Како смршати током трудноће без штете за бебу – дијета, забрањена храна и вежбе

Садржај чланка

• Да ли је могуће губити килограме током трудноће
• Како смршавити трудница
• У 1 триместру
• У другом тромјесечју
• У 3 триместра
• Како смршавити трудни без штете за бебу
• Мајчинска дијета за мршављење
• Вежбе за мршављење у трудноћи

Правилно мршављење током трудноће требало би у потпуности да се уравнотежи избором производа и ефикасним вежбама како не би наштетили нерођеној беби. Препоручује се да се пре започињања поступка консултујете са лекаром и откријете да ли постоје контраиндикације за физичку активност и нискокалоричну дијету.

Да ли је могуће губити килограме током трудноће

Проценат гојазних људи расте, у ову групу су укључене и труднице. Љекари који су претходно категорички изјављивали да је забрањено прибјегавати мршављењу, слажу се да је губитак килограма током трудноће нормална пракса која не омета гестацију. У овом случају потребно је осигурати да дете дода килограме, а тежина мајке се смањи.

У неким случајевима, мршављење је неопходна мера за ублажавање стања мајке. Жени која има вишак теже је много теже поднијети положај. Пати од развоја едема, токсикозе, високог крвног притиска, промене расположења. Да бисте одабрали одговарајући систем за мршављење током трудноће, потребно је да се консултујете са два лекара – нутриционистом и гинекологом.

Како смршавити трудница

Много је једноставније ако се жена придржавала здравог начина живота пре трудноће, тада ће јој бити лако да поштује ограничења у храни. Губитак килограма за труднице треба да се заснива на препорукама лекара у погледу исхране. Током читавог периода ношења бебе сматра се нормалним ако жена добије око 11-16 кг. Ово укључује тежину:

• плод – 3-3,5 кг;
• плацента – 5-6,5 кг;
• амнионска течност – 0,6-1 кг;
• масно ткиво – 3-5 кг.

Повећава се маса млечних жлезда, ткива материце и количина крви која циркулише. Да бисте правилно израчунали недељни пораст, морате да знате колико је трудна мајка важила пре почетка трудноће. Са раном регистрацијом лакше је сазнати када тежина почне да расте, прелазећи норму. Да бисте правилно направили дијету, морате водити рачуна о периоду и болести труднице.

У 1 триместру

У првим недељама трудноће мршављење је дозвољено према уобичајеној шеми. Након 8 недеља почињу се појављивати симптоми попут мучнине, промене укусних склоности. У овом се тренутку врло тешко опоравити, тако да се мали губитак тежине током трудноће у првом тромесечју, који настаје услед токсикозе, сматра нормалним. Ако будућа мајка не осећа непријатности током трудноће, можете да наставите да једете уобичајена јела, уклањајући грицкалице и редовно се вагајући.

У другом тромјесечју

Друго тромесечје долази од 14. недеље. Повећање у ово доба трудноће недељно требало би да буде око 500-800 г, ако је та бројка већа, тежина жене ће се повећавати. Биће недостатка даха, тежине у ногама, постаће тешко направити свакодневне шетње. У овој фази, требало би да се посаветујете са нутриционистицом и сазнате како да смршавите током трудноће 2 триместра. Једноставна правила помоћи ће у смањењу недељног добијања и губитка килограма:

1. Храну узимајте 5-6 пута дневно у порцијама од 150-200 г.
2. Искључите кафу и какао, замените их биљним чајевима, воћним напицима, природним соковима.
3. Уместо слаткиша ту су сухо воће, кандирано воће, мармелада, желе.
4. Преферирајте крупни хлеб од ражи или зобене каше.
5. У изборник додајте још поврћа, ограничавајући потрошњу кромпира на 1 пут дневно.
6. Избегавајте пржену, димљену храну, пирјану, кувану, кувану на пари, печено.
7. Током дана пијте чисту воду најмање 1,5 литара.
8. Изводите једноставне физичке вежбе, ходајте.

У 3 триместра

Од 28 до 40 недеља, плод активно расте и дебљање је брже. Жена треба да прати редовно ослобађање црева и бешике. Ако се течност и измет почну накупљати у телу труднице, то ће довести до едема, накупљања вишка килограма. Морате се придржавати уобичајене исхране, чешће се одмарати, следити препоруке за губитак тежине које вам је прописао лекар.

Како смршавити трудни без штете за бебу

Да не би наштетили беби током губитка килограма и да не би дошло до здравствених компликација, пажљиво треба да саставите дијету, укључујући храну богату витаминима. Трудница мора да пије:

• елементи у траговима: јод, калцијум, гвожђе, магнезијум;
• витамини: Е, А, ПП, Ц, Б;
• влакно;
• протеина
• Угљени хидрати.

Ако су све компоненте присутне на менију уместо јунк фоод-а, онда ће оне имати користи, стога ће на питање многих жена о томе да ли је могуће изгубити килограме током трудноће без штете за дете, лекари одговорити позитивно. Умерена физичка активност такође је добра за здравље. Вежбање под надзором специјалисте помоћи ће у одржавању мишићног тонуса.

Мајчинска дијета за мршављење

Правилна исхрана током трудноће ради губитка тежине омогућава дневну потребу мајке и плода за витаминима. Храна са дијетом калорија не препоручује се смањивати, боље је да порције направите мале. Обавезно укључите такве производе у мени за труднице:

• месо;
• поврће: купус, паприка, парадајз, патлиџан;
• риба;
• јаја
• ораси
• кефир и млеко;
• ораси
• житарице: хељда, смеђи пиринач, зобена каша, јечам.

Треба поштовати равнотежу протеина, масних и угљених хидрата хране или БЈУ:

• протеини – 110-135 г;
• масти – 25-30 г;
• угљени хидрати – 200-240 г.

Храна богата угљеним хидратима једе се за доручак. За ручак изаберите протеинску храну, уместо срдачне вечере препоручује се попити чашу кефира или јести салату. Немогуће је искључити месна јела из исхране, јер то постаје узрок појаве анемије код трудница. Можете користити хранљиве системе који су безбедни током трудноће. Број килограма на Дуцан дијети, месо, без соли, знатно је смањено. Постни дани помоћи ће вам да изгубите килограме. Један производ се бира и конзумира током дана – црвена риба, јабуке, скута, целер.

Вежбе за мршављење у трудноћи

Фитнес центри резервисани су за специјалне часове. Жене су груписане по времену како би изводиле вежбе мршављења. Предуслов је консултација са лекаром. Лекције можете сами бирати, слушајући своја осећања и не прибегавајући се превеликим оптерећењима. Најефикасније су:

1. Јога. Комплекс укључује статичке асане са правилним дисањем. Ако следите препоруке тренера, губитак килограма током трудноће догодиће се брзо.
2. Пливање. Активна водена аеробика је контраиндицирана за труднице, али можете пливати у базену под водством инструктора.
3. Ходање. Ова врста тренинга током трудноће укључује шетње на отвореном и вежбе трчања с регулисаном малом брзином..
4. Лекције у фитнесу. Помажу у обављању вежби за мршављење, смањују оптерећење на кичми и припремају се за порођај.

$ 1