Како изгубити 10 кг врло брзо

Садржај чланка

• Опасност од брзог губитка килограма код куће
• Губитак воде са брзим губитком килограма
• Губитак мишића
• Интензивна дијета за брзо мршављење код куће
• Мршавите брзо код куће на кефиру
• Протеинска исхрана
• Пиринач
• Хељда
• Брзо смршавите вежбањем

Пре важних догађаја, излета, састанака, многи желе да изгледају привлачно, да имају добру форму. Нема времена за дугу дијету и бројна путовања у теретану. У таквој ситуацији поставља се питање како брзо брзо смршавјети. Људи се излажу претјераном физичком напору, гладују, не поштујући ниједна правила у исхрани и тренингу. То може озбиљно оштетити ваше здравље. Свако мршављење, нарочито брзо, мора бити правилно, добро осмишљено.

Опасност од брзог губитка килограма код куће

У екстремним случајевима треба прибегавати експресним методама губитка килограма, јер је брз губитак од неколико килограма велики стрес за тело. Процес цепања масти је спор. Брзо мршављење настаје због губитка воде и мишићне масе. Први конзумирају угљене хидрате и протеине који служе као градивни блок ћелија.

Губитак воде са брзим губитком килограма

Много распрострањене „брзе“ дијете (беланчевине, мало угљених хидрата, без соли) утичу на метаболизам воде и соли. Специјални чајеви, додаци исхрани, таблете и производи за мршављење имају диуретски ефекат. Начини за брзо мршављење често укључују додатне поступке: обилазак сауне, тренинг у термички изолацијској одећи, омотање фолијом.

Све ово изазива појачано знојење, активацију бубрега, тело интензивно губи течност, што доводи до дехидрације. Уз продужени и неконтролисани губитак воде у ткивима и органима, примећују се следећа стања:

• крв постаје вискознија;
• притисак расте,
• срце доживљава додатни стрес током рада – ово је посебно опасно за хипертензивне пацијенте и старије особе;
• погоршава се доток крви у унутрашње органе;
• метаболизам успорава, штетна једињења задржавају се у тијелу;
• кожа и коса постају гипки, суви;
• осећај се горе;
• тежина се зауставља у једном тренутку;
• целулит се може развити.

Губитак мишића

Људи који желе брзо изгубити килограм код куће често посежу за постом, оштрим смањењем уноса калорија. Да би се добила енергија појачана је оксидација протеина који су градивни део мишићног ткива. Друга крајност је необична физичка активност за људе. Људи почињу напорно тренирати неколико сати дневно, често на празан стомак, без претходне припреме. То изазива оштар пораст нивоа кортизола у крви, што мења метаболизам. Мишићни протеини се разграђују интензивно, сагоревање масти успорава.

Мањак аминокиселина изазива следеће негативне ефекте:

• смањен имунитет;
• лоша пробава због недостатка ензима;
• успоравање метаболизма;
• погоршање коже, осипање;
• појава целулита;
• губитак сјаја уз косу и нокте.

Интензивна дијета за брзо мршављење код куће

Постоје разне методе за мршављење у једној недељи код куће. Њихова основа је дефинитивно одабрана дијета. Постоје различите врсте исхране (протеин, пиринач, хељда, кефир итд.). Они се међусобно разликују у односу конзумираних протеина, масти, угљених хидрата, калорија, али се заснивају на општим принципима.

Уз било коју дијету, морате доручковати ујутру, а задњи оброк треба извести 2-3 сата пре спавања. Нутриционисти дају савјете да броје број калорија поједених дневно како би изгубили килограме. Треба да једете стално у исто време, у малим порцијама. Препоручљиво је трошити најмање 30-40 минута на оброк. На дан је потребно да попијете 2-2,5 литара течности да бисте избегли дехидрацију. Пре дијете, препоручује се саветовање лекара.

Мршавите брзо код куће на кефиру

Један од најчешћих и најприступачнијих начина за мршављење је кефир дијета:

• Принцип исхране: нискокалорична моно-дијета у којој је дозвољен само кефир. Можете конзумирати 1-1,5 литара овог ферментираног млечног производа дневно без додавања шећера, по могућности са мало масти. Кефир треба поделити на 5-6 пријема. Јабуци можете додати у исхрану.
• Предности: кефир је користан за гастроинтестинални тракт. Обнавља цревну микрофлору, уклања токсине.
• Недостаци: теже се прилагодити течним дијетама, моно дијетама се брзо досади због униформности исхране.
• Предвиђени резултати: губитак 4-8 кг.
• Трајање: 3-5 дана.
• Јеловник: 200 мл кефира без масти свака 3 сата, 1 јабука за доручак и ручак.

