Мени прехране Ким Протасов – рецепти 1-2 недеље

Садржај чланка

• Каква је дијета Ким Протасов
• Фазе прехране Протасов
• Протасов режим исхране 1-2 недеље
• Дозвољена храна на дијети Протасов
• Протасов дијета рецепти 1-2 недеље
• Прехрамбена окроша на кефиру
• Јуха од целера са соком од парадајза
• Прехрана омлет са поврћем
• Парадајз пуњен сиром и зачинским биљем
• Салата од шаргарепе с јогуртом
• Кефир од цвекле за мршављење
• Обрани млечни сир
• Купус и јабука салата
• Дијетна посуда са сиром са јабукама
• Воћна салата с јогуртом за мршављење

Они који желе да се пребаце на правилну исхрану, да се реше вишка килограма, дијета Ким Протасова је савршена – рецепти за 1-2 недеље, чији су главни мени јабуке, поврће и ферментирани млечни производи (јогурт, кефир, скута). Лако се придржавати таквог система исхране, јер нема потребе да одбијате велику количину своје омиљене хране. Захваљујући различитим рецептима исхране Ким Протасова, могуће је не само да изгубите до 14 кг вишка килограма, већ и побољшате систем за варење.

Каква је дијета Ким Протасов

Главни принцип прехране Протасов Ким је одржавање равнотеже дијеталних влакана и протеина. Таква исхрана доприноси нежном чишћењу црева и тела од токсина, токсина, разградњи масти и нормализује шећер у крви. Влакна, док се у стомаку бубре, због тога се смањује осећај глади, смањује се апетит и жудња за штетном храном..

Нутриционисти препоручују ограничавање уноса соли на дијету Ким Протасова: ово помаже у уклањању едема. Као резултат тога, осећа се лакоћа, кожа добија здрав изглед. Дијета Протасов (рецепти 1-2 недеље) не намеће ограничења за количину поједене хране. Званично дозвољена храна може се јести за доручак, ручак, ручак, поподневни оброк, вечеру, па чак и ноћу. Важно је пити више воде, дозвољено је користити зелени чај, биљне инфузије.

Фазе прехране Протасов

Туча је осмишљена на 5 недеља, састоји се од три главна периода од којих свако има своја правила. Да бисте постигли жељени резултат, важно је придржавати се свих препорука у погледу исхране. Постоје такве фазе прехране Протасов Ким:

1. Вегетаријански. Траје две недеље, у рецептима можете користити сирово поврће, зелене јабуке, кувана јаја, нискокалоричне млечне производе.
2. Прехрана са млеком и поврћем + месо. У рецепте прве фазе додаје се немасно месо и риба, таква храна мора се посматрати 1 недељу.
3. Излазите из исхране. Циљ му је консолидација резултата. Овај период (траје 2 недеље) омогућава постепено повећање садржаја калорија у храни, уношење других производа у исхрану.

Протасов режим исхране 1-2 недеље

Током прве две недеље мршављења на дијети Протасов Ким, мени се састоји од поврћа и ферментираних млечних производа у односу 2: 1. Млеко за рецепте треба да буде изабрано нискокалорично, не веће од 5% масти, то може бити кефир, јогурт без адитива, сиреви направљени код куће. Преферирајте поврће са мало шкроба:

• краставци;
• купус (Пекинг, бели);
• копар, першун, лук;
• патлиџан, тиквице;
• боранија.

Препоручљиво је парити производе или их уопште не загревати. Свакодневно са кисело-млечним производима, поврћем, можете јести 1 кувано јаје и 3 слатко-киселе јабуке, по могућности зелене. Важно је додавати воће главној храни, а не јести их јер високи гликемијски индекс јабука може изазвати глад и повећати апетит. Требају бити само свеже печени, намочени, осушени, још увек се не могу јести.

Дозвољена храна на дијети Протасов

Као и други системи мршављења, Ким Протасов дијета наглашава бројне препоручене и забрањене намирнице. Придржавајући се ове табеле, лако можете напустити безвриједну храну, смањити количину потрошње енергије на 1500 кцал дневно. Одобрени производи укључују:

• јаја
• свеже цеђени сокови;
• кефир, ферментирано млијеко, млијеко, јогурт са ниским процентом масти, 3% скуте;
• зелене јабуке;
• риба;
• месо (пилетина, телетина);
• свјеже поврће (ротквице, тиквице, краставци, паприка, ротквица, купус, шаргарепа).

