Како смршавити за 2 недеље код куће – најефикаснија дијета и комплекси за вежбање

Садржај чланка

• Колико можете изгубити килограме за 2 недеље
• Како изгубити 10 кг за 2 недеље
• 5 кг за 2 недеље
• Како изгубити 7 кг за 2 недеље
• Две недеље дијета
• Две недељне јаје дијета
• Хемијска дијета 2 недеље
• Дијета од хељде 2 тједна
• Како изгубити килограме за 2 недеље без дијета
• Двонедељне вежбе за мршављење

Забринути за фигуру, многи траже како смршавјети за 2 седмице. Важно је схватити да чак и када сте радикално променили мени, бацање више од 5-7 кг у овом периоду неће успети. Како одабрати за себе ефикасан начин смањења параметара и је ли могуће драматично смршавити за 2 недеље?

Колико можете изгубити килограме за 2 недеље

Људи се брину како изгледају пре важних догађаја и летњег периода. Да ли ће бити могуће изгубити килограме за две недеље и изгубити килограме торти? Све зависи од комбинације губитка тежине коју сте одабрали: дијета, здрава исхрана, спорт. Две недеље су кратко време, па да бисте постигли вредан резултат, морате се интензивно ангажовати и увек бити у комплексу „исхрана плус спорт“.

Како изгубити 10 кг за 2 недеље

Апликација за тежину од 10 кг у 2 недеље је изведива, али морат ћете напорно радити. То није само ограничење штетних производа. Морате променити многе навике тако да нагомилана тежина брже одлази. Шта урадити да изгубите 10 кг за 2 недеље:

1. Мало пре јела (и на празан стомак) попијте чашу прочишћене воде (минералне, али не газиране). Ако нема проблема са дигестивним трактом, боље је да сипате још један лимунов сок у чашу.
2. Пријем доручка обавезан је дио исхране. Захваљујући јутарњој храни нећете осећати страшну глад током дана. Такође јести фракционо.
3. Не једу пре спавања, а ако стварно желите, онда пијте 200 мл кефира (ако је његов садржај масти низак).
4. Штетна пића (сода, алкохол, купљени сокови), инстант храна, пецива, димљено месо, слаткиши. Када губите килограме, све ово је табу.
5. Одаберите исправне процесе прераде хране: кухање, пирјање, печење без уља, парење, печење на роштиљу је боље од пржења или пржења..
6. Једите мало, али активно сагоревајте калорије са великим оптерећењем..

5 кг за 2 недеље

Могућност губитка 5 кг за 2 недеље је примамљива. То је изведив задатак. Ако успоставите одређена ограничења у храни, додајући спорт, моћи ћете се ослободити додатних пет килограма, а не посебно исцрпљујући себе. Развијте навике да изгубите 5 кг за 2 недеље:

1. Пре доручка попијте чашу прочишћене воде са лимуном (под условом да нема гастритиса са великом киселошћу).
2. За доручак – грејпфрут или наранџа, могу бити и ораси.
3. Ручак – 100% протеина (пилетина, јогурт, скута).
4. Грицкалице би требале бити само корисне. Уместо чипса, боље је јести неку салату или воће..
5. Нека вечера буде рана и једноставна, без угљених хидрата.
6. Тренирајте, радећи не само „проблематичне“ зоне већ и све мишићне групе.

Како изгубити 7 кг за 2 недеље

Ако се није увек могло ограничити, а додатни центиметри су приметни на боковима, боковима и струку, онда ћете морати активно радити. Захваљујући спортским и прехрамбеним ограничењима, успећете да изгубите 7 кг за две недеље, а кад напустите дијету, такође можете сачувати резултат. Како се то ради:

1. Дневно не прелазите норму потрошње – 1000 кцал. Ово је мала количина хране, али лакше је изгубити вишак за 2 недеље. Важно је шта једете. Не можете изгубити килограме једући једну чоколадну торту на 1000 килокалорија дневно: на тај начин можете приметити слом, а вишак килограма неће нестати.
2. Држите се здраве исхране, водите дневник са својим вежбама и менијима.
3. Вежбајте штедљиво: нећете јести пуно хране, зато је боље да тежи терет преферирате пливању, одмерјеном дугом ходању, трчању.
4. Пијте пуно воде, а ноћу да бисте „убили“ глад, попијте шољу топлог чаја без меда, стевије и шећера. Да бисте смршали за две недеље, сви заслађивачи из течности морају бити уклоњени.
5. Не покушавајте да се фокусирате на губитак килограма, бавите се корисним активностима, одвојите време за хобије, посао.

