6 савета за танак струк и раван трбух

Садржај чланка

• Пређите на здраву исхрану
• Једите праве угљене хидрате
• Додајте влакна у своју исхрану.
• Једите здраве масти
• Пијте више воде и одричите се соде
• Физичка активност и спорт
• Цардио
• Тренинг снаге
• Вежбе танког струка
• Торсо Јумпинг
• Руссиан твист
• Сиде бар
• Увијање
• Дневници
• Изаберите праву одећу и прибор
• Избегавајте панталоне са ниским струком
• Носите доње рубље за обликовање тијела
• Означите струк појасом
• Изаберите хаљине од линије

Да бисте смањили струк и смршали, морате се придржавати уравнотежене исхране, активног начина живота. Корсети, доње рубље за обликовање тијела, одабир праве одјеће и прибора помоћи ће визуално да танко постане проблематично подручје.

Пређите на здраву исхрану

Да бисте струк учинили танким и уклонили стомак, морате да следите здраву исхрану, смањите дневни унос калорија. Требали бисте израчунати количину која је потребна за одржавање форме, узимајући у обзир стил живота, висину, тежину. За мршављење морате да смањите вредност за 500-750 калорија.

Нутриционисти препоручују јести мале оброке 5 пута дневно.

Да бисте имали витку фигуру и леп струк, вечерајте 3-4 сата пре спавања. Важно је не прејести, смањити потрошњу слаткиша, превише слане хране, брзе хране.

Једите праве угљене хидрате

Први оброк даје енергију за цео дан, тако да доручак треба да буде што хранљивији и калоричнији. Ујутру треба да једете здраве масти, протеине. Доручак укључује сложене угљене хидрате из хлеба од целог зрна, хељде, зобене каше, пшеничне каше.

Дозвољено је додавање орашастих плодова у јело – изворе масти. Веверице које особа добија од јаја, млечних производа. Од пића је боље одабрати зелени чај, који активира метаболизам, поспешује мршављење..

Додајте влакна у своју исхрану.

Биљна прехрамбена влакна уклањају токсине из гастроинтестиналног тракта, ублажавају затвор, надувеност, што помаже смањењу волумена трбуха и постизању танког струка. Једном када се у стомаку набубре влакна, напуни га, пружајући дуго времена осећај ситости.

Тело прима растворљива прехрамбена влакна из овса, јечма, агрума, шаргарепе, зеленог грашка, махунарки и јабука.

Нерастворљива влакна садрже храну:

• ораси
• зелено поврће;
• пшеничне мекиње;
• пасуљ;
• сушено воће;
• јагоде, малине, црна или црвена рибизла.

Једите здраве масти

Омега-3 полинезасићене масне киселине које су богате уљаном репицом, орасима, лососом, сардинама, харингом и скушом корисне су за идеалну фигуру, танког струка..

Здраве масти смањују лош холестерол, побољшавају рад мозга.

Потребно је потпуно искључити транс масти, на пример, маргарин из исхране. Производи који садрже ове штетне материје су извор таложења масти на боковима, странама, стомаку и другим проблемима..

Пијте више воде и одричите се соде

Мањак течности је узрок дехидратације тела, погоршања општег здравља. Пијење довољно воде може смањити глад. Препоручује се 30-35 мл течности на 1 кг телесне тежине дневно. Ове бројке не укључују:

• јухе и први оброк;
• компоти или воћни напици;
• сокови;
• млеко или кефир;
• Чај кафа.

Да бисте сузили струк, препоручује се да попијете једну чашу воде 30 минута пре јела.

Ово ће помоћи да се не једе превише. Да не бисте наштетили пробавним процесима, морате пити 1 сат након јела.

Одбаците сода јер се мехурићи који се накупљају у стомаку протежу њене зидове. Таква пића узрокују надимање, повећање величине струка. Слатки сода појачава апетит, доводи до снажног повећања глукозе у крви, срчаних болести. Замените их чистом водом хладне температуре.

Физичка активност и спорт

Било која физичка активност корисна је за мршављење, затезање мишића. За танки струк важно је да су оптерећења систематска. Часови у било којем спорту треба да се одржавају најмање 2-3 пута недељно.

Трајање тренинга – најмање пола сата.

Овај период је неопходан за засићење тела кисеоником, затезање мишића, убрзавање метаболизма. Свако јутро 20-30 минута урадите јутарње вежбе, укључујући вежбе за струк.

Цардио

То су вежбе које повећавају рад срца и побољшавају циркулацију крви у телу. Ови укључују:

• трцати;
• брза шетња;
• гимнастика;
• хрвање;
• фитнес;
• бициклизам
• Одбојка;
• класе симулатора.

Ове врсте физичке активности побољшавају рад срца. Изводите кардио вежбе за смањивање тежине, струка аспен и трбуха. Ако нема физичке припреме, почните са часовима 30 минута дневно. Постепено повећавајте трајање вежби, смањите паузе између њих.

Радите најмање три вежбе недељно.

Тренинг снаге

Када радите вежбе користите утеге. Такав тренинг убрзава метаболизам, побољшава дисајни систем и спречава стварање поткожне масти. Након наставе, процес сагоревања траје 24 сата. Вежбе за теретану:

• лукови у облику мрене;
• клупа преша са бучицом;
• повлачењем;
• увијање вагом;
• повер иога, аеробика.

