Колико пити воде да изгубите тежину – режим пијења и водена дијета, како израчунати стопу дневно

Садржај чланка

• Да ли вода помаже да изгубите килограме
• Зашто пити воду док губите килограме
• Како вода потиче губитак килограма
• Колико течности треба да пијем дневно
• Норма воде дневно за особу
• Прорачун воде по особи дневно
• Колико чаша воде требате
• Како пити воду да изгубим тежину
• Какву воду да попијете за мршављење
• Када треба пити воду
• Колико често треба да пијем воду
• Режим пијења за мршављење

Када одговарате на питање колико воде треба пити да бисте изгубили тежину, важно је имати на уму да је начин губитка килограма на само једну течност, чак и ако пијете праву количину, опасан са непредвидивим последицама. Из овог разлога је важно да пратите своје стање. Боље је правилно надопунити правилну исхрану са нормом течности. Тако ће мршављење бити сигурније и ефикасније. Одговори на питања колико пити воде дневно за мршављење и како то правилно учинити садрже се у доњим информацијама.

Да ли вода помаже да изгубите килограме

Нутриционисти препоручују да сваки клијент, поред праве исхране, поједе и довољну количину текућине. Помаже нормализацији метаболизма. Тако се све храњиве материје правилно апсорбују и накупља се мање масти. Губитак килограма долази због:

• задовољавање глади;
• затезање коже;
• елиминација едема;
• нормализација варења;
• подизање расположења и перформанси.

Зашто пити воду док губите килограме

Течност је једна од важних компоненти биохемијских процеса прераде масти у телу. Само ћелије које су засићене влагом могу растворити масти. Уз интензивно мршављење, опуштена кожа је хитан проблем. Да би остала еластична, потребна је и влага. Поред тога, особа често збуњује осећај глади и жеђи, због чега једе више него што је потребно. Са довољном количином течности не долази до преједања. Из тог разлога можете пити воду и губити килограме..

Како вода потиче губитак килограма

Научници су доказали да особа у већини случајева почиње да се дебља због недовољне количине течности. У исцрпљеном тијелу прекомјерне тежине, количина измета може досећи 7 кг. масти. Вода за пиће за мршављење покреће механизме пречишћавања из ових отпадних производа, а такође убрзава њен метаболизам и процес цепања. Уз недостатак влаге, лимфа и крв се згушњавају, због чега се супстанце не могу уздићи кроз судове. Одавде се појављују едеми, а натеченост доводи до целулитиса. Ако попијете потребну количину воде, тада кора од наранче пролази.

Колико течности треба да пијем дневно

Одговор на питање колико воде требате пити да бисте смршали, овиси о крајњем циљу. Ако сте тек у току када ћете се ослободити вишка килограма, требат ће вам мало више текућине. Онима који су већ у фази контроле потребна је другачија количина воде. За просечну особу дневно је потребно око 1,5-2,5 литара. Ипак, исплати се пити воду за мршављење након што се израчуна њена количина, јер то такође зависи од почетне тежине.

Норма воде дневно за особу

Дневна норма воде одређује се узимајући у обзир карактеристике тела – тежину особе и његову физичку активност. За одраслу особу она се израчунава на основу услова да је за сваки килограм телесне тежине потребно 40 мл. Ова количина укључује сву текућину, укључујући храну и друга пића. Са смањењем тежине, количина течности такође опада. Љети у врућини и током великих физичких напора тијелу је потребно више влаге.

Прорачун воде по особи дневно

Постоји неколико метода која вам помажу да израчунате колико треба пити да бисте смршали. Неке су представљене у табеларном облику у зависности од тежине. Друга опција је калкулатор који омогућава израчунавање брзине течности на мрежи. Можете да искористите сваку, а затим да одлучите колико вам је угодније. Не прелазите максимум, јер испијање пуно течности може довести до негативних последица, као што је излучивање витамина и минерала из тела. Да бисте израчунали количину воде дневно, можете користити следеће формуле:

1. За сваки килограм тежине узмите 30-40 милилитара течности. На пример, са телесном тежином од 70 кг, 2,1-2,8 литара биће норма.
2. Подијелите тежину са 20. С истим 70 кг, 3,5 литре ће бити норма..
3. За сваких 30 кг тежине узмите 1 литар воде. Дакле, за 70 кг ће бити 2,3 литра.