Протеинска исхрана

Дијета која се заснива само на храни богатој протеинима осигураће брзо и ефикасно мршављење без губитка мишићне масе:

• Принцип: морате смањити потрошњу хране која садржи масти и угљене хидрате. Предуслов је 1,5-2 литра чисте воде дневно, јер тело губи много течности. Препоручује се истодобна употреба витаминских комплекса. Дозвољени производи: месо, перад, риба, гљиве, беланца, купус, тиквица, паприка, краставци, зачинско биље, чај без шећера.
• Плузи: мишићна маса неће изгубити процес губитка килограма. Разноврсна исхрана.
• Недостаци: бубрези су изложени значајном стресу. Протеинска храна сиромашна је витаминима и минералним солима.
• Предвиђени резултати: минус 5-8 кг.
• Трајање: око 10-14 дана.

• Пример менија:

1. доручак – 50 г тврдог сира, 2 протеина куваних пилећих јаја, сок од парадајза;
2. ручак – скувајте 100 г говеђег меса с ниским удјелом масти, 150 г поврћа салата, зелени чај без шећера;
3. вечера – 200 г немасног сира, црни чај без шећера.

Пиринач

Моно-дијета на бази риже тешка је, али је брз начин да смршавите и уклоните токсине из организма:

• Принцип: да бисте смршали, требате јести само браон неполирани пиринач. Вишак течности се излучује, метаболизам се убрзава. Допуштени су кухани или пари пиринчане каше, зелени чај без шећера.
• Предности: пиринач ефикасно чисти организам од штетних материја. Одржава се мишићна маса.
• Недостаци: моно-дијета оптерећује организам, брзо смета.
• Предвиђени резултати: губитак веће од 4 кг.
• Трајање: 1-2 недеље.
• Пример менија:

1. доручак – 50 г куваног пиринча, зеленог чаја без шећера;
2. ручак – 150 г каше од риже, поврћа, црног чаја без шећера;
3. вечера – 50 г рижиних житарица, маслиново уље, зелени чај.

Хељда

Моно-дијета на бази хељде помоћи ће вам да брзо и профитабилно изгубите килограме обогаћујући ћелије и ткива вредним елементима у траговима:

• Принцип: ово је дијета са мало угљених хидрата која се заснива на кориштењу једног производа – хељде. Рецепт је једноставан: хељду је потребно прелити кипућом водом и оставити да пари преко ноћи. Можете пити воду, чај без шећера, кефир (до 1 литре дневно), природни јогурт са мало масноће, јабуке. Забрањена храна – зачини, со, шећер, бибер, уље, алкохол, кафа.
• Плусе: хељда садржи много корисних материја, елементе у траговима. Благотворно делује на гастроинтестинални тракт.
• Недостаци: уједначена дијета брзо смета. Моно-дијета – велики стрес за тело.
• Предвиђени резултати: губитак 5-12 кг.
• Трајање: не више од 1-2 недеље.
• Пример менија:

1. доручак – 50 г хељдине каше, 100 г немасног природног јогурта;
2. ручак – 150 г хељдине каше, 1-2 јабуке, 1 шоља кефира, чај;
3. поподневна ужина – 100 г јогурта са мало масноће;
4. вечера – 50 г хељдине каше, чај;
5. пре спавања – 1 шоља кефира.

Брзо смршавите вежбањем

Прави програм вежбања помаже вам да ефективно изгубите килограме. У овом случају, терет треба да буде распоређен на све делове тела, без фокусирања на појединачне секције. Методе брзог мршављења путем спорта укључују кардио. Ови укључују:

• трцати;
• ходање степеницама;
• вожња бицикла;
• клизање и скијање;
• вијача;
• окупација на степену;
• пливање;
• планинарење.

Фитнесс, динамички правци јоге (хатха јога, врућа јога, аиенгар, асхтанга-виниаса) доприносе брзом мршављењу. Током вежбања, важан услов је контрола пулса и брзине дисања. Ове показатеље треба преценити током вежбања. Потребно је наизменичити вежбе са ниском и високом активношћу. Ако осетите бол, требало би да смањите интензитет тренинга или да га потпуно зауставите како бисте избегли повреде.

Пажња! Информације представљене у чланку само су за упуте. Материјали чланка не захтевају самостално лечење. Само квалификовани лекар може поставити дијагнозу и дати препоруке за лечење на основу индивидуалних карактеристика одређеног пацијента.