Дијета Ким Протасов – детаљан опис по недељама. Мени прехране Ким Протасов за сваки дан, прегледи уз фотографије

Садржај чланка

• Суштина исхране Ким Протасов
• Детаљи исхране
• Листа забрањених производа
• Пример узорка по недељама
• Рецепти са фотографијама
• Како се избацити из исхране?
• Контраиндикације
• Рецензије о резултатима мршављења
• Фотографије оних који су смршали пре и после

Свака особа која жели да смрша, тражи одговарајући начин да се ослободи непотребних килограма. Међу читавом разноврсношћу метода за мршављење, дијета Кима Протасова повољно се издваја. „Протасовка“, како је још називају, омогућава вам да изгубите тежину без гладовања, без значајних ограничења исхране и изгубљених килограма након што се дијета не врати.

Суштина исхране Ким Протасов

Суштина ове исхране је да драстично смањи унос масти. Преференција у храни даје се немасној или немасној храни. Енергија у телу ће доћи из протеинске хране и хране која садржи сложене угљене хидрате. Посебна пажња у процесу губитка килограма посвећује се воденој равнотежи. Без довољно воде дневно попити, губитак тежине неће доћи. Стога пажљиво пратите режим пијења током губитка килограма према систему Ким Протасов: пијте га мање од једног и по литара прочишћене природне воде дневно.

Аутор дијета, израелски доктор Ким Протасов, приликом израде својих метода губитка килограма усредсредио се на протеин, за који препоручује да уноси најмање 80 грама дневно. Протеин је важна супстанца која учествује у изградњи мишићног ткива. Са недовољном количином протеинских производа у исхрани, човеково памћење се погоршава, осећа се лоше, депресивно, уморно.

Али не само да протеини морају бити присутни у исхрани у великим количинама током губитка килограма. Морате укључити сложене угљене хидрате у мени исхране. Када уђу у организам, пробавни систем напорно ради, троши много енергије на прерадбу и асимилацију хране, због које се сагоревају резерве масти.

Детаљи исхране

Дијета Ким Протасов условно је подељена у две фазе:

1. прве две недеље – расположење тела да смрша;
2. од треће недеље до дана када напустите дијету (траје онолико колико вам је потребно да постигнете жељену тежину) – максимални губитак тежине.

Основа исхране у првој фази мршављења по систему Ким Протасов састоји се углавном од сировог поврћа. Дозвољено је било које поврће у неограниченим количинама. Предност ове технике мршављења је у томе што се не морате придржавати јасног распореда оброка и бројати калорије. На дијети морате јести дозвољену храну само у било које доба дана. Аутор препоручује креирање менија тако да је трећина поврћа у исхрани био купус, дозвољено га је користити у чистом облику и правити салате за мршављење.

Поред купуса и другог поврћа, основа исхране у првој фази требало би да буду млечни производи са удјелом масти не већим од 5%: скута, немасне сорте тврдог сира, незаслађени грчки јогурт, кефир, немасно ферментирано млеко. Такође, једном дневно јеловник укључује једно кувано пилеће јаје и не више од три средње јаке слатке и киселе јабуке. Да би се побољшао укус, салатама за мршављење додаје се ситно сецкано зеље, али не и сол. Пиће (чај, кафа) треба пити без додавања шећера, што треба у потпуности искључити из менија.

У другој фази исхране, коју је саставила нутрициониста Ким Протасов, на листу дозвољених намирница додају се немасно месо, перад и риба. Кухајте месне производе без додавања уља и соли. Преферирајте кување, печење или печење на роштиљу. Порција месног јела не сме бити већа од 300 г. Број млечних производа у овој фази исхране незнатно је смањен, друге промене исхране се не предузимају.

Листа забрањених производа

Апсолутно све врсте пекарских производа спадају под строгу забрану током дијета по систему Ким Протасов. Забрањено је јести јела која укључују брашно. Потребно је потпуно елиминисати све полупроизводе и брзу храну, они неће бити од користи телесу, већ само штете фигури и кршењу исхране. Јела са желатином и сојом не могу се конзумирати током губитка килограма. Поред горе наведених производа за време исхране забрањени су:

• авокадо;
• шећер;
• чувајте јогурте са додацима;
• сокови у кесама;
• слаткиши (колачићи, чоколада, слаткиши, итд.);
• млеко са садржајем масти већим од 1,5%;
• грашак;
• пасуљ;
• надомјесци шећера;
• печурке;
• алкохол;
• житарице;
• кромпир.

Пример узорка по недељама

За прву и другу недељу исхране погодан је следећи мени:

• Доручак: 150 г сира помешаног са немасном павлаком и нарибаном киселом јабуком. Незаслађена кафа.
• Снацк: јабука, кувано јаје.
• Ручак: Сјецкани бијели купус са парадајзом и краставцима. Обуците салату с грчким јогуртом са мало масноће. 50 г тврдог сира са мало масти. Чај.
• Снацк: јабука, 50 г скуте.
• Вечера: нарибати свеже краставце (5-6 ком.), Помешати са сецканим зачинским биљем (копар, першун, килантро). Поврће сипајте кефиром без масти, измешајте.

