Како смршавјети

Садржај чланка

• Једноставни начини губитка килограма код куће
• Дијета за убрзавање метаболизма
• Ефективна дијета за мршављење
• Вежба комплекс
• Да ли је могуће изгубити пуно вишка килограма за недељу дана?
• Препоруке за мршављење према старости
• Жена
• Човек
• Тинејџер
• За дете
• После порођаја
• Током трудноће
• Видео тренинг са Гилиан Мицхаелс за брзо мршављење

Проблем прекомерне тежине брине многе људе. Бити леп, млад и витак сан је сваке особе. Сви су заинтересовани за питање: како смршати код куће? Нутриционисти тврде да нема потребе да се исцрпљујете строгим дијетама да бисте смршали. Питању губитка килограма потребно је приступити рационално. Извођење низа физичких вежби у комбинацији са принципима правилне исхране довешће до губитка вишка килограма и губитка тежине без дијета.

Једноставни начини губитка килограма код куће

Постоји много метода за брзо мршављење код куће. Ако требате да се у кратком временском размаку ослободите неколико килограма, на пример, свечаном прославом, препоручујемо да их истовремено користите неколико..

• Сауна. Термички поступци помажу у уклањању нагомилане течности из организма, те на тај начин губе на тежини. Затворите врата купатила чврсто и сипајте кипућу воду у купатило. Пара ће напунити целу собу. Останите у њему док год осећате. Затим се тушите контрастно. Овај поступак неће само уклонити течност и токсине из организма, већ ће помоћи да се изгубе 1-2 килограма..
• Телесне вежбе. Чак и извођење једноставног комплета вежби које сте радили у школским годинама на часовима физичког васпитања убрзаће метаболизам и убрзати губитак тежине боље од било које исхране. Једна недеља такве активности помоћи ће вам да изгубите килограм тежине.
• Апетит. Контролишите га. Избегавајте грицкалице са штетном храном. Изрежите порције: храну одложите на мале тањире. Пре него што попијете, попијте чашу воде, то ће угасити осећај глади.
• Врапс. Фотографије и прегледи жена доказују ефикасност антицелулитних облога за мршављење. Овај поступак не само да побољшава изглед коже, већ такође доприноси лаганом и брзом мршављењу..

Дијета за убрзавање метаболизма

Неки погрешно верују да нису у стању да смршају због лошег метаболизма. Да бисте убрзали метаболичке процесе у телу под јаком снагом свих, само требате да следите неколико правила:

1. Пређите на фракцијску исхрану. Једите најмање пет пута дневно. Желите смршавјети – једите! Покушајте подијелити уобичајену порцију на неколико пријема. Сваки оброк треба да се састоји од оброка тежине не више од 250 г.
2. Избалансирана прехрана је начин да убрзате метаболизам и изгубите килограме. Дневни мени за мршављење треба да се састоји од 60% протеина, 20% угљених хидрата и 20% масти.
3. Успоставити тежак дан. Метаболички процеси се значајно смањују уз недостатак сна. Поспијте довољно сна да изгубите килограме.
4. Пратите водни биланс. Да бисте убрзали метаболизам и губитак тежине, пијте најмање 1,5 литара прочишћене воде дневно.
5. Престаните да пијете алкохол. Алкохол негативно утиче на опште здравље и ремети исхрану.
6. Једите у исто време свакодневно да бисте спречили гладовање. Редован унос хране у стомак помаже убрзавању метаболизма и губљењу килограма..

Ефективна дијета за мршављење

Суштина већине дијета за мршављење је смањење уноса калорија. Да, због оштрог смањења волумена хране и калорија, доћи ће до губитка тежине. Али истовремено ће се осећати болесно, доћи ће до слабости и раздражљивости. Ако поједете неколико грејпа, пар банана, јабуку, зобене пахуљице и једно кувано јаје, брзо ћете смршавјети. Али окретна страна кованице тако напорног губитка килограма неизбежна је кварова. Таква ће се дијета завршити колачем или слаткишима који се једу ноћу.

Учинковита дијета за мршављење је исправна уравнотежена исхрана, која укључује потребни број калорија. Набавите витамине и минерале једући воће и поврће. Извор угљених хидрата биће житарице, хлеб од целог зрна, а не пецива и пекарски производи. Замените протеине употребом немасног меса, перади, гљива и махунарки. Само умерена правилна исхрана као део дневног уноса калорија помоћи ће губљењу килограма, који се неће вратити након губитка тежине и поштовања дијета.

Вежба комплекс

Како смршати код куће вјежбањем? Вежбајте редовно, не пропустите вежбање. Губитак килограма и губитак килограма биће ефикасније ако изводите вјежбе за борбу против вишка килограма на проблематичним подручјима:

1. Лезите на простирку леђима. Савијте ноге у коленима, почните да изводите енергичне кружне покрете. Прво окрените колена у смеру казаљке на сату, а затим у смеру супротном смеру казаљке на сату. Ова вежба је ефикасна у губитку тежине и ногу..
2. Јачање ногу, стражњице и губитак тежине помоћи ће чучњевима. Изведите их с утезима (бучице, утег, врећа с пијеском). Гледајте леђа током вежбања: треба бити равна.
3. У лежећем положају ставите дланове испод задњице. Полако подигните равне ноге према горе, а затим их спустите полако као и ви. Вјежба помаже изгубити тежину на трбуху и стражњици.
4. Преузмите прешу да бисте смршали: ставите руке на леђа, руке ставите иза главе, прекрижите прсте у браву. Подигните торзо покушавајући да челом досегнете колена.
5. Лезите на леђа, прекрижите ноге. Тело нежно подигните, колена се пружају према челу. Ова вежба има за циљ губитак килограма и вежбање штампе..
6. Укључите енергичну музику, плешите. Без обзира на то који ће покрети бити, главна ствар је да морају бити активни. Гарантоване су одличне кардио вежбе и губитак телесне тежине..
7. Коноп за скакање помоћи ће вам да изгубите тежину у ногама, боковима и рукама.

