Прехрана на пост – јеловник за сваки дан и дозвољена храна

Садржај чланка

• Шта је мршава дијета?
• Шта јести током поста
• Коју храну не можете јести у посту
• Како јести током поста
• Дијета у коризми
• Мени током поста
• Ко не би смео да пости

Дијета у посту, која укључује оброке са ограничењем у менију меса и животињских производа, савршена је за губитак килограма. Трајање дијета одређује особа – можете постити свих седам недеља православног корита или само делимично. Такво одбијање меса, рибе, млека и јаја има своје контраиндикације. Пре него што се одлучите за мршаву дијету, посаветујте се са лекаром и нутриционистом.

Шта је мршава дијета?

Вегетаријанска храна је посна, што многи доживљавају као савјет за губитак килограма. Једење у овом периоду је са мало масти и нискокалорично, па је загарантовано да ће смањити тежину. Поврће, воће, житарице – храна на бази биљног подријетла која обнавља организам, успоставља оптимални режим пробаве и убрзава метаболизам. Посматрање поста не пати од болести срца, крвних судова, не осећа проблеме са холестеролом. За недељу дана се изгуби 2-7 килограма вишка килограма. Пост као дијета даје трајан ефекат, вишак килограма се не враћа.

Шта јести током поста

Дијета за пост укључује ограничења на прихваћене производе. Препоручујемо:

• житарице;
• поврће, воће, бобице;
• печурке;
• ораси, сушено воће, кандирано воће;
• мед, џем, компоти;
• кисели краставци, кисело поврће;
• зачини, зачине, зачинско биље;
• махунарке;
• биљно уље.

Дијета поста омогућује вам да поједете рибу три пута и кавијар последњег дана током читавог временског ограничења. За остатак периода препоручује се следећи мени:

• Понедељком, средом и петком – дијетна хладна јела без уља;
• Уторак четвртак – мршава топла храна без уља;
• Субота Недеља – храна са уљем, можете попити мало вина;
• неколико дана од црквеног календара морате се држати поста и узимати храну увече, падају прва и последња недеља.

Коју храну не можете јести у посту

За правилно мршављење, треба знати да у посту не можете јести животињско поријекло – месо, рибу, јаја, животињску масноћу и млијеко. Забрањени су и немасни млечни производи, пилетина и морски плодови. Пост дијета не препоручује јести превише хљеба и кромпира – то ће довести до скупа вишка масе. Дозвољено је узимање вина само у празнике према календару, плус уживање у узимању рибе и кавијара.

Како јести током поста

Једноставна и правилна прехрана за мршављење укључује јела од воћа и поврћа, о којима не морате размишљати о томе како да их кувате. Идеално одговарају кисели краставци, кисели краставци, препарати од гљива. Можете направити кухана, пирјана јела, користити роштиљ, двоструки бојлер, спор штедњак. Прехрана у дневним сатима укључује кратку термичку обраду хране ради очувања витамина и хранљивих састојака.

Најважније јесто јело је каша – кухајте је у води, без путера. Да бисте побољшали укус, додајте мршаве суплементе житарицама – пржени лук са гљивама за слана јела и орахе са грожђицама за слаткише. Ако се тешко одрећи животињских протеина током скоро два месеца, купите „сојино месо“ или тофу – исецкајте, пирјајте у сосу и зачинима. Јело ће заменити месне производе по вредности и укусу, лако ће се припремити.

Дијета у коризми

Нутриционисти тврде да коризма и ПП током ње помажу у губитку килограма. Да би исхрана током поста донела позитиван резултат за сваки дан, придржавајте се правила методологије:

1. Укључите храну од соје, махунарке, орашасте плодове, семенке, житарице и храну од интегралног брашна.
2. Тјестенину и кромпир треба јести рјеђе од осталих намирница.
3. Свакодневно једите поврће и воће најмање пола килограма..
4. Корисне опције су смеђа пиринач, просо, хељда, соја, лећа, датуми, банане, кикирики.
5. Како бисте задовољили потребе тела за витамином Б12, гвожђем, узмите сложене додатке исхрани.
6. Чисту воду треба пити најмање 1,5 литара дневно.
7. Умјесто слаткиша, шећера може се јести мед и укусно сушено воће.
8. Једите 4-5 пута дневно, следите дијету, пажљиво жваћите храну.
9. Пажљиво изађите из исхране – не бацајте на месо, пржену храну. Постепено повећавајте унос калорија хране за 200 кцал дневно.

Мени током поста

Да бисте олакшали потрагу за правим рецептима, погледајте примерак недељног мршавог оброка за мршављење. Укључује пуна три оброка дневно. Поподневна ужина није обезбеђена у њој, порције су мале. Дијета за пост по дану представљена је у табели и изгледа овако:

Ко не би смео да пости

Љекари упозоравају да не може свако постити и придржавати се строге прехране. Контраиндикације за пост треба узети у обзир ако спадате у следеће категорије:

• са хроничним болестима;
• током напорног рада;
• труднице, дојеће мајке;
• деца млађа од 14 година;
• људи који су недавно претрпели менталну или емоционалну трауму или озбиљну болест;
• процес рехабилитације;
• чир, панкреатитис, гастритис;
• дијабетес;
• затајење бубрега.