Како ићи на дијету и смршавити код куће

Садржај чланка

• Шта је дијета?
• Како себе натерати на дијету
• Морални тренинг
• Физичка обука
• Мотори за мршављење
• Како ићи на дијету да би смршала
• Како започети дијету
• Како одабрати дијету за мршављење
• Када ићи на дијету
• Како следити дијету да бисте смршали
• Правилна исхрана на дијети
• Телесне вежбе

Питање како ићи на дијету, смршавити, развијати снагу воље и мотивацију, узбуђује многе. Ово ће захтијевати познавање основних закона припреме менија, спорта и правилне физичке активности. Проблеми се могу појавити у почетку, али ако пређете на дијету која узима у обзир све карактеристике, можете смршати без наношења здравља и добити лијепу фигуру.

Шта је дијета?

Вриједно је запамтити да процес губитка килограма не укључује нужно и гладовање. Не треба се исцрпити и јести храну само једном дневно, јер то неће дати позитиван резултат. Поштовање исхране укључује: одржавање активног начина живота, тачан прорачун калорија, обезбеђивање телу свих важних витамина, хранљивих материја, као и позитиван психолошки став.

Како себе натерати на дијету

Исправан став помоћи ће да се избегне искушење јести забрањени производ. Да се ​​не бисте сломили, потребна вам је ефикасна мотивација за дијету:

1. Поставите циљ и одредите награду. Кад особа зна да га на крају пута чека нешто угодно, лакше му је проћи искушење. Главна ствар је да након губитка килограма поново не добијете килограме. Нека то буде награда која није везана за храну.
2. Покажите снагу воље.
3. Константно одржавајте резултат.
4. Идите на дијету са неким (девојка, мама, муж).
5. Избегавајте искушења храном.
6. Похвалите се сваким даном.
7. Сузбити настали гнев.

Морални тренинг

Прекид поступка значи поновно добијање изгубљених килограма. Понекад се тежина враћа заједно са депресијом, па је врло важно да се процес проведе до краја без неуспеха. Како се прилагодити дијети психолошки:

1. Напишите свој циљ на папир.
2. Осмислите мотивацију.
3. Потражите одећу 1-2 величине мање у продавници.
4. Не настављајте штрајк глађу.
5. Занимајте приче о људима који су смршавили..
6. Не прекидајте резултат.
7. Не приговарајте себи да губите килограме спорије него што бисте желели.

Физичка обука

Важна поента је и психолошки став и физичка припрема за дијету. Смањење порција хране узроковаће нелагодност у стомаку, који се успео истегнути. Да бисте олакшали процес губитка килограма, треба да извршите следеће кораке:

1. Дневно пијте до 2,5 литара минералне воде.
2. Постепено смањујте порције тако да тело има времена да се навикне.
3. Замените штетну храну здравом.
4. Не прескачите доручак.
5. Једите више поврћа богатог витаминима.
6. Једите док седите, лаганим темпом.

Мотори за мршављење

Како ићи на дијету? Учинковити психолошки алати помоћи ће вам да се одлучите на вишедневно суђење. Дијетни мотиватори:

1. Морате одлучити зашто је губитак килограма важно. Свако има свој разлог..
2. Одаберите свој темпо губитка килограма.
3. Будите стрпљиви.
4. Вежбајте тело.
5. Пронађите подршку у виду вољених људи.

Како ићи на дијету да би смршала

Правилна прехрана и спорт помоћи ће да се ријешите сувишних килограма. Нема потребе да штрајкујете глађу: морате искључити штетну храну, слаткише, пржену храну и вољети здраву храну. Потребно је смањити количину угљених хидрата и масти у исхрани, а такође рачунати и број калорија у сваком производу. Диетери често имају бруталан апетит. Боље је не прејести, већ појести залогај зелене салате, скуте или куханог јаја.

Како започети дијету

У идеалном случају, морате се постепено одвајати од хране високе калорије, угљених хидрата, масти и надокнађивати их са здравијом храном са ниском енергетском вредношћу. Вреди одлучити одакле започети дијету како би се елиминисао могући стрес за тело. Испод су главни кораци:

1. Изаберите праву исхрану.
2. Да ли глатко мењате мени? то може потрајати неколико дана.
3. Идите на дијету сада, а не у понедељак.
4. Узмите у обзир индивидуалне карактеристике тела.
5. Ослободите се прехрамбених навика испред рачунара или телевизора.
6. Бавити се физичким вежбама.

