Дијета и кондиција у одраслој доби: како смршавјети код жене од 45 година

Садржај чланка

• Зашто се жене опорављају након 45 година
• Хормонске промене
• Смањена физичка активност
• Како изградити жену изнад 45 година
• Прорачун дневних калорија за губитак килограма
• Сагласност за пиће
• Телесне вежбе
• Дијета након 45 година за жену да смрша
• Дијетни мени за мршављење након 45 година
• Фитнес после 45 година
• Како смршати након 45 година жена без штете здрављу
• Колико брзо можете изгубити килограме?
• Могу ли узимати производе за мршављење?

Након 40 година, женско тело се обнавља. Хормонски неуспех доводи до успоравања свих метаболичких процеса и биолошких ритмова. Током година појављују се прекомерна тежина и боре на лицу. Како смршати на 45 година и изгледати млађе од његових година, који се мени придржавати витке фигуре? Прилагођавање исхране главни је фактор губитка килограма, али постоји још неколико критеријума који помажу у овом процесу..

Зашто се жене опорављају након 45 година

Прекомерна тежина је брига за жене свих узраста. Како одрастају, њихово тело претрпи много различитих промена: почетак менструалног циклуса, припрема за рођење деце, постајање мајком. Током ових периода долази до многих физиолошких стресова и хормоналних скокова, тело се мења и то не увек на боље. Са почетком менопаузе након 45 година, женско тело се прилагођава другом животном циклусу повезаном са прекидом репродуктивног система.

Хормонске промене

Како смршати жену после 45 година ако је период менопаузе услед промене метаболизма. То је врста прелазног доба, па је тако псицхологицале и старосна психолошка криза, праћена депресивним стањем. Најсигурнији знак промене у хормонској позадини је снажно нагомилавање масне масе, које се појављује на карактеристичним местима за женско тело: леђа, странице, трбух, бедра. Активност полних хормона директно утиче на брзину сагоревања масти, метаболизам. Који су хормони укључени у хормоналну неравнотежу:

1. Естроген Након 45 година, нагло се смањује, након чега овулација престаје у јајницима. Женино тело, покушавајући да надокнади тај недостатак, почиње да акумулира масно ткиво, које садржи ароматазу – ензим који претвара андрогене у естрогене.
2. Прогестероне. Производи се током трудноће. Будући да женина репродуктивна функција бледи након 45, количина овог хормона се смањује. На овај процес реагују мучне „плиме“, брзо накупљање течности и масти.
3. Андрогени Ово су мушки полни хормони који се налазе у телу жене. С падом прогестерона и естрогена, андрогени почињу преовлађивати, што изазива повећање масног слоја на боковима и трбуху.

Смањена физичка активност

Поред хормоналне неравнотеже, пад тјелесне активности је од великог значаја за проблем вишка килограма. Како смршати након 45 жена које се баве спортом? Без редовног вежбања, тело постаје отрцано, мишићи постају слаби, а зглобови губе снагу. Хиподинамија смањује метаболичку брзину, што повлачи за собом брзо дебљање. Циљеви физичке активности након 45 година:

• активирање метаболичких процеса;
• смањење масних наслага;
• контрола тежине;
• ретардација старења;
• нормализација пробавног система;
• превенција онкологије.

Како изградити жену изнад 45 година

Неке жене добијају на тежини током менопаузе, друге имају генетску тенденцију прекомерне тежине. Могуће је смршати, без обзира на старосну доб и социјални статус, ако се придржавате неких правила:

1. Не можете да гладујете Килос испуштен крутом дијетом врло брзо се враћа. Овај процес губитка килограма негативно утиче на физичко и психичко стање жене.
2. Мање слатко и скробно. Печење је омиљено међу намирницама које доприносе повећању телесне тежине..
3. Више гвожђа и калцијума. Са годинама, кости жене постају крхке, гвожђе се одводи, па треба конзумирати млечне производе. Препоручљиво је узимати витамине.
4. Мање соли. Задржава течност у организму, а то изазива вишак килограма..
5. Редовне посете лекарима. За контролу процеса губитка килограма и праћење здравственог стања, жена треба да посећује терапеута, гинеколога, мамолога, кардиолога сваких шест месеци.

Прорачун дневних калорија за губитак килограма

Према нутриционистима који одговоре на питање како смршавјети са 45 година, жена мора смањити унос хране да би смршала, али тако да дневни унос калорија не падне испод 1.500 кцал. У супротном, лако је зарадити разне хроничне болести. Просечна дневна норма конзумираних калорија за жену је 2000 – 2500 кцал. Међутим, сваки организам је индивидуалан и има своје карактеристике. За ефикаснији резултат, дневна калорија се израчунава по формули: 10 к тежина + 6,25 к висина (у цм) – 4,92 к старост – 161.

