Како смршавјети након празника

Садржај чланка

• Како брзо изгубити килограме након празника
• Дијета
• Постни дан
• Одржавање водене равнотеже
• Вежбе за мршављење

Као резултат бујних гозби, када се масна, висококалорична храна и алкохол конзумирају без ограничења, већина жена и мушкараца има неколико додатних центиметара у струку. Осјећај тежине и нелагоде након празника и повезаног преједања чине вас размишљањем о брзом и једноставном начину за исправљање ситуације..

Како брзо изгубити килограме након празника

Нутриционисти топло препоручују да се одустане од строгих дијета одмах након празника – таква мјера ће довести до здравствених проблема, а не до губитка килограма. Боље је систематски приступити питању уклањања неколико сувишних килограма, чишћењу организма од токсина и нагомилане масноће. Чак и ако не можете брзо да смршате, одржат ћете своје здравље и моћи ћете постићи одрживи резултат губитка килограма.

Дијета

Према штрајку, празници гладовања након срдачних празника доводе до чињенице да тело успорава метаболичке процесе, а вишак килограма не одлази. Нормализовање телесне тежине овим приступом не делује, али можете зарадити стомачну болест. Ако сте добили килограме након новогодишњих празника, дијета за губитак килограма требала би бити што штедљива: у хладној сезони тијело доживљава повећану потребу за витаминима и храњивим тварима. Прекомерно смањење уноса хране ради губитка тежине довешће до:

• недостатак витамина;
• слом;
• хормонални неуспјех;
• погоршање физичког и емоционалног стања.

Колико је лако доћи у форму? Због тога дијета треба да садржи храну са мало масти која помаже варењу. Идеалне опције за мршављење су кефир, природни јогурт, воће, гранола и поврће. Поред тога, врло је важно повећати количину конзумиране воде (делимично је можете заменити биљним декоцијама) – то ће помоћи чишћењу организма од штетних материја попут токсина и токсина који су се у њему нагомилали током празника. Правилна исхрана после свечаности омогућава вам да убрзате метаболизам и тежина ће се топити брже.

За губитак килограма препоручује се конзумирање протеинске хране у већој мјери: што више такве хране уђе у организам, мање желите јести слаткише и другу храну која садржи угљене хидрате. Поред тога, код варења протеина троши се више протеина него код варења масти или угљених хидрата. Дакле, дневни мени оних који желе смршавати треба да садржи јаја, немасно месо (пилетина, ћуретина), пасуљ, риба.

Дајте доручку важну улогу, конзумирајући најмање 300 кцал (оптимално – 400 калорија), а да бисте смршали, на празан стомак требате да попијете чашу топле воде унапред како бисте повећали варење. Ако је могуће, смањите количину соли у исхрани, јер изазива још већи апетит и задржава течност у ткивима. Ако сте дан пре појели пуно слане хране, попијте неколико шољица сутре зеленог чаја, што ће убрзати уклањање вишка влаге из тела, и појести део смеђег или белог пиринча поподне.

Да бисте смршали, важно је изузети слаткише из јела најмање неколико недеља. Шећер се може заменити медом ако је немогуће потпуно искључити његову исхрану. Такође морате да одбијете укисељену храну, пржену храну, димљено месо, алкохол, животињске масти (укључујући путер), висококалоричне сосове попут мајонеза. Храна током дијета за губитак килограма треба кухати или кухати на пари.

Постни дан

Губитак килограма након свечаних гозби није тако тешко, али требало би одабрати лагану дијету. У том случају требате дати тијелу вријеме да се очисти и одмори у којем се обнавља цревна микрофлора. У ту сврху нутриционисти препоручују обављање поста након дана гозбе. У уобичајеној исхрани морате да направите одређена ограничења и тек након тога започнете лагану дијету да бисте смршали.

Могуће је успоставити рад пробавног тракта и обновити организам смањењем уноса производа који садрже следеће супстанце:

• животињске масти;
• со;
• Угљени хидрати.

Током поста, важно је придржавати се режима уноса хране и олакшати је планирањем јеловника унапред и куповином здравих производа (воће, поврће, немасно месо, ферментирани млечни производи са мало масти). Препоручује се јести често, али мало по мало (разбити уобичајени део на два). Да бисте повратили витко тело, почните дан најмање једном недељно. Након чишћења организма, почните с лаганом дијетом или моно-дијетом на јухи од поврћа. Следеће намирнице које је потребно додати исхрани помоћи ће да изгубе тежину:

• биљно уље;
• јабуке
• купус;
• повртне салате;
• интегрални хлеб;
• пилећи / пурећи филе;
• кефир са мало масти;
• сокови од поврћа или воћа итд..

Одржавање водене равнотеже

Губитак килограма неће бити без конзумирања довољне количине течности, јер вода директно учествује у процесу метаболизма липида. Да би смршавио, одрасла особа треба да пије најмање 2-2,5 литара дневно. Истовремено ће се повећати потреба за течношћу током физичког напора, тровања, неуравнотежене исхране, током врелих сезона.

Пијте воду за мршављење пола сата пре оброка и пар сати после. Ово ће помоћи метаболичким процесима да буду интензивнији и убрзати варење. Ако током јела користите воду или сок, желудачни сок ће се разблажити, а пробавни процес ће бити поремећен. Поред тога, повећава се количина садржаја у стомаку, а то штети здрављу: тело ће функционисати добро ако се након јела напуни не више од 2/3.

Вежбе за мршављење

Без физичке активности, изгубити килограме након празника више од неколико килограма неће успјети. Поред тога, тежина ће се брзо вратити ако се занемарују спортске активности. Које вежбе после празника треба да се изводе за мршављење:

1. Чучњеви Ставите ноге у равни са раменима, гурајући дупе уназад и исправљајући леђа, чучнујте на издисају и дижите дах. Поновите вежбу за мршављење бокова и задњице два пута по 30 пута.
2. Гурните прозоре с нагласком на поду. Губитак килограма на рукама након празника помоћи ће овој вјежби. Руке поставите паралелно са раменима, чарапе стоје уз бокове, лактове држите близу тела. Приближите се поду што је више могуће, а затим се стисните.
3. Завртање бицикла. Након празника, можете изгубити тежину у стомаку и струку завртењем преше наизменичним подизањем ногу (супротно кољено се протеже до лакта).
4. Лунгес. Наизменично испружите леву и десну ногу, чучнете, формирајући угао од 90 степени испод колена. Вежба помаже у уклањању масноћа са ногу и задњице.
5. Каиш. Вјежбу изводите свакодневно 1-2 минута. Ставите дланове и чарапе на под, леђа држите исправно (без прогиба у доњем делу леђа). Напрежући цело тело, задржите овај положај одређено време.