Како правилно смршавити: здрава исхрана без штете здрављу

Садржај чланка

• Шта је здрава исхрана
• Како смршавити без штете здрављу
• Врсте дијета за губитак тежине без штете здрављу
• Корисна дијета за мршављење
• Безопасна исхрана
• Дијета без оштећења стомака
• Јапански
• Кефир
• Рижа дијета
• Супа
• Салата
• Мршавите без штете здрављу
• Како брзо смршавити без штете здрављу
• Јеловник дијета без дијета
• Ефикасна дијета без штете здрављу

Прекомерна тежина не само да убија естетску лепоту тела, већ може нанети и значајну штету здрављу. Људи често посежу за строгим мерама за губитак килограма, што негативно утиче на њихово добробит. Одузимајући вашем телу потребне елементе због једноличности исхране, особа ризикује да значајно наруши његово здравље, јер је исхрана без штете здрављу једини прави избор. Главни задатак таквог система исхране је постепено мршављење и опоравак. Храна треба бити мало калорија, али здрава.

Шта је здрава исхрана

На питање о прехрамбеним системима, Ворлд Виде Веб пружа мноштво информација које професионални нутриционисти негирају. Жеља да се брзо, без примјене напора за мршављење, прогони велики број људи. Али често заборављају да сигурно мршављење има своја правила, а непромишљени избор ограничења може довести до непријатних последица. Штета од дијета манифестује се падом имунитета, а прекомерна ограничења доводе до појаве поремећаја у раду различитих органа. Преласком на уобичајену дијету тјелесне масти враћају се на првобитно мјесто..

Како смршавити без штете здрављу

Главни циљ правилне исхране је праћење равнотеже у менију, јер је тело попут машине: ако га храните погрешном храном, оно ће радити и горе. Најбоља опција је смањити унос калорија и додати сет активних физичких активности (рад на бициклу стационарима, ходање, пливање). У оффсезони морате да узимате комплекс витамина. За борбу против масноће на одређеним местима можете користити облоге за тело или масажне третмане. Сигурно мршављење није брза ствар, зато се морате прилагодити резултату, не журите.

Можете изгубити тежину без посљедица ако се придржавате ових правила:

• Не покушавајте ништа јести како бисте брзо смршавили, јер то само изазива квар;
• рад на убрзавању метаболизма, хидратацији;
• замените шољу црног чаја кориснијим зеленим чајем, смањите потрошњу кафе;
• уклоните брзу храну, сендвиче са умацима, врло су штетни за здравље;
• не искључујте физичке активности, чак ће и пуњење пуно помоћи у процесу губитка килограма.

Врсте дијета за губитак тежине без штете здрављу

Сваки прелазак са познате исхране на дијеталнију дијету представља стрес за организам, и на то се треба пажљиво припремити (ментално и физички). Промена равнотеже, метаболичка стопа треба да се јавља постепено. Једнако је важно пратити стање јетре, јер има велико оптерећење. Ако је одлука о дијети дошла на прољеће, морате водити рачуна о подршци имунолошког система, правилном одабиру производа. Нештетна дијета за губитак килограма помаже постепеном смањивању тежине, а да при томе не оставља стрије или висећу кожу.

Техника „исправног“ мршављења:

• у дневној исхрани постоји потребна количина хранљивих састојака;
• до шест оброка;
• довољан режим пијења;
• основа менија је поврће, воће, зеље;
• немогуће је уклонити месо, рибу, месне производе из хране;
• потрошња биљног уља је ограничена (30 грама дневно).

Корисна дијета за мршављење

Љекари се често жале на велики број пацијената који су након несмотреног мршављења код куће приморани да лијече своје посљедице. По правилу, главни узрок поремећаја у организму је лоша исхрана, недостатак корисних елемената и прекомерно трајање исхране. Па није ли боље смршати без штете здрављу? Развијене су различите храњиве технике у којима можете смршавати док излечите своје тело. То може бити нутритивни систем који има избалансирану исхрану, а да не изазове сталну снажну глад.

Чимбеници зависности од корисних и негативних ефеката на исхрану:

• трајање
• ниво озбиљности;
• разне намирнице у исхрани, исхрани;
• присуство или одсуство стресних фактора који утичу на кварове;
• контраиндикације, индивидуалне карактеристике тела.

Безопасна исхрана

Чак и мала ограничења узрокују одређени ниво штете за тело, главни задатак је избор система, чији је негативни утицај минималан. Промјена прехране повезана је с оптерећењем тијела и потребом да се реструктурирају необични производи за прераду. Безопасна дијета за губитак килограма може вам помоћи да изгубите килограм вишка у седмици и покрене процес губитка килограма. Главни циљ таквог система исхране је постепено мењање уобичајене исхране у штедљивију опцију, одустајање од масне, димљене, слатке хране у корист поврћа, житарица, меса.

Принципи штедљивог система напајања:

• трајање – 21 дан;
• 2 опције менија недељно, наизменично сваки други дан;
• сваке недеље мења се мени;
• свакако јести целер, то убрзава метаболизам;
• шећер се мора заменити медом;
• дозвољене су мале количине црног хлеба, кромпира, путера, млека, кекса.

