Који су јогурти корисни за мршављење – користи и штете, састав нискокалоричних дијеталних менија за недељу дана

Садржај чланка

• Шта је јогурт?
• Јогурт са мало масти
• Јогурт са ниском калоријом
• Корисна својства јогурта
• Јогурт за мршављење
• Који је најздравији јогурт
• Да ли је могуце смршати јогурт
• Какве јогурте можете да имате уз дијету
• Јогурт дијета
• 7-дневна јогуртова дијета
• Кефир јогурт дијета

Данас се јогурт може назвати популарним производом међу људима који желе заменити масну храну здравијом храном како би се решили сувишних килограма. Али пре него што почнете да користите овај нискокалорични и дијетални производ, морате да одговорите на питање: да ли је могуће јести јогурте када губите килограме, и открити колико штете може донети ако га претерано употребљавате.

Шта је јогурт?

Одлучили смо се одлучити у корист такве опције као дијета с јогуртом за мршављење? Затим имајте на уму да је то млечни производ направљен од згушњаваног и пастеризираног крављег млека, који се пажљиво обрађује. Он може бити:

• без масти;
• нискокалорично
• кремасто.

Да би променили својства и укус, у састав се додају живе бактерије (бифидобактерије), које доприносе варењу угљених хидрата и инхибирају развој патогена. Процес производње заснован је на процесу ферментације. Хемијски састав 150 г производа укључује:

• 260 мг калцијума, што је 25 процената дневног уноса;
• 300 мг калијума;
• 25,5 мг магнезијума.

Калорични садржај и садржај масти у многим познатим ферментираним млечним производима је низак, што омогућава њиховој употреби као додатак главној исхрани. Храњива вредност производа на примеру 100 г Ацтивиа једнака је:

• 4,5 г – протеин;
• 3,5 г – масти;
• 6,3 г – угљени хидрати.

Јогурт са мало масти

Да ли је могуће јести јогурт на дијети? Генерално да, али под условом да та куповина буде у најмању руку безопасна за тело. Нарочито ако се одлучите за то користити јогурт са мало масти. Заједно са масноћом у саставу смањује се садржај соли која се често замењује калијум хлоридом. Што се масти тиче, у овом млечном производу он је замењен водом и шећером. Последња компонента не може учинити дијету заиста здравом..

Како би се обезбедило да обрано млечно средство по својој конзистенцији што више подсећа на уобичајену варијанту, често се додаје шкроб у састав. Његово присуство омета процесе сагоревања масти у телу. Испада да ако овај производ одмашћујете масу, уместо неких компоненти морате да додате друге, што може бити штетније. Стога не би требало много да злоупотребљавате такву немасну опцију, чак и ако је веома свежа.

Јогурт са ниском калоријом

Када се одлучите за куповину одговарајућег нискокалоричног јогурта, обратите пажњу не само на популарност њиховог бренда и имена, већ и на њихову енергетску вредност. Често се калорије у таквој деликатеси, у зависности од произвођача, могу знатно разликовати, и самим тим се не може сваки такав производ конзумирати дијетама. У просеку, калоријска вредност природног производа са бифидобактеријама на сваких 100 г креће се у распону од 60-110 кцал:

• Ацтивиа натурал – 75 кцал;
• Грчки – 66 кцал;
• Дебели термостатски Даноне – 49 кцал;
• Чудо – 99 кцал;
• Фругурт – 70 кцал;
• Ацтивиа – 90 кцал;
• Нео Имунеле Натурал – 63 кцал.

Корисна својства јогурта

Пре него што одговорите на питање: који је јогурт најкориснији за губитак килограма, сазнајте које користи овај производ може донети и може ли се комбиновати са одређеним дијетама. Дакле, корисна својства јогурта су следећа:

• позитиван утицај на црева и пробавни систем, као овај производ може побољшати варење, спречити опстипацију, помоћи код тровања и смањити ризик од рака;
• благотворно делује на васкуларни систем, услед чега се крвни притисак регулише и ниво холестерола смањује;
• побољшање стања генитоуринарног система;
• превенција остеопорозе;
• јачање имуног система.

