Постпорођајне вежбе за трбух за стезање мишића

Садржај чланка

• Како брзо уклонити стомак након порођаја
• За уклањање стомака након порођаја код куће
• Вакуум
• Вежбе дијастазе
• Вежбе трљања трбуха
• За трбух и бокове
• Фитбалл Вјежбе

Након рођења бебе, сам стомак није у стању да стекне свој бивши изглед. Да бисте постигли резултат, не морате да идете у теретану. Да бисте обновили лик (ако није било царског реза), обавезно само за неколико месеци урадите вежбе за штампу после порођаја..

Како брзо уклонити стомак након порођаја

Пре него што научите како да се ослободите вишка волумена у струку, морате одмах да научите о врстама масти које се налазе у телу. Слој поткожног масног ткива који човек осети и види није нарочито опасан. Висцерална масноћа која окружује унутрашње органе је прави непријатељ, због чега трбушчић изгледа велико. Када га има превише, он избацује поткожну масноћу, што визуелно повећава волумен тела.

Да бисте брзо скинули трбух након порођаја и смршали, требало би да се борите против обе врсте масти, фокусирајући се на прилагођавање исхране и специјализовану физичку активност (јутарње вежбе, јога, прескакање конопа, бицикл). Вежбе за затезање трбуха треба да започну након 3-4 недеље. Ту спадају увртање, подизање карлице и леђа, чучњеви и шипке. Што се тиче исхране, његово прилагођавање се може извршити тек на крају лактације. Из менија су искључене висококалоричне намирнице: димљено месо, слаткиши, пецива и друго.

За уклањање стомака након порођаја код куће

Опоравак након порођаја може почети месец дана након рођења бебе. Следеће уобичајене вежбе помоћи ће вам да брзо уклоните стомак након порођаја код куће и да тело доведете у ред:

1. Притисак напетости. Таква гимнастика за трбух ради се стојећи, седећи док мењате бебу или перете суђе. Увуците трбух унутра и задржите 20 секунди. Свакодневно повећавајте време.
2. Лично карлица. Лезите на леђа, чврсто га притисните на под. Савијте колена и подигните карлицу што је више могуће. Прво држите 20 секунди, постепено повећавајући време напона.
3. Зидни чучњеви. Станите леђима до зида, притисните рамена. Лагано клизните према доле док ноге са подом не буду под правим углом. Полако се враћај.
4. Каиш. Лезите лицем према доле, а затим одмарајте рукама, стварајући под правим углом. Одвојите груди и струк, затегните се у низу и закачите за 30 секунди. Свако време повећавајте време фиксирања.

Вакуум

Вакуум након порођаја помоћи ће да се ослободите висећег трбуха. Да би се смањило оптерећење унутрашњих органа и мишића карлице, изводи се лежећи тренинг. Ширењем груди ствара се вакуум. Како изводити вакуумско вежбање на трбуху након порођаја:

• лезите на тврду подлогу, савијте колена;
• следећи корак – раширите руке, ослоните се на под стопало;
• направите неколико издисаја и удисаја, ослушкујте дах;
• при удисању ребра би се требало разилазити, а при издаху се треба вратити;
• задатак: дубоко удахните, али при издисају не допустите да се ребра врате, већ их раздвојите шире;
• у том случају ће се трбух апсорбирати испод ребара.

Вежбе дијастазе

Диастаза абдомена – дивергенција ректусних мишића у односу на белу линију. Овај медицински израз сусрећу многе жене након трудноће. Лечење дијастазе се изводи конзервативно или хируршки, што зависи од његове тежине. Посебне вежбе за дијастазу трбушних мишића након порођаја помоћи ће враћању дивергенције трбушног зида куће. Свако спровођење мора бити 10 пута:

1. Станите на четворке, закривите леђа луком (мачком). Полако удахните, нежно увлачећи стомак. Исправите леђа док издахнете..
2. Савијте ноге док лежите на леђима. Током инспирације, подигните задњицу горе, одмарајући ноге на поду. Спустите их назад док издахнете.
3. Лежим на леђима. Полако дижите главу, стежући браду за груди. Испружите руке према напријед да бисте помогли да се рамена подигну..
4. Лезите на леђа, савијте колена. Између њих држите дечију лопту. Отпуштајући дах.

Вежбе трљања трбуха

Ефикасан постпорођајни опоравак зависи од учесталости вежбања. Преузимајте штампу од 3 пута недељно до 7. Било шта вежбајте за висећи стомак, започните са општим загрејањем без употребе утега, како не бисте створили непотребне олакшице. Када изводите покрете равне преше, развијајте правилно дисање. Започните с једним приступом, постепено повећавајући број понављања. Скуп вежби за опуштен трбух након порођаја:

1. Сједећи на кревету, ставите руке иза главе. Спустите леђа и повуците ноге према грудима. Лагано поравнајте ноге, пружајући се дуж целог тела дуж кревета.
2. Лезите на под лицем према горе. Исправите руке уз тело и подигните ноге горе. Подигните здјелицу горе, а затим је закључајте за 30 секунди.
3. Станите равно, ставите руке на бокове, склопите ноге. Чучните, труп напред. На издисају поравнајте повлачењем преше, а затим полако удишите кроз нос и повуците стомак напред. Затим полако издахните и повуците трбушне мишиће до кичме.
4. Лезите пола окрета на боку, лагано савијте ноге. Одвојите колена и рамена од пода, а прстима испружите у правцу пета. Не морате савијати ноге. Затворите се на пола минута. Затим померите ноге на једну страну, а руке на супротну страну.

За трбух и бокове

Истезање, завој након порођаја и обруч за ногу помажу опоравку након ношења детета. Што се тиче вежби после порођаја за трбух и бокове, рад тела статичким ногама помоћи ће јачању тих делова тела и смањењу истегнуте коже. Ојачаће доњи део трбуха и уклонити наборе са страна, кружне окрете трупа, његово подизање и спуштање. Ништа мање ефикасне вежбе за трбух, у којима труп и ноге раде заједно:

1. Лезите на леђа, подигните погнуте ноге, руке прекрижене иза главе. Одвојите рамена од пода тако да се тежина помиче према леђима. Имитирајући бицикл, прекрижите лактове до колена.
2. Седи на столицу. Обе руке примите за седиште, повлачећи обе савијене ноге према стомаку.

Фитбалл Вјежбе

У кратком времену можете се ослободити масти у струку уз помоћ гимнастичке лопте – фитбалл. Проводите 15 минута дневно да вежбате са њим. Фитбалл вежбе за трбух након порођаја:

1. Трака за ножне прсте. Нагласак лежи. Ставите ноге на лопту, руке оставите на поду.
2. Слопес. Постаните равно. Лоптицу држите на врху у равним рукама, полако је спустите на под због флексије у зглобу кука.
3. Увијање. Лезите на фитбалл леђима, уз напор, повуците доња ребра према карлици. Останите мирни са отвореним ногама.