Дијета без оштећења стомака

Као што знате, већина дијета је забрањена за болести стомака или предиспозицију за њих. Али како сви људи не знају за здравствене проблеме, потребно је надгледати добробит: са знаковима лошег стања одмах одустати од такве исхране. Забрањено је гладовати, јер ће тело стимулисати мозак на преједање, депресију и пропадање. Масна, димљена, зачињена храна опасна је за желудац; идеалне су супе, желе, кефир. Најрелевантнија дијета без оштећења стомака – супа, кефир, салата.

Основни принципи избора система исхране, уколико постоје или су могући проблеми са гастроинтестиналним трактом:

• консултације са нутриционистом су неопходне да би се идентификовали проблеми, прилагодила исхрана;
• боље је одабрати технику у којој су принципи и исхрана слични здравој исхрани;
• забрањени су дуги паузе између оброка, јер развијени желудачни сок поједе зидове желуца, изазивајући појаву гастритиса, пептичног чира;
• престаните пушити јер дуван, а посебно дим, негативно утичу на слузницу.

Јапански

Ефикасност традиционалне исхране без соли доказала је огроман број витких људи у Небеском царству, јер су производи које они користе здрави и нискокалорични. Јапанска дијета модификована за нашу исхрану помаже да се уклони вишак килограма. Његов основни принцип је потпуно одбијање додавања соли (можете соја сос) или шећера, алкохола или пецива. Трајање – 2 недеље. Још једна битна разлика – дозвољено је пити црну кафу и воду (само минералну или кухану), повремено можете додати природна пића. На празан стомак морате пити 200 мл воде.

Добре стране, недостаци јапанског система са мало угљених хидрата:

Кефир

Кефир има мноштво корисних својстава, па је постао основа за једну од најпопуларнијих дијета. Кефир дијета (без протеина) је погодна јер људи немају стални осећај глади, јер увек можете залогај јести са јабуком, скутом или куваним кромпиром. Кефир се може користити само свеж, са роком трајања не већим од две недеље, без масти. Трајање у просеку 7 дана, али ако немате довољно осећаја ситости, у прехрану можете додати хељду. Вриједно је узети у обзир да истовремена употреба кефира, скуте или сира може довести до нелагоде.

Предности, недостаци таквог система напајања:

Рижа дијета

Ако поред губитка тежине постоји и циљ чишћења организма од нагомиланих токсина, рижинска дијета је идеална. Пиринчана каша засићена је угљеним хидратима, што помаже у одржавању осећаја ситости дуже време. Пиринач се припрема на посебан начин – натапа се у води 10 сати и припрема се да кува. Чим рижа закуха, они исперу житарицу, промене воду и поново је ставе. То се мора учинити најмање 4 пута како би се сав глутен опрао од пиринча. За доручак можете јести само кашу, а после тога не смете да једете, не пијте 4 сата. Трајање безглутенске исхране – месец и по дана.

Предности, недостаци техника исхране пиринча:

Супа

Ако правите супу од праве хране, она је укусна, необична и здрава. Љекари препоручују дијету за супу ради чишћења организма или губитка килограма. Таква исхрана је посебно корисна после „празника на трбуху“ или, ако је потребно, побољшава стање желудачне мукозе. Ова техника је погодна за оне који имају смањен ниво киселости желуца или недовољну ферментацију. За припрему правог бујона потребни су вам лук, целер, купус, паприке (зелене), парадајз. Главни услов је да се сви састојци кувају десет минута на јакој ватри или пола сата на малој ватри..

Предност Мане:

Салата

Техника губитка килограма, која укључује употребу поврћа, сматра се без угљених хидрата. Релевантан је посебно током лета, јер тада на полицама трговина препуно је поврћа и воћа. На менију су месо, риба, млечни производи, али без шећера, хлеба или слаткиша. У дијети салате постоје само три оброка (доручак, ручак и вечера), нема вечере (последњи пут можете јести до 17,00). Трајање – 1 или 2 недеље. Можете одабрати воћне или повртне салате (зачињене павлаком, лимуновим соком или маслиновим уљем), месо и плодове мора, јаја и фета сир, зеље.

Предност Мане:

Како промене у систему исхране не повлаче непријатне последице, потребно је одабрати верзију исхране која се бира у зависности од индивидуалних карактеристика тела. Да бисте постигли стабилан резултат, не можете користити круте моно дијете. Свака дијета за губитак килограма без оштећења здравља има своје карактеристике и јасна правила, режим и принципе исхране којих се морају пажљиво придржавати. Детаљне информације о правилима и менијима различитих дијета можете добити гледајући тематске видео записе.

Мршавите без штете здрављу

Како брзо смршавити без штете здрављу

Јеловник дијета без дијета

Ефикасна дијета без штете здрављу

Пажња! Информације представљене у чланку само су за упуте. Материјали чланка не захтевају самостално лечење. Само квалификовани лекар може поставити дијагнозу и дати препоруке за лечење на основу индивидуалних карактеристика одређеног пацијента.