Како уклонити јахаче на боковима код куће

Садржај чланка

• Шта је то са сечменима који јашу
• Како уклонити уши на боковима
• Како уклонити зону грудњака код куће
• Вежбе за јахање бедара
• Како уклонити задњицу у теретани
• Како уклонити уши са унутрашњих бутина
• Како уклонити масноћу са спољашње стране кукова

Пажљивим прегледом, свака особа ће наћи на свом телу мноштво проблематичних подручја где да уклони сувишне масне наслаге. Жене су посебно забринуте како уклонити јахаче на боковима, јер на тим местима често имају ружне „уши“..

Шта је то са сечменима који јашу

Не можете имати вишак килограма, али патите од не баш лепих делова тела. Везге за јахање кукова проблем су за многе жене. Не настаје због присуства сувишних килограма, а не због целулита. Ово је такозвани резервни масни слој. Његова формација почиње током пубертета и завршава се у доби од око 20 година. Проблем је што након успостављања редовног менструалног циклуса нестаје потреба за резервним слојем. Тело му више не треба, па је блокирано од живота.

То доводи до процеса склеротизације (задебљања масног слоја), што је природна фаза у формирању фигуре. Затим се слој омота фибро-везивним ткивом и више није укључен у било какве процесе. Његова непропорционална дистрибуција доприноси настанку чувених буре на боковима, које ниједна дијета не може уклонити.

Како уклонити уши на боковима

Исправљање било ког дела фигуре је сврховито дело које захтева много времена и труда. За уклањање ушију на боковима морат ћете двапут радити, јер је слој који их формира много дубљи од површинске масти. Овај део тела изложен је само сложеним ефектима. За њен леп изглед потребно је комбиновати дијету, вежбе за везивање веша, хардверске технике, масажу. Екстремни метод – липосукција.

Само овим приступом биће могуће пробити се кроз густу шкољку која штити масти. Потрошени напори ће бити награђени трајним резултатом, јер локалне депозите овог типа тело заувек губи. Важно је започети рад на проблематичној зони током њеног формирања, препуштајући употребу штетне хране и улажући сталне напоре на раду на фигури. Девојке које су се у младости бавиле пливањем, плесањем у другим спортовима много су мање забринуте како уклонити кичме са ногу, јер се тамо не формирају.

Како уклонити зону грудњака код куће

Сви који се питају како да се ослободе ушију на боковима посежу за неколико важних поступака:

• урадите само-масажу;
• уљни омоти;
• јести;
• изводите одговарајуће физичке вежбе.

Систематски рад у овим областима уклониће просторију код куће без трошкова теретана и салона лепоте. Само-масажа најбоље је радити антицелулитне креме које ће убрзати процес. Добар ефекат постиже се употребом вакум посуда, али рукама можете масирати тело. Техника је једноставна: нанесите крему или уље на проблематична места и полако возите кружним и цик-цак покретима. Курс се мора састојати од не више од 15 поступака који се спроводе у току дана.

Свако треба да одабере дијету за себе. Имаће одличан ефекат и на бордо, и на стомак, руке, лице, уклањајући вишак масноће. Потребно је у исхрану укључити више биљне хране, воћа и поврћа, млечних производа, житарица, белог хлеба, промена на мекиње, надгледати калорије. Корисно је смањити унос соли, која успорава одлив течности, држите се кувања јела, мршавог меса, елиминише слаткише и брзе залогаје безвриједне хране. Можете да се фокусирате на здраве протеине и сложене угљене хидрате..

Облози такође играју важну улогу у задатку уклањања попрсја на боковима. Доприносе мршављењу, побољшавају опште стање коже, затежу је и чине је еластичнијом. Могу се извести помоћу есенцијалних уља, чоколаде, блата или алги. Да бисте направили овој од уља, припремите следећу композицију: 20 грама базног уља (маслиново, бадемово, масажно) и 2-3 капи уља смреке, лаванде и лимуна. Ставите смешу на бокове и умотајте филм пола сата.

Вежбе за јахање бедара

Да би кукови постали витки и нису их покварили ниједан „уши“, требате одабрати прави спортски приступ њима. Састоји се од кардио тренинга у комбинацији са редовним вежбама. Као први фит трчање, плесна аеробика, бицикл, фитнес. Кардио тренингима треба посветити време неколико пута недељно. Њихов циљ је разрадити рељеф. Након што можете да изводите вежбе јахања везова на боковима:

• Отмица ногу. Устајемо равно, руке са стране. Десну ногу дижемо горе и у страну, држећи је у ваздуху 20 секунди. Изводимо 5 маш. Затим поновите са левом ногом. Број приступа – 3. Да бисте олакшали одржавање равнотеже, можете се одмарати уз столицу или зид.
• Чучнути Тело је равно, руке са стране, морате покушати тако да колена не пређу напред од нивоа ножних прстију. 3 сета од 15-20 чучњева.
• Левер на све четири. Заузимамо позу, подижемо уд у истом савијеном положају у страну, држимо га 3 секунде, спуштамо га. Радимо 2 сета по 20 пута.
• Лунгес. Устаните равно, руке на боку. Вратите ноге једну по једну, чучећи се. Потребно је урадити 3 сета по 15 плућа са сваком ногом.
• Скакање са предколенима. Почетни положај стоји. Скачући, покушавајући да се с коленима приближите прстима што је више могуће.

Како уклонити задњицу у теретани

Часови у теретани имају неколико предности због могућности употребе симулатора и захваљујући стручњаку који састави индивидуални програм и надгледа правилно спровођење. Уклањање попрсја на боковима у теретани помоћи ће симулатор Гацк, који вам омогућава да интензивно пумпате бокове из различитих углова. Тамо ћете пронаћи кросовер, посебне симулаторе за рад седећег, стојећег и под углом. Сваки од њих ће вам омогућити да свој напор усмерите у строго дефинисане мишиће. Ово је унутрашња или задња површина бедара, квадрицепса, бицепса бедара.

Како уклонити уши са унутрашњих бутина

Да бисте уклонили уши са унутрашњости бедара, обавезно испробајте цроссовер. То ствара велико оптерећење на овом делу. За већу ефикасност, вредно је покренути радну ногу са преклапањем на потпорној нози, што ће ојачати рад мишића. Ногу усправите и стварајте максимални домет покрета. Тежину бирамо тако да је можете подићи барем 10 пута. Почетницима се препоручује да раде 1-2 пута 10-15 мак сваке ноге, тежине до 10 кг.

Како уклонити масноћу са спољашње стране кукова

Чучњеви на Хацк симулатору помажу уклањању масноће са спољашње стране кукова. У исто време вежба укључује унутрашње и задње бутине и задњицу. Погодан је за оне који имају проблема са леђима и зглобовима, јер уклања део терета са њих. Уже ноге, веће је оптерећење на предњем делу бедара. Поновите 2-3 пута у 10-15 понављања са тежином од 0 до 10 кг.

Продуљење ногу није тешка, али ефикасна вежба од везова на боковима. Ствара велико оптерећење на спољном делу удова, смањујући њихову запремину. Да бисте повећали оптерећење на спољној страни бокова, чарапе морате да ископчате. Ако направите дугу паузу на горњој тачки, тада ће се мишићи боље стиснути. Ову вежбу је добро извести после чучњева. Поновите 2-3 пута за 10-15 мак са тежином од 10-15 кг.