Вежбање за мршављење – колико времена требате вежбати дневно и колико пута недељно

Садржај чланка

• Спортови за мршављење
• Могу ли се бавити спортом сваки дан?
• Колико пута седмично треба да се бавите спортом
• Које је време за бављење спортом
• Који је спорт бољи за мршављење

Било која ефикасна шема за борбу против прекомерне тежине састоји се од правилне исхране, интензивних физичких напора. Новопечени спортисти мисле да је боље ићи у фитнес често, али колико вам је потребно да се бавите спортом да бисте смршали, зависи од неколико појединачних фактора. Оптимална шема је одабрана за сваку особу, али постоје одређени аксиоми у спорту који су погодни за све.

Спортови за мршављење

Неки нутриционисти тврде да можете изгубити килограме без теретане, само морате да прилагодите исхрану и водите здрав начин живота. Та је изјава само дјеломично тачна, јер ће мршављење почети, али ће се одвијати врло споро. Особа ће се решити гојазности, али његово тело неће бити витко и стане. Вежба за мршављење мора бити изведена. ако желите лепу фигуру, правилних облика и атрактивног изгледа коже.

У одбрани нутрициониста, вредно је напоменути да ће вам, без прилагођавања исхране, теретана такође помоћи само делимично, тако да спорт и мршављење увек иду руку под руку. Боље је бавити се оним врстама које стварају срчано оптерећење (оптерећују васкуларни систем), јер само оне могу покренути процес сагоревања масти. Из тог разлога се поставља логично питање, али колико често вам је потребно да се бавите спортом да бисте постигли жељени резултат? Не постоји један прави одговор, требало би да прилагодите свој комплекс у зависности од циља.

Могу ли се бавити спортом сваки дан?

Да би постигли најбржи ефекат, људи почињу да тренирају сваки дан, али овај приступ није оправдан. Неопходно је бавити се спортом како не би оптеретили тело, мишићи се морају обновити. Сваки тренинг ствара стрес за мишиће, па је потребно време да се обнови тон. Ако се то не учини, онда ће резултати, ефикасност тренинга опадати, обим оптерећења ће се смањивати и постат ће све теже изгубити тежину.

Сваког дана ниједан лични тренер неће вам препоручити добар одмор важна је компонента сваког комплекса, тако да не бисте требали тргати вене. Уочљивији резултат ће бити уз прави спој спорта и периода опоравка. Изузетак је јоггинг, који се може радити сваки дан, посебно ако га проводите напољу на улици.

Колико пута седмично треба да се бавите спортом

Људи почињу да воде активни стил живота из различитих разлога, али чешће ради губитка килограма. Одмах се поставља питање, колико пута недељно требате да тренирате? Програм обуке се бира на основу више параметара:

• почетна тежина;
• Начин живота;
• колико особа жели да смрша;
• почетна физичка спрема.

Сви ови фактори одређују број тренинга недељно. Тело би се требало навикнути на оптерећења, врло пуни људи почињу са свакодневним вежбањем, гимнастиком, активним ходањем на улици. Људи са почетним тренинзима за мршављење одмах се уписују у теретану, групу аеробика и раде два пута недељно. Временом се број бављења спортом повећава на 3-4 за 7 дана.

Које је време за бављење спортом

Не постоји идеално доба дана за тренинг, свака особа то одреди самостално. Сви програми нуде да се то ради ујутро или увече, јер средином дана многи раде. Најбоље време за бављење спортом је кад вам је пријатно, не морате то да радите напорима. На пример, неки људи се ујутру осећају пренапучено и тренинзи у овом тренутку неће помоћи да изгубе килограме, већ ће пружити осећај нелагоде и преплаве током целог дана. У овом случају, особу је боље да тренира увече.

Ако вам, на пример, јутарње трчање даје додатну снагу за енергију, покреће процесе у телу, то не утиче негативно на ваше добро стање, тада требате да идете право из кревета у патике и на тренинг. Тренинг се не сме одвијати тако да нервни систем прима стрес, а оптерећење треба да лежи само на мишићима. У супротном, биће теже изгубити килограме..

Који је спорт бољи за мршављење

Најбоља врста вежбања за мршављење је кардио. Ово су све активности које пружају стално дуготрајно оптерећење васкуларног система. Овакви спортови за мршављење повећавају рад срца, што доводи до великих трошкова за енергију и провоцира тело да почне да сагорева додатне изворе енергије. Првих 20-30 минута прерађује се гликоген (сложени угљени хидрати), што је телу лакше прерадити. Након 30 минута вежбања, разградња телесне масти ће почети и тек ће сада вишак килограма почети нестајати.

Један сат сматра се оптималним трајањем вежбања са губитком тежине. То је тачно под условом да нећете јести сат времена пре спавања или ноћу. Храна треба да буде лагана, препоручљиво је јести скути пре спавања. Морате одабрати врсту обуке у складу са својим циљем, на пример:

• Ако само требате смршавити: трчање (трчање), аеробика, пливање, фудбал, бициклизам, степ аеробика. Све ове опције стварају дуго кардио оптерећење, али не доводе до стварања мишића, већ само за његово јачање.
• Желите да ојачате тело, повећате мишиће и изгубите тежину: цроссфит, комбиноване вежбе са снагом и кардио. Овакав тренинг ће створити услове за губитак килограма, добијање мишића.

Пажња! Информације представљене у чланку само су за упуте. Материјали чланка не захтевају самостално лечење. Само квалификовани лекар може поставити дијагнозу и дати препоруке за лечење на основу индивидуалних карактеристика одређеног пацијента.