Сагласност за пиће

Вода активира метаболичке процесе. Одмах треба резервисати: сокови, кефир и супе захтевају варење, па се сматрају храном. Не треба их укључити у укупну количину испијања. Бесплатна течност је питка вода, зелени и биљни чајеви (без додатка млека, медног шећера). Кафа је диуретик, па морате додати једну чашу воде у сваку шољу коју попијете. Потребни режим пијења зависи од индивидуалних потреба жене. Просечна количина воде израчунава се формулом: на 1 кг телесне масе 30-40 мл / дан.

Телесне вежбе

Како смршати код жена са 45 година физичком активношћу? Редовни (2-3 пута недељно) вежбање помажу да се „пробуде“ мишићи спавања (они могу бити 70%). Будући да је будним мишићним влакнима потребна исхрана, тело је приморано да започне метаболичке процесе да би им се служило. Тренинг снаге од сат и по времена повећаће метаболизам за 10%, што ће касније остати још пет сати. Ово ће помоћи жени да брже смршави. Тренинг снаге такође ће побољшати перисталтику, подржати срчани мишић.

Дијета након 45 година за жену да смрша

Приликом одабира нискокалоричне хране жена мора узети у обзир брзину њихове обраде. На пример, чоколада се брзо сагорева, па се апетит ускоро враћа, форсирајући да посегне за новом порцијом. Ако поједете исту количину бијелог меса, поврћа или житарица, они ће дуго заситити организам. Из тог разлога, први принцип исхране жене после 45 година је употреба здравих здравих производа. Остали савети о исхрани:

• храна се пожељно узима у малим оброцима;
• Не прејести;
• боље је уклонити апетит између оброка са сушеним воћем, воћем, поврћем, орасима;
• не треба јести 3 сата пре спавања;
• не можете драматично да промените исхрану – морате постепено да напустите уобичајену исхрану.

Дијетни мени за мршављење након 45 година

Па, како жена може да смршави у доби од 45 година уз помоћ корекције исхране? Препоручљиво је напустити масно месо. Идеалан избор био би зец, пилетина, ћуретина, телетина. Јаја у менију не би требало да буду укључена више од 2 пута недељно. Употреба индустријских сосева није дозвољена, а путер се може јести 10 грама дневно. Махунарке ће помоћи жени да смрша: сланутак, лећа, пасуљ, грашак. Уместо кромпира и тјестенине, за прилог је боље припремити хељдину, овсену кашу, пшеничну или кукурузну кашу. Пример менија за дан:

• доручак: зобена каша на води, зелени чај, крекери;
• Ручак: воћна салата, јогурт;
• ручак: супа од цвекле, ражени хлеб, кувана пилећа прса, компот од сувог воћа;
• поподневна ужина: јабука;
• вечера: скути сир са воћем, чај.

Фитнес после 45 година

Не постоје посебни спортови за даме после 45. Међутим, жене у овом узрасту треба да се сете да велика оптерећења такође неће донијети корист, већ ће само смањити одбрану тела. За почетнике је боље да се прво посаветујете са лекаром, који ће вам рећи оптимално трајање наставе и ниво физичке активности. Идеални тренинги за зреле жене:

• Пилатес;
• боди флек;
• јога;
• пливање;
• неколико вежби снаге.

Како смршати након 45 година жена без штете здрављу

Јасна дневна рутина помоћи ће жени у борби против вишка килограма. Поред правилне исхране и физичке активности, не треба заборавити на свакодневне шетње на свежем ваздуху и одрицање од лоших навика. Међутим, најважнија ствар за одржавање младости и нормализацију телесне тежине је одсуство стреса и увек добро расположење. Емоционална стабилност помоћи ће жени да брже смршави.

Колико брзо можете изгубити килограме?

Први пут, килограми увек иду брже. Како тјелесна маса постаје мања, процес се успорава. Ако сте активнији у спорту или прешли на тешку дијету, тада можете брже смршавити, али тада се лако можете опоравити поново. Љекари вјерују да је најсигурнија стопа мршављења за жену након 45 година од 1 до 1,5 килограма недељно (тако да кожа има времена да се затегне).

Могу ли узимати производе за мршављење?

Постоји пуно лекова са којима је лако смршавјети (према рекламирању). Они делују на тело на различите начине и решавају различите проблеме. Овакви лекови могу и помажу побољшању изгледа жене, али треба имати на уму да сви имају нуспојаве и контраиндикације. Пре него што се одлучите за било који додатак исхрани, таблете, чајеве или витамине за мршављење, потребно је да се посаветујете са лекаром.