Како одабрати дијету за мршављење

Проналажење ефикасног начина губитка килограма није лако. Штрајк глађу није опција, па је боље да уравнотежите исхрану. Да бисте изабрали праву исхрану, узмите у обзир следеће факторе:

• претходно искуство;
• укусне поставке;
• финансијске могућности;
• Здравствено стање;
• трајање исхране и њена ефикасност;
• присуство производа који изазивају алергију.

Када ићи на дијету

Почињање губитка килограма у понедељак је одличан план, према британским научницима, али није погодан за све. Најбоље време за дијету је викенд, када је особа у опуштеном психолошком стању и може да контролише исхрану. Најнеуспешнији период за губитак килограма су празници и они дани који им слиједе. Стомак има времена да се истегне, па исхрана изазива додатни стрес. Како се трећи дан дијета не би распао, вриједи причекати док се тијело не навикне на радне дане.

Како следити дијету да бисте смршали

Вјежбање је сигуран начин за губитак килограма. Међутим, да би постигао добре резултате, телу су потребне храњиве материје, које су извор енергије. Коју дијеталну храну треба конзумирати током губитка килограма:

1. Влакно Само 20 грама дневно помаже да се ослободите глади и смањи ризик од гојазности..
2. Храна богата протеинима. Посебно су добри за доручак..
3. Незасићене масне киселине које јачају срце и служе као извор енергије.
4. Вода помаже тијелу да брже сагорије калорије.

Такође морате јести више хране засићене калцијумом и витамином Д – ове материје играју важну улогу у процесу контроле тежине. Вредан витамин спречава срчане болести, губитак памћења и хронични бол, а незаменљив је приликом спортског оптерећења. Његов недостатак инхибира деловање хормона лептина, који мозгу шаље сигнале да је човек пун.

Дневна доза витамина Д:

• од 19 до 49 година? 200 мцг;
• 50-70 година? 400 мцг;
• 71+? 600 мцг.

Правилна исхрана на дијети

Правилно осмишљен мени директно утиче на губитак килограма. Одвојена исхрана помаже у губитку килограма и побољшању здравља. Остаје да утврдимо шта је током исхране:

• житарице од пуног зрна;
• свјеже воће, поврће богато влакнима;
• лагане супе;
• ораси
• авокадо;
• риба, перад на пари;
• скута, млеко;
• зеленило;
• махунарке;
• Плодови мора;
• јаја
• јогурт са мало масти;
• пити зелени чај.

Да бисте смршали, треба да искључите, као крајње средство, да смањите потрошњу хране и јела са следеће листе:

• пржену храну;
• кромпир;
• тестенина;
• путер;
• слаткиши;
• Бели хлеб;
• газирана пића;
• брашно;
• алкохол (осим сувог вина);
• кафа;
• кобасица;
• шећер;
• кисели краставци.

Телесне вежбе

Умор, мала активност, лоша концентрација главни су проблеми људи који су на строгој дијети. Вежбање у пуној снази овде неће успети, чак ни са правом мотивацијом. Можете тренирати код куће, у стојећем положају или седећи на поду. Најефикаснија вежба за дијете:

1. Загрејати. Можете да изводите најједноставније акције: седните, устаните, наслоните се у оба смера, урадите масажу мишића итд..
2. Интервални тренинг Вјежба се наизмјенично мијења с кратким периодима одмора. Процедура је следећа: 60 ​​секунди повећаног оптерећења замени се 30 секунди одмора и обрнуто.
3. Трцати. Помаже у губитку тежине на задњици, бедрима, струку, ојачава срчани мишић и побољшава добробит.
4. Истезање. Мишићима је то потребно да би одржали своју еластичност. Можете да покушате да седнете на узицу (барем условно). Ефекат ће бити приметан за недељу дана: кожа ће постати еластична и приметно затегнута.
5. Јога. Одличан начин да напуните батерије и изгубите килограме..

Пажња! Информације представљене у чланку само су за упуте. Материјали чланка не захтевају самостално лечење. Само квалификовани лекар може поставити дијагнозу и дати препоруке за лечење на основу индивидуалних карактеристика одређеног пацијента.