Можете то учинити код куће, за ово набавите бучице. Савијајте се са стране, савијање карлице, чучњеви. Тренинг снаге се препоручује 3 пута недељно. Прво урадите кардио вежбе, а затим пређите на тегове. Трајање тренинга – 30-40 минута.

Вежбе танког струка

Уз помоћ физичких напора можете побољшати држање, струк учинити танким, затегнути ноге и стомак. Важно је да тренинг почнете постепено. Прву лекцију изводите пажљиво, не преоптерећујте се како не бисте повређени. Сваке недеље повећавајте интензитет вежбања.

Направите план предавања, то ће вам помоћи да детаљно пратите фазе тренинга.

Торсо Јумпинг

Ове кардио вежбе помажу у сагоревању масти у стомаку, побољшавају тонус мишића на странама. Узмите конопац и одскочите брзо и високо, истовремено окретању струка удесно, а затим лево. Вежбајте 40 секунди, а затим одмарајте око 30, наставите са вежбањем. Урадите 3-4 понављања.

Руссиан твист

Вјежба јача мишићно ткиво са страна, смањује трбух, прави танки струк, сагоријева тјелесну масноћу. Алгоритам извођења вежби за танки струк код куће:

1. Седите на под, савијте колена, ставите стопала на под.
2. Наслоните се леђа тако да између тела и бокова слово В настаје под углом од 45 степени.
3. Исправите леђа, стопала на зиду или другом јаком предмету. Можете тражити да вас задржи.
4. Склоните руке испред себе, скрените труп удесно до краја.
5. Сачекајте око 10 секунди, а затим се вратите у почетни положај, окрените тело улево.
6. Поновите вежбу 10-15 пута.

Сиде бар

Ово је једна од најтежих и најефикаснијих вежби. Длака тонира унутрашња бедра, равне, попречне мишиће трбушне шупљине. Урадите вежбу овако:

1. Лезите на бок, наслоните се на подлактицу да формирате равну линију од главе до пете.
2. Поставите лакат паралелно са раменом.
3. Затегните трбушне мишиће, подигните кук од пода, задржавајући равну линију.
4. Останите у овом положају 30-40 секунди, спустите се у почетни положај.
5. Поновите 2-3 пута, пребаците стране.

Увијање

Вежба сагорева много калорија, укључује укошене, равне, попречне мишиће трбушне шупљине. Придржавајте се следећег алгоритма:

1. Лезите на под, руке ставите иза главе.
2. Савијте колена, ставите стопала на под.
3. Подигните горњи труп пазећи да вам не одузму ноге.
4. Леђа исправите.
5. Извршите 20 понављања.

Дневници

Вјежба вам помаже да вјежбате читав низ трбушних мишића. Редослед извршења:

1. Обесите водоравну траку.
2. Исправите ноге и леђа.
3. Држите руке у ширини рамена.
4. Подигните равне ноге до шипке.
5. Кружите са њима у једном смеру, лагано окрећући задњицу – у други.
6. Поновите 15 пута.

Изаберите праву одећу и прибор

Софистицирана фигура може се добити одјећом која привлачи пажњу на струку. Одлична опција је да на овом подручју носите каиш. То ће створити илузију облика пешчаног сата.

Неизражени струк постаће визуелно танак захваљујући корективном доњем вешу.

Избегавајте панталоне са ниским струком

Када особа има вишак килограма у центру тела, ношење такве одеће ствара додатни нагласак овој зони. Уместо панталона са ниским струком, одаберите фармерке високог раста. Сакриће проблематично подручје, визуелно ће учинити струк и бокове мање волуминозним. Спектакуларни изглед можете постићи кошуљом утакнутом у панталоне.

Носите доње рубље за обликовање тијела

Ови предмети гардеробе помажу вам да брзо учините ваш струк тањим. Направљени су од хипоалергијских и прозрачних природних материјала, тако да не изазивају иритацију, нарушену локалну циркулацију. Недостатак производа за обликовање тијела ограничење је у избору одјеће. Потребно је користити густе тканине, испод којих обриси платна неће бити видљиви.

Корективне гаћице са високим струком или телом ефикасне су за повлачење. Дајте предност моделима са еластичним тракама, ушивеним цревима. Не ограничавају покрете приликом савијања, савијања тела.

Корзет за струк помоћи ће да се направи софистицирана фигура. Садржи челичне елементе који помажу у смањењу величине проблематичног подручја. Одаберите овај предмет 10-12 цм мање од оригиналног струка. На пример, ако је њен обим 80 цм, одаберите корзет чија је величина 70 цм.

Означите струк појасом

Ова метода обликовања тијела визуално смањује струк. Издужени врхови, хаљине, па чак и капути могу се стегнути каишем. Избор зависи од стила, склоности укуса. То могу бити широки и уски додаци. Погледајте кожне минималистичке каишеве, рафиниране, украшене драгим камењем, тканином или ткани.

Изаберите хаљине од линије

Ове се одеће из женске гардеробе сужавају око струка и постепено се шире до руба. Због тога проблематично подручје изгледа много тање, јер се на њему ствара нагласак. Хаљине са линијама крију вишак килограма на трбуху и боковима. Одлични су за било коју врсту фигуре..