Најлакша и најефикаснија дијета за губитак килограма

Садржај чланка

• Најпопуларнија и најефикаснија дијета на свету.
• Холивудска дијета
• Протеин – минус 20 кг
• Одвојена храна – минус 30 кг за 90 дана
• Најбоља дијета за прегледе за мршављење
• Кефир – смршавите за 3 дана
• Хељда – минус 10 кг недељно
• Како спречити прекид исхране?
• Постни дани за мршављење код куће
• Једноставна и ефикасна дијета за мршављење након порођаја
• Прегледи резултата након примјене дијета

Сваки представник слабијег пола зна шта је дијета. То је веома мукотрпан рад – порећи себи оно што стварно желите; смршавите, губите килограм за килограмом, уживајте у резултатима, а затим изненада све вратите поново. Врло је разочаравајуће када је све чему се тежило током читаве године отишло у канализацију, јер је исхрана била погрешно изабрана. Која је најефикаснија дијета за губитак килограма? Постоји пуно дијета, али нереално је пробати сваку на себи. Размотримо најефикасније опције.

Најпопуларнија и најефикаснија дијета на свету.

Дијета је слика редовне исхране и један од најефикаснијих начина за надгледање изгледа, фигуре и здравља. Сви су више заинтересирани за дијету која помаже да се брзо и ефикасно смршави, али морате схватити које критеријуме треба слиједити приликом избора. Покушајте да користите следеће препоруке да направите прави избор за брзо, правилно и ефикасно мршављење:

• Важно је да дајете предност не само брзом, већ и здравом мршављењу током кога вам минимум витамина током дана неће бити ограничен, а тело неће осећати стрес због брзог губитка неопходних супстанци и елемената.

• Ако не можете да држите строгу дијету, не форсирајте се, онда то није за вас, изаберите њежнију дијету.
• Основни принцип свих дијета је бројање калорија и строго одржавање дневног максимума који можете себи да приуштите у храни (требало би да буде најмање 1200 кцал).

Имајте на уму да је сваки организам и различити процеси у њему индивидуални, тако да је врло тешко сами израчунати која ће исхрана бити погодна за вас из све расположиве разноликости. Узмите у обзир и стање здравља. Обратите се нутриционисти која професионално бира савршену дијету за вас. Али како бисте имали шта изабрати, погледајте листу популарних дијеталних дијета на свету и изаберите најефикаснију дијету за мршављење.

Холивудска дијета

Овај систем је стекао екстравагантно име због своје популарности у холивудској фабрици звезда. Његова главна компонента је морска храна. Неопходно је напустити хлеб и пажљиво пратити количину конзумираних масти, угљених хидрата, шећера, соли. Звезде изгубе у просеку 7 кг таквом исхраном. Храна коју би требало конзумирати у складу са холивудском исхраном јесу више јаја, рибљих производа, белог меса, воћа и поврћа с мало угљених хидрата. Ево неких правила за ову дијету:

1. Доручак није обезбеђен, једино што си можете приуштити је једна шоља кафе / чаја или појести половину грејпа.
2. Начин прераде хране – пара, кувана, печење.
3. Прехрана је традиционално подељена на 5-6 приступа.
4. Пијте пуно воде (2 литре дневно).

Протеин – минус 20 кг

Ово је најефикаснија дијета за мршављење погодна је за оне који су апсолутно равнодушни према слаткишима и гравитирају више месним производима. Систем се заснива на конзумирању протеина (тј. То је више месних јела): принцип је заснован на исхрани протеинских производа који успешно утажују глад. И ова дијета је велика потражња међу спортистима, јер је ефикасна у изградњи мишићне масе. Основна правила која треба да се поштују током протеинске исхране:

1. Једна порција се увек састоји од протеинског производа и хране са високим уносом хранљивих састојака.
2. Фракцијска исхрана и мање порције јела поштују се..
3. Доручковати сат времена након буђења и вечерати неколико сати пре спавања..
4. Само ујутро можете јести било незаслађено цитрусно воће.
5. Традиционално – обилно пиће.
6. Придржавање овакве исхране дозвољено је највише две недеље годишње (штетно је дуго радити без угљених хидрата и масти).

Одвојена храна – минус 30 кг за 90 дана

Одвојена исхрана предвиђа посебан режим током кога строго надгледате храну и једете је, не комбинујући једну са другом. Дозвољено је јести готово све, под једним условом: производи морају бити компатибилни једни с другима, или интервал њиховог уноса не сме бити мањи од два сата. Придржавајте се ових дијеталних правила да бисте слиједили ову дијету:

• Не могу се конзумирати различите врсте протеина заједно.
• Не комбинујте масти и протеине у храни.
• Кисело воће се не препоручује јести са протеинском храном..
• Производи који се уопште не могу комбиновати: млеко, парадајз, лубеница, крушка, диња.

Најбоља дијета за прегледе за мршављење

Већина жена у одабиру оптималне прехране за себе вођена је бројем позитивних критика за одређени режим исхране. Постоје дијете које су универзалне и помажу готово апсолутном броју људи да постигну апсолутни резултат. Ефекат ће бити брз и импресиван, међутим, ову врсту одликује недостатак исхране и односи се на строгу дијету којој не могу сви да издрже. Узмите у обзир неке од најбољих дијета у борби против вишка килограма, према прегледу.

