Како смршавити у боковима

Садржај чланка

• Начини губитка тежине за ноге и кукове
• Кориштење дијета
• Коришћење вежби
• Видео савети за мршављење бокова и задњице
• Како се ради масажа кукова
• Вежбе за мршављење ногу и кукова код куће

Особа са вишком килограма може се борити чак и цео живот: за мушкарце је то трбух, а за жене се додају и кукови. Ако је струк лако уоквирен обручем, шта је са великим пленом? Начини за ефикасно мршављење на боковима заснивају се на комбинацији исхране и вежбања. Шта знате о таквом систему? Следећа упутства ће вам помоћи да то примените на себи како бисте се ефикасно решили количине.

Начини губитка тежине за ноге и кукове

Идеална линија кукова циљ је сваке девојке, јер је то знак женствености и здравља. Да бисте испунили жељено, потребно је да се придржавате само 2 једноставна принципа:

• уравнотежена исхрана;
• редовно вежбање.

Кориштење дијета

Храна је први корак ка смањењу количине уопште. Дијета за губитак ногу и кукова заснива се на следећим принципима:

1. Не гладују. Тело складишти још више масти. Боље пређите на пет оброка дневно у малим порцијама..
2. Саставите мени тако да ваша исхрана садржи различите производе за мршављење трбуха и кукова са протеинима, угљеним хидратима и мастима.
3. Користите угљене хидрате попут житарица или граноле ујутру. Они ће се пунити енергијом цео дан, а нигде се неће таложити.
4. Ручак је време масти, али не масти и колача. Здјела супе, на примјер, од пилетине – идеална за мршављење.
5. Увече долази време меса. Тијело се већ припрема за одмор, а поједени дио протеина ће сутра задовољити потребе за тим.
6. Вода. За нормално функционисање тела и губитак телесне тежине, то је изузетно потребно. Количина воде која се попије дневно треба да буде најмање 2 литре.

Ево шта требате да смршате на боковима и шире:

1. Доручак – 1 кувано јаје, део зобене каше са медом или воћем, чаша сока од поморанџе.
2. Снацк – 1 јабука, јогурт са мало масти.
3. Ручак – бифтек, прилог од мешавине кукуруза, грашка и шаргарепе.
4. Снацк – скута, било које воће.
5. Вечера – пилетина, зелена салата, наранџа или јабука.

Коришћење вежби

Како брзо изгубити килограме на боковима? Додајте вежбу. Они су потребни не само ради губитка килограма, већ и за побољшање укупног мишићног тонуса. Препоручују да се вежбе кука раде увече, 2 сата након јела. Све што ти треба је:

• површина пода је једнака;
• гимнастичка простирка или друга мека постељина;
• удобна одећа за часове.

За бокове и задњицу

Поред уобичајених чучњева, постоји још једна ефикасна метода како да смршате на задњици и куковима – ово је бочно подизање ногу:

• лежећи на десној страни и истим рукама одмарајте главу;
• леву руку ставите поред стомака;
• када удишете, подигните ногу, док издахнете, полако је спустите;
• поновите 5 до 10 пута.

Помаже у губитку тежине на бедрима узимајући ноге у страну:

• сједните на под, руке ставите близу бокова тако да су вам дланови равни;
• одвојите дупе од пода тако да тело буде испружено попут низа;
• држећи се у овом положају, подигните десну ногу, истовремено је одведите мало у страну;
• повуците чарапу и док издахнете заузмите почетни положај;
• након што три пута промените ногу, поновите комплекс поново.

За унутрашњи део бедара

Ефикасна вежба за мршављење у ногама – бочно подизање ногу у леђима:

• заузмите почетни положај – лежећи на боку;
• ставите горњу ногу савијену у колено директно испред себе;
• док издахнете, подигните доњу ногу што је више могуће, поштујући равномерност вашег положаја;
• поновите 8 пута на свакој нози.

Покушајте да истегнете унутрашњост ногу, јер је за уклањање волумена ефикасније од вежби за мршављење бокова и задњице:

• размакните ноге ширине рамена;
• на издисају седите до правог угла у коленима;
• повуците руке према поду, исправите било коју ногу;
• држите леђа равно и не повлачите задњицу, останите у том положају за 10 рачуна;
• мало се одмарајте, промените ногу, поновите комплекс 3 пута за сваки.

На симулаторима

Одлазећи у теретану, можете пронаћи „савезнике“ у смањењу волумена бокова. Обратите пажњу на такве симулаторе:

• бицикл;
• симулатор ходања или трчања;
• симулатор савијања ногу док стојите, седе или леже;
• симулатор за мијешање / узгој ногу;
• вијача.

Видео савети за мршављење бокова и задњице

Изгледати прелепо и привлачити погледе мушкараца сан је сваке девојке. Овде лик, линија кукова са струком, игра важну улогу. Повећане количине заједно с прекомерном тежином често су узрочници болести, па губитак килограма носи не само естетску, већ и заштитну функцију, ослобађајући тело од непотребног стреса. Ако се још увијек питате како смршавити на боковима, погледајте корисне видео записе у наставку. Све ће те научити.

Како се ради масажа кукова

Вежбе за мршављење ногу и кукова код куће