Јело за поврће за мршављење

Садржај чланка

• Ефикасност дијета на поврћу
• Предности
• недостаци
• Најбоље поврће за мршављење
• Врсте дијета са поврћем
• Купус
• Воће и поврће
• Индијанац
• Правила губитка килограма на поврће

Људи који преферирају биљну дијету брзо губе килограме и одржавају је на угодном нивоу. Једење поврћа ради губитка килограма једна је од опција да у исхрану додате пуно витамина и минерала. Можете брзо довести своју ред у ред, побољшати здравље.

Ефикасност дијета на поврћу

Јестиве биљке, њихови листови, корење, плодови се у исхрани користе од давнина. Уобичајено је да се укључује поврће које је познато са становишта ботанике, воће – паприка, парадајз, краставци, махунарке. За брзо мршављење, ефикасна је потпуно биљна храна..

Поврће – извор влакана, који помаже елиминацији токсина и токсина из организма, ублажава отицање.

Сам прелазак на потпуно биљну храну не гарантује губитак килограма..

Потребно је створити калоријски дефицит због физичке активности како би се потрошило више енергије него што је примљено са производима. У таквим условима, у првој недељи можете да се ослободите од 4-6 килограма.

Важно је схватити да вода, а не масноћа, прво напушта организам. Неопходно је пажљиво планирати биљну исхрану, јести разнолико да би се тело обезбедило свим корисним материјама.

Предности

Биљна дијета за ефикасно мршављење има низак садржај калорија, садржи најмање масти, јефтина је и побољшава варење.

Једење биљне хране смањује ризик од развоја болести:

• дијабетес типа 2;
• рак
• болести срца, крвних судова;
• атеросклероза;
• хипертензија
• пробавне сметње.

недостаци

• Сезоналност – зима је дијета оскудна, биљна храна је скупа.
• Губитак мишића због недостатка животињских протеина.
• Појединачна реакција црева на велику количину биљне хране.
• Смањење радне способности, енергије.

Најбоље поврће за мршављење

Ако процените својства поврћа за мршављење, морате узети у обзир не само њихов низак садржај калорија. Нутриционисти препоручују да обратите пажњу на густину килокалорија у 1 грам. Што је нижа, већа јела можете јести, дуже ћете се осећати пуни.

Када правите дијетални мени поврћа, дајте предност производима без шкроба – паприка, целер, артичоке. Добро се комбинују са прилогом од житарица, убрзавају процес њихове асимилације. Кромпир, напротив, инхибира прераду протеина, успорава угљене хидрате, а мршављење полако.

Дијетално поврће које доприноси брзом мршављењу:

1. Мрква – извор бета-каротена, влакана.
2. Краставац – садржи пуно воде, биљних влакана, има најнижи садржај калорија.
3. Целер – извор влакана, многих витамина и антиоксиданата.
4. Крсташица поврће (броколи, карфиол, бриселски клице и бели купус) – трајно уклањају глад због високог садржаја протеина, влакана.
5. Чили паприка – повећава метаболизам, чини дијету разноврсном.
6. Зеленило (зелена салата, копар, шпинат) – садржи много витамина и минерала.

Врсте дијета са поврћем

Веома је лако залепити биљну храну захваљујући великом избору намирница. Биљна дијета за мршављење може бити купус, с додатком воћа или индијског. Важно је одабрати удобан мени.

Купус

Ово је најједноставнија и најефикаснија биљна дијета која је осмишљена на 14 дана. Нагласак је на једној врсти поврћа – хранљивом нискокалоричном купусу, богатом влакнима, који има ниску густину. Од ње можете кувати многа различита јела – супе, салате, сос или гулаш.

Нутриционисти савјетују да једете овај здрави производ до 900 грама дневно у свим врстама.

Да бисте уравнотежили исхрану, додајте друго поврће, воће, мршаво месо, млечне производе.