Протасов дијета рецепти 1-2 недеље

На основу прихватљиве хране из исхране Ким Протасов састављена су многа укусна јела захваљујући којима можете диверзификовати своју исхрану. Не морате трошити пуно времена на њих – рецепти су једноставни и лаки. Експериментишући са начинима прераде производа, свакодневно се можете препустити новим сјајним кулинарским ремек-делима. Из различитих комбинација воћа и поврћа можете припремити пуно необичних салата, коктела, грицкалица и десерта.

Прехрамбена окроша на кефиру

• Време кувања: 35 минута.
• Оброк по контејнеру: 4 особе.
• Садржај калорија: 128 кцал / 100 г.
• Намена: за ручак, вечеру.
• Врста кухиње: руска.
• Потешкоћа у изради: лако.

Тешко је замислити руску кухињу без окросхке, ова хладна супа задовољава својим одличним укусом у било које доба године. Мирисно биље и поврће дају осећај свежине и хладноће у летњем дану. Радисх даје јухи зачињену горчину, кефир – благу киселост и њежан укус, а одсуство месних производа чини окросхку нискокалоричном. Пошто овај рецепт није опција за дијету?

Састојци:

• краставац (свеж) – 1 п .;
• ротквица – 7 ком .;
• зелени лук – 150 г;
• зеленило -? греда;
• кефир (1%) – 1 л;
• зачини по укусу.

Начин кухања:

1. Радисх, ситно сецкани краставци.
2. Ољуштите лук, све измешајте.
3. Прелијте састојке кефиром (можете мало разблажити водом), додајте зачине.
4. Сваку порцију поспите ситно сецканим зачинским биљем.

Јуха од целера са соком од парадајза

• Време кувања: 45 минута.
• Оброк по контејнеру: 4 особе.
• Садржај калорија: 58 кцал / 100 г.
• Намјена: за ручак.
• Врста кухиње: руска.
• Потешкоћа у изради: лако.

Основа исхране Протасов Кимове прехране је поврће, па ће супа од целера бити одлично дијетално јело. Листови и коријење биљке садрже пуно витамина, а сам целер доприноси нормализацији метаболизма, шећера у крви и уклањању сувишне текућине из тијела. Поред својих корисних својстава, ова супа има и одличан укус и арому..

Састојци:

• корјен целера (средња) – 1 п .;
• кромпир – 2 ком .;
• купус -? глава купуса;
• шаргарепа – 1 ком .;
• лук – 1 п .;
• вода – 2 л;
• першун, зачини по укусу.

Начин кухања:

1. Огулите сво поврће, исецкајте купус.
2. Воду закухајте, у њу ставите поврће, кувајте док не омекша..
3. Додајте зачине по укусу, поспите першуном.

Прехрана омлет са поврћем

• Време кувања: 20 минута.
• Оброк по контејнеру: 3 особе.
• Садржај калорија: 122 кцал / 100 г.
• Одредиште: за доручак.
• Потешкоћа у изради: лако.

Покушајте сачинити одличан омлет на рецепт за дијету Протасов Ким у трајању од 1-2 недеље. Има невероватан јединствени укус, лако се пробавља и уједно дуже време засити тело, удовољава глади. Помоћу тако једноставног рецепта можете не само да разноврстите своју дневну исхрану, већ и да се брзо ослободите вишка килограма.

Састојци:

• јаје – 1 п .;
• скута (без масти) – 120 г;
• фета сир – 50 г;
• копар, першун – 30 г сваки;
• со – прстохват.

Начин кухања:

1. Умутите сирово јаје миксером.
2. Додајте му сир, поново умутите.
3. Сир нарибајте на крупној рерни, помешајте са мешавином скуте и јаја.
4. Посолите, додајте зеље.
5. Може се пећи у микроталасној пећници три минута или у тави на лаганој ватри док се не скува.

Парадајз пуњен сиром и зачинским биљем

• Време кувања: 25 минута.
• Оброк по контејнеру: 4 особе.
• Садржај калорија: 76 кцал / 100 г.
• Намена: за доручак, ручак, вечеру.
• Врста кухиње: руска.
• Потешкоћа у изради: лако.

