Како смршавити у ногама и боковима

Садржај чланка

• Начини губитка килограма у ногама и куковима
• Кориштење дијета
• Са вежбама
• Зашто не смршавите ноге и бокове
• На симулаторима
• Вежба комплекс

Жене се често питају шта треба да ураде за мршављење ногу и кукова. Такви делови тела припадају проблематичним деловима тела који често требају значајну корекцију. Како смршавити у ногама и боковима? За одличне резултате и витко тело ће се морати потрудити. Било који тренер ће рећи да жене које комбинују правилну исхрану и вежбање за хармонију ногу и бокова могу ефикасно да смршају.

Начини губитка килограма у ногама и куковима

Ако тежите идеалним пропорцијама тела, мораћете да промените не само уобичајени мени. Покушајмо да откријемо како да ефикасно смањимо величину ногу, кукова, ногу. Да бисте постигли оно што желите, морате да научите како да комбинујете дијету са физичком активношћу. Стварање витких, лепих ногу, кукова код куће или у симулатору је стварност.

Кориштење дијета

Како дијетом брзо изгубити килограме на ногама и куковима? Непожељно је повређивати тело наглим губитком тежине, па се препоручује свакодневна исхрана тако да се проблематична подручја на ногама и боковима постепено растопе. Према статистикама на стражњици и ногама, често се одлаже вишак килограма. Дијета ће вам помоћи да се ослободите непотребног „терета“.

Листа забрањених производа:

• кромпир, јаја, пржено месо;
• брашно;
• димљено месо;
• слаткиши;
• алкохолна, газирана пића, енергија, чај, кафа;
• чипс, крекери, брза храна, слична штетна храна.

Нутриционисти саветују да направе дневни мени, чији састав треба да садржи разно поврће, воће, храну обогаћену протеинима. Сушење тела код девојчица (кукови, стражњица, ноге) настаје употребом дијеталних сорти меса, млечних производа са минималним показатељима садржаја масти. Потребно је користити два литра течности у једном дану. Тако се тело брже решава токсина, што процес губитка килограма чини активнијим..

Савети нутрициониста:

1. За ручак је дозвољена мала количина масти..
2. Препоручљиво је јести храну са угљеним хидратима за доручак (апсорбују се брже, готово без одлагања на проблематичним местима).
3. Протеини се добро процесуирају увече или ноћу када се тело одмара.
4. Дозвољени су залогаји: на пример, воће, лагана салата од поврћа.

Са вежбама

Поред дијета, стручњаци саветују и свакодневно извођење вежби за мршављење ногу и кукова код куће. Много је врста таквог набоја. Упознајмо се са главним комплексом физичких активности које доприноси губљењу тежине кукова, ногу и задњице:

1. Радимо чучњеве.
2. Стојећи на четверокутима, пребаците ноге нагоре.
3. Лежимо лицем према доле, правимо „бицикл“.
4. Лежећи на боку, савијте једну руку. Подигните / спустите ногу горе. Преокрените, поновите вежбу.
5. Извршите вежбу „маказе“.

Зашто не смршавите ноге и бокове

Немогуће је смршавити у ногама и куковима у једној седмици. Ово ће трајати више времена. Често је главна препрека погрешна исхрана, физичка активност. Тело се постепено решава баласта у облику масти, па је најмање неколико недеља потребно да изгубе тежину на боковима и потколеницама. Када је дијета неписмена, промјена тела слиједи два сценарија: или изненадни губитак килограма с очитим стријама на кожи, или врло споро мршављење.

За успешну, „здраву“ борбу против прекомерне тежине на боковима потребно је радикално променити дневну исхрану: извадити све штетне ствари из фрижидера, јести у малим оброцима и јести храну богату витаминима. Поред овога, вредно је одабрати прави систем физичких индивидуалних вежби које ће ноге учинити идеалним.

Шта учинити да ноге и бокови драстично смршају – заинтересоване су жене и девојке. Мораћете да уложите напоре за дуготрајни ефекат губитка килограма. Видео снимци у наставку садрже информације о ефикасној борби против вишка масноће. Смањење запремине ногу, задњице могуће је уз подршку физичке кондиције на симулаторима у ходнику или сетовима посебних вежби.

На симулаторима

Вежба комплекс