Како брзо смршати тинејџера – здрава исхрана уз дневне меније и вежбе

Садржај чланка

• Зашто се дебљају током адолесценције?
• Може ли тинејџер ићи на дијету
• Брзи губитак тежине за тинејџере
• Брза дијета
• Лака дијета
• Које су опасне дијете за тинејџере
• Губитак килограма код куће за тинејџере
• Правилна исхрана за тинејџере за мршављење
• Вежбе за мршављење за тинејџере
• Како брзо смршати тинејџера до лета
• Теен мени за исхрану за мршављење
• Савјети за мршављење тинејџера

Прекомерна телесна тежина код деце од 12-17 година често изазива подсмехивање вршњака, развој комплекса, инхибицију физичког развоја. Ако је прекомерна тежина узрокована нездравом дијетом, а не здравственим проблемима, сагоревање килограма ће бити лако. Како брзо смршати тинејџера, смршавјети без исцрпљујуће дијете, али само правилном исхраном и посебним вјежбама?

Зашто се дебљају током адолесценције?

Девојке често имају скок у тежини повезан са хормонским променама у телу. Промјене се јављају током пубертета који почиње у 12-13 година. Девојка се брзо масти у боковима, струк јој се може проширити. Код дечака се масна маса ретко накупља због хормонских промена. Очитији узроци прекомерне тежине код адолесцената су недостатак физичке активности и преједање.

Може ли тинејџер ићи на дијету

Дјевојчицама и дјечацима узраста 10-17 година строго је забрањено да строго смањују унос калорија и да се придржавају моно-дијета. У овом периоду, адолесценти се подвргавају хормонским променама, тело брзо расте и ствара се мишићни оквир. Да би се процеси одвијали без неуспеха, телу је потребан читав комплекс драгоцених материја. Спорт и нормализација исхране, тј. Прелазак на правилну исхрану помоћи ће да се постигну жељени резултати. За патолошку гојазност потребна је посебна дијета за адолесценте.

Брзи губитак тежине за тинејџере

Родитељи би требали разумјети да је боље смршавати спорим темпом: не више од 0,5 кг седмично, односно 2 кг мјесечно. У овом случају, „брзо“? концепт је релативан, јер адолесценти лако губе на тежини. Дете се само треба одрећи шећера, штетне хране попут крекера, чипса, соде, разних грицкалица. Како брзо смршати тинејџера без здравственог ризика? Преферирана домаћа храна је лагана, али хранљива и уравнотежена у погледу хранљивих састојака..

Губитак килограма код адолесцената није потпун без физичке активности. Многи ће имати довољно редовних часова наставе физичког васпитања у школи, а још је боље уписати се у спортску секцију, за фитнес, пливање или плес. У овој ситуацији, фигура ће брзо постати витка, а тинејџерски комплекси ће се растопити. Подршка родитеља и позитиван пример домаћинстава су веома важни.

Нутриционисти сматрају да је чишћење Ентеросгела савременим сорбентом неопходан корак у било којем програму мршављења. Активно апсорбује само штетне отпатке и токсине који у крв уносе у изобиљу током разградње телесних масноћа. Управо ти токсини изазивају мучнину, неугодан укус у устима, поремећаје столице, потамњелу кожу, појаву акни и флека на њој. Овај сорбент добро испуњава стомак, стварајући осећај пуноће, упија вишак желучаног сока и ензима, неутралишујући њихов иритантни ефекат на зидовима стомака. Признајмо да траје дуге течајеве, за разлику од других сорбената.

Брза дијета

Значајна хранљива ограничења за тинејџере не би требало да трају дуже од једног дана. Ово ће бити дан поста који се може организовати једном у две недеље. Од 15. године ове су брзе дијете за тинејџере дозвољене:

• Хељда-кефир. Увече треба хељду прелити кипућом водом. Ујутро га помешајте са кефиром и можете да поједете јело. Да бисте смршали, потребно је да поједете до 1,5 кг каше и 1 литру кефира дневно.
• Воће и бобице. Цијели дан морате јести сезонско воће и бобице. Преферирају се локални производи: јабуке, крушке, брескве, кајсије, трешње, итд..

Лака дијета

Дечак или девојчица можете брзо да смршате без озбиљних ограничења хране. За тинејџера је важно да смањи потрошњу хране или потпуно елиминише храну која нема вредност за развој младог тела. Укључују брзе угљене хидрате и нездраве масти:

• слаткиши;
• Пекарски производи;
• пржена, димљена, масна јела;
• полупроизводи;
• алкохолна и нискоалкохолна пића, енергија, газирана вода.

Лака дијета за тинејџере омогућава вам да једете сву здраву храну и јела. Треба организовати минимум 4 оброка. Нутриционисти напомињу да би величина оброка требало да буде најмање 300 г плус пиће. Ако има премало хране, ускоро се дете неће обуздати и брзо ће јести са било којом доступном храном. Да бисте смршали, немојте се трудити да идете у кревет, оптимално распоредите последњи оброк три сата пре спавања.

