Како изгубити тежину на јајима – користи и штете од дијета од јаја, недељног јеловника и контраиндикација

Садржај чланка

• Да ли је могуће јести јаја док губите килограме
• Куван
• Сирово
• Печено
• Како смршати на јајима
• Јаја дијета
• Мршављење жуманцем

Одговор на питање да ли су јаја заиста ефикасна у губитку килограма је позитиван, али важно је знати како и у ком облику их користити – сирова, кувана или одвојено са жуманцем. Свака опција има посебне препоруке, поштујући које можете постићи лепу витку фигуру. Основа за уношење таквог производа у исхрану је његов низак садржај калорија и велики број протеина у саставу. Уз то, садржи витамине, хранљиве материје и минерале. Ако вас такође занима да ли је могуће смршавити на јајима, проучите доле наведене податке.

Да ли је могуће јести јаја док губите килограме

Дебата о лошем холестеролу у јајима и штетности здравља и дан-данас траје, али упркос томе, овај се производ препоручује за губитак килограма, па чак и за гојазност. Све због ниског калоричног садржаја – само око 70 кцал у једном комаду. Протеин у њиховом саставу нема аналоге у природи, због чега је толико неопходан организму. Из тог разлога су јаја за мршављење чак потребна, али у правим количинама. Због садржаја у жуманцету око 4 г масти, дозвољено је јести га не више од једном недељно. Протеин се може јести чешће, јер је основа мишића.

Куван

Идеална опција за мршављење на јајима је да их користите кувано. У овом случају, не постоји ризик од заразе салмонелозом. Чак и ако само поједете једно јаје или омлет уместо сендвича са кобасицом ујутру, већ ћете донети телу више користи. Ако редовно користите овај доручак, почећете да губите килограме. Да ли је на дијети могуће јести кувана јаја? Могуће их је конзумирати чак и увече, али само једно, а не дневно. Најбоља опција је да кувана јаја за мршављење користите не цела, а за вечеру оставите само протеине, додајући им зеље. Још пар препорука о последњем оброку:

1. Кувана јаја ноћу ради губитка тежине могу се јести најкасније 2-3 сата пре спавања.
2. Ако намеравате да одете у кревет након додатних 4-5 сати, мораћете да направите другу вечеру од сира са мало масноће, чаше кефира или 1-3 куваних протеина.

Сирово

Сирова јаја спортисти често конзумирају. Они праве протеинске шејкове које пију на празан стомак. Одавде је мода кренула да се користе сирова јаја за мршављење, мада то уопште није неопходно. Тело троши исту количину енергије за прераду сирове и куване хране. По садржају калорија они се такође не разликују. Поред тога, кувани протеин се потпуно апсорбује, а сирови протеин – само 70%. Ако се ипак одлучите за кориштење ове друге опције, купите препелица или пилећа јаја, али не и патку.

Печено

Кувана јаја се брзо могу досадити, а готово сви воле и пржена јаја много више. У овом је случају важно правилно јело припремити тако да не постане превисоко калорично. За умешана јаја користите тепсију са лепком. Тако да можете кухати без уља, само кап маслине неће наштетити. За укус се може додати бели лук, козице, морска со, печурке или сир. Пржена јаја у уљу су прихватљива не чешће од једном у 7-10 дана.

Како смршати на јајима

Много је опција протеинских дијета, чији је главни дозвољени производ само јаја. Такви прехрамбени системи ограничавају унос угљених хидрата. Испада да исхрана садржи пуно протеина, због којих тело почиње да прерађује сопствене резерве масти у енергију. Поред тога, можете јести не само пилетину. Препелице су заслужиле добре критике због своје хипоалергености. Насупрот томе, дијетална јаја у организам слабо апсорбују.

Јаја дијета

Опције за дијету од јаја могу се навести већ дуже време, али једна од најефикаснијих сматра се кефир моно-дијетом. Врло је једноставан, лаган за ношење и даје добре резултате. У седмици можете изгубити до 5-7 додатних килограма. Главни услов је да за доручак поједете 2 јаја дневно и пијете до 1,5 литара кефира дневно. Остали производи им се морају додати у зависности од дана исхране:

• први – 4 кувана кромпира;
• други – 150-200 г пилећих прса;
• трећа – до 150-200 г немасне говедине;
• четврти – 150-200 г мршаве рибе;
• пето – до 1 кг јабука или поврћа;
• шесто и седмо – само кефир, вода и 2 јаја.

Друга ефикасна опција исхране заснива се на ефикасној комбинацији јаја са агрумима. Према неким прегледима, током процеса можете изгубити до 9 кг у једној седмици. Исхрана за сваки дан исхране у табели:

Мршављење жуманцем

Нека се протеин користи чешће за мршављење, жуманце се сматра не мање ефикасним у овој области. Из тог разлога, дијета са жуманцевима је данас веома популарна. Помаже не само да се ослободите вишка килограма, него и чишћење организма. Јединствени хемијски састав жуманца уз потпуно одсуство угљених хидрата осигурава нормализацију варења и спречава таложење масти. Али дијета с жуманцем има низ контраиндикација:

• због садржаја лошег холестерола, није погодан за атеросклерозу;
• са индивидуалном нетолеранцијом;
• кардиоваскуларне болести и уролитијаза.

Не можете злоупотребити жуманце – њихова дневна норма је 1-2 комада. Једна пилетина једнака је двије препелице. Жуманце можете јести куване или пржене, али само у маслиновом уљу или на пари, а најбоље за доручак. Кување треба да траје 7-10 минута. Тако ће жуманце добити структуру која је најприкладнија за асимилацију од стране тела. Најбоља је њихова комбинација са агрумима. Важно је пити најмање 1,5 литара воде дневно. Остали дозвољени производи за прехрану са жуманцевима су:

• риба, море или река;
• обрано млијеко и млијеко;
• поврће;
• посно месо;
• бистра вода, минерална вода, зелени чај, биљни декоције;
• воће, али не грожђе и није банана.

Пажња! Информације представљене у чланку само су за упуте. Материјали чланка не захтевају самостално лечење. Само квалификовани лекар може поставити дијагнозу и дати препоруке за лечење на основу индивидуалних карактеристика одређеног пацијента.