Приближни мени исхране купуса за 1 дан:

• Доручак: 2 омлета од јаја, 150 г салата од купуса и шаргарепе, 200 мл зеленог чаја без шећера.
• Ручак: 150 г печених или куваних бриселских кељки.
• Вечера: 140 г пецива од лења, 200 мл зеленог, црног чаја или поврћа.
• Високи чај: 100 г касета од купуса, 50 мл незаслађеног јогурта.
• Вечера: 200 г куваног мршавог меса, 100 г морског кељ, зелени чај.

Воће и поврће

Ова дијета је идеална за летњу сезону, али зими можете пронаћи алтернативне производе. Да се ​​не би преоптеретили пробавни тракт, дијета на сировом поврћу уз додатак воћа осмишљена је на 3 дана.

Дозвољено је јести до 2 кг главних састојака дневно.

Додајте немасно месо, немасне млечне производе, орашасте плодове, семенке, махунарке, свеже зачинско биље.

Опција јела са воћем и поврћем дијета у трајању од 1 дана:

• Доручак: 100 г зобене каше у обраном млеку, 25 грама воћа, бобица, 15 грама орашастих плодова.
• Ручак: пола средње јабуке.
• Вечера: Зелена салата са зачињеним сланутаком.
• Високи чај: 100 мл јогурта без масноће, 20 г сјецканих јагода.
• Вечера: Салата од 50 г моцареле, неколико листова босиљка, 100 г зачинског биља, зачињена са 1 кашиком кашике. маслиново уље. Багета од целог зрна – 2 кришке.

Рецепт за зелену салату за ручак:

1. Самљети зеље (салата, першун, целер, копар, рукола) – требало би да добијете 2 шоље.
2. Додајте сецкано поврће – цхерри парадајз – 5 промешаних, 1 мали краставац, ставите 35 г куваног сланутак, 1 шоља фета сира, измешајте.
3. Зачините маслиновим уљем (1 кашика) и неколико капи балзамичног сирћета.

Индијанац

Традиционална исхрана ове земље заснива се на учесталој употреби биљне хране – поврћа, воћа, леће, здравих масти. На храну старосједилаца утјече хиндуистичка религија, која промиче ненасиље над свим живим бићима. Због тога, исхрана искључује месо, рибу и јаја. Лакто-вегетаријанци једу и млечне производе.

Кухиња ове земље позната је по својим светлим зачинима, свежим зачинским биљем и широком спектру укуса..

Куркума, један од најпопуларнијих зачина у Индији, позната је по својим противупалним, антибактеријским и антиканцерогеним својствима..

Додаје се јелима како би подстакла брзо мршављење..

Пример узорка индијске вегетаријанске исхране у трајању од 1 дана:

• Доручак: банана, чаша млека.
• Вечера: 100 г пасуља, 3 кашике. л пиринач, 200 мл воћног или повртног сока.
• Вечера: 5 кашика. л кувани пиринач са цурријем, 2 мандарине.

Дозвољени су међуоброци између главних оброка. Можете јести поврће зачињено биљем и зачинима, агруми, орашасти плодови и млечни производи (јогурт, скута, сир).

Правила губитка килограма на поврће

Током исхране, не злоупотребљавајте превише влакана – то изазива надимање, јачину и узнемирене столице. Сирово поврће треба да буде еколошки прихватљиво, јер може да апсорбује нитрате и токсине из земље. Препоручљиво је масноћу пре употребе натопити у води 8-10 сати.

Једење сировог поврћа и воћа има контраиндикације:

• повећана киселост желуца;
• ентеритис;
• гастритис;
• чир;
• жучне каменце
• колитис;
• дијабетес;
• срчани напад;
• склоност дијареји.

Пажња! Информације представљене у чланку само су за упуте. Материјали чланка не захтевају самостално лечење. Само квалификовани лекар може поставити дијагнозу и дати препоруке за лечење на основу индивидуалних карактеристика одређеног пацијента.