Да ли је могуће изгубити пуно вишка килограма за недељу дана?

Теоретски, да. Али да ли ће такав губитак килограма бити користан и, што је најважније, сигурно за здравље? Љекари кажу да се сматра сигурним одлагати не више од 6 килограма мјесечно. Из овога произилази да сваке недеље треба изгубити не више од један и по килограм. Такво мршављење не штети вашем здрављу, фигура.

Ако особа у року од 7 дана смршави више од 1,5 килограма, то је мучно са појавом стрија и опуштене коже који се неће имати времена опоравити у тако кратком року. Стога, ако желите да будете здрави и лепи, не тежите циљу спровођења процеса што је брже могуће. Постепено мршављење донијет ће више резултата и користи од екстремног мршављења..

Препоруке за мршављење према старости

Познато је да је мршављење младима лакше. С годинама се метаболички процеси успоравају, а губитак килограма постаје много теже, али не и немогуће. Направите план исхране, тренинга у складу са својим годинама, карактеристикама, узимајући у обзир ваше физичке способности, здравље. Ако постоје неке хроничне болести, треба их узети у обзир при избору дијета за губитак килограма..

Жена

Проблем већине жена је нагомилавање масти у трбуху, које се може јавити у било којем добу. Да би смршавили, женама се саветује да значајно смање или потпуно елиминишу употребу једноставних угљених хидрата: пекарских производа, слаткиша (слаткиша). Посебно је важно код губитка килограма за спавање женског тела. Уз хронични недостатак сна, девојчице неће моћи да смршају. Придржавање принципа правилне исхране мора се комбиновати са вежбом. Посебно корисне вежбе за штампу.

Човек

Лакшем сполу је лакше изгубити килограме, јер мушкарци су физички много јачи, тако да могу издржати дуже тренинге помоћу тегова. Мушкарци могу брзо да изграде мишиће, сагоревају масти и изгубе килограме захваљујући хормону тестостерону. Активни стил живота, редовни тренинзи у теретани кључ су успеха у губитку килограма код мушкараца. Што се тиче исхране, она мора бити уравнотежена..

Тинејџер

Нека деца, суочена са гојазношћу у тинејџерским годинама, бирају погрешан пут у борби против овог проблема, посебно за девојчице. Гледајући телевизију на танким моделима у сјајним часописима, они покушавају да постигну наметнуте лепоте због строгих ограничења исхране и строгих дијета. То је изузетно опасно. За децу је важно да једу редовне оброке, оброке према распореду.

Убрзани метаболизам и висок ниво енергије неоспорна су предност адолесцената у односу на одрасле. Губитак килограма за младе дечаке и девојчице много је лакши од њихових родитеља, поштујући само здраву исхрану и бавећи се спортом. Већ од малих ногу навикните дете на активан стил живота. Ако физичке активности које пружају часови физичког васпитања нису довољне за мршављење, упишите своје потомство у одјељак за спорт.

За дете

Добро храњено дете додирује оне око себе тек у повојима; с годинама проблем прекомерне тежине код деце постаје опасан по њихово здравље. Кривица скупа вишка килограма је неправилна, обилна исхрана. Понекад мајке покушавају да искажу љубав према потомству хранећи га масним јелима, прженим тортама, слаткишима и колачима. Погрешна култура хране успостављена је у детињству, а родитељи утичу на њено формирање. Преиспитајте свој став према храни, јер дете, гледајући одрасле, формира своје прехрамбене навике.

Да би дете смршало, у његовој исхрани треба смањити количину шећера која се садржи у прерађеној храни. Дечији мени не треба да садржи брзу храну, практичну храну, фабричке кексе, слаткише. За мршављење се препоручује значајно смањење потрошње производа који садрже скроб, јела од њих у корист свежег поврћа, воћа и млечних производа.

После порођаја

Након рођења, многе жене имају проблема са губитком килограма. Ако се одмах пребаците на правилну исхрану за мршављење, килограми добијени током трудноће брзо ће се ресетовати. Али понекад, када носи дете, будућа мајка добије вишак килограма, борба са којом ће се морати водити не само исхраном, већ и интензивним тренинзима. Обавезно се пријавите у теретану, препоруке искусних инструктора фитнеса помоћи ће вам да изгубите тежину, изаберете прави сет вежби узимајући у обзир карактеристике ваше структуре.

Током трудноће

Када носи дете, женско тело доживљава огромно оптерећење. Неке труднице крше своју уобичајену исхрану, правдајући се чињеницом да је то потребно за бебу. Према гинеколозима, трудница би требало да повећа своју исхрану за само 300 калорија. Једење за двоје не вреди. До повећања калоријског садржаја требало би доћи због увођења великог броја свјежег поврћа, воћа, природне протеинске хране у јеловник. Желите да смршате током трудноће – рачунајте калорије и користите здраву храну.

Видео тренинг са Гилиан Мицхаелс за брзо мршављење

Након што прочитате наше препоруке, не бисте требали имати питања на тему „како смршавити“. Описали смо све методе мршављења за различите узрасте. Ако имате потешкоћа са одабиром вежбања и вежби сагоревања масти, предлажемо да користите видео туториал испод. Светски познати тренер научиће вас како вежбати да бисте смршали..

Пажња! Информације представљене у чланку само су за упуте. Материјали чланка не захтевају самостално лечење. Само квалификовани лекар може поставити дијагнозу и дати препоруке за лечење на основу индивидуалних карактеристика одређеног пацијента.