Како смршавјети и уклањати масноћу из пазуха

Садржај чланка

• Масноћа испод пазуха
• Узроци
• Вежбе за мршављење испод пазуха
• Аеробиц
• Снага

Жене са масним наслагама испод пазуха и пуних руку наилазе не само на физичку нелагоду, већ и на психичку. Овај проблем је посебно забрињавајући љети када желите одјенути отворену одјећу. Међутим, можете се суочити са проблемима уз помоћ посебних вежби и дијета. Како уклонити масноћу из пазуха, како уредити пуне руке и направити лепо држање изводећи посебне покрете? Прочитајте савете за инструкторе фитнеса.

Масноћа испод пазуха

Масноћа испод пазуха покварит ће и најсавременију одјећу, јер се јасно види у хаљини или блузи без рукава. Постоји само један излаз – да се почнете бавити проблемом. Проблем је у томе што масноће са најистакнутијих делова тела посебно нерадо одлазе. Да би проблематично подручје било привлачно, требати ће максимални напор. Како уклонити масноћу из пазуха? Најбоље је давати предност оним вежбама које ће вам помоћи да поправите све делове руку, а то су аеробика, тренинзи са утезима, пливање, вожња бициклом.

Узроци

Како уклонити масноћу из руку и пазуха и не вратити се у претходно стање? Да бисте то учинили, морате знати узроке и извор вишка масноће и искључити их из свог живота. Постоји мишљење да се масноћа у пазуху појављује када особа почне да добија на тежини. Међутим, то није сасвим тачно, јер се чешће вишак телесне масти може приметити на стражњици, грудима или странама, док подручје руку садржи мање.

Подручје пазуха повезано је са торакалним трицепсима. Када му мишићи ослабе, на рукама се почињу обликовати масни набори. Често се проблем јавља због кршења држања или због генетске предиспозиције. Неправилна исхрана може бити директан начин за општу гојазност и донекле изазвати проблем у подручју пазуха.

Вежбе за мршављење испод пазуха

Као што је већ споменуто, масни набори на рукама и пазуху могу се појавити услед ослабљених трицепса, налазе се на руци испод лакта и делимично прелазе у зону пазуха. Ми их практично не користимо у свакодневном животу, а само жеља да изгледају добро чини жене да реше овај проблем. Постоје скупови вежби који омогућавају добро вежбање проблематичног подручја тела.

Аеробиц

Аеробика и фитнес, осмишљени за мршављење, могу у одређеној мери побољшати ситуацију, али неће у потпуности решити проблем. Биће нам потребне такве вежбе за пазухе, које ће специфично решити проблематично подручје и довести до раних резултата. Постоје такве вежбе, а можете их изводити код куће на било ком нивоу физичке спреме. Ево најефикаснијих:

• Да бисте ојачали кичмене мишиће и трицепсе, препоручује се да се свакодневно праве пусх-уп. Да бисте то учинили, морате се ослонити на дланове постављене ближе један другом него на рамена и 30 пута гурнути што ближе поду у три сета.
• Како смршавити у пазуху? У ту сврху користите лопту. Вежба се изводи док стојите, са рукама подигнутим изнад главе. Лопта мора бити стиснута, напрезање мишића грудног коша и ногу пола минута. Затим поновите вежбу, само руке с лоптом већ треба испружити паралелно с подом, а затим спуштањем лоптице до нивоа кукова. Ове три вежбе изводе се у пет понављања..
• Руке са ручником увученим у њих ширине 40-60 цм, испружите се напред и испружите пешкир снагом. Рамена би требала бити непомична. Вежину можете разноврсити променом положаја руку (подигните се, одмах иза главе). Све што је потребно да урадите четири приступа.
• Минутна трака на длану и ножним прстима. Обавезно затегните трбух, затегните стомак.

Пливање

Овај спорт делује на мишиће торакалне кичме и руку. За постојећи проблем, техника пузања је посебно релевантна. Уз то, пливање не оптерећује кичму и даје општи лековити ефекат, само је неопходно посетити базен до пет пута недељно и бавити се максималним оптерећењем. Зими је скијање на снази. Када радите са скијашким штаповима, детаљно се проучавају готово сви мишићи руку и груди.

Елиптични тренер

Како уклонити масноћу са руку и пазуха помоћу симулатора? Главни услов је да сагоревате више калорија него што конзумирате, тако да не треба трчати до фрижидера одмах након наставе. Поред тога, да бисте постигли жељени резултат, морате свакодневно тренирати на елипсоиду и то морате чинити интензивно, док се не појави зној. Двадесетминутни спори тренинг неће дати жељене резултате..

Неколико савета од фитнес инструктора:

• То би требало радити до пет пута недељно у трајању од најмање пола сата.
• Започните тренинг са првог нивоа, са сталним оптерећењима. Временом додајте ниво „слајда“.
• Током тренинга треба да задржите своје држање, не преоптерећујте руке, леђа, врат.
• Трбушне мишиће треба напрезати.
• Посматрајте пулс, јер се у ручицама симулатора налазе сензори. При великим количинама, сагорева се не масна, већ мишићна маса..
• За активније мршављење потребно је повећати каденце.
• Прилагодите исхрану, конзумирајте не више од 2000 калорија дневно.

Снага

Сваки тренинг треба да започне са загревањем. Изводите завоје, чучњеве, скачите по конопцу. Такво загревање побољшаће циркулацију крви, загреје мишиће тела и припреми тело за оптерећења. Скуп вежби је направљен према вашим жељама, али најбоље је комбиновати дневну аеробику са вежбама снаге или их наизменично:

1. Ефикасно вежбање еластичном траком усмерено је на проучавање трицепса. Почетни положај: станите на средину траке са благо испруженим ногама. Покупите крајеве траке, мало се нагните и руке ставите иза главе. Савијати и савијати лактове што је могуће више повлачењем траке.
2. Вежбајте с кругом за пилатес (уређај у облику гуменог прстена с ручкама). Да стопала стоје у ширини рамена, рукама стисните прстен док не добије овални облик, а затим и елипсу. Стисните прстен који требате да задржите 5 секунди. Потребно је извршити 20 компресовања. Тада се вежба изводи изнад главе, што ће вам омогућити да радите са различитим мишићним групама.

Притисни прозоре

Руке нису постављене на ширину рамена, као што је то традиција, већ су близу једна другој. То ће жени омогућити да добро разради трицепс мишиће рамена и грудних мишића. За почетнике вежба може изгледати тешка, тако да ће је први пут морати изводити, одмарајући се на коленима, а не на ножним прстима. Препоручује се радити три групе по 15 пусх-уп сваког дана.

Са бучицама

За вежбање мишића раменог појаса и трицепса биће потребни бучице. Фитнес инструктори препоручују почетницима да почну с тежином од 0,5 кг. Ако нема бучица, користите боце са водом. Стојећи на благо савијеним ногама, руке са бучицама морају бити раширене једна на другу страну горе, све док се не поравнају са раменима. Препоручују се 3 серије од 8 понављања. На осмом дизању, држите руке осам секунди.