Како смршати уз дојиље – дијета и вјежбе за дојење

Садржај чланка

• Како смршавити док дојите
• Шта јести током дојења
• Шта не можете јести док дојите
• Дојеначка дијета
• Колико калорија треба негованој мајци да изгуби килограме
• Дијета за дојиље – листа производа
• Дијета за мршављење дојиља недељу дана

Након рођења детета, свака жена која жели да доји брзо жели да се врати у пријашње форме, а за то је одлична исхрана за мршављење дојиље. Пре промене исхране потребно је пажљиво припремити и сазнати шта можете, а шта не можете јести. Ако стриктно следите препоруке нутрициониста, придржавате се правила исхране код дојења, онда позитиван резултат не траје дуго.

Како смршавити док дојите

Током периода рађања детета свака жена постаје боља. Повећање килограма потиче од естрогена полних хормона, који постепено заокружују облик труднице. Након рођења бебе, по правилу, 4-6 килограма одмах одлази. Понекад је то довољно да се врате у свој претходни облик, али нису све жене тако срећне. Мјесец дана након порођаја, само 10 посто мајки природно губи килограме, док остатак мора ићи на посебну дијету.

Правилна исхрана код дојења за мршављење има неколико основних правила:

1. Уравнотежен, храњив јеловник је кључ за срчано, укусно и здраво мајчино млеко.
2. Дијета за мршављење дојиље подразумева обавезну употребу течности (потребно је да пијете 2,5 л воде или чаја дневно).
3. За мршављење током лактације препоручује се придржавање фракцијске исхране (5-7 пута свака 3-4 сата).
4. Потребно је драстично ограничити број брашна, кондиторских производа, а још боље одбити такву храну током лактације.
5. Забрањено је јести конзервирану, пржену, слану, зачињену и масну храну.
6. Не купујте воће и поврће ван сезоне.
7. Не можете да укључите пуно хране и намирница богатих угљеним хидратима који могу изазвати гас у менију за исхрану дојкама..

Шта јести током дојења

Пре увођења нове исхране, прво морате сазнати шта можете јести дојењем. Стручњаци савјетују да се за губитак килограма придржавате ових дијеталних правила:

1. Треба јести више поврћа. Имају мало калорија, али ови су производи здрави, хранљиви, садрже много корисних материја..
2. Протеинска храна у облику млечних производа, рибе, меса, препоручује се јести два пута дневно.
3. Житарице од житарица такође се могу уврстити у дијетални мени матичне мајке. Добро се пробављају, дају ситост, снабдевају тело угљеним хидратима.
4. Као међуоброк између главних оброка можете јести воће, природне јогурте.
5. Када жена доји, губи пуно течности. Из тог разлога, дневни мени треба да садржи више воде, компота са сушеним воћем. Течност не само да надокнађује снабдевање млеком, већ помаже негованој мајци у борби с вишком килограма.

Шта не можете јести док дојите

Да бисте ефикасно смршали неговану мајку, потребно је да се унапред упознате са списком забрањене хране. Ако једете „штетно“, тада постоји ризик да нанесете штету беби (ово може изазвати алергије и друге здравствене проблеме). Поред тога, тежина се неће смањивати, резултати губитка тежине биће негативни. Дијета док храните бебу ради губитка тежине подразумева да из исхране треба потпуно искључити следеће производе:

• било газирана пића;
• алкохол;
• димљено месо, кобасице;
• сосеви (кечап, мајонез и слично);
• конзервирана храна;
• масна, зачињена храна;
• ресторан брзе хране;
• кондиторски производи;
• инстант кафа, врећице чаја;
• мед;
• пуномасно млеко (кравље);
• тјестенина, кромпир (смањити на минималну количину);
• цитруси.

Дојеначка дијета

Све што жена поједе огледа се у квалитети мајчиног млека и добробити новорођенчета. С обзиром на то, лекарима се саветује да се придржавају здраве исхране током периода лактације. Избалансирана прехрана, која се састоји од здравих производа, помаже да се активно ријешите сувишних килограма. Дијета за мршављење дојеће мајке треба добро размислити, садржавати витамине, елементе у траговима, имати дозвољени садржај калорија.

Колико калорија треба негованој мајци да изгуби килограме

Да бисте брзо вратили витку цифру, морате израчунати колико калорија треба негованој мајци. Такав се индикатор израчунава појединачно за сваку жену, али укупни калоријски садржај није већи од 1300-2000 калорија. Прорачуни су једноставни; за то се користи посебна формула. Вашу тежину треба помножити са 24 (са слабом активношћу), 30 (просечна активност) или 44 (за већину мобилних дојиља). Добијеном резултату додајте 400-600 кцал. Резултат ће бити норма дневних калорија за губитак килограма.

Дијета за дојиље – листа производа

Као што је раније назначено, јеловник жене која доји треба да садржи само здраву храну. Ако знате шта можете јести, онда ће креирање нове исхране с укусним рецептима бити једноставно. Листа производа за дојиље током губитка килограма изгледа овако:

• гулаш или кувано несто месо (телетина, пилетина, зец, ћуретина);
• тјестенина, хлеб од пуног пшенице (не злоупотребљавајте);
• млијечни производи: скута, тврди сир, немасна кисела павлака, млијеко;
• рибе: бакалар, ослић, штука, штука, липа;
• житарице житарица: хељда, просо, зобена каша;
• путер (не више од 30 грама дневно);
• пилећа јаја (1 комад свака три дана);
• маслиново, кукурузно уље (15-20 г);
• свеже, пирјано или парно поврће (тиквице, репа, шаргарепа, бундева);
• компот од куваног воћа (грожђице, суве шљиве, сухе марелице);
• дојена мајка се понекад може почастити пастилом или марсхмалловс природним саставом.

Дијета за мршављење дојиља недељу дана

Постоји много опција исхране за дојење које зависе од индивидуалних склоности жене. Испод је оквирни мени за мршављење дојиље за недељу дана (грицкалице и десерт – јогурт, кефир, кекс од кекса, воће):