Кефир – смршавите за 3 дана

Карактеристика таквог система је строга исхрана према предвиђеном времену (сваки оброк има своје време за конзумирање). А главни производ који је присутан у исхрани је кефир. Учинковитост директно зависи од ваше почетне тежине: што је већа, више килограма ћете оставити. Погледајте пример тродневног менија који можете користити у исхрани за ову дијету (јединствена дијета за сваки дан, интервал сваког оброка је 2 сата):

1. Када се пробудите у 7:00, попите један зелени чај без шећера (користите заслађивач).
2. Направите себи салату од шаргарепе: две шаргарепе на рерни и једна кашика маслиновог уља.
3. Једну јабуку, попијте чашу процента кефира.
4. За ручак скувајте кувану говедину (100 грама), можете је заменити белим месом пилетине или ћурке без коже.
5. Једна незаслађена јабука.
6. Шунке (10 комада).
7. Последњи оброк у седам сати увече, ограничен је на једну чашу истог кефира са мало масти.

Хељда – минус 10 кг недељно

Припада врло строгим дијетама, његова суштина је јести главни производ – хељду, која се припрема увече: сипати врућу воду и причекати док не порумени. Слаба разноликост производа је употреба кефира или зеленог чаја. Али рецензије га приписују једном од најефикаснијих и најкориснијих дијеталних система. Важни услови које морате поштовати у храни:

1. Дозвољено је јести 5 сати пре спавања.
2. Ако заиста желите да једете увече или патите од затвор, један сат пре спавања, можете приуштити једну чашу кефира са мало масти.
3. Важан услов за кување хељде: кухање на пари.
4. Други производ који можете себи да приуштите је слаба конзистенција зеленог чаја..

Дневни мени:

• Пола сата пре доручка припремите и попијте чашу топле воде, додајући кашичицу меда и пар кришки лимуна.
• Заправо доручак треба да се састоји од малог дела паре од хељде и зеленог незаслађеног чаја.
• Ручак је исто што и доручак.
• Вечера – слично.
• Увек памтите воду, барем 2 литре дневно.

Како спречити прекид исхране?

Најчешћи разлог „одступања“ од исхране је немогућност превладавања опсесивног осјећаја глади који настаје као резултат ограничавања калоричног садржаја у храни и промјене прехрамбених навика. Да би смањили апетит и избегли кварове, лекари препоручују Цефамадар, који делује директно на центар глади у мозгу и смањује апетит. Не садржи сибутрамин и делује нежно, без нуспојава, престанак уноса не изазива пораст апетита и повратак „бачених“ килограма.

Постни дани за мршављење код куће

На крају дугих празника, свима су потребни посни дани у храни, не само у сврху контроле тежине, већ и ради обнављања оптерећеног пробавног система, успостављања свог реда. Неки користе ову дијету редовно (једном недељно / месечно) како би спречили појаву вишка килограма и свели на минимум ризик од побољшања. О ефикасности посту који потичу од губитка килограма погледајте у видеу:

Једноставна и ефикасна дијета за мршављење након порођаја

Стање жене након порођаја само по себи захтева дијету, чак ни у сврху изградње, али тако да негована мајка не штети својој беби оним што она једе. Стога дијета постаје најхрана, у којој су строго забрањене масна храна, пржена храна, све врсте слаткиша (осим кекса), велики број поврћа, готово све врсте воћа. Сва храна се куха, кухана или кухана, у екстремним случајевима печена у рерни. Неколико правила приликом дијета након порођаја за мршављење:

• Из исхране искључите слаткише и све врсте тијеста.
• Храна треба бити скромна у порцијама, али честа.
• Четири сата пре спавања узмите последњи оброк.
• Немасни месни производи морају бити присутни у вашој исхрани, као и друге корисне материје које су вам хитно потребне током овог периода (витамини).
• Искључите слану, димљену, зачињену, зачињену храну.

Јеловник за дневне посте на основу протеинских производа:

1. Читав дан поделите пола килограма скученог сира.
2. За вечеру скухајте пола килограма бијелог меса без додавања соли или рибе.
3. За вечеру једите кухана јаја (два комада) плус дневну норму тврдог сира – 300 грама.
4. Током дана попијте један литар ферментираног млијека без масти, кефир.

Прехрамбена дијета заснована на уносу угљених хидрата. Омогућава јести сирово воће или поврће до један и по килограм (грожђе и банана нису дозвољени). За промену можете испећи јабуке за себе. Допуните јела с малом количином немасне киселе павлаке или маслиновог уља. У исхрани користите следећи мени:

1. Током дана поделите литру кефира са мало масти, за доручак – 200 грама мекиња.
2. Током дана поједи укупно један килограм куваног кромпира.
3. Узмите 150 грама куваног пиринча, поделите га на три оброка, поједете доручак с циметом, ручајте са ренданом јабуком и вечерате са шаргарепом или слатким бибером.
4. Придржавајте се строге прехране.

Прегледи резултата након примјене дијета

Дијета је попут одабира хаљине: једна је прикладна, а друга категорички не иде. Увек је важно узети у обзир властите склоности, способности воље и здравствено стање. Веома је опасно одабрати исхрану коју препоручи пријатељ када је проблем, на пример, са пробавним системом. Не бавите се аматерским представама, него се обратите дијететичарима да узму у обзир све ваше карактеристике, излече чиреве и тек онда изаберите интензивни курс за мршављење.

Пажња! Информације представљене у чланку само су за упуте. Материјали чланка не захтевају самостално лечење. Само квалификовани лекар може поставити дијагнозу и дати препоруке за лечење на основу индивидуалних карактеристика одређеног пацијента.