Рецепти и јеловници за дијету без угљикохидрата за мршављење у трајању од једне седмице, табела производа

Садржај чланка

• Шта је дијета без угљених хидрата?
• Колико угљених хидрата можете јести на дијети без угљених хидрата?
• Производи без угљених хидрата
• Рецепти без угљикохидрата
• Бесплатан доручак без угљених хидрата
• Вечера без угљених хидрата
• Салате без угљених хидрата
• Јеловник исхране без угљених хидрата
• Јеловник без угљених хидрата
• Дијета са ниским удјелом угљених хидрата
• Турбо дијета без угљених хидрата
• Дијета без масти и угљених хидрата
• Мушка дијета без угљених хидрата

Спортисти који марљиво прате изглед свог тела имају концепт „сушења“, који није познат аутсајдерима. За крај, овај прехрамбени систем познат је и као дијета без угљених хидрата – недељни мени за мршављење, принцип избора хране и рецепата за припрему јела за која је чиста вода мистерија. Да ли је ова техника ефикасна у уклањању сувишне тежине??

Шта је дијета без угљених хидрата?

Ова шема за мршављење настала је напорима Роберта Аткинса у другој половини КСКС века и направљена је за оне који су желели да смршају за недељу или две. Након тога, на његовој основи је формирано више дијета без угљених хидрата – различитог трајања, са строгим менијем или задовољавајућом исхраном. Међутим, суштина је остала готово почетна: омогућити човеку да једе било шта, али увести ограничење на угљене хидрате. Појашњење – забрањени су не само штетни производи који се састоје од шећера (тј. Слатки, бели хлеб итд.), Већ и житарице, део биљне хране..

Карактеристике исхране:

• Због недостатка исхране угљених хидрата, инсулин не скаче, што спречава формирање нових масних резерви.
• Без обзира на исхрану без угљених хидрата, било који мени за недељу дана за мршављење захтева од човека да пије пуно воде.
• За време трудноће забрањено је мршављење без угљених хидрата..

Колико угљених хидрата можете јести на дијети без угљених хидрата?

Након што је почетна Аткинсова методологија доживела много промена, данас дефиниција исхране без угљених хидрата може да значи и сушење у спортовима, за које је потребан само протеин који се користи у исхрани, а нижи план угљених хидрата мекши у односу на тело. Међутим, у свим ситуацијама једна ствар остаје непромењена: забрањено је нултовати делић овог храњивог састојка, па особа мора схватити колико угљених хидрата можете јести на дијети без угљених хидрата различитих врста да бисте изгубили тежину:

• Ограничење калорија је 250 кцал: колико можете јести храну са угљеним хидратима дневно.
• При сушењу највише износи 20 кцал, али таква је исхрана опасна, практикује се само недељу дана.

Производи без угљених хидрата

Главне компоненте тањира током губитка килограма таквом исхраном су извори протеина (претежно животињски). Због њих се ова техника не сматра гладаном. Поред тога, користе се здраве масти – потребне су им жила и ендокрини систем, нису напуштене. У минималној количини дозвољено је зелено поврће. Листа без угљених хидрата производа за истоимену дијету изгледа овако:

• Све врсте меса без ограничења садржаја масти (кобасица и деривати се не рачунају).
• Било која риба.
• Јаја.
• Маслиново уље (рафинирано нежељено).
• Ораси.
• Сир.
• Швапски сир.
• Краставци, броколи, зелени пасуљ.
• Листна зелена салата, рукола и друго зеље.

Рецепти без угљикохидрата

Ове идеје можете користити за кување, не само на дијети, већ иу складу са канонима здраве исхране. Рецепти за јела без угљикохидрата за сваки дан су брзи и једноставни, без неприступачних производа, тако да ће наћи место у вашој куварској књизи. Приликом састављања својих рецепата за дијетални мени без угљикохидрата упамтите да би протеини требали бити главни елемент.

Бесплатан доручак без угљених хидрата

Јутарњи оброк за мени било које исхране је најрелевантнији, али колико треба да буде густ, зависи од вас. После буђења неко тешко улива чај у себе, а неко може појести одрезак за минуту. Једноставне могућности доручка без угљикохидрата које можете измјењивати током седмице:

• Умутите 3 бјелањака са 30 мл воде, пржите их као стандардни омлет испод поклопца, али тава ће бити сува. Додајте 50 г свежег копра и исто толико тврдог сира.
• Помешајте један део скуте са луком нарибаног белог лука и сецканим першуном.
• 30 г бадема или пистација, посуда од сира са јајетом и брусницом.

Вечера без угљених хидрата

Људима без физичке активности увече је боље да се ограниче на салату, јер ће у противном резултат губитка килограма бити супротан. За оне који вежбају, храна је веома срдачна, па вечера без угљених хидрата може изгледати овако:

• Било који одрезак од црвене рибе печен с лимуновим соком, сервиран уз рукулу.
• Похована пилећа прса, која се може скувати са сољу, а за укус сервирати са зеленом јабуком.
• Печени телећи резанци са жуманцем, фета сиром и зачинским биљем, испечени у рерни.