Две недеље дијета

Дијета за губитак килограма треба да садржи минималан број калорија, како бисте их током тренинга лако сагорели. Ефикасна дијета у трајању од две недеље могла би изгледати овако:

Две недељне јаје дијета

Током периода такве исхране можете изгубити до 5 кг вишка килограма и без нарушавања здравља пронаћи жељени облик. Дијета од јаја у трајању од двије седмице пружа троструки оброк и нема залогаја и грицкалица. Најважнији дијетални производ су безалкохолна пилећа јаја. Можете јести немасно месо, скуте, воће (са ниским гликемијским индексом) и поврће (сирово и кувано), зеље. Не можете да пијете алкохол, кафу, једете масно месо, пецива, слаткише током две недеље и након напуштања режима.

Хемијска дијета 2 недеље

Свака врста исхране темељи се на ограничењу калорија. Међутим, да бисте смршали, често користите хемијске реакције тијела. Две недеље постоји хемијска дијета, строго придржавање које пружа реалну шансу да се ослободите вишка килограма (5-15 кг). Да бисте постигли добре резултате за 2 недеље, потребно је да комбинујете исхрану и спортски тренинг.

Примјер менија је у табели:

Дијета од хељде 2 тједна

Ова врста исхране погодна је за људе који воле хељду, а такав губитак килограма неће бити мучење за њих. Храна није превише штедљива, исхрана је лоша. Дијета хељде двије седмице садржи мени као у табели:

Како изгубити килограме за 2 недеље без дијета

Радикална ограничења хране не дају увек прави резултат и није сватко изведив. Мршављење за 2 недеље без дијета – права перспектива. Не морате да гладујете, али морате се придржавати принципа правилне исхране. Обавезан додатак требало би да буде плесање (обликовање, фитнес, аеробика) сваког дана током најмање једног сата. Покушајте замијенити вожњу аутобусом, таксијима пјешачењем и јоггингом.

Да бисте смршали за две недеље, организујте „пражњење“ своје исхране, пијте чај, чисту воду, декоције (према прегледу, најкорисније за мршављење су бокови руже), сокови без шећера. Без газираних пића, вишка масноће, брашна. Боље је одабрати протеине за исхрану, поделити целокупну запремину у фракцијске делове, направити недељни програм разноврсне исхране. Лепа, тонирана и витка фигура је физички рад и уравнотежен јеловник, а не бескрајна гладовања како би изгубили тежину.

Двонедељне вежбе за мршављење

Душци, коноп за прескакање, степер, утези – све је то измишљено како би вам помогло да пронађете жељену кондицију. Како брзо изгубити килограме у 2 недеље спортом? Не бисте требали почети јутро са интензивним вежбама: тело и даље „спава“ и није спремно за велика оптерећења. Боље трчите. Да бисте максимално повећали своје вежбање, активно се скидајући с вишком килограма, треба да кренете поподне или увече.

Које су вежбе за мршављење ефикасне у две недеље:

1. изразито загревање мишића (јоггинг, лагана вежба);
2. рад са бучицама (лунги, чучњеви, нагиби);
3. замах ногу (лежи на поду, стоји равно);
4. лукови и чучњеви различитом брзином;
5. вијача;
6. гимнастика;
7. вожња бицикла;
8. обавезно истезање након наставе.

Пажња! Информације представљене у чланку само су за упуте. Материјали чланка не захтевају самостално лечење. Само квалификовани лекар може поставити дијагнозу и дати препоруке за лечење на основу индивидуалних карактеристика одређеног пацијента.