Крстарење дијелом Дуцан дијета – дозвољена храна и свакодневни јеловници са рецептима

Садржај чланка

• Шта је крстарење Дуцан дијетом
• Дуцане Алтернатион Продуцтс
• Дуцан Цруисе Стаге мени
• Дуцан рецепти за крстарење
• Дуцане десерт наизменично
• Наизменично Дукане супе

Аутор овог система мршављења данас је један од најпопуларнијих. Уз његову помоћ људи са прекомерном тежином успевају да смршају до 10-20 кг. Најдужа фаза губитка килограма је алтернативна фаза, у којој особа која мршави може допустити свој мени поврћем и неким другим производима: Дуцан Цруисе дијета, која олакшава толерирање. Дани протеина и протеина и поврћа могу се мењати у складу са различитим обрасцима, у зависности од склоности губитку тежине (1/1, 3/3, 5/5).

Шта је крстарење Дуцан дијетом

Метода борбе против гојазности је тражена и користе је људи широм света. Дијета је стекла популарност не само захваљујући лакоћи и равнотежи; бројни ентузијастични прегледи људи који су изгубили килограме донели су позитивну репутацију ауторском систему. Методологија укључује четири фазе, од којих се свака разликује у исхрани и листи дозвољених производа. Друга фаза Дуцан дијете (крстарење) има максимално трајање (око 6 месеци) и укључује наизменични унос протеинских и угљених хидратних јела.

Дуцане Алтернатион Продуцтс

Дуканова дијета Наизменично укључује додавање поврћа и воћа бази исхране (немасно месо, перад, јаја, морски плодови, риба, немасни млечни производи). У исто време, дозвољени производи на Дуцан алтернацији су:

• купус;
• салата;
• краставци
• Парадајз
• печурке;
• ротквица;
• бундева;
• целер;
• лук;
• Плави патлиџан;
• шпароге;
• бибер;
• боранија;
• тиквице;
• зеленило;
• репа и мрква (умјерено);
• тјестенина (без калорија, на пример, Схиратаки резанци);
• лимун;
• зобене мекиње (2 кашике л. л. дневно);
• јогурт 0% (укључујући соју);
• обрано млеко;
• посно месо;
• мекушац, ракови итд .;
• Чај кафа.

Листа забрањених намирница за фазу крстарења Дуцане дијетом:

• скробни усјеви (кромпир, слатки кромпир, итд.);
• авокадо;
• путер, поврће;
• грашак, лећа;
• кукуруз;
• пиринач, остале житарице;
• дивљачи.

Дуцан Цруисе Стаге мени

Ова фаза у ауторовом систему губитка тежине је лагодна, јер омогућава богатији избор јела у односу на претходни Аттацк. Јеловник друге фазе прехране Дукан омогућава употребу разних додатних производа – зачина, соса, итд. Поред тога, ова фаза ротације Дукан омогућава да у исхрану уврстите топле напитке као што су чај, какао, цикорија и кафа. Ипак, такви производи се не смеју злоупотребити (дозвољено је конзумирати више од две врсте или две порције једне врсте производа дневно).

Пример менија Дана крстарења протеинима:

• доручак: јогурт са мало масноће, скут без масти, омлет или тврдо кувано јаје, кафа / чај, кришка пилећег или пурећег меса;
• ручак: салата од мимозе са мајонезом из рецепта Дуцане, супа од морских плодова, биљни чај;
• вечера: пилетина на жару, зелени чај.

Пример крстарења протеином и поврћем:

• јутро: омлет са поврћем, поврћа салата, кафа / чај;
• ручак: пирјано поврће, супа од гљива или борсцх, кефир;
• вечера: салата од купуса, пилеће месне куглице, биљни чај.

Дуцан рецепти за крстарење

У овом периоду можете комбиновати протеинску храну и поврће, што увелике проширује избор јела и пружа прилику за разноликост менија. Друга фаза прехране Дуцан Цруисе предвиђа измену протеина и протеинско-биљних дана по вашем нахођењу, односно можете одабрати било коју дијету која је погодна за вас (на пример, направите 2 дана протеина и исту количину протеина и угљених хидрата). Најлакши начин за свакодневно мењање менија. Рецепти за Дуцан јела наизменично су разноврсни: то су касике, салате, супе, месо, кувано у различитом облику, десерти.

Дуцане десерт наизменично

Највећа потешкоћа у губљењу килограма током фазе наизменичности је недостатак слаткиша у исхрани. Пошто је крстарење најдужа фаза исхране, тешко је проћи без десерта, посебно ако се пре тога особа није ограничила на њих. Рецепти према Дуцан-у наизменично, поред јела од меса или поврћа, укључују и слаткише. У овом случају се користе само производи са горње листе. Дукански десерт наизменично не треба да садржи више од дневне количине дозвољених састојака.

Бундева мармелада за дијету

Састојци:

• лимун;
• цимет;
• заслађивач – 100 г;
• бундева – 0,5 кг.

Начин кухања:

1. Ситно сецкане бундеве, заједно са нарибаном половином лимуна, посипају се заслађивачем и оставе у фрижидеру 10 сати. Производ мора пустити сок.
2. Након што се поврће наранџе пребаци у таву, сипајте додељени сок и малу количину воде.
3. Кухајте га док не омекша, поспите циметом и млевеном блендером.
4. Добијена природна здрава конфекција може се користити за печење или јести у чистом облику уз чај / кафу.

Јам / Цонфитуре Ролл за крстарење

Састојци:

• домаћа прилога или џем;
• обрано млеко у праху – 3 кашике. л .;
• јаја – 3 ком .;
• кукурузни скроб -? Уметност. л .;
• заслађивач – 40 г;
• прашак за пециво – 1 кашика кашике.

Начин кухања:

1. Умутите жуманце са шећером, одвојите беланца посебно миксером до врхова.
2. Измешајте беланца и жуманце, додајте преостале састојке и гнетите тесто.
3. Пребаците базу за ролат у правоугаони облик, пошаљите да се пече док не скува на 180 степени.
4. Готов бисквит пребаците на пешкир, премажите мармеладом /
   џем, уваљајте и оставите сат времена да се надува.

Скухани пудинг за Дуцане дијету

Састојци:

• со;
• зобене мекиње – 1 кашика. л .;
• јаје;
• јогурт без масти – 2 кашике. л .;
• скути сир без масти – 130 г;
• заслађивач.

Начин кухања:

1. У посуду ставите заслађивач, со, сир и јаје. Темељно измешајте храну.
2. Пребаците масу у калуп и у микроталасну пећницу 4 минута.
3. Готов пудинг прелијте одозго јогуртом са мало масноће.

Наизменично Дукане супе

Буле, борсцх и супе идеална су храна за хладну сезону: савршено их греју, негују и негују. У исто време, топла јела по правилу садрже велики број витамина и потребних микроелемената. Дуканска супа на Алтернацији не спада у категорију тешке хране, али истовремено дуго остаје осјећај ситости. Ако га кувате у конзистенцији течне креме, користећи миксером, можете да послужите јело и пијете директно из термоса. У наставку су описани одговарајући рецепти за Дуцан дијету у фази алтернације..

Борсцхт

Састојци:

• сијалица;
• шаргарепа;
• средња тиквица;
• пилећа прса – 0,6 кг;
• Црвена паприка;
• листови белог купуса – 2 ком .;
• мала репа;
• парадајз – 2 ком .;
• Чен белог лука;
• зачин;
• немасна кисела павлака – 1 кашика. л .;
• хладна вода – 1 л.

Начин кухања:

1. Пилетину кувајте у сланој води 20 минута након кључања. Извадите месо из јухе, исеците га не превише ситно и вратите у посуду.
2. Ситно протрљајте репе, исецкајте купус, тиквице, пошаљите поврће у кључали чорбу.
3. У тави пржите лук и коцкице парадајза, а затим их сипајте у шерпу.
4. Кухајте борсцх за Дуцан Цруисе дијету још 10 минута, а затим смањите топлоту и зачините јело здробљеним белим луком.
5. Оставите посуду да се кува још 5 минута, а затим уклоните са шпорета. Послужите га са павлаком.

Јуха од лососа

Састојци:

• зачин;
• димљени лосос – 0,2 кг;
• пилећи чорба – 1 л;
• зелени лук;
• огуљене тиграсте козице – 0,2 кг.

Начин кухања:

1. Прокухајте чорбу.
2. Рибу нарежите на танке кришке, лук на мале колутове, састојке помешајте са козицама.
3. Ставите састојке за јело Дуцан дијета, а затим их напуните врућим јухом. Зачините супу зачинима, док је количину соли у фази крстарења боље ограничити.

Дуцане крстарење дијета супа од броколија

Састојци:

• Пармезан – 50 г;
• броколи – 2,5 кг;
• пилећи чорба – 4 кашике;
• чешња чешњака – 2 ком .;
• сијалица;
• сенф у праху – 1 кашика кашике;
• Цхеддар – 100 г;
• зачин.

Начин кухања:

1. У тепсију са дебелим дном ставите бели лук, броколи, сенф у праху, кајенски бибер, со. Скувајте компоненту 5 минута, док компонента не буде натопљена у зачинима.
2. У посуду сипајте чашу јухе, кухајте јело 20 минута док броколи не постане мекан.
3. Сипајте остатак чорбе, сачекајте да прокуха, улијте рендирани сир.
4. Помоћу миксера самељите мало охлађене састојке, оставите да се супа скува и згусне. Зачините.

Пажња! Информације представљене у чланку само су за упуте. Материјали чланка не захтевају самостално лечење. Само квалификовани лекар може поставити дијагнозу и дати препоруке за лечење на основу индивидуалних карактеристика одређеног пацијента.