Јогурт за мршављење

Употреба јогурта за губитак килограма одличан је начин да се смањи тежина и побољша пробавни систем. Међутим, у ту сврху је погодан само производ са бактеријама, који требате куповати полако – обратите пажњу на рок трајања, који је око 30 дана. Многи стручњаци препоручују да га се смањи на 2 недеље, јер присуство дугог рока трајања повезано је с пролазом производа термичком обрадом. У том процесу многи производи ферментације умиру и готов производ постаје мање здрав..

Који је најздравији јогурт

Као и код било којег производа, купац се мора побринути за квалитет и одабрати најбољи. Најкориснији јогурт је онај који не погоршава калоријску ситуацију и има позитиван утицај на здравље. Стога је боље одабрати „живи“ производ, у којем су посебне бактерије. Да бисте то учинили, потражите речи на паковању: Лацтобациллус ацидопхилус, Лацтобациллус булгарицус, итд. Рок трајања не би требало да буде дужи од две недеље, а у идеалном случају је око 7 дана.

Да ли је могуце смршати јогурт

Одговор на питање: да ли је могуће јести јогурт док губите килограме, већ је разјашњено, али појављује се друго – како смршати с јогуртом? Да бисте то учинили, одаберите не превише калоричне производе са малом количином масти и најмање шећера. Стога, одбијте да купујете опцију са заслађивачима и додацима у облику воћа, које многи воле јести за десерт. Избегавајте производе са речима: „идентични природним“, „арома“.

Какве јогурте можете да имате уз дијету

Да ли је могуће јести домаћи јогурт за мршављење – питање је које постављају многи који нису нашли одговарајућу опцију на полицама трговина. Да бисте то учинили, потребан вам је само апарат за јогурт, кефир, око литра млека и воћа или џем. Све ове састојке потребно је помешати и подесити да ферментирају, након чега се могу користити у комбинацији са, на пример, сиром. Што се тиче продавничког производа и одговора на питање, какви се јогурти могу користити током исхране, имајте на уму да њихов садржај масти треба да буде око 4 г на 100 г, а калоријски садржај не већи од 250 кцал.

Јогурт дијета

Слиједити такву дијету дуже од 10 дана не вриједи. По жељи, дијета на јогурту може се поновити након пар дана:

• доручак – 150 г производа, 100 г воћа, сок, сушено воће;
• ручак – 100-150 г производа, 100 г куваног меса, салата, 100 г сока;
• поподневни чај – поврће;
• вечера – пирјано поврће, млечни производи, сок.

7-дневна јогуртова дијета

Уз такву исхрану, требате конзумирати око 500 г природног производа дневно, подељено у 4 дозе. 7-дневна јогуртова дијета:

• доручак – зелени чај и било које воће;
• снацк – 150 г млијечних производа;
• ручак – лагана супа, салата од воћа или поврћа, која је зачињена јогуртом;
• поподневни чај – чаша сока (најбоље свеже исцеђеног);
• вечера – до 150 г меса или рибе без додавања масноће, биљна салата и неколико кашика ферментираног млечног производа.

Кефир јогурт дијета

Посљедњих година све је популарнија дијета кефир-јогурт, која је врло задовољавајућа. Поред млечног производа, садржи велики број поврћа, воћа, бобица, зеља, ту је и кувана риба, итд. Губитак килограма свакодневно мора да пије око 2 литре течности, укључујући сокове, чај без шећера. Отприлике јеловник исхране кефир-јогурт дијета, који вам може омогућити да изгубите 500-700 г тежине дневно:

• први и други доручак – 200 г безмасног масти и 200 г обичног кефира;
• ручак, ручак, вечера – 200 г јогурта (природног);
• касна вечера – 200 г биокефира.

Пажња! Информације представљене у чланку само су за упуте. Материјали чланка не захтевају самостално лечење. Само квалификовани лекар може поставити дијагнозу и дати препоруке за лечење на основу индивидуалних карактеристика одређеног пацијента.