Да бисте свакодневно оставили мени исхране новим, а не да бисте се мучили, истовремено губећи килограм помоћу система Ким Протасов, бирајте различито поврће за салате и друга јела: паприку, петељку целер, рукулу, власац, цвеклу, шаргарепу итд..

Трећу недељу и до краја исхране погодан је следећи мени:

• Доручак: кувано јаје и салата са свежим поврћем (купус, краставци, парадајз) и зачинским биљем, зачињеним грчким јогуртом. Незаслађена кафа.
• Снацк: салата на бази куване пилетине са слатким бибером, краставцима, парадајзом. Зачините јело мало киселе павлаке и зачинског биља.
• Ручак: кувана риба немасних сорти (250 г), салата од купуса са лимуновим соком.
• Снацк: обрани јогурт са јабуком.
• Вечера: паприка са парадајзом или парадајз пуњен скуханим сиром са зачинским биљем, белим луком и јогуртом. Незаслађени чај.

Рецепти са фотографијама

Салата од целера

Производи:

• петељки целер – гомила;
• коморач – 1 п .;
• кисела јабука – 1 ком .;
• першун, килантро – грозд;
• сок од пола лимуна.

Упутства за кување:

1. Изрежите целер и коморач на танке кришке.
2. Насјецкајте кришке јабуке.
3. Зелено насјецкајте зеље.
4. Помијешајте намирнице, зачините лимуновим соком. Послужите као јело за доручак.

Фрижидер са цвеклом и кефиром – погодан за ручак у менију

Производи:

• велике младе репе;
• кефир без масти – 70 мл;
• кухано пилеће јаје – 1 п .;
• копар, першун, пролећни лук – гомила.
• бели лук по жељи – 1-2 чешња.

Кување:

1. Огулите сирову репу и решетку.
2. Помијешајте поврће са кефиром са мало масти.
3. У храну додајте ситно сецкано зеље, перје лука и уситњени бели лук..
4. Пре послуживања, додајте пола куваног јаја у јело за супу..

Схопски салата са сиром – за вечерњи мени

Производи:

• жута паприка;
• један велики краставац;
• парадајз – 2 ком .;
• мала глава лука;
• скути сир са мало масти – 100 г;
• лимунов сок – неколико кашика
• маслине – 5-6 ком..

Кување:

1. Лук нарежите на пола прстена, паприку на тракице, кришке парадајза и краставце у кругове.
2. Помешајте производе, зачините лимуновим соком и ставите на тањир.
3. Поврх салате намажемо зрнати сир и маслине.
4. По вољи се у салату додају омиљене зеље: копар, лук, першун. Послужите вечеру.

Сјецкани пилећи котлети – опција за мени за ручак

Производи:

• пилећи филе – 500 г;
• лук – мала глава;
• једно јаје;
• неколико режња белог лука;
• зеленило.

Кување:

1. Пилећи филе нарежите на мале коцкице.
2. Лук на решетки.
3. Мешајте месо са луком, додајте сирово јаје, здробљени бели лук и сецкано биље.
4. Од мљевеног меса обликујте котлете жељеног облика.
5. Ставите котлете на лим за печење обложен пергаментом.
6. Пеците јело на температури од 180 степени око пола сата.

Како се избацити из исхране?

Дијета Ким Протасов састоји се не само у поштовању посебног менија током првих неколико недеља исхране, већ и у правилном избацивању губитка тежине. Да бисте изгубили тежину нису се вратили, морате се правилно вратити на уобичајену исхрану. Чим достигнете жељену тежину, почните постепено уносити друге производе у јеловник. Дакле, у овој фази је дозвољено зачинити салату биљним уљем (по могућности маслиновим). Уместо уља, да бисте повећали количину масти у исхрани, понекад користите јела или маслине у јелима, али дневна доза масти не сме бити већа од 35 грама.

Поред јабука које су се већ нахраниле, једите друго воће, манго или сушено воће, али не и банане, јер садрже много шећера. Током недеља губитка килограма, јела од житарица била су забрањена по систему Ким Протасов. Када напустите дијету, у јеловник за доручак уврстите житарице, најбоље овсену кашу или хељду, куване у води. Поврће већ може бити не само сирово, већ и кухано. Излазак из исхране може да траје два месеца – онолико времена колико је телу потребно да се прилагоди претходној исхрани.

Контраиндикације

• Дијета Ким Протасов је контраиндицирана људима који имају било која обољења гастроинтестиналног тракта. Чињеница је да велика количина купуса у исхрани може изазвати надимање, надимање, болове у панкреасу.
• Такође, дијета је контраиндицирана за оне који се баве менталним активностима. На почетку мршављења забрањени су месни производи и јела од њих, што изазива слабост, осећај умора, лошу концентрацију пажње.
• Ова дијета је такође забрањена особама алергичним на млечне производе, јер на менију Протасовке постоји велики број јела од киселог млека..

Рецензије о резултатима мршављења

Фотографије оних који су смршали пре и после

Пажња! Информације представљене у чланку само су за упуте. Материјали чланка не захтевају самостално лечење. Само квалификовани лекар може поставити дијагнозу и дати препоруке за лечење на основу индивидуалних карактеристика одређеног пацијента.