Салате без угљених хидрата

Због чињенице да традиционално за ручак користе термички обрађено месо или рибу, салате су потребне и на јелу без дијета без угљикохидрата за мршављење, што мало смањује озбиљност асимилације таквих јела. И као залогај, ове салате без угљених хидрата такође добро пролазе. Композиције су једноставне:

• 150 г листова салате, 40 г пармезана, краставац јулиенне (100 г), кап маслиновог уља.
• 150 г паприке, иста количина граха (прокуха), густин копра, 50 г киселе јабуке.
• Кувано јаје, црни лук (ољуштен након сецкања), 100 г парадајза и гомила рукуле.

Јеловник исхране без угљених хидрата

Разноликост за мршављење на протеинској дијети је утопијски концепт, јер је већина намирница угљених хидрата. Поред слаткиша (може се користити сладолед од сладоледа), хлеба, брашна и алкохола (посебно пива), особа је лишена тестенине и каше (неке дијета допуштају хељду), нешто воћа и шкробног поврћа – кромпир, репа. Од преосталог менија састоји се дијета без угљених хидрата са доста пића.

Јеловник без угљених хидрата

Седмицу за мршављење и минус 5 кг? Ако користите овај мени без угљених хидрата, постоје шансе да реализујете идеју. Дани су подељени на парне и непарне, дијета је оскудна, али није гладна. Овај мени исхране без угљених хидрата у току једне недеље омогућава вам да додате 1 ужину са шаком орашастих плодова ако превладате глад. Пример такве шеме:

• Пон, сре, пет, нед За доручак, кафа са млеком (без лактозе), кувано јаје. Ручак – фета сир са краставцем. Вечера на пилећем чорбу са целером. Вечера са кефиром и сиром.
• Уто, Чет, Суб Доручак са сиром (скутни сир + протеини + бобице) посуда са чајем. За ручак направите салату од лука, јаја и шпарога. Ручајте уз печену рибу и зачинско биље. Вечерајте са било којим напитком ферментираним млеком.

Дијета са ниским удјелом угљених хидрата

Релативно штедљив губитак телесне тежине за недељу дана може се сматрати дијетом са ограничењем угљених хидрата, где њихов број не прелази 100 г. Слиједите гликемијски индекс, јер требало би да остане ниско. Ово није најтежа дијета без угљикохидрата, а наведени мени за недељу дана за мршављење потврђује ове речи:

Турбо дијета без угљених хидрата

То није најлакше за тело, посебно женска исхрана без угљених хидрата – мени у трајању од недељу дана за мршављење не блиста разноликошћу: дозвољени минимум производа се напросто мења. Од сушења турбо прехране без угљених хидрата, разликује се само у способности пржења меса и не узимајући у обзир садржај масти у протеинима. Ујутро 2 јаја, а након јеловника недељу дана:

1. Весели броколи са говедином, конзервирана туна са краставцем увече.
2. Сретна ћуретина са шпинатом, вечерња кисела купус.
3. Поподневни креч са телетином, куване шпароге увече.
4. Сретно кухана пилетина, вечерњи печени патлиџан.
5. Поподне говеђи јуха са свежом (!) Мрквом, увече парни пољок са краставцем.
6. Весели печени лосос са црвеном паприком, вечерњи сир и зеље.
7. Говедина са роштиља са целером током дана, а вечерњи пљусак са луком.

Дијета без масти и угљених хидрата

Најтежа и најопаснија опција за губитак килограма, има пуно контраиндикација. Ова дијета без масти и угљених хидрата дозвољена је само здравим људима. Јеловник је аскетски, понавља се недељу дана дневно, па се сматра само даном:

• Доручак – парни протеински омлет са водом.
• Ручак – супа на комаду пилећих прса с луком.
• Вечера – 0% скута + копар.

Мушка дијета без угљених хидрата

Строг систем мршављења у трајању од 2-3 недеље, за који морате израчунати основни метаболизам и количину дозвољених угљених хидрата (спори) је 0,5 г / кг. Жене не би требале јести тако. Дијета без угљених хидрата за мушкарце предлаже следећи мени:

1. 1, 3 и 6 дана. Кувана јаја за доручак, печена ћуретина са купусом за ручак, рибани одрезак увече.
2. 2 и 5 дана. Ујутро можете јести хељду, поподне празан лук са луком са комадићем телетине, увече лешине куваних лигњи са салатом.
3. 4 и 7 дана. Скута у јутарњим сатима, шпароге са пирјаном говедином поподне, салата од јаја и краставца увече.

Пажња! Информације представљене у чланку само су за упуте. Материјали чланка не захтевају самостално лечење. Само квалификовани лекар може поставити дијагнозу и дати препоруке за лечење на основу индивидуалних карактеристика одређеног пацијента.