Које су опасне дијете за тинејџере

Млади дечаци и девојчице не могу смањити број калорија у исхрани. Не бисте требали постављати ни питање како брзо изгубити килограме строгом дијетом. Значајно ограничење исхране испуњено је следећим проблемима:

• Мањак калијума, калцијума и протеина може брзо да изазове проблеме са мишићно-коштаним системом.
• Штета дијета за адолесценте лежи у инхибицији мождане активности. Са недостатком угљених хидрата, концентрација пажње се брзо смањује, способност размишљања разборито замрачује.
• Жеља за што бржим смршавањем често доводи до погоршања коже, губитка косе, ломљивих ноктију.
• Продуљена дијета може изазвати аменореју код девојчица.

Губитак килограма код куће за тинејџере

Млади би се требали фокусирати на физичку активност и правилну прехрану. Како смршати тинејџер? Веома је важно организовати режим дана: устајте ујутро и истовремено одлазите у кревет, једите на сату. Значајну улогу у губитку килограма игра обиље ноћног сна, па је боље организовати скок до 22.00 и пробудити се до 8.00. У образовној установи неопходно је јести, по могућности пунокрвни други курс. Животна активност помоћи ће да се брзо ријешите тјелесне масти..

Правилна исхрана за тинејџере за мршављење

Сваког дана, растуће тело, чак и за време мршављења, требало би да прими најмање 2500 кцал, односно око 65 кцал по 1 кг телесне тежине. Исхрана истовремено омогућава унос 400 г угљених хидрата (брзи и спор), 100-110 г протеина, 90-100 г масти. Како смршавити тинејџера до лета правилном исхраном? Поступак је потребно започети већ на зиму, како би до вруће сезоне био у форми. Принципи здраве исхране:

• Више од половине протеина мора бити животињског порекла. Тинејџер треба да једе немасно месо, јаја, скут, рибу. До 40% протеина долази из биљне хране: пасуља, семенки.
• Око 70% масти улази у организам тинејџера из биљних извора: ораси, маслине, ланено семе, сунцокретово уље. У комплетној исхрани налази се путер, павлака, сир.
• Од 400 г чистих угљених хидрата, само 80 г се може рачунати на брзе (слаткише). Остало – житарице, житарице, кромпир, воће.
• Тинејџер би требао јести 5 порција воћа и поврћа дневно. Количина млечних производа у дневној исхрани је 3 порције. Риба и црвено месо су на менију 1-2 пута недељно.
• Најбоља јела за тинејџера су кухана на пари, кувана, пирјана, печена.

Вежбе за мршављење за тинејџере

Морате се бавити спортом 2-3 пута недељно. Тренинг траје 40-50 минута. Састоји се од следећих делова:

1. Брза вежба. Тинејџер изводи ротационе покрете главе, руку, ногу, добро разрађује све зглобове и загрева мишиће. Чучњеви, завоји, сипање одлични су за загревање..
2. Главни део вежбања. Да бисте смршали, потребно је да се брзо крећете, али ако се осјећате горе, требало би да умјерите темпо и вратите дисање. Извршите ове вежбе за тинејџере:
   • скакање показивањем руку;
   • коноп за брзо скакање;
   • трцати;
   • каиш;
   • горња и доња преша;
   • бицикл;
   • плућа;
   • пусх упс;
   • чучњеви.
3. Кука. Истегните мишиће ногу, руку, тетива и трбуха.

Како брзо смршати тинејџера до лета

Испоставиће се да губите килограме ако све задатке обављате брзим темпом. Да бисте смршали на доб тинејџера, морате бити упорни и редовно вежбати. Барем седите за компјутером или на телевизору. Процес ће ићи брже ако нађете савезника за себе: такмичење са мамом, татом или пријатељима охрабриће акцију. Пјешачење, активне игре у дворишту, посјећивање спортских одјељења – ово је одговор на питање како смршати прије тинејџера.

Теен мени за исхрану за мршављење

У храни се морате придржавати мјере – једите толико да будете пуни. Тинејџери су склони максимализму, па у потрази за витком фигуром могу се брзо одрећи хране. Исхрана за мршављење тинејџера треба да буде богата, разноврсна. Пример менија:

Савјети за мршављење тинејџера

Прилагодите се чињеници да ће први резултати бити видљиви након месец дана правилне исхране, а то се сматра брзим. Начини губитка килограма за тинејџере нису исти као за одрасле. За младе људе од 12-17 година врло је важно да се хране правилно и уравнотежено, одржавају активни животни положај, тада се вишак килограма неће ни нагомилати. Не дозволите дехидрацију. Да бисте то учинили, пијте до 1 литра воде поред друге течности. Запамтите да ћете смршавити целим телом, а не његовим засебним делом.

Постоје контраиндикације. Посаветујте се са лекаром.

Пажња! Информације представљене у чланку само су за упуте. Материјали чланка не захтевају самостално лечење. Само квалификовани лекар може поставити дијагнозу и дати препоруке за лечење на основу индивидуалних карактеристика одређеног пацијента.