Пуњени парадајз за Протасов дијету у првим недељама је врло лако припремити. Они могу бити обична свакодневна ужина или празнична посластица. Комбинација скуте, зачинског биља и белог лука са нежном кашом парадајза даје јелу невероватан деликатан укус. Свијетле боје саставних залогаја развесељавају вас. Да бисте посластицу учинили посебно укусном, изаберите најређе и сочне парадајзе.

Састојци:

• скута (нискокалорични) – 1 чаша;
• средње рајчице – 5 ком .;
• бели лук – 1 чешањ;
• со, бибер – прстохват;
• зелена салата – 5-6 ком .;
• копар, першун – за украс.

Начин кухања:

1. Самљети зеље, чешњак нарибати на ситну рерну.
2. Додајте им скути сир, бибер, сол, добро измешајте.
3. Изрезати врхове од парадајза, извадити језгро са кашиком.
4. Додајте кашу рајчице у кашику масе, измешајте.
5. Започните добијеном мешавином парадајза, ставите на тањир прво салату, а затим пуњени парадајз.
6. По жељи украсите зеленилом. пријатно!

Салата од шаргарепе с јогуртом

• Време кувања: 20 минута.
• Оброк по контејнеру: 3 особе.
• Садржај калорија: 35 кцал / 100 г.
• Намена: за доручак, ручак, вечеру.
• Врста кухиње: руска.
• Потешкоћа у изради: лако.

Ова салата из прехране Протасов Ким као рецепт за 1-2 недеље, прави је налаз за људе који желе смршавјети. Захваљујући својим једноставним састојцима, припрема не захтева много времена, а необична комбинација производа даје посластици одличан укус и арому. Да не бисте повећали енергетску вредност грицкалица, боље је узимати јогурт без масти, без додатака и заслађивача.

Састојци:

• шаргарепа – 200 г;
• бели лук – 1 чешањ;
• природни јогурт (без додатака) – 40 г;
• со – прстохват.

Начин кухања:

1. Мркву нарибајте на крупној рерни.
2. Испеците бели лук, додајте шаргарепи.
3. Зачините салату са јогуртом, посолите, помешајте.

Кефир од цвекле за мршављење

• Време кувања: 30 минута.
• Оброк по контејнеру: 5 особа.
• Садржај калорија: 105 кцал / 100 г.
• Намена: за доручак, ручак, вечеру.
• Врста кухиње: руска.
• Потешкоћа: лако.

Цвекла је блиски рођак окрошке. Свјеже поврће и биље које су укључене у рецепт за супу обогаћују организам потребним витаминима и минералима. Захваљујући кефиру с ниским удјелом масти, цветача се лагано, нискокалорична, брзо пробавља, а цвекла доприноси њежном чишћењу цријева. Таква дивна супа већ дуже време даје осећај ситости и освежава врућег летњег дана. Приуштите си здрав и лаган рецепт за хладно цвеклу..

Састојци:

• средња репа (сирова, кувана) – 1 ком .;
• кувано јаје – 1 п .;
• краставац – 1 ком .;
• кефир (0-1%) – 1 л;
• зелени лук, копар – по укусу.

Начин кухања:

1. Кухајте, огулите, нарибајте репу.
2. Краставац, ситно сецкано јаје, сецкани лук и зеље.
3. Комбинујте све компоненте, сипајте кефир, помешајте.

Обрани млечни сир

• Време кувања: 25 минута.
• Оброк по контејнеру: 25 особа.
• Садржај калорија: 98 кцал / 100 г.
• Намена: за доручак, ручак, вечеру.
• Врста кухиње: руска.
• Потешкоћа у изради: лако.

Сир без масти једна је од најбоље дозвољених дијеталних намирница Протасов Кима, посебно у прве две недеље. Пронаћи га у продавници није лако, али сами га кувати сасвим је реално. Поред тога, састојци домаћег сира са мало масти биће природни, свежи, без конзерванса или других адитива. Захваљујући овом једноставном рецепту, имаћете више од једног омиљеног јела на бази протеина..

