Мени за фитнес дијету

Садржај чланка

• Значајке спортске прехране за фитнесс
• Водич кроз мени
• Узорак менија за сагоревање масти недељу дана
• Дијетни рецепти
• За мушке спортисте
• За жене

Редован тренинг не даје увек жељени резултат. Зашто се то догађа? Мора се имати на уму да процес усавршавања тела мора бити сложен. Жеља да за два дана постанете бодибилдер и десетак познатих физичких вежби неће вам бити довољна. Поред тога, потребна вам је фитнес дијета за сагоревање масти, чији је мени заснован на одређеним прехрамбеним принципима. Комбинујући редовна оптерећења снаге и правилну исхрану, добићете максималан резултат.

Значајке спортске прехране за фитнесс

Да бисте исушили тело и створили најздравију исхрану, не морате да лишавате свакодневну исхрану хранљивих састојака, витамина. Ма колико звучало претеће име фитнеса за сагоревање масти, његов мени није превише строг и „гладан“. Ово је и мушка дијета за сагоревање масти, па је њена кључна поента доступност довољне количине протеина. Садржај масти у храни овде није примерен – масти успоравају метаболизам. Угљикохидрати су врста исхране за тренинг, а протеинска дијета је грађевина лепих мишића.

Водич кроз мени

Најефикаснија дијета за сагоревање масти заснива се на следећим правилима:

1. Запремина је важна. Не само квалитет хране утиче на лик, већ и његова количина. Протеинска исхрана, али то не указује на то да вам требају у огромним количинама и несмотрено упијате месо и пасуљ. Не можете прејести и додати у порцију „још неколико кашика“. Чак 100 додатних грама утиче на резултат..
2. Комбинација вежбања и хране. Дијета за сагоревање масти није погодна за људе који су кривично дело или не намеравају да појачају своје радно оптерећење. Ако не идете на тренинг, онда се, највероватније, опорави од такве протеинске исхране.
3. Дозирање и режим рада Ако сте изабрали фитнес дијету за сагоревање масти, њен мени треба да се састоји од фракцијског петоструког оброка. Оброк треба да буде мали да би метаболизам био бржи. Не можете два дана да поједете израчунату количину хране, механизми размене неће радити правилно због загушења.
4. Не можете следити такву исхрану за труднице, према старосним ограничењима (до 14 година) и људима који су контраиндицирани сталним оптерећењима.

Узорак менија за сагоревање масти недељу дана

Дијета није само ограничење у порцијама, већ је и прилика за уживање у укусима јела. Ова дијета укључује укусну, здраву и разнолику храну. Понедељак мени:

1. Доручак – 4 кашике. л скута, 2 тврдо кухана јаја, чаша зобене каше, чаша сока од поморанџе (200 мл).
2. Други доручак – воћна салата са павлаком (грожђе, бресква или кајсија, јабука).
3. Ручак – 100 г куване или печене ћуретине, 100 г каше од пиринча, салата од краставца.
4. Снацк – 1 печени кромпир, чаша кефира (200 мл).
5. Вечера – 150 г куване рибе (морских плодова), 150 г салате без масног прелива, 1 јабука.

Мени за уторак:

1. Доручак – 100 г зобене каше, банане, чаша кефира (200 мл).
2. Други доручак – 3 кашике. л масни сир, 1 мала бресква.
3. Ручак – 150 г куване пилетине, 100 г хељдине каше.
4. Снацк – сок од поврћа (шаргарепа, бундева, парадајз), 1 јабука.
5. Вечера – 130 г говеђег меса (кувано, печено, печено на жару), 100 г лагане повртне салате.

Мени у среду:

1. Доручак – чаша граноле са грожђицама или сухим марелицама, 5 кашика кашике. л ораси, 2 јаја, 1 јабука, чај.
2. Други доручак – чаша куваног пасуља, чаша сока од парадајза (200 мл).
3. Ручак – 200 г куване пилетине, 1 кувани кромпир, јабука.
4. Грицкалица – јогурт са мало масти (до 400 мл), 1 банана.
5. Вечера – кувана (150 г) или пржена риба (60 г), 2 комада куваног кромпира, свеже поврће (200 мл).

Четврти мени:

1. Доручак – чаша зобене каше, пржених јаја, банана, кафа без шећера.
2. Други доручак – мекиње (1 кашика), чаша биљног сока (200 мл).
3. Ручак – 100 г куване говедине, једна и по чаша пиринчане каше за прилог.
4. Грицкалица – пола чаше скученог сира, чаша млека (200 мл).
5. Вечера – мали комад пита хлеба, 100 г куване пилетине, поврћа салата.

Петак изборник:

1. Доручак – 150 г воћа (банана, бресква, грожђе, марелица), чаша овсене каше, 1 тврдо кувано јаје.
2. Други доручак – банана, пола чаше немасног сира.
3. Ручак – 150 г рибљег паприкаша са поврћем, 100 г пиринча за прилог, 2-3 мала парадајза.
4. Снацк – обрани јогурт (300 мл), банана.
5. Вечера – 100 г куване пилетине, чаша куваног кукуруза, краставца.

Суботњи мени:

1. Доручак – кајгана (за припрему користимо 2 јаја), једну и по чашу хељдине каше, обрано млеко (250 мл).
2. Други доручак – једна и по чаша скуте са сухим марелицама или грожђицама.
3. Ручак – 200 г печене рибе, кувани пиринач (5 кашика л.), Краставац, грејпфрут или сок од поморанџе.
4. Залогај – печени кромпир (1 ком), чаша кефира (250 мл).
5. Вечера – 150 г куваних козица (дагње, рапани), повртна салата без дресура.

Недељни мени:

1. Доручак – грејпфрут (пола воћа), чаша муслија, 0,5 шоље млека, 2 тврдо кувана јаја.
2. Други доручак – чаша куваног пиринча, јабука.
3. Ручак – кувана пилетина (120 г) или свињетина са мало масноће (100 г), салата од купуса, 100 г тестенине, чаша сока од поморанџе или грејпа (200 мл).
4. Снацк – било који јогурт (250 мл).
5. Вечера – кувана или печена говедина (150 г), повртна салата.

Дијетни рецепти

Јеловник не треба да буде монотон, промене оброка су дозвољене, али у складу са дозом оброка и нормом калорија дневно (1600). Неколико рецепата који су погодни за фитнес дијету:

1. Укусна салата. Састојци: пилетина, зелена салата, паприка, јабука, лимунов сок, јогурт без додатака. Пилећи филе је пржен, охлађен, исечен на кришке са јабуком, бибером, салатом, измешан. Потребно је да напуните неколико капи лимуновог сока, јогурта, додате зачине по укусу.
2. Смоотхие. Састојци за здрав десерт за доручак: банана, бобице (малине, јагоде, рибизла, боровнице), обрано млеко. Све компоненте се уситне у блендеру и укусно је пиће спремно.
3. Омлет са куваном козицом. Компоненте за необичну верзију познатог јела: јаја, млеко, куване козице. Умутите јаја и млеко шлагом, додајте со и бибер. Умијешајте кувану козицу, излијте смесу у лим за печење, пеците у рерни.
4. Витаминска бомба. За здраву салату треба вам 150 г јабуке, шаргарепе, даикона, 70 г немасне киселе павлаке и кашика рибизле. Јабуку, даикон, шаргарепу протрљајте на крупној рерни, додајте кашику бобица и посолите. Лако, брзо и укусно! Значајан плус – у салати има пуно витамина.

Да ли вас је срамота ружан опуштен трбух, а подручје кука због фотографије у купаћем костиму није превише савршено? Прегледајте своју исхрану! Тренинг не делује увек на телу тако да брзо губи килограме. Процес губитка килограма пораст ће кад једете према принципима посебне фитнес исхране. Професионалци у доњим видео записима ће вам рећи о карактеристикама исхране за женску и мушку половину, а ваши облици ће, с правим приступом, ускоро постати атрактивнији.

За мушке спортисте

За жене

Пажња! Информације представљене у чланку само су за упуте. Материјали чланка не захтевају самостално лечење. Само квалификовани лекар може поставити дијагнозу и дати препоруке за лечење на основу индивидуалних карактеристика одређеног пацијента.