате преко ноћи хладном водом. Шест сати је засићен течношћу и имаће изглед и укус куваних житарица. Захваљујући једењу једне хељде само три до пет дана, могуће је не само нормализовати тежину, већ и искусити друге угодне бонусе:

• хељда каша раствара васкуларне масне наслаге;
• настаје снажан ефекат чишћења;
• хељда даје дуготрајно и лако засићење;
• због високог садржаја бакра, исхрана хељде има одличан утицај на косу, кожу и нокте.

Јаје 5 кг у 5 дана

Основа такве исхране су пилећа јаја, јер се састоје од лако пробављивих протеина. У исхрану се препоручује уношење свежег поврћа, воћа, агрума. Због недостатка потребне количине угљених хидрата и масти таква исхрана се не може назвати уравнотеженом. Дијета је дизајнирана за три дозе дневно:

1. Доручак: три јаја друге категорије, једно грејпфрут.
2. Ручак: јабука, грожђе, крушка – у било којој количини.
3. Вечера: кувана пилећа прса (200 гр.).

Кефир 7 дана

Дијета Лариса Долина популарна је већ десет година. Захваљујући њој, многи људи са вишком килограма изгубили су килограме. Дијета је осмишљена за 7 календарских дана, током којих се препоручује пити 2 литра кефира. У овом периоду треба заборавити на слаткише, пецива и оне производе који доприносе појави вишка килограма. Кухана пилетина и поврће су добродошли, али ова храна је дозвољена само до пет увече. Негативна страна исхране – када се вратите свом свакодневном начину живота, килограми се могу поново вратити.

Протеин 2 недеље

Чувши за такву исхрану, многи претпостављају да једе једно месо, али није. Овај начин за губитак килограма укључује храну која садржи протеине: месо, пасуљ, грашак. Многи нутриционисти тврде да је протеинска исхрана тежак стрес за пробавни систем, јер добија протеине и масти и потпуно губи сложене угљене хидрате. Ова храна даје тренутни ефекат: за 2 недеље лако је достићи минус од 10 кг. Овај резултат није дугорочно опасан по здравље. Протеинска исхрана може довести до таквих негативних промена у организму:

• ослабљен бубрежни капацитет;
• уништавање зглобова;
• проблеми са нервним системом;
• слабост мишића.

Ниска калорија по 20 кг месечно

Такву тежину је могуће изгубити ако марка достигне 110-150 кг на ваги. Низкалорична дијета у којој је лако изгубити 20 кг мјесечно укључује јести термички необрађено поврће, биље и воће. За то време, не препоручује се јести кувану храну. Нарочито је добро придржавати се такве хране у лето и јесен, али зими је и то могуће постоји залиха сезонских производа: зимске сорте белог купуса, репе, шаргарепе, јабуке, крушке.

Ово поврће и воће дозвољено је да се конзумирате у погодној за вас количини у облику салата и смоотхиеа, умућених миксером. Веома је важно за брзо мршављење јести велику количину копра, першуна, шпината, салате, босиљка, коприве. Једном на дан препоручује се прављење зеленог смоотхие-а: ваше омиљено воће са гроздом зеленила и водом. Уз помоћ исхране са сировом храном, не само да се решава проблем тежине, већ се излечи цело тело.

Елена Малисхева 10 дана

Ако требате изгубити додатних 5 кг, а преостаје вам само 10 дана, користите дијету коју је развила популарна ТВ водитељица здравствених програма Елена Малисхева. Ова метода је осмишљена за 10 дана. Као резултат ове исхране, тело добија комплетан сет угљених хидрата и протеина за нормалан живот. За то време, постоји наизменична дана протеина и угљених хидрата. Дневна протеина протеина:

1. Доручак: кувано јаје (1 ком.), Густин копра, зелена салата (100 г).
2. Једну кувану пилетину (800 г) без соли треба дистрибуирати остатак дана.
3. У току дана пијте два литра воде.

Дан угљених хидрата састоји се од:

1. Салата са ситно насјецканим сировим поврћем: купус (500 г), лимунов сок, шаргарепа (500 г), репа (500 г), .
2. Вода за пиће (не мање од 8 хрпа дневно).

Сазнајте шта је класична нискокалорична дијета..

Оцена најпопуларнијих и најефикаснијих дијета на свету

Након што су донијели одлуку да изгубе вишак килограма прилагођавањем прехране, немају сви жељу започети овај процес с новом, непровјереном дијетом. Сви желимо да избегнемо нежељене ефекте и одржимо здравље. Због тога, нутриционисти нуде кратку листу у којој је назначена оцена исхране за делотворност:

• Јапански – врх је најефикасније дијете?
• Кремљ – лако – за брзо мршављење;
• Холливоод – за ефикасно мршављење;
• „6 латица“ – безбедно, за губитак тежине стомака;
• Дуцанова експресна дијета најтежи је начин за губитак килограма.

Како изаћи из прехране код куће

Учинак и трајање резултата у губитку килограма зависи од исхране по његовом завршетку. Током ограничења хране, стомак се мења у величини, постајући нешто мањи него иначе. Нутриционисти савјетују да дијету напустите глатко, без оптерећења и не истежући стомак. Ево неколико препорука стручњака:

1. Започните дан великом чашом воде.
2. Првог дана након дијета, не повећавајте оброке.
3. Упознајте храну постепено: једну по једну.

Рецензије о резултатима мршављења

Пажња! Информације представљене у чланку само су за упуте. Материјали чланка не захтевају самостално лечење. Само квалификовани лекар може поставити дијагнозу и дати препоруке за лечење на основу индивидуалних карактеристика одређеног пацијента.