Састојци:

• млеко (обрано) – 1 кашика;
• скути сир без масти – 1 кг;
• путер – 15 г;
• биљно уље – 1,5 тсп;
• јаје – 1 п .;
• сода -? тсп;
• со – 1 кашика кашике.

Начин кухања:

1. Скувајте сир са млеком у тепсији док не постане глатка.
2. Ставити на лагану ватру, непрестано мешајући, прокухати. Кувајте око 10 минута.
3. Нагните ферментирану млечну мешавину у другар (ако је потребно, положите газом), оставите да течност прокључа.
4. У кашу додајте јаје, путер, со, соду, добро измешајте. Кухајте још 10 минута на лаганој ватри..
5. Кад се маса згусне, ставите је у калуп подмазан биљним уљем, хладите преко ноћи.

Купус и јабука салата

• Време кувања: 25 минута.
• Оброк по контејнеру: 3 особе.
• Садржај калорија: 42 кцал / 100 г.
• Намена: за ручак, вечеру.
• Врста кухиње: руска.
• Потешкоћа у изради: лако.

Свјеже поврће и воће корисни су не само за здравље, већ и за губитак килограма. Покушајте да скувате једноставну салату од купуса и јабуке, изумљену за дијету Ким Протасова у трајању од две недеље. Компоненте за ужину увијек су при руци, кухање вам неће требати пуно времена, али све се испостави укусно. За салату изаберите најсвежије поврће и воће – обогаћиће ваше тело витаминима и важним елементима у траговима.

Састојци:

• купус – 250 г;
• Бугарски бибер – 1 п .;
• слатка и кисела јабука – 1 п .;
• лук – 1 п .;
• со, јабуково сирће – по укусу.

Начин кухања:

1. Купус ситно исецкајте, млевеног соли.
2. Паприку нарежите на тракице, лук на пола прстена, јабуку нарибајте на крупно решетку.
3. Помешајте све састојке, зачините сирћетом, оставите да стоји 20 минута.
4. У салату можете додати јагоде нарезане на тракице.

Дијетна посуда са сиром са јабукама

• Време кувања: 40 минута.
• Оброк по контејнеру: 3 особе.
• Садржај калорија: 170 кцал / 100 г.
• Одредиште: за вечеру.
• Врста кухиње: руска.
• Потешкоћа у изради: лако.

Једна од предности исхране Ким Протасова је та што нема потребе да се ускраћујете омиљеној храни, чак и десерти могу да се једу. Сви рецепти су прилагођени за сваку недељу система. Чак и на почетку губитка килограма, можете се приуштити слаткишима, на пример, скувати кашу од сира. Недостатак шећера чини деликатесу нискокалоричном, а јабуке дају нијансе за арому. Такође, од сира можете направити палачинке од сира, испећи их у рерни, додати им киселу павлаку (нискокалоричну).

Састојци:

• скута (низак проценат) – 400 г;
• јогурт (2,5% масти) – 150 г;
• јабуке – 250 г;
• јаје – 1 ком.

Начин кухања:

1. Јабуке огулите и на коцкице.
2. Скуха, јогурт и јаје? насјецкајте јабуке миксером.
3. Другу половину јабука излијте у намашћени облик, прелијте преко кашикасто-воћне масе.
4. Пеците у рерни пола сата.

Воћна салата с јогуртом за мршављење

• Време кувања: 15 минута.
• Оброк по контејнеру: 3 особе.
• Калорична јела: 40 кцал.
• Намјена: за доручак, вечеру.
• Врста кухиње: руска.
• Потешкоћа у изради: лако.

У року од 1-2 недеље од прехране Ким Протасова, дозвољено је јести само јабуке, па се салата може састојати само од њих. Допуњавање овог предјела дозвољено је јогуртом са мало масти или ниским калоријама. Покушајте да додате цимет, ванилу у салату и он ће стећи невероватну арому. Ова посластица може бити одлична замена за торте и пецива. Због ниске енергетске вредности, воћна салата доприноси брзом мршављењу..

Састојци:

• јабуке – 2 ком .;
• јогурт (немасни) – 150 г;
• цимет, ванилија – по укусу.

Начин кухања:

1. Јабуке огулите и на коцкице.
2. Додајте јогурт, промешајте.
3. По врху прстохват цимета и ваниле.
4. Украсите га гранчицом метвице, а порције послужите у чинији..