Поврће за мршављење – листа најкориснијих и најкалоричнијих

Садржај чланка

• Како смршавити на поврћу
• Које поврће можете јести са губитком килограма
• Нискокалорично поврће
• Негативно поврће калорије
• Здраво поврће за мршављење
• Сирово поврће за мршављење
• Поврће поврћа за мршављење
• Прехрана са поврћем за мршављење
• Браисед Вегетабле дијета
• Сирова дијета од поврћа
• Дијета на замрзнутом поврћу

Кувана јела од поврћа за мршављење нису лошији по укусу у богатој чорби и пирјаном кромпиру. Низак калорични садржај, висок садржај витамина и минерала – ово није потпуна листа предности такве исхране.

Како смршавити на поврћу

Стварно је брзо изгубити килограм поврћа; стотине људи искусило је овај ефикасан мени. Након што прође биљну прехрану, особа се осећа много боље, изгуби неколико килограма за недељу дана. Због високог садржаја влакана, чија дијетална влакна апсорбују токсине, производ помаже елиминацији токсина, чишћењу организма, помаже у успостављању пробаве. Поврће садржи малу количину угљених хидрата, али добро засити. У исхрану можете укључити житарице, зобену кашу, млечне производе. Неколико правила ће вам помоћи да постигнете резултате за 2 недеље..

• унос поврћа дневно не би требало да пређе 1,5 килограма;
• Не заборавите да пијете пуно воде (воде, зеленог чаја). Ово је неопходно за уклањање токсина;
• за прељев салате користите ланено и маслиново уље.

Које поврће можете јести са губитком килограма

Скоро цијело воће из баште може се конзумирати за губитак килограма, али има и оних чији би унос требало да буде ограничен: корено поврће, диње, репа, рабарбара, кравица, репа. У дневном менију мора бити:

• шаргарепа;
• шпинат;
• броколи;
• лук;
• Парадајз
• целер;
• тиквице;
• краставци
• лубеница;
• радич даикон;
• Бели лук;
• грашак;
• купус (бели, црвени, карфиол).

Кувано поврће за мршављење су погодни за скоро све људе, под условом да нема алергија. С опрезом, таква нискокалорична дијета користи се за цревне болести, јер се оптерећење на њој повећава због велике количине влакана у исхрани. Ако не желите да вам буде боље, пробајте јела у пећници или направите гулаш: постоји много погодних рецепата.

Нискокалорично поврће

Једење нискокалоричног поврћа повећаће ваше шансе да за неколико недеља стекнете дуго очекивану савршену фигуру. Оптимално је одабрати оне који у 100 грама садрже не више од 100 калорија. Ово је било зеље, краставци, парадајз, броколи, цикорија, патлиџан, целер, пасуљ, шаргарепа, паприка, тиквица, репа, купус, шпинат. Морате бити опрезни да током кувања не мењају калоријски садржај: не злоупотребљавајте путер, шећер и сол, што може компликовати варење и продужити процес губитка килограма.

Негативно поврће калорије

Поврће које сагорева масноћу одлично је за одржавање метаболизма у људском телу. Ако сте одлучни да се ријешите неколико вишка килограма, у прехрану уврстите целер, шпароге, цвеклу, броколи, шаргарепу, шаргарепу. Направите салате од карфиола, краставца, маслачака и листова цикорија, водену крему, додајте мало белог лука, зеленог пасуља. Добра је мало црвене паприке, сока, зелена салата, лук, ротквица, рабарбара, спанаћ, репа, лубеница.

Суштина негативне калоричне хране је да тело троши више енергије на своју пробаву него што је добија од њих. Због тога постоји дефицит калорија који потиче губитак килограма. Ако правилно комбинирате биљне састојке по укусу, добићете укусне и здраве салате. Глад можете подмирити и водом са ђумбиром или лимуновим соком, који подстичу метаболизам..

Здраво поврће за мршављење

Особа која намерава да смрша, требало би да познаје корисно поврће за мршављење. Главни одлучујући фактор биће садржај влакана и мала количина угљених хидрата. Поклоне баште, у којој има пуно шкроба (бундева, кромпир, грашак), треба заменити са осталим производима. Али шпароге, целер и артичока могу се сигурно јести у било којој количини. Да бисте спречили проблеме са цревима, ујутру узимајте 1 кашику ланеног уља. Међутим, ако зачините салате уљем, то није потребно..

Сирово поврће за мршављење

Сирово поврће за мршављење је веома корисно, али треба имати на уму да прекомерно конзумирање неких баштенских поклона може погоршати хроничне гастроинтестиналне болести (гастритис, чир, поремећаји). Пре него што започнете такву дијету, боље је консултовати се са нутриционистом, он ће одабрати најбољу опцију исхране за вас.

Насјецкано сирово поврће и салате важно је јести одмах након кувања. Дуго задржавање на столу таквих јела ће довести до губитка витамина. Ако кувате салате, онда их не можете зачинити мајонезом. Користите ланено семе, сезам, маслиново уље. Дозвољено је мазање незаслађеним јогуртом или немасном павлаком. Сваког дана треба да пијете 2 литре воде.

Поврће поврћа за мршављење

Многи нутриционисти тврде да корисност поврћа зависи од начина припреме. Кухано поврће за мршављење омогућава вам да постигнете витку фигуру. Овакав начин прераде хране може помоћи очувању витамина. Захваљујући модерним кухињским апаратима, кухање поврћа за дијету је врло једноставно: можете их јести једноставно с водом, уз додатак соје соса, лагане киселе павлаке или сок од парадајза, бибер пасте.

Прехрана са поврћем за мршављење

Корисно је за људе који желе радикално променити свој лик, придржавати се повртне прехране за мршављење. Свакодневно треба конзумирати један и по килограм свјежих вртних дарова. Најбоље је да користите оно воће које се узгаја у вашој башти, али то можете купити на тржишту од поузданог трговца. Дијета на поврћу је корисна у сваком узрасту. Створен је не само за мршављење, већ и за лечење апатије и нервних поремећаја..

Браисед Вегетабле дијета

Много поврћа је потребно скувати. Можете их пећи у микроталасној пећници, на шпорету, на отвореној ватри, користећи спор кухач или у рерни. Придржавање дијета од пирјаног поврћа задовољство је ако правите омиљена јела. Можете да кухате рагу или необичне укусне доброте које ће вам помоћи да изгубите килограме. Допуњавајући своју исхрану овим намирницама, сигурно ћете постати здрава и активна особа. Пример листе јела за дијету:

• пирјани купус са куркумом;
• пире од бундеве са карфиолом;
• Пасуљ пасиран са зрелом паприком:
• поврће од купуса (цвјетача, брусељ и бијели) са додатком шаргарепе;
• брашно смрзнуто поврће мешавина са пасуљом.

Сирова дијета од поврћа

Захваљујући исхрани са сировим поврћем, многи су постигли невероватне резултате. За производе није потребна никаква термичка обрада. Потребно је само темељито их испрати под водом и уживати у природном укусу дарова природе. Јогурт с ниским удјелом масти, кухано месо, парна риба, препелице јаја могу се унијети у прехрану. Режим пијења је једноставан: чај без шећера ујутру, а вода током дана. У само 5 недеља овакве исхране, изгледаћете сјајно. Дијету морате напустити без проблема како тијело не би било под стресом.

Дијета на замрзнутом поврћу

Лежерне домаћице од лета пуниле су замрзивач фрижидером даровима баште. Ако га немате, у реду је. Смрзнуте мешавине поврћа продају се на полицама трговина. Нису ништа гори од домаћих плоча, а амбалажа увек има састав. Дијета смрзнутог поврћа популарнија је зими, придржавајући се њега, бићете у форми до пролећа. Али не треба се ограничавати само на поклоне из баште, протеински производи постаће живописан додатак:

• месо (говедина, зец);
• птица (ћуретина, пилетина);
• риба (ослић, поллоцк);
• плодови мора (лигње, шкампи, шкољке);
• млијечни производи (чији је максималан садржај 5%).

У малим количинама можете јести тјестенину, житарице, пециво од зобене каше и сухог воћа. Вриједно је искључити банане и грожђе из менија, ово воће садржи пуно фруктозе, а с њима не можете смршавјети. Препоручљиво је јести 5-6 пута дневно, у малим оброцима око двјесто грама. Важно је јести истовремено и пити воду. Не узимајте угљене хидрате 3 сата пре спавања. Преферирајте планинарење и лагане вежбе.

Пажња! Информације представљене у чланку само су за упуте. Материјали чланка не захтевају самостално лечење. Само квалификовани лекар може поставити дијагнозу и дати препоруке за лечење на основу индивидуалних карактеристика одређеног пацијента.