Колико чаша воде требате

Добијена вредност потребне количине воде може се поделити у стандардну запремину чаше – 200-250 мл. Прорачун је врло једноставан. У просеку, испада да требате пити дневно количину воде која износи 6-8 чаша. Једна од њих требала би бити на празан стомак одмах након буђења. Ово ће вам помоћи да се ујутро пробудите и започнете све метаболичке процесе. Ако вам чаша воде ујутро постане навика, убудуће ћете се осећати енергичнијим током дана.

Како пити воду да изгубим тежину

Важно је не само израчунати колико воде треба попити да бисте изгубили тежину, већ и поштовати правила његове конзумације. Не започињте одмах са наочарима. Због тога се повећава ризик од истезања стомака. То би требали бити мали гутљаји како би се искључио повећани стрес на јетри и бубрезима. Тешко ће бити пити течност одједном, па је вредно започети с 1-1,5 литара, постепено додајући њену количину. Вода за мршављење помоћи ће само у случају промјене прехране. Треба искључити слатко, брашно, масно и пржено.

Поред ових основних савета, постоји још неколико упутстава о томе како пити воду за мршављење:

• пијте течност уместо грицкалица;
• додајте минималне физичке активности како бисте побољшали резултат;
• већу количину треба пити до 17:00 да се избегне отеклина;
• Користите 0,5-1 л током спорта;
• пиће из стаклене шоље, а не из пластичне боце.

Какву воду да попијете за мршављење

За конзумирање је погодна само чиста вода, а не кафа, чај, сокови или друга пића. Што се тиче пића од кафе, они углавном доводе до дехидрације. Из тог разлога се свакој шољи кафе додаје још једна шоља чисте течности. За мршављење је боље пити топлу воду, а не врућу, јер умирује стомак. Љети ће оптимално бити хладно, мада се мање апсорбује и изазива апетит. Што се тиче саме воде, дозвољена је употреба:

1. Отопити. Користи организму и сматра се оптималним за водену дијету..
2. Терапеутски минерал. Помаже у надокнађивању недостатака микрохрањивих састојака у тијелу.
3. Из планинских река. Ово је вода за мршављење која има извор топљења глечера, кључ, извор.
4. Куван. Таква вода треба да се пронесе кроз филтер врч, јер и после кључања остаје пуно метала, хлора и соли.
5. Уз разне додатке у облику менте, лимуна, меда или цимета. Ако пијете само обичну воду, тешко вам је, а затим користите неколико чаша течности по било ком укусу.

Када треба пити воду

Прва чаша мора бити на празан стомак, тј. ујутро пре доручка. Колико воде треба пити прије јела? Оптимално време је 20-30 минута пре сваког оброка. Тако смањујете апетит, због чега не једете толико хране као некада. Не пијте гутљај док једете. Ово узнемирује варење. Можете пити након јела након 1-2 сата, ако су угљени хидрати, и 3-4 сата након протеинских производа.

Колико често треба да пијем воду

Седним радом на пићу можете се одвратити сваких 15-20 минута. Уопштено, унос воде је подељен са 8-12 пута. Иначе, учесталост пијења одређује се према индивидуалној потреби. Следећи симптоми ће вам помоћи да осећате жеђ:

• главобоља, вртоглавица;
• осећај вискозности и сувих уста;
• осећај жеђи;
• изненадни умор;
• суве усне.

Режим пијења за мршављење

Судећи према рецензијама оних који су већ смршавили, процес мршављења биће ефикаснији ако за сваки додатни килограм додате 250 мл. Још један пораст ове количине имаће они који имају лоше навике – кофеин, никотин, алкохол. Више течности се мора конзумирати у следећим случајевима:

1. Уз физичку активност. Да бисте то учинили, уз вредност израчунату формулом „40 мл * тежина (кг)“ додајте следећу вредност – 600 грама за мушкарце и 400 за жене помножено са трајањем тренинга. Такав режим пијења уз губитак килограма биће ефикаснији.
2. Више течности је потребно када се почнете знојити и губити више влаге – у гужви, на повишеним температурама током болести, зими током грејне сезоне, па чак и у авиону.

Пажња! Информације представљене у чланку само су за упуте. Материјали чланка не захтевају самостално лечење. Само квалификовани лекар може поставити дијагнозу и дати препоруке за лечење на основу индивидуалних